杨式太极拳中架与内功(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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八段锦精要图解 书籍信息： 书名： 八段锦精要图解 作者： 王振华 编著 出版社： 人民体育出版社 出版日期： 2023年10月 ISBN： 978-7-5009-6821-4 --- 内容简介： 本书旨在系统、清晰地阐释中国传统导引术——八段锦的功法原理、动作要领、呼吸配合与养生功效。八段锦作为一套历史悠久、流传极广的养生功法，以其动作舒展大方、易学易练、祛病强身的效果而著称。本书力求在保持传统精髓的基础上，结合现代运动生理学的观点，为广大读者提供一份全面而实用的练习指南。 第一部分：八段锦的起源与理论基础 本部分深入探讨八段锦的历史渊源。追溯其最早的文字记载，分析其在宋代以来的发展流变，特别是其如何与中医的经络学说、脏腑理论相结合。详细阐述“锦”的含义，解释为何称之为“段”，并介绍练习八段锦所依据的传统养生理论，包括“形神共养”、“动静结合”以及“顺应自然”的哲学思想。书中强调气血运行在健康中的核心地位，并说明八段锦正是通过特定的肢体活动和意念引导，来调节气机、疏通经络，从而达到“延年益寿”的目的。 第二部分：功法总则与准备阶段 在进入具体招式讲解之前，本书首先规范了练习的整体要求。这包括： 1. 环境选择： 阐述适宜练习的温度、湿度及空气流通条件，强调保持环境的安静与清洁。 2. 着装要求： 建议穿着宽松、透气、不妨碍肢体活动的服装及鞋具。 3. 预备姿势（预备势）： 详细图解预备势的站立要求，包括“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“松腰敛髋”和“平跟微屈”的标准，这是后续所有动作的基础。 4. 呼吸要领： 重点讲解八段锦中推崇的“腹式呼吸”或“顺腹式呼吸”的技巧，强调“意守丹田”，呼吸要做到深、细、匀、长，避免憋气或急促呼吸。 第三部分：八段锦的分解教学与图解 本书的核心部分，对八段锦的八个独立动作进行逐一、精细的解析。每一段锦都按照“名称”、“动作要领”、“呼吸配合”、“意念导引”和“主要功效”五个维度进行全面讲解。 第一段：两手托天理三焦 动作解析： 侧重于“徐徐上托”时如何充分展扩胸廓，拉伸躯干两侧，以及“缓缓下放”时如何引导气息归于下丹田。 功效侧重： 调和上、中、下三焦气机，对胸闷、呼吸不畅有辅助作用。 第二段：左右开弓似射雕 动作解析： 重点指导马步或半蹲马步的稳定性和下盘的扎实，以及拉弓时肩关节的充分外旋和胸部的挺拔。强调“拉伸”与“蓄力”的转换。 功效侧重： 强筋健骨，开阔胸怀，对肺活量和肩臂力量的提升尤为关键。 第三段：调理脾胃须单举 动作解析： 详细说明一侧手向上托举，另一侧手向下按压的配合方式，以及身体侧屈的角度控制，避免过度拉伸导致腰部劳损。 功效侧重： 疏通脾胃经络，促进消化吸收，缓解腹胀、嗳气等问题。 第四段：五劳七伤向后瞧 动作解析： 强调头部转向时必须配合躯干的轻微扭转，但腰部要保持相对稳定，目光要自然远眺，避免颈部肌肉紧张。 功效侧重： 舒展颈椎和胸椎，放松眼部肌肉，对颈椎病和视力疲劳有益。 第五段：摇头晃顶去心火 动作解析： 示范头部进行缓慢、圆润的环绕运动，体会“上虚下实”的站桩感。强调动作幅度由小到大，并注意保持膝盖的微屈，以保护膝关节。 功效侧重： 稳定情绪，清心安神，调节头部供血。 第六段：两手抱膝肝脾调 动作解析： 讲解抱膝时如何利用自身重量适度拉伸腰骶部和髋关节，强调抱紧一侧后，应自然放松，体会股部和下背部的拉伸感。 功效侧重： 疏肝理气，活血化瘀，对坐骨神经痛和腰部僵硬有缓解作用。 第七段：攒拳怒目增气力 动作解析： 细致讲解出拳时的“蓄劲、发劲、收劲”过程，尤其是“怒目圆睁”时的眼神运用，要求目光与拳意相合，劲力贯注于指尖。 功效侧重： 增强肌肉力量，提升阳刚之气，疏通肝胆经络。 第八段：背后七颠百病消 动作解析： 详细描述踮脚上升时的吸气过程，以及落脚（颠足）时的呼气过程，要求动作轻柔缓慢，避免重重落地。 功效侧重： 调动肾经之气，通过冲击性的轻微震动，促进全身气血循环，达到整体调理的效果。 第四部分：练习要点与常见问题解析 本章针对初学者在练习中常遇到的困惑提供专业解答： 1. 体位调整： 如何根据自身身体条件（如老年人、腰腿不便者）调整马步深度和动作幅度。 2. 气息不协调： 针对呼吸急促、无法配合动作的现象，提供慢练、分段练习的技巧。 3. 意念的运用： 讲解如何从“有为”的意念导引逐步过渡到“自然”的放松状态。 4. 持之以恒： 建议最佳的练习频率和时长，强调持之以恒比单次练习强度更重要。 附录：八段锦经络循行简图 书中附带清晰的经络走向图示，帮助读者理解八段锦动作对特定经络的刺激效果，使功法练习更具目的性与针对性。 --- 本书特色： 本书最大的特点是配备了高清、多角度的动作示范图，确保每一个细节动作（如手型、站姿、眼神）都清晰可见。文字叙述力求简明扼要，避免晦涩难懂的术语，旨在让零基础的习练者也能快速入门，并掌握八段锦的精髓，达到强身健体的目的。

一、伤科总论
二、十二经四脉之循行附图
三、人身各穴之部位附图
四、治疗总说
五、脉法述要
六、用药总歌诀
七、用药述要附药
八、辨别吉凶
九、各种死证
十、手法练习
十一、内伤治法各附药方
十二、正骨治法各附药方
十三、被伤治法各附药方
十四、伤科经验良方

策划人语

　　本丛书重新编排的目的，旨在供各界武术爱好者鉴赏、研习和参考，以达弘扬国术，保存国粹，俾后学者不失真传而已。

　　原书大多为中华民国时期的刊本，作者皆为各武术学派的嫡系传人。他们遵从前人苦心孤诣遗留之术，恐久而湮没，故集数十年习武之心得，公之于世。丛书内容丰富，树义精当，文字浅显，解释详明，并且附有动作图片，实乃学习者空前之佳本。

　　全书有一些涂抹之处，并不完全正确，恐为收藏者之笔墨。因为有个别字，疑为错误，因存其真，未敢遽改。我们只对有些显着的错误之处和版面上的墨点等，做了一些修改的工作；对缺少目录和编排不当的部分原版本，我们根据内容进行了加工、调整，使其更具合理性和可读性。有个别原始版本，由于出版时间较早，保存时间长，存在残页和短页的现象，虽经多方努力，仍没有办法补全，所幸者，就全书的整体而言，其收藏、参考、学习价值并没有受到太大的影响。希望有收藏完整者鼎力补全，以裨益而当世和后学，使作者中华优秀传统文化承传不息。

　　为了更加方便广大武术爱好者对古拳谱丛收的研究和阅读，我们对丛书作了一些改进:将收中的文字通篇做了简体化处理；尝试着做了断句；并根据现代人的阅读习惯，将处理后的文字改为横排版，同时，与原版本并行刊行，以便于对照阅读。

　　由于我们水平有限，失误和疏漏之处在所难免，警请读者予以谅解。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术的内功修炼颇感兴趣，但苦于没有系统性的指导，总是不得其法。当我看到《杨式太极拳中架与内功(附DVD)》这本书时，内心便涌起一股强烈的学习愿望。这本书对于内功的阐述，是我见过最系统、最易于理解的。它并没有止步于表面的拳法套路，而是深入浅出地讲解了如何通过太极拳的练习来培养内劲，如何做到“用意不用力”。书中对呼吸的调整、意念的引导、身体的松沉等内功修炼的关键环节，都进行了细致入微的描写。特别是关于“气沉丹田”和“周身一家”的论述，让我豁然开朗。配合DVD中老师对内功要点的示范，我能够更直观地感受到那种由内而外散发的力量。我尝试着书中介绍的方法进行练习，短短几周，就感觉身体的松活度有了显著提升，而且在练习套路时，也更加容易体会到那种“圆活”的感觉。这本书不仅是一本武术书籍，更像是一本关于生命能量修炼的指南，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

在众多关于太极拳的书籍中，《杨式太极拳中架与内功(附DVD)》以其独特的视角和深入的讲解，给我留下了深刻的印象。我特别欣赏这本书对于“中架”的界定和练习方法。很多书籍在讲解杨式太极拳时，往往侧重于大架或小架，而这本书则巧妙地将两者之间的精髓融合，提出“中架”的概念，并提供了切实可行的练习路径。书中对身体重心的转移、腰胯的带动、以及力量的传递等关键环节，都进行了非常深入的探讨，让我对太极拳的整体运行有了更深刻的理解。此外，书中关于内功的讲解也并非流于表面，而是从实际的拳法练习中提炼出来，让学习者能够感受到内功修炼对套路演练的实际帮助。DVD的配合，更是让这种理解更加直观。看着老师演示那些精妙的内功运用，我仿佛能触摸到太极拳那股柔中带刚、绵绵不绝的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有多年太极拳练习经验的爱好者，我对《杨式太极拳中架与内功(附DVD)》这本书的评价是：精炼、实用、深度兼具。这本书并未停留在对套路招式的罗列，而是着重于对杨式太极拳中架的内在理法进行深入挖掘。书中对于“中架”的理解，超越了简单的形体描述，而是将其与内功修炼紧密结合，强调在每一个动作中都要贯穿内劲的运用。我尤其喜欢书中对“形不动，意先动”和“以心行气，以气运身”的阐释，这些都是太极拳修炼中非常高深的境界，但这本书却用非常清晰、易于实践的方式进行了介绍。DVD的辅助，让我能够将书中的理论与老师的实践示范进行对照，从而更好地理解那些抽象的内功概念。例如，书中提到的“松活弹抖”的感觉，在DVD中就能看到老师是如何通过细微的身体调整来体现的。这本书对于追求武术技击和身心健康的太极拳练习者来说，绝对是一本值得反复研读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术充满好奇的初学者，我曾经尝试过几本书，但往往因为过于理论化或者讲解过于笼统而难以坚持。而《杨式太极拳中架与内功(附DVD)》这本书，则以一种非常友好的姿态，引领我走进了杨式太极拳的世界。书中的语言通俗易懂，没有过多的专业术语，即便是像我这样的新手，也能轻松理解。它从最基础的站桩开始，一步步引导学习者掌握杨式太极拳的独特魅力。让我印象深刻的是，书中对于每一个基本动作的讲解，都配有清晰的图片和详细的说明，仿佛作者就站在我面前，一步步地教我如何去做到。而随书附赠的DVD，更是锦上添花。我可以在观看视频的同时，对照书中的文字，反复揣摩动作的细节。老师的示范非常标准，而且讲解清晰，对于初学者来说，这无疑是最宝贵的资源。这本书让我第一次感受到，原来学习太极拳也可以如此有趣且富有成效。

评分☆☆☆☆☆

作为一个太极拳的爱好者，最近入手了一本名为《杨式太极拳中架与内功(附DVD)》的书，说实话，这本书带给我的惊喜远超预期。我之前练习过一段时间的杨式太极拳，但总觉得在一些细节上抓不住要领，尤其是在强调“中架”的时候，总感觉有些模糊。这本书恰恰弥补了我的这一困惑。它不仅详细地讲解了杨式太极拳中架的每一个动作要领，更重要的是，它将理论与实践紧密结合。书中对动作的分解非常细致，从眼神的运用到足部的踩劲，都进行了深入的剖析，让我对原本熟悉的动作有了全新的认识。更让我惊喜的是，它附带的DVD。在看书的同时，我同步观看了DVD中的演示，书中的文字描述配合着老师清晰的示范，效果简直是事半功倍。我尤其喜欢DVD中对于一些易错点的纠正，老师的讲解非常到位，让我能够及时发现并改正自己的不足。这本书真的像一位经验丰富的老拳师，手把手地教你如何将杨式太极拳练到精髓。