发表于2024-11-16
体能的发电厂就在核心
唯有强化核心,才能提升运动成绩,避免运动伤害,免除腰背疼痛
人体的核心就是肋骨下缘与骨盆之间的圆柱状躯干,此处是所有力量的发电厂,举凡蹲下、站起、举重物、弯腰、转身、伸展等等,全部都是由核心力量发起。表层的肌肉是肉眼可以看得到的,比如说粗壮的手臂或是大胸肌就是许多健美爱好者追求的目标。然而对许多运动项目的选手来说,过大的肌肉反而是阻碍,例如游泳选手或是跑步选手,因为他们需要的是身体的活动性、稳定性与核心力量,而这些大多属于深层肌肉。
许多从事运动的人,在经过一段时间之后都会遇到成绩停顿进步不了的瓶颈,举例来说,在马拉松教练金哲彦的《路跑FollowMe-12周从基础训练到挑战自己》一书中,就有特别讲到他利用体干跑步法指导长跑选手,让他们能再度突破,这就是强化核心的一种训练方法。而每一种运动项目都会有特别注重的部份,一定要练对,才能有实质的帮助。因此当小编看到这本《核心训练图解圣经》的原文书时就惊为天人,根本就是市面上最完整也是图解最精彩的核心训练书啊。(补充说明:其兄弟作就是大畅销的《肌力训练图解圣经》)
本书特别邀请到台湾最大健身网站:铁克健身中心(www.takesport.idv.tw)的营运长Take与AFAA总教头Andy教练(同时也是iPerformance体能中心老板www.facebook.com/iperformancetw),担任金仕堡健身中国区培训官的Jimmy教练,以及上海威尔士健身私教培训官的Jamison教练共同完成本书。我们希望以专业加专业的方式,将这本好书呈现给读者。(小编在写这篇介绍文时也都觉得好兴奋。) 而且本书採用雪铜纸精印,并以软精装方式装订,可以完全摊平在桌上或是地板上,以方便操作时随时参考使用。
给运动成绩停滞不前,或是容易受伤的运动爱好者
多数人都知道在运动前要先做好暖身,提高体温与活动力,才能避免运动伤害。但是每种运动都不一样,你知道该做哪种暖身运动吗?你知道身体的能量产生与传导都必须先从核心肌群启动开始吗?如果成绩一直卡住,很可能是核心基础就不稳固的原因。有些人伸个腰或是睡个觉都可能出现肌肉拉伤,怎么会这样呢?
其实核心肌肉缺乏锻鍊,以及肌肉收缩后的伸展不确实,常常都是问题的原因。本书包括各种运动前的暖身到运动后的缓和、如何启动核心肌群,开启身体的能量来源。除了书中提供的各种训练课程之外,您还能依各人需要而定制自己的训练课表,逐步增强核心肌力、稳定性与活动度之后,必然能让运动表现更上一层楼。
给体态不均、平衡感不好,或是经常下背疼痛的朋友
现代人的坐姿生活型态,已经严重影响人体的活动能力,许多人在腰背部位常会出现这边痠那边痛的毛病,贴痠痛药膏也没效,要说是病也称不上,实在是困扰。其实这些很可能是因为肌肉伸展不够造成僵硬的结果,也容易因为核心肌肉力量稳定性差而导致习惯性的体态不正、骨盆歪斜等问题。
很多人参加健身中心或是在家里准备运动器材,却常常东做两下、西做两下不得要领。本书中包括许多徒手运动,或是利用简单道具就可以做到的一系列运动,都可以让您的体能与体态向上提升。此外还包括特别为孕妇设计的课程,以解决怀孕期与产后对身体所造成的极大冲击。
本书特色
•超过150项图解训练动作,从基础到进阶动作逐步教学
•精美核心肌肉解剖图,一眼就可看出每个运动作用到的肌肉
•包含核心训练三大关键领域:活动性、稳定性、核心力量
•等长收缩、屈曲、伸展、侧屈、旋转等5大类别以及复合性动作
•详述超过90种专项运动应特别着重的核心训练运动
•训练课程安排,从简单的改善体态到自我突破的核心挑战300课程
•徒手训练或是使用抗力球、药球、哑铃、槓铃、壶铃、TRX悬吊运动
•针对孕妇产前与产后生理变化而设计的腹背肌力强化课程
核心训练图解圣经:打好核心基础,不仅运动成绩进步减少伤害,亦能改善体态免除腰背疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
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