具体描述
解决医界不甚重视的肩膀痠痛问题！
拯救超过20,000名病患脖子健康的医学博士，教你矫正姿势、自制枕头，告别失眠、头痛、忧郁症、原因不明的不适症状！
小心长期姿势不良，对颈部对身体都是慢性伤害！
．你知道当我们的头部只要伸出身体轴心7公分， 脖子就得承受多三倍，相当20公斤的负担吗？
．你知道80 %的头痛，大半源自脖子的肌肉紧绷；长时间当低头族、或坐或卧或站保持同样姿势；单肩拿包包、弯腰洗衣打扫、太低太高枕头等；对肩颈背、骨盆、腰臀、手足都将是健康警讯……
日本首创枕头门诊院长、拯救超过2万名病患脖子健康的医学博士，
传授18招颈部保健操＆DIY健康枕，
有助颈部、嵴椎到骨盘，保持正确姿势，告别疼痛、失眠、头痛、忧郁症等等的不适症状！
健康不求人！一天从10秒开始！
每天24小时颈部肌力训练，常保肌肉骨骼健康。
早晨》精神奕奕张开眼睛，展开美好的一天
V早上睡醒时，先在床上左右翻身滚一滚！
V慢慢起身才不会加重腰部与脖子的负荷！
V以三点支撑方式洗脸！坐椅子上穿袜子！
V搭车选坐角落位置；站立保持身体平衡！
中午》重新检视会造成脖子负荷的生活习惯
V坐在办公桌前，利用腰枕保持脖子姿势！
V「坐式颈部肌力训练」，放松肩膀肌肉！
V以轻松的姿势做家事，减轻脖子的负荷！
V若躺着午睡片刻可在膝盖下方垫着膝枕！
晚上》养成当天疲劳在当天消除的生活习惯
V餐椅上安装腰枕，端坐餐桌前愉快用餐！
V利用「入浴颈部肌力训练」让疲劳消失！
V利用「入浴后颈部肌力训练」舒展肌肉！
睡眠》保持正确睡姿，打造优质睡眠好环境
V睡不安眠就动手做一个适合自己的枕头！
V不把手机带到床上！头发没吹干不上床！
V打造舒适安眠的寝室，提高睡眠好品质！
作者简介
山田朱织 YAMADA SHUORI
日本医学博士，16号整形外科院长，同时是山田朱织枕研究所有限公司董事长。
一九八八年东京女子医科大学毕业，并于该大学开设整形教室，曾任职于成濑整形外科。
二○○三年着手研发复健专用枕头，目前则根据睡眠姿势研发MAKURA in BED(R)医院、睡眠中心合作，为颈椎疾病、姿势异常（驼背）、类风溼性关节炎、睡眠时无唿吸症候群等特殊病患研发适用枕头与矫正睡眠姿势。
被誉称MAKURA Evangelist－－枕头传道士（教导人们挑选适当枕头与矫正睡眠姿势的传道士）。
出版着作如《买到一个好枕头（图解版）》（晨星出版）、《睡好觉：改善你的枕头、睡姿、睡眠环境，远离失眠不是梦，病痛统统不见了！》（时周文化）
译者简介
庄雅琇
毕业于淡江大学日文系、日本法政大学研究所，现为专职译者。译有《晚上喝蔬果汁 肠保健康》、《Dr.南云7日瘦身术：年轻20岁，瘦了15公斤！》、《传奇笔记本MOLESKINE：书写个性人生的61则手帐活用术》、《东西少一点，更幸福！幸福奶奶的生活整理术》等书。
著者信息
图书目录
专文推荐1 长期姿势不良若不矫正，门诊治疗治标不治本！ 王亭贵
专文推荐2 不良姿势长时间不变，颈肩痠痛人人皆会发生！ 钟佩珍
专文推荐3 长期的姿势不良，对颈部就是慢性的伤害！ 周彦君
专文推荐4 预防重于治疗！保持正确姿势，减轻嵴椎压力！ 李启铨
开始颈部训练之前1 颈部肌力训练让你身体更健康，改变你的人生！
开始颈部训练之前2 什么是颈部肌力训练？
开始颈部训练之前3 如果意识到自己的姿势不良……请立刻进行颈部肌力训练！
开始颈部训练之前4 你的生活习惯中，有哪些会造成脖子的负荷呢？──生活习惯确认表
开始颈部训练之前5 24小时颈部肌力训练流程
PART 1 早晨篇
精神奕奕张开眼睛，展开美好的一天！
不可以在早上刚起床时做的4 件事！
STEP１ 早上睡醒时先在床上滚一滚》「左右翻身」
STEP２ 起身的动作要流畅，才不会加重腰部的负荷！》「慢慢起身」
STEP３ 调整身体的轴心》「原地踏步」
STEP４ 摇动骨盆，准备迈出第一步！》「手臂８字摆动」
STEP５ 一边摇动骨盆，一边轻巧地向前走！》「向前走８字」
★特别叮咛 为什么刚起床时，要立刻做躺式暖身操呢？
STEP６ 不要弯腰低头洗脸》以「三点支撑」方式洗脸
STEP７ 不经意的小动作也要保持正确的姿势》坐着穿袜子
STEP８ 重新检视包包的种类与拿法》正确的行李提拿方式
★特别叮咛 最好是让小朋友或小婴儿坐娃娃车！》尽量避免站着抱小孩
★特别叮咛 选用淑女车（最大众化、普遍的款式）！》骑自行车也要保持正确的姿势！
STEP９ 坐着时 通车时也要保持正确姿势！》搭大众运输时，坐角落的位置
站着时 没有位置坐时，也要注意颈部的姿势！》 紧抓着某处，保持身体平衡
特别叮咛 长时间保持同样姿势时的注意事项》搭乘长途运输工具时，保护脖子的方法
★特别叮咛 最重要的是迅速处理！》肌肉扭伤时要立刻处理！
特别叮咛 当天的疲劳要在当天消除！》每天注意保养，预防落枕！
颈部小常识1 「颈部肌力训练」诞生经过
PART2 午间篇
重新检视会造成脖子负荷的生活习惯！
STEP１ 坐在桌前工作时，要利用腰枕保持脖子的姿势》以正确姿势坐在椅子上
注意 维持正确坐姿的椅子挑选重点
STEP２ 最重要的是注意自己的小动作！》起身时要握住扶手
STEP３ 适合一整天坐在办公室的你！》「坐式颈部肌力训练」
STEP４ 花一点心思，减轻脖子的负荷！》以轻松的姿势做家事
STEP５ 全身放松》午睡时要垫着膝枕
颈部小常识２ 肩膀痠痛久治不癒的可怕之处
PART 3 夜晚篇
要在当天消除脖子一整天的疲劳！
STEP１ 吃饭也要保持正确姿势的习惯！》吃饭时要端坐在餐桌前
STEP２ 重要的是随时注意不要「弯腰低头」》用正确姿势淋浴
STEP３ 从里到外温热身体，消除一整天的疲劳》利用「入浴颈部肌力训练」放松身体
STEP４ 洗澡后效果绝佳！可放松肩胛骨周围的肌肉》入浴后颈部肌力训练
不可以在夜晚临睡前＆睡觉时做的4件事！
★特别叮咛 原则上，最好不要躺在床上看书。如果戒不掉这个习惯……》花一点心思，保持在床上看书的正确姿势
颈部小常识3 姿势会遗传
PART 4 睡眠篇
保持正确的睡眠姿势，提高睡眠的品质！
Topic１ 睡眠时保持颈部正确姿势的重要性
Topic２ 造成颈部姿势不良的主因，就是睡了「不合适的枕头」！
枕头诊断 你现在使用的枕头是合适的吗？
Topic３ 动手做一个最适合自己的枕头！
Topic４ 适当枕头的必备条件，在于「脖子的角度」与「翻身」！
★注意 制作合适枕头的重点
★注意 持续使用适合自己的枕头，会有以下好处！
Topic５ 打造舒适安眠的寝室，提高睡眠的品质！
★注意 打造一间舒适安眠的理想寝室
★特别叮咛 在陌生的床铺上也能睡得舒适安稳！》把饭店、旅馆改造成适合自己的舒眠环境＆浴巾枕头制作方法
Topic６ 因为上年纪而驼背时，要调高枕头的高度！
颈部小常识４ 骨质疏松也会造成脖子姿势不良！
PART 5 结论
「脖子」是健康美的决定关键！
Topic１ 「脖子」掌管健康的理由
Topic２ 日常生活带给脖子的负荷
Topic３ 肩膀痠痛是国民病！？原因就出在脖子！
Topic４ 不合适的枕头会引起头痛！
Topic５ 注重保持骨盆的正确位置与提升骨盆的稳定度！
Ｑ＆Ａ 关于颈部与枕头的单纯疑问
结语
特别收录 枕头传教士山田朱织传授DIY自制健康枕！
图书序言
专文推荐序1
若不矫正长期姿势不良，门诊治疗治标不治本！∕王亭贵（台大医院复健部主任暨主治医师）
身为复健科医师几乎每日的门诊中都会接触腰痠颈痛的病友，除了常见的退化性关节炎、椎间盘突出及肌肉受伤外，还有许多患者只是因为长期姿势不良所导致。在目前许多人长时间使用电脑及永远低着头看手机的时代，颈部的疼痛可以预见会远多于下背痛。这类病患在治疗上常常效果不彰，因为主要的致病原因是长期的姿势不良，若不能矫正姿势，则一切门诊治疗只是治标而容易再患。
在复健科的门诊，对于因为姿势不良造成的慢性颈痛，除了利用药物、物理治疗、注射等方式解除其急性症状外，最重要的是适当的「卫教」。但患者常常不易记住医师或治疗师所教导的「卫教」，而且在有限的时间中，医师或治疗师也无法倾囊相授将所有相关知识告诉病患，即便做得到，我相信大部分的病友也很快的忘记。山田朱织的《颈部运动》一书内容几乎含跨有关颈部正确姿势及运动的相关知识。这些内容在网路、报纸及一些书籍皆可看到，并不是新的概念，但这本书全面而完整的内容，有如请了一位治疗师至家里担任个人的指导员，随时可以请教。书中详细说明甚么姿势不可以做，甚么姿势是正确的，如何进行颈部牵拉运动，如何强化颈部肌肉，鉅细靡遗，配上清楚的真人图片示范，我想任何人皆可以很清楚的了解各项活动。
颈部疼痛，首要之务还是须寻找医师做正确的诊断，若确认无重大问题，只因姿势不良引起，则这本书是非常值得当枕边书，每日照表操课，一看再看。再好的方法都要执行才有效，再好的姿势也不能维持整天都不变，我相信有姿势不良所致颈痛的病友，若能以此本书为教材认真执行，一定可改善症状。没有此类问题的现代人，若能看看这本书，以此为戒，也可以防患颈痛于未然。
专文推荐序2
不良姿势长时间不变，颈肩痠痛人人皆会发生！∕钟佩珍（台安医院复健科主任医师）
看电视、看报纸或看书往往会长时间的固定某一姿势，而长时间没有转换姿势，是很容易造成该部位的肌肉因过度使用而疲乏，日积月累继而逐渐开始产生不舒服的症状。单单看电视或书报杂志，就有如此让肌肉容易疲劳、产生不适的功力，而当今资讯科技的发达，电子3C产品快速且日新月异地发展，除了桌上型电脑外，无庸置疑地，可说是充斥在全民的每个角落里（如公司行号、学校、家中、甚至某些公共场所等等），平板电脑、智慧型手机、掌上电玩等，都逐渐的普及化，连牙牙学语的幼儿也知道这些产品的有趣。方便的智慧型手机虽不至人手一台，但其普及率在年轻世代几乎是接近100％了。长时间的当低头族，会让颈部的肌肉、肌膜一直在用力，被过度使用的肌肉、肌膜会紧绷而导致颈肩痠痛。所以只要长时间（15分钟以上）姿势不变，再合併姿势不良，则颈肩痠痛人人皆会发生，已无特定年龄可言，绝对不可轻忽。
读山田朱织所着的《颈部肌力训练》后，她书中的观点有许多与我的拙作《钟佩珍复健教室》有异曲同工、不谋而合之处，甚喜！我的理念是「健康第一」，但健康不是唾手可得，是需要靠自己的努力和毅力训练来获得的，这观念山田朱织和我的看法是一致的。而山田朱织的《颈部肌力训练》一书，除文字的叙述外，尚有许多漂亮的示范图像和有趣的漫画故事，让阅读的人有继续读下去的诱惑，因此可以从书中学习到正确的日常生活姿势及如何运动和训练颈部的肌肉。
专文推荐序3
长期的姿势不良，对颈部就是慢性的伤害！∕周彦君（振兴复健医学中心物理治疗师）
根据统计，肩颈痠痛是继下背痛外，最常接受物理治疗的族群。
临床工作多年，当然也遇见了非常多的肩颈痠痛患者，在问诊的过程中你会惊讶原来大部分的患者都与他们的症状相处许久许久……，大概是数年到数十年不等（很神奇吧！但这是真的！）。
继续再问下去：「请问你有留意是怎么开始的吗？」
大部分的人会说：「我就是一直觉得脖子肌肉很紧绷、很僵硬，我也不知道怎么会这样，反正就是慢慢地越来越严重，最近是因为手开始麻起来，所以我就来做治疗了。」
重点来了！大部分的人不知道自己在日常生活中，到底做了什么事情导致颈部受到不正确的压力，也就是他们不知道自己是怎么地在慢性伤害自己的颈部。
他们一开始只是觉得肌肉紧绷，渐渐地不正常的压力，使得颈椎适应性的产生了骨质增生（也就是所谓的骨刺），骨刺越长越大终究压迫了神经；抑或是长期的姿势不良，使得分散颈椎压力的椎间盘再也支持不住而突出，甚至破裂。听起来很恐怖，但这是真的！原因就只是「长期」姿势不良而已！
而当患者开始做治疗后，这些恶习又会三不五时的出来干扰治疗的功效，身为治疗师的我只好追问他到底一整天都在做些什么事，有什么可能轻忽的动作导致治疗效益无法发挥。追查到最后发现，原来是枕头在作怪。因为他们夜不成眠，睡眠品质极差，负载整天疲劳的肩颈肌肉无法放松，一觉醒来脖子更痛，因而形成了一种恶性循环。他们会和我抱怨买了一大堆的枕头，无济于事，这群患者真的很迷惑到底该如何挑选一个适合他的枕头，他们很努力地想改善这件事，却不得其门而入。
很高兴坊间能有这类书籍，让民众在选择枕头时，能有个参考概念，以人体解剖学的角度来分析，到底该怎么睡才是健康的。根据研究显示，八成以上的民众曾经有肩颈痠痛的经验，这群「亚健康族群」的数量，近年因为电脑和智慧型手机更是蓬勃发展，但大家依然不以为意。本书作者以颈部姿势作为主轴，唤醒大家对默默辛劳负重的脖子的注意力，并以时间点作区隔来探讨生活中的不良姿势，便于读者在阅读时能按照个别生活型态，系统性的找出自己可能的错误姿势，搭配详细图解，真的有种恍然大悟，原来如此的感觉。
透过医疗体系传递知识有限，在书架上更能让普罗大众都有机会了解正确的姿势对身体的重要性，不要轻忽原来「魔鬼藏在细节里」。
我常对民众说大部分的时间都是你跟自己的身体相处，你对自己的健康是有责任的，唯有你主动参与，真实改变生活中的坏习惯，就是最有效的医疗。
专文推荐序4
预防重于治疗！保持正确姿势，减轻嵴椎压力！∕李启铨（美国嵴骨神经医学博士）
在嵴骨神经医学(Chiropractic Clinic)的诊所中，经常看见因为颈椎关节错位所引起的头痛、头晕、 颈部疼痛、肩膀酸痛、手麻甚至于失眠等问题。在经过嵴骨神经医师将偏掉的关节矫正还原正常之后，通常还会要求患者平常也要多做一些运动以及保持良好的姿势，来防止一样的问题不断发生。
人们往往在知道问题所在以后才会愿意开始改变，这本书即点出了民众在日常生活中常见，造成肩颈负担的错误姿势和动作。同时，借由浅显易懂的文字以及插图来介绍正确姿势及一些容易上手的运动，来促进颈椎和肩膀的健康。再者，这本书也提到了嵴椎健康会进而影响整个身体的健康，这个观念与嵴骨神经医学的观点是相符合的。嵴椎骨包覆着感觉神经、运动神经以及自律神经。 长期姿势不良容易造成嵴椎关节错位，进而引发身体的各种不适。参考这本书介绍的运动，并借由不断地练习，就能形成一个新的良好习惯，来渐渐取代之前的不良姿势和习惯。
另外，「要睡什么样的枕头最适合？」 是我经常被患者问到的问题。 一个好的枕头可以帮助我们睡个好觉也可以减少颈部以及肩膀的压力。因为每个人的体型不同， 睡觉的姿势和习惯也不一样， 所以没有一种枕头能适合所有人的需求，还好现在市场上有很多枕头款式可供选择，借由专业人士评估推荐之后，往往能帮助民众找到他们所需要的枕头。但也有些人在四处寻觅之后还是很难找到合适的枕头。对此，这本书里提到、自己制造枕头的方法，可说是一个不错的解决之道。不仅借此可能可以找到真正适合自己的高度以及硬度的枕头，还可能可以省下不少钱。
这本书的重点，在于保持正确的姿势，会让嵴椎维持良好的人体工作，减轻压力并预防伤害，达到预防重于治疗的目的。绝对是一本值得推荐给大家的好书！
图书试读
用户评价
我最近读了一本关于颈部肌力训练的书，简直是我的“颈部解放手册”！长期的伏案工作让我颈椎问题越来越严重，时不时就感到酸痛、僵硬，甚至还会引发头痛。我试过各种方法，针灸、推拿、理疗，虽然当下会舒服一些，但过不了多久又会复发，治标不治本的感觉让我很苦恼。 这本书的名字一开始就吸引了我——《消除疼痛不适的颈部肌力训练：一天从10秒开始！每天24小时让脖子放松不紧绷》。这个名字非常直接，而且“一天10秒”和“24小时放松”这两个点，对于我这种行动力不强、又渴望即时效果的人来说，简直是量身定做的。 我买这本书的时候，抱着一种“死马当活马医”的心态，但读完之后，我真的被它所传递的理念和方法深深吸引了。作者并没有上来就跟你讲一大堆复杂的理论，而是非常直观地告诉你，为什么你的脖子会痛，以及如何通过“强化”来“放松”。它强调的是“肌力训练”，而不是单纯的拉伸。这一点非常重要，因为很多时候，我们脖子的疼痛是因为肌肉无力，无法支撑头部，从而导致长期处于紧张状态。 书中的训练动作非常简单，很多动作真的只需要10秒就能完成。而且，它不仅仅是告诉你动作怎么做，还会解释这个动作的原理，以及它能锻炼到哪些深层的、容易被忽视的肌肉。我特别喜欢书中关于“激活”颈部深层肌肉的训练，这些动作平时根本意识不到，但做完之后，脖子立刻就能感受到一种卸力的轻松感。 这本书最大的价值在于，它教会了我如何将“训练”融入到日常生活中。比如，它会教你在走路、坐着的时候，如何时刻保持身体的良好姿态，利用零碎的时间去“滋养”你的颈部。我不再是那种需要刻意抽出时间去“治疗”脖子了，而是让“爱护脖子”变成了一种自然而然的生活习惯。现在，我感觉我的脖子不再是那个“定时炸弹”，而是变得更加灵活、稳定，连带着我的精神状态都好了很多。
评分我之前一直以为颈部疼痛就是“脖子僵了”，需要多活动活动、拉伸一下就好了。直到我用了这本书，才意识到自己对颈部肌肉的认知是多么片面。这本书不仅仅是教你做几个伸展动作，它更像是一堂关于“如何爱护你的脖子”的完整课程。 作者从非常基础的解剖学知识讲起，用非常生动的语言解释了颈部主要肌肉群的作用，以及它们为什么容易因为久坐、看手机等不良习惯而变得“失衡”和“无力”。这本书的亮点在于，它并没有上来就让你做高难度的拉伸，而是强调“肌力训练”，也就是通过主动收缩肌肉来增强它们的力量和耐力。这一点对我来说是颠覆性的认知。我之前总是想着“放松”，但很多时候，让肌肉“放松”的前提是它有足够的力量去支撑，而不是长期处于一种被动拉伸的紧张状态。 书中的训练动作设计得非常巧妙，很多动作我都只需要用“10秒”就能完成。而且，它会告诉你为什么这样做，以及这个动作能锻炼到哪一块肌肉。比如，它会教你如何找到自己颈部深层的小肌肉，并通过一些非常轻柔的、甚至看起来不起眼的力量来激活它们。刚开始做的时候，我甚至怀疑自己是不是真的有在用力，但坚持了一段时间后，那种深层的、持续的舒缓感就出现了，而且比我以前尝试过的任何方式都要持久。 这本书还特别强调了“每天24小时放松”的理念。它不仅仅是关于你做练习时的状态，更是关于你如何在日常生活中保持正确的姿势，如何利用碎片时间给脖子“充电”。我学会了如何在办公桌前保持身体的正确对线，如何在走路时不自觉地挺直脊背，这些小小的改变，叠加起来的效果是惊人的。现在，即使加班到深夜，我也不会再感到脖子僵硬到无法转头，而是能保持一种相对舒适和放松的状态。 总而言之，这本书提供了一种非常系统和科学的颈部健康解决方案。它改变了我对颈部问题的认知，教会了我如何主动地去“强化”而不是仅仅“缓解”。如果你也正在被颈部疼痛困扰，强烈建议你看看这本书，它或许能给你带来意想不到的改变。
评分我之前总是觉得，脖子疼就是脖子“落枕”或者“劳损”，多按摩按摩、热敷热敷就好了。然而，这种“治标不治本”的方法，让我陷入了长期的颈部不适循环。直到我翻开了这本《消除疼痛不适的颈部肌力训练》，才真正理解到，原来颈部问题，尤其是疼痛和僵硬，很大程度上是源于肌肉的“无力”而非单纯的“僵硬”。 这本书最吸引我的地方，就是它提出的“一天从10秒开始”的核心理念。这对于像我这样生活节奏快、平时缺乏运动的人来说，实在是太友好了！我总是担心运动会很累，需要花费大量时间，但这本书告诉我，即使每天只有短短的10秒，也能开始改善。我带着怀疑的心情开始尝试，但事实证明，作者所言非虚。 书中的训练动作设计得非常巧妙，而且完全不用担心会受伤。它更多的是通过一些非常轻柔、甚至有些“意想不到”的用力方式，来激活那些平时我们很难意识到的深层颈部肌肉。作者在讲解动作的时候，非常注重细节，会告诉你如何准确地找到发力点，以及这个动作能够给你的颈部带来什么样的积极影响。我印象最深刻的是，它教我如何通过“主动收缩”而不是“被动拉伸”来缓解紧张，这种方法简直是颠覆了我之前的认知。 这本书不只是一本简单的“运动指南”，它更像是一位悉心的“颈部健康教练”。它会告诉你，为什么长时间低头玩手机会导致你的颈部肌肉“失衡”，为什么调整坐姿如此重要。而且，它提出的“每天24小时让脖子放松不紧绷”的理念，让我开始关注如何在日常生活中，利用每一个细小的机会，去“滋养”我的颈部。比如，在排队时、在等红绿灯时，都可以做一些非常微小的调整，来为颈部减负。 现在，我的颈部不再是那个“定时炸弹”，而是变得更加灵活、有力，而且最重要的是，那种长期的、挥之不去的僵硬和疼痛感，得到了极大的缓解。我感觉我的整个身体都变得更加轻松了，睡眠质量也提高了不少。这本书，绝对是我近年来读过的最实用、最有效的健康类书籍之一！
评分这本书简直是我的救星！长期以来，我一直受到颈部僵硬和疼痛的困扰，尤其是在长时间使用电脑后，感觉脖子像灌了铅一样沉重。试过各种方法，按摩、热敷，效果都只能维持一时。偶然间看到了这本书的介绍，虽然名字听起来有点标题党，但我抱着试试看的心态买了下来。没想到，真的给了我巨大的惊喜！ 书中的训练方法非常温和，而且强调从“一天10秒”开始，这对我这种平时几乎没什么运动习惯的人来说，简直是福音。我从来没想过，每天短短的几分钟，甚至不到一分钟的练习，竟然能带来如此显著的改善。最开始我甚至有点怀疑，这么简单的动作真的有用吗？但是，坚持了不到一周，我就感觉到了明显的不同。脖子不再是那种紧绷得快要炸开的感觉，而是慢慢地放松下来，活动起来也更加自如了。 作者在书中不仅仅是罗列了一堆动作，而是深入浅出地讲解了颈部肌肉的功能、疼痛的原因，以及为什么这些看似简单的训练能够有效地缓解不适。这种理论结合实践的方式，让我对自己的身体有了更深的了解，也更有信心去坚持下去。书中还提供了很多日常生活中保持颈部健康的小贴士，比如如何调整坐姿、如何选择合适的枕头等等，这些细节都非常实用，让我感觉这本书是全方位地在帮助我改善颈部问题。 更让我欣喜的是，这本书的排版和语言都非常易于理解，没有太多晦涩的专业术语，图片也清晰明了，跟着做一点都不费劲。我之前也看过一些相关的书籍，但往往因为太专业或者太枯燥而放弃。这本书完全没有这个问题，它就像一位和蔼可亲的朋友，耐心地引导你一步步走向健康。我现在已经能轻松地完成书中的进阶训练了，颈部疼痛几乎不再出现，睡眠质量也提高了不少。强烈推荐给所有受颈部问题困扰的朋友！
评分我之前一直深受颈部疼痛的困扰，感觉每天脖子都僵硬得像块石头，尤其是在长时间用电脑工作之后，简直无法转头，严重的还会引起头痛。尝试过很多方法，比如按摩、拉伸，但效果都只能维持很短的时间，根本治标不治本。直到我无意中看到了这本书——《消除疼痛不适的颈部肌力训练：一天从10秒开始！每天24小时让脖子放松不紧绷》，我才找到了真正的救星。 这本书最让我惊喜的地方在于，它打破了我之前对颈部训练的认知。我一直以为颈部不适就是需要“放松”，但这本书却强调“肌力训练”，通过增强颈部肌肉的力量来达到长久的放松和稳定。这一点非常重要，因为很多时候，脖子之所以会僵硬疼痛，是因为肌肉力量不足，无法支撑头部，从而导致长期处于一种紧张的代偿状态。 书中的训练方法非常温和，而且真正做到了“一天从10秒开始”。这对于我这种平时很难坚持运动的人来说，简直是福音。我不需要花费大量的时间，只需要利用零碎的时间，做一些非常简单的动作，就能感受到明显的改善。作者在讲解动作时，非常细致，会告诉你这个动作的原理，以及它如何激活那些平时我们很难意识到的深层颈部肌肉。我最喜欢的是书里那些看似简单但效果惊人的“激活”小动作，做完之后，立刻就能感觉到脖子卸下了千斤重担。 而且，这本书不仅仅是教授训练方法，它更像是为你量身定制了一套“颈部健康管理方案”。它会告诉你如何在日常生活中，通过调整坐姿、选择合适的枕头、甚至在走路时如何保持正确的体态，来全方位地保护你的颈部。这种“24小时放松不紧绷”的理念，让我学会了如何将健康融入到生活的点滴之中。 现在，我的颈部疼痛几乎消失了，脖子也变得更加灵活自如。以前那种挥之不去的僵硬感，被一种轻松和稳定所取代。这本书真的让我受益匪浅，它不仅改善了我的颈部健康，更让我对如何管理自己的身体有了全新的认识。强烈推荐给所有被颈部问题困扰的朋友，这本书绝对能给你带来惊喜！
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