想要为自己打造出完美的体型吗？
无论新手、老手都能彻底满足需求，
让您在24天内就能感受到体型的优质变化！

　　作者在本书内容中将他在塑身门诊中为3000名患者解决烦恼所量身打造的独门诀窍，全部收录在本书当中。首先针对让肌肉训练更有效率的基本观念以12个要领来加以阐述，让读者能够轻松阅读并了解。接着，再将能够在家进行肌肉训练的28种方法，以简明易懂的图文方式呈现，让读者能够明了如何精确的训练到身上每个部位的肌肉。本书最后还收录以身体部位、训练项目为分类的表格，让读者可以清楚记录每天所做的肌肉训练。

　　本书的附录《24日肌肉训练笔记本》中以24天为1个训练週期，将每天该做的肌肉训练都详列其中，让读者在阅读完本书之后，只要按照附录的肌肉训练排程，每天持之以恆的练习，在24天后就能看见自己的身形产生优质的改变。
 

作者简介

森俊宪

　　体型设计师、股份公司Body Quest社长

　　根据亲身体验，开发出独自的健身方法「塑身训练计画」。

　　有着「不是减肥的减法，而是用塑身的加法思考」的概念。

　　至今已对3000名以上的顾客做过谘商与个人训练指导，其线上支援服务不仅国内，也有着许多居住海外的顾客。

　　这套崭新的训练计画，也在能力开发领域上深受好评，而被运用在企业的人才培训与自我启发课程等方面上。

　　目前也在各大媒体上担任企划监修并举办演讲、讲座，表现相当活跃。

　　着有『附DVD在家训练课程』（主妇之友社）、『読む筋トレ』（扶桑社新书）、『30代から始めるタフな体のつくり方』（三笠书房知的生きかた文库）等书。

　　Body Quest：bodyquest.jp/
 

重训的美妙效果与贯彻始终的方法

TRAINING 1 居家重训
重训乍看之下「很麻烦」，却是让人脱胎换骨最简单的方法

最近总觉得容易疲劳。稍微爬个楼梯就喘得不停。赘肉，特别是腰边那一圈肉令人在意……话虽如此，但至今都没在运动，要是突然跑起步来似乎会搞坏身子，就算想参加健身俱乐部或健身房，也有时间与经济方面的压力。对于这样的你，我在此推荐能在房间里轻松办到的重量训练＝「居家重训」。

会推荐「重训」的最大理由，是因为这是"改善体力与体型最有效的手法"。年过三十的人，都曾有过「真想恢复二十多岁时的身材啊」的念头吧。就算靠长时间的步行跑步燃烧脂肪，也没办法恢复二十多岁时的肌肉与身材。然而重训却能有效刺激特定肌肉，就算只是持续每天5～10分钟这种轻而易举的训练清单，也能确实体会到身材变好、体力提昇的感觉。而不论工作娱乐，只要每天精力充沛，就连心理方面也会自然而然变得正面思考，真是不可思议呢。重训就像这样，能够在短时间内获得一石二鸟、三鸟的好处，可说是平时生活越是繁忙，就越会觉得「不做就太浪费了」的运动。

身体是自己一辈子的资产。当中肌肉更是无关年龄，只要给予刺激就会不断进化的杰出资源（resource）。就请一边享受身材的变化，一边将重训纳入日常生活的习惯当中吧。

就算只有利用5～10分钟的闲暇时间进行重训，依旧能明显出现效果。

TRAINING 2 居家重训
说到底，重训究竟是什么？

重训是利用肌肉「超量恢复」机制进行的训练运动。肌肉是由「肌纤维」细胞构成，每当肌纤维在训练中承受负担时，用简单一点的方式说明，就是会暂时受到破坏，然后为了承受住下一次的负担，准备再生出更强韧的细胞。而此时只要给予适当的休息与营养，就会形成比训练前更加强韧的肌肉。这种机制就叫做超量恢复。像这样重复「训练→补充营养与休息」的循环，肌肉就会日益强韧、粗壮。