走路是最时髦的运动！

　　你知道吗？「健走」人口数已经超越马拉松了吗?
　　你知道现在在操场上最夯的活动，已经不再是慢跑，而是健走了吗？

　　慢跑是许多人因健康或瘦身因素会选择的运动；然而，与慢跑比较，健走是相对容易「起而行」而且可以「持续不倦」的运动，不但能预防心血管、高血压、高血糖(三高)等文明病，还可达到减肥、瘦身的目的，不复胖的效果绝对更比慢跑更好，能让你美丽与健康兼具，几乎已形成台湾国内最Popular、最时尚的运动！

　　健走人口之多、市场之大，但市面上有关健走的书，却缺少专书做完整性的介绍。作者为专业健身教练，本书从企划开始承奥运国手希望基金会董事长纪政小姐的指导，为读者量身打造了这本健走专书，希望完整、简单、轻松的介绍您关于健走的正确知识。

本书特色

　　一本最完整的健走全攻略事典！
　　全书收录
　　‧9大精彩见证实例心得分享
　　‧健走前该知道的关键QA
　　‧暖身缓身动作详解与校正
　　‧各种路型健走姿势动作解析
　　‧功能、帅气、时髦兼具的健走配备介绍
　　‧7条国内、外最优质的健走路线规划！

　　Step by Step，让你强效瘦身、紧实提臀、摆脱三高、甩开忧郁、远离癌症！
　　最省钱的运动、最有效的成果，让你养生、健康、美丽三合一。

　　从第10000步开始就让你上瘾的运动
　　在走路中听见血液回流所刺激的心跳、
　　深刻感受氧气被带进唿吸与吐气之间，
　　1天l小时，l日10000步，
　　你将为身体存下超值的健康与美丽！

　　◤排脂排汗，代谢变好，让你轻松瘦身不复胖！
　　◤双脚走走，双手搓一搓，身心舒畅，忧郁症、文明病不上身。
　　◤提升心肺功能，改善心血管疾病，让你有精神、有气力！
　　◤唿朋引伴一起走，感情更紧密，走起来更有劲！

名人推荐

　　行的奇蹟见证实例
　　纾压 健身　　　　　丁桐源  福邦证券资深董事
　　改善 睡眠        　　  林三元  中华电信基金会执行长
　　瘦身 皮肤光泽　　　申乔希  艺人
　　纾压 改善消化道　　胡元辉  卓越新闻奖基金会董事长
　　防癌 养生　　　　　庄淑旂  防癌之母
　　抗癌 改善尿毒症　　孙正春  抗癌斗士
　　抗癌　　　　　　　 黄纯湘  中华健康生活与运动协会秘书长
　　健身 改善三高　　　戴胜益  王品集团董事长
　　抗癌 提升免疫力　　罗水木  阿瘦皮鞋董事长
　　希望基金会董事长　 纪政     见证推荐

作者简介

林婷仪（Rebecca）

　　专业健身教练，台湾台北人，喜欢文字创作，爱运动、爱瑜伽，更热爱生命。铭传大传广告系毕业，大学时期在媒体担任特约记者，毕业后在媒体业从事採访、编辑等工作；关不住从小就好动的心，止不住探索人生可能性的好奇，因缘际会进入健身业领域担任教练，协助学员达成目标的同时，更深入研究身体顺位及关节活动性，在动禅与静禅中有深切的体悟，并进一步成为瑜伽分享者，推广身心灵合一的美好，现为合格的体适能教练、瑜伽老师、文字工作者。

推荐序   健走，是世界公认最完美的运动　　纪政
前言     健走！QA大进击

Chapter 1 健走是最好的运动
1-1 健走是全球运动
身体健康，从下半身开始
免花钱，效益更大
可独行，可结伴
与家人同行，越走越快乐
共组团体，健立革命情感

1-2走一走，百病消
动得多，远离心血管疾病
走一下，赶走糖尿病
吃的对，瘦身不发胖
活化脑部，预防失智症  
调节自律神经，好入眠、睡的沉
刺激脑内啡，纾压不忧郁
关节炎、腰痠背痛统统OUT

1-3 适合健走的路段及路面
01道路行走
02公园、学校跑道行走
03古道、山林步道行走
04沙滩、雪地行走
05水中行走
06购物中心
07健身房
规划专属的行走路线

1-4 饭后百步走，能活九十九
双脚是最健康的交通工具从30分钟开始，越走越上瘾
抗癌 改善尿毒症 行的奇蹟见证01—孙正春夫妻
防癌 养生 行的奇蹟见证02—庄淑旂


Chapter 2健走，最时尚时髦的运动
2-1用健走为自己的身体做环保
走吧！踏出健康的第一步
为节能减碳而走
为心灵环保而走

2-2 什么是健走？
走路，与身俱来的天赋
健走的理想速度
全球公认最完美的运动

2-3 为何至少要走30分钟？
30分钟才开始燃烧脂肪
走10分钟就能元气大增

2-4 行前先评估健康
心脏病
气喘
孕妇、产后
手术后
糖尿病
高血压
关节发炎
判断足部再上路

2-5 穿对了，才能走得远
衣服、裤子、袜子
鞋子
计步器
纾压 健身行的奇蹟见证03—丁桐源
抗癌行的奇蹟见证04—黄纯湘

Chapter 3 走对了，才健康！
3-1 健走前的暖身关键
暖身对了，筋骨松了更好走
如何暖身

3-2健步走的正确姿势
坐有坐姿，站有站姿
基本步伐
跑步机上的健走要领

3-3 健身后的缓身及拉筋
缓身运动

3-4唿吸对了，心肺更健康
胸式唿吸无法提高肺活量
横膈膜唿吸法，扩张你的肺部
健走搭配唿吸，走的更长远

3-5 运动后的舒缓，不可轻忽
筋膜放松
自我肌筋膜放松术
如何使用辅具？
泡澡
脚部按摩

3-6 注意！避免健步的运动伤害
NG穿着，让你受伤！
NG姿势，肌肉伤很大！
瘦身 改善睡眠 行的奇蹟见证05—申乔希
健身 改善三高 行的奇蹟见证06—戴胜益

Chapter 4设计自己的健走计划
4-1 健走须持之以恆

4-2 中低强度，才能有氧燃烧
从心跳率监控健走强度
低中高强度训练模式的选择与规画
纾压 改善消化道 行的奇蹟见证07—胡元辉
改善睡眠 行的奇蹟见证08—林三元

Chapter 5这样吃才健康
5-1水份的补充
如何判别体内缺水呢？
该喝什么水？
如何补充水分？

5-2正确饮食打开健康大门
空腹或饭后，何时健走？
想瘦身，你该这么吃！
运动前后聪明吃，更瘦！
糖尿病患者怎么吃？
高血压患者怎么吃？
高血脂患者怎么吃？
忧郁症╱失智症患者怎么吃？
抗癌 提升免疫力 行的奇蹟见证09—罗水木