具体描述
《跑步，该怎么跑？》尼可拉斯博士--
当你赤脚跑步时，你便无时无刻、自然地运用了「姿势跑法」。
《天生就会跑》麦杜格--
「塔拉乌马拉」族人的赤脚跑步哲学，证明人类身体本为跑步而设计。
人类天生的跑姿就是赤脚跑步！
脱掉鞋子，感受你的脚，就能掌握身体本能；
体会正确的脚掌落地方式，可以让你不再受伤，享受跑步！
赤脚该怎么跑？需要考量路面条件吗？如何才能避免足部受伤？……
本书从如何开始、如何训练、进程步骤……完整解说对于赤脚跑的怀疑、担忧和问题；
提供你尝试赤脚跑步、突破跑步效能最佳训练方式！
学习赤脚跑步将帮助你以更自然的方式移动身体，进而增进你在任何运动项目的表现！
学习所有「跑步法」技巧的第一步
从赤脚跑开始强化你的脚掌，同时能调整你的跑姿！
从解剖学的教科书可知：人类的一只脚掌就由26块骨头，两只脚合计52块，占了全身206块骨头中的1/4，可见脚掌骨头的密度之高。但因为我们习惯穿鞋，使得包覆在鞋子里的脚掌，就好像温室里的花朵一样，会让那些韧带、肌肉和肌腱逐渐退化。因此赤脚跑就变成是锻鍊这52块骨头旁众多小肌肉的最佳良方。
或许你听过赤脚跑步，也明白它可以降低伤害并改善跑法。无论你对赤脚跑步的了解有多少，杰森．罗比拉德这位赤脚跑步的先驱、「赤脚跑步大学」（Barefoot Running University）网站的站长，整合了最新的研究成果，透过简单的训练动作、训练计画以及一些资深赤脚跑者的实用建议，让你轻松地从赤脚走路进阶到慢跑、赛场和山径跑步。
作者曾提到自己过去跑到全身是伤，为了能跑超马，到处寻求能解决他运动伤害的训练方式，最后才找到了赤脚跑，最终也证实赤足跑训练使他的伤痛完全消失，完成了他的超马梦。不管你是跑步菜鸟或是经验老道的跑者，本书都为那些想要赤脚跑或是穿着仿赤足鞋款上路的人提供专业的建议。其中还有世界上顶尖的赤脚跑者和专家的第一手资料，包括赤脚泰德．麦当劳（Barefoot Ted McDonald）、赤脚瑞可．罗勃（Barefoot Rick Roeber）、丹尼尔．雷博曼博士（Dr. Daniel Lieberman）、麦可．尼伦伯格博士（Dr. Michael Nirenberg）、马克．库库哲拉博士（Dr. Mark Cucuzzela）、史考特．哈德利博士（Dr. Scott Hadley）、约瑟夫．弗朗休尼博士（Dr. Joseph Froncioni）等人。
本书的内容实用，而且训练方式非常容易按步实行，并搭黑白照片的图说，让每个人都能以安全又有效的方式，掌握赤脚与穿极简薄底鞋跑步的技巧。
● 如何从穿鞋跑步转换到赤脚跑步？
● 如何强化脚底的肌肉？
● 如何避免踩到玻璃碎片、石头或注射针头？
● 如何在崎岖不平的路面上赤脚跑步？
● 如何挑选极简薄底鞋？
● 如何找到赤脚跑步的相关资源？
作者简介
杰森．罗比拉德（Jason Robillard）
赤脚跑步教学的先趋，杰森的学生有跑步新手，也有经验老道的跑者。他目前是「赤脚跑大学」（Barefoot Running University）网站的站长与主笔，也是「赤脚跑步协会」（Barefoot Runners Society）的创始成员之一。曾为《超跑》（Ultrarunning）杂志、Competitor.com网站和《自然觉醒》（Natural Awakenings）杂志等撰文；并上过美国公共广播电台（National Public Radio）的节目。目前担任制鞋厂商的顾问，提供极简薄底鞋的设计谘询。他拥有十多年的专业教师经验，再融合后来训练自己赤脚和穿极简薄底鞋跑超马的实际过程，所以他能从教练的角色生动活泼地在赤脚跑步培训课中帮助许多人。杰森也和许多赤脚跑步领域的专家合作，包括跑步同好、研究人员与医学专业人士等，努力提升赤足跑步的技术和科学。
译者简介
徐国峰
2006年毕业于国立清华大学化学工程学系，辅系──外国语文学系。大学期间加入游泳队之后，从此深深着迷于耐力运动的世界。
2007年开始从事铁人三项训练。
2008年以十七天跑步环台1017公里的行动为世界展望会──饥饿三十募款。
2009年毕业于国立东华大学中文研究所，随后入伍。退伍后，定居于花莲，从事写作与铁人三项训练。
2011年起担任国立东华大学铁人三项代表队教练。
着有：《铁人三项》(2010，脸谱出版)、《先秦儒家水意像析论》(2011，花木兰出版)。
译有：《跑步该怎么跑》(2011，脸谱出版)的训练过程，在锻鍊中不断突破身体的极限，成为真正的铁人。2008年与铁人队友郭靖，花17天跑步环台，为世界展望会「饥饿30」募款。两人为最年轻的环台跑者。
著者信息
图书目录
推荐
在赤脚跑步的路上
前言
第1章 跨出第一步
第2章 开始之前
第3章 开始赤脚跑步
第4章 赤脚跑步的进阶训练
第5章 疑难排解
第6章 挑战
第7章 比赛
第8章 训练计画
第9章 交叉训练
第10章 我可以穿极简薄底鞋跑完160公里，你也可以！
致谢
附录
把赤脚跑步的精神散播到全世界
赤脚跑步的资源
关键字汇
参考资料
图书序言
前言
我的旅程从一个破碎的梦想开始。
二○○五年七月底的一个闷热天，我躺在水沟里，四周都是干泥巴。小虫从我头上飞过，鬃毛般的长草戳着我的皮肤，那种感觉让我腿部的疼痛感稍微舒缓一些，但当我想爬起来回到路上时，却一点力气也使不出来。
我躺在那里，茫然地盯着天上一丝丝的卷云，我才认清自己想要跑完一场 80 公里超马的梦想终究只是一场梦。
五个月前，我就已经开始准备这场超马赛了。这对我来说是项极艰鉅的壮举，我从来没有尝试跑这样长的距离。我太过鲁莽，又对自己的能力过度自信，真的很可笑，但我怎么可能会没自信呢？我以前也面对过不少困境。我那时深信苦练和坚定的意志能战胜一切。
我错了。我的身体并无法承受那样的训练量。足底筋膜炎找上了我，使我每天早上下床后都是一跛一跛的。跨出每一步都像被烧烙般疼痛，那种痛得在起床后好几个小时才会消失。不只如此，胫骨痛也从那时开始，我感觉小腿好像随时都会断掉，骨盆好像也会骨折。而且膝盖骨痛到只能以倒退走的方式下楼梯。
我咬牙忍耐这一切，只要可以忍受，我就继续训练，有时候我会一次连休个几天，试图让我的破身体复原。依照那天的训练课表，我应该要跑完 48 公里，但跑到第二十九公里处，为了闪避一辆货柜车，我一时退避不及，不小心踩在深水沟旁的松软沙堆上。身体状况健康的话，我只要稍微调整身体的平衡就没事了，但当时我的身体已经残败不堪了，能做的只是狂乱地舞动手臂。我那动弹几乎失调的双腿根本反应不及，最后就整个人跌进路基下的水沟里。
说也奇怪，跌下去并不痛。或许还是会痛，只是身体已有的痛楚成功掩盖掉跌倒时的痛。
最后，我振作起来爬出水沟。放了自己几天的假，暂停所有练习。一个月后，我去跑了一场马拉松。但那并不是我梦想中的 80 公里超马赛。比赛虽然有趣，可是得到的成就感很空洞。我开始研究有没有更好的训练方式，到处寻找答案，也就是任何可以帮助我在明年跑完 80 公里超马赛的答案。我的研究带着我走向许多途径。我读过关于低心率跑法（low-heart-rate training）和加洛快步走（Gallowalking），也研究了短距和长距的训练法、现代鞋款的新科技、客制化鞋垫系统，以及帮助跑者改善各种不同小毛病的矫正装备。
在一本学术期刊上我发现一篇不显眼的文章。作者提出充分的理由提倡赤脚跑步。他的假设很简单：不穿鞋跑步可以强化人的脚掌，同时迫使你调整成良好的跑姿。那时，他的理论深深吸引我，和我之前找到的其他研究完全相反。对我来说，说服我的点很简单──过去我也曾赤脚跑过。
那是在一九九二年，我第一次尝试赤脚跑步，目的是为了准备高中盃摔角大赛。那时，微软的Windows 3.1正风靡全球，〈疼痛破碎的心〉（Achy Breaky Heart）横扫乡村音乐，站上永恆地位。还有《欢乐单身派对》（Seinfeld）正天天在电视上教我们学会做「自己领域中的大师」。
我和好友杰森．圣爱（Jason Saint Amour）一起练跑。我们认为赤脚跑在柏油路上可以「锻鍊脚掌」。我们也会穿上摔角鞋进行例行的跑步训练，这应该就是我第一次经验到穿着极简薄底鞋（minimalist shoes）跑步。身边的朋友都觉得我们疯了。谁会想到我们两人正是赤脚跑步的早期採纳者。但过了十三年之后，我成了偶尔把小跑当休闲的跑者，而且只为了维持身材和理想体重。因为爱喝啤酒、爱吃培根和热狗，我的腰围逐渐向外扩张。
直到二○○四年，我遇见了我的妻子雪莉（Shelly），她带着我开始做规律的运动，包括每週跑 16~24 公里。我一直很享受跑步的乐趣，但那时还未认真看待这件事。那时我和雪莉才刚成为男女朋友，所以我都穿鞋子跑，不想因为赤脚跑步把她吓跑了。
既然要当个跑者，我就需要一双标准的跑鞋。当地一家大型运动用品店刚好在促销鞋子。我去光顾时，一位名叫杜安（Duane）的年轻销售员过来帮我，他帮我量脚的大小，同时给我一些意见。我试了几双新鞋，每换上一双就在雪莉和杜安面前来回走几趟，其中有两双鞋特别舒适，厚厚的鞋垫让我感觉好像走在棉花糖上。我就在从这两款鞋型中，挑了配色比较亮眼的款式。感觉自己好像挑对了。
二○○五年，雪莉和我决定报名参加 15 公里的路跑赛。穿鞋子跑这么长的路程，我觉得很生疏，所以看到其他跑者的跑法，我也跟着採用。他们用脚跟着地，接着从中足到脚尖，再推蹬向前。这种跑法感觉很笨拙，但似乎行得通，这场特别的路跑赛整场跑下来还算顺利。虽然掉了不少脚趾甲，多了几处的疼痛，但还是很好玩。过没几天我又加入一场 24 公里的比赛。
那年夏天，我完全沉浸在我的比赛目标当中，为了完赛我不断努力地练习。但我的身体偏偏不肯配合，运动伤害迅速累积。因此，我开始每星期跳过一次的练习。躺在浴缸的冰水里舒缓每次练跑带来的疼痛感（大腿以上部位泡在冰水里的冰水浴应该被列为酷刑。在解剖学上，人体的某些部位设计并不适合浸在摄氏 4.4 度以下的水温中）。
我受伤的情况增加，有位朋友建议我去当地的跑鞋专卖店重挑一双鞋子。显然，先前那位杜安不能当我的专家。那家跑鞋专卖店里的店员似乎比杜安更具专业知识。他先让我泡脚，接着让我站在一张白纸上测量我的足弓。我的足弓似乎算「正常」。
接下来，他要我在跑步机上走（各位注意喔，他要我打赤脚）。结果他用了一个我不太熟悉的术语：内旋。他说我有轻微的内旋。他给我一双声称最适合我这种内旋跑者的鞋子。我跟他提到先前跟杜安买鞋的经验，聊到我傻傻的购买过程，我们笑开来了。杜安显然还没具备这家跑鞋专卖店的试鞋专业。
我回家后重新恢复训练。自信满满地认定我的专业跑鞋可以消除那折磨我许久的运动伤害。但我错了。痛感竟然加倍，而且增加的速度竟然比我留在大学宿舍过圣诞假期的宠物鼠还快（我再也不相信宠物店店员说的话了。好笑的是那位店员的名字也叫杜安，他说我的两只新宠物鼠都是母的）。跌进路旁水沟的那天，无论从眼下面临的实况或象征状况解释，我真的都是「跌到沟底」了。我永远忘不掉那种彻底被打败的感觉，既挫败刺痛又无望空虚。我一事无成，整个人到达极限。
隔年的春天，这些无力感引领我一头埋入赤脚跑步的世界。当时的资源很少，只有肯．鲍伯．萨克斯顿（Ken Bob Saxton）、泰德．麦当劳（Ted McDonald）和瑞可．罗勃（Rick Roeber）建立资料丰富的网站。鲍伯在雅虎上面开设讨论区，网站上面也有一些学术论文可供参考。我竭尽所能地吸收、实验与练习。我试着挑战自己。
我很想说刚开始阶段一切顺利，但其实并没有。如果可以再回到那时候，我可能会想打自己的耳光，因为我犯了每一个菜鸟都会犯的错误。像是身体肌力明明还不够，我硬是跑了过长的距离。一开始挑的路面是草地和沙地。还有，跑步时是以脚趾着地，让脚跟没机会碰触到地面。不过尽管遇到瓶颈了，我还是继续学习与修正。
二○○六年的九月，我完成了 80 公里的超马赛。我终于完成了几年来一直不敢正视的目标。接下来的几年，我继续任何与赤脚跑步相关的学习，慢慢掌握到当中的技术，并开始架设网站分享我的经验。我一点都没想到那个设计简陋的网站会带我走上如今的发挥舞台。
在二○○九年，我受邀加入《跑者世界》（Runners World）杂志网站的赤脚跑步论坛。这个论坛引发赤脚跑步的新手和老手诸多的讨论，我才意识到自己原来有那么多的资讯可以分享。我本身的职业是老师，所以我的职业本能就是传授知识。后来又开设了一系列的赤脚跑步培训教学。为了培训教学，我开始针对赤脚跑步的不同主题写了一些短文。这些文章累积到一定量时，开始有人向我要影印本，结果就有人建议把它印成书。这本书就是这么来的。
每次开课，我几乎都会被问到用赤脚跑步时，我的家庭生活方式是怎么过的。自从二○一一年的夏天开始，雪莉和我就带着姪女（Stephanie）和三个小孩巡回美国各地，我们大多数的时间都是在参加跑步的活动与比赛，还有举办赤脚跑步的培训课。剩下的时间我们就到各地的历史遗迹、山中小径、新餐厅等地点探险尝新，也遇到了新朋友。我们基本上就像是居无定所的赤脚跑步游民。
我们是如何让生活变成这样的？其实这比我们想像中容易。
雪莉和我当初曾坐下来好好检视过我们的人生想要完成什么。我们决定想要旅行、跑步、想要借由丢掉过多的物质拥有简化生活，也想让孩子有更宽广的体验。
经过通盘思考后，为了让我们更有决心尽力完成目标，我们辞掉工作，买了一辆RV 休旅车，就这样到乡间教人用好的跑法跑步。
由于必须付贷款，所以日常开销得缩减。我们也必须舍弃绝大部分的物质财产，准备和孩子一起上路在「沿途学校」中学习，同时还得在这种没有固定工作地点的环境中增加收入来源。我们在这种处境阶段过了大约八个月，但这项坚持终于得到回报。
我们根据自己的主张过想要的生活。过去我们有太多的时候，总是在追逐着他人的期待，也花太多的时间陷在买一些我们根本没时间用到的东西。如果我们都能创造自己想过的人生，你也可以！希望从我们的决心中，也能激励各位找到积极扭转人生的契机。生活都能改变了，相信你也能够改变穿鞋的习惯！
从二○○九年的秋天开始，本书已经过修订，增加了许多资讯，赤脚跑步的概念也更加清晰。各位手上这本书累积了我个人的经验、数百位赤脚跑者的贡献投入，并通览了现有的研究资料与实际试过的各项理论，还加上我个人独有的教学特色心得（例如：我很凶）。我甚至征求赤脚跑怀疑论者的想法。这段学习过程中，帮助我整合出一套易于理解的实用观念，避免让赤脚跑步的讨论不小心落入教条。
本书的第一版在二○一○年上市后，我仍继续调整我的教学方法。我也用这些知识以赤脚或极简薄底鞋跑过许多比赛，包括好几个 160 公里的路跑赛。我也不间断地将新的想法与经验分享在我的网站上──赤脚跑步大学（Barefoot Running University）。此外，我也以赤脚跑步的顾问身分，开始把这些知识分享给鞋子厂商。辞掉高中老师的工作、开着RV休旅车带着姪女和三个小孩，一边旅行一边教别人赤脚跑步……这种种的经历让雪莉和我的生活简单了。凭着这些经历，我会尽可能将最好的知识呈现给你。
图书试读
本书会教你赤脚该怎么跑，方法很简单、直接且易懂。在书中，你不会看到我夸口声称赤脚跑步可以让你变成奥运水准的选手，或者它完全没有潜在的风险。我也不会拿一些没用的内容来填塞（呃……好啦，还是有一些些不重要的内容啦，就是我参加二○○九年美国伍德史塔克镇的「幻象 100 英里超马赛」〔Hallucination 100 Mile〕的报导。这是我完成的第一个 160 公里的比赛，也是累积我过去在赤脚跑步的努力，以及验证我在本书上所提资讯的成果）。你会发现本书的内容架构，是从最基础的阶段，一步一步以最易懂的方式引导你，等到你熟悉了再逐渐增加复杂的练习。
我只是一个再平凡不过的跑者，并没有杰出的运动能力，但赤脚和穿极简薄底鞋跑步竟让我达成意想不到的可能。如果我都能完成 160 公里的超马赛，你也绝对可以完成心目中的跑步目标。我现在的目标就是以最安全、最有效的方式来教会你赤脚跑步，非常希望能激励你达到杰出的成就。
在这段跑步的旅程中，祝福各位一路平顺！
杰森．罗比拉德（Jason Robillard）
第1章 跨出第一步
为何要打赤脚跑步？
每个人赤脚跑步的理由都不同，我是因为受伤才开始的。我穿一般的跑鞋跑过15 公里、在马拉松越野赛，以及马拉松路跑赛时，时常饱受黑趾甲、足底筋膜炎、长期的膝与臀痠痛、习惯性的腰背痛和胫前痛所苦。感觉身体就像老了二十岁一样！做过一些功课之后，我决定一星期来试一次赤脚跑步。不到一星期，我就爱上它，弃旧鞋不顾了。以下是我还听过的其他尝试理由，包括希望：
‧让跑步有趣一点。
‧锻鍊脚掌。
‧减少运动伤害。
‧受到克里斯多福‧麦杜格（Christopher McDougall）的《天生就会跑》（Born to Run）启发。
‧怀念童年光脚丫的时光。
‧想摆脱掉脚在鞋袜里的扰人汗臭味。
‧长期跑步的跑者为了寻求新的挑战。
‧想以更贴近自然的方式来跑。
‧寻求简约的生活。
‧反抗社会。
从赤脚跑步学会的事可以运用到其他任何的体能活动上。这些原则将帮助你以更自然的方式移动身体，进而增进你在任何运动项目中的表现。已经有许多人把这些观念运用在篮球、足球、健行等运动上。这些原则甚至可以运用在你的工作上。你的工作需要整天站着吗？选穿品质优良的极简薄底鞋，它那薄又平的鞋底能重新调整你的姿势，帮你消除脚掌、膝盖与背部的疼痛。
切记：你的身体应该处在健康状态下才能进行赤脚跑步或任何体能活动。
关于极简薄底鞋的建议
时常有人请我推荐好的极简薄底鞋，但要推荐特定的鞋子实在很难，因为每个人的喜好不一样。我个人就非常偏好那种让我的脚动起来像打赤脚的鞋款。以下列出极简薄底鞋应有的几项重要特质：
‧鞋底平坦、薄、有弹性：这是任何极简薄底鞋最重要的面向。脚跟的厚度必须与前脚掌相同，我们称这是「零落差」（Zero-drop）的鞋子。后脚跟加高会改变你的跑姿，使你无法跑得像赤脚一样。薄底的设计使脚掌有更佳的「触地感」，使脚底板的触觉细胞能实际接收到地面的回传讯息。有弹性的鞋底能使脚掌活动起来或多或少不会有负担。
‧内包头宽：这项设计能使脚掌在着地时，脚趾有舒展空间。这种身体的感觉是复杂神经反射的一部分，有助于形成良好的跑法。
‧重量轻、鞋面柔软：这是极简薄底鞋的三项特性中最不重要的一点。奇怪的是，比起内包头和鞋底，大部分传统鞋子厂商更重视鞋面。当然，鞋面材质轻与柔软也会让脚活动自如。
经历过渡期
学习赤脚跑时，有许多因素会影响你从传统跑鞋转换成赤脚跑步的过渡时间。最重要的影响因素是先前是否有赤脚的经验。通常跑者都曾光脚做过其他活动，像是瑜伽或园艺，这可以加快转换期。因为他们的肌肉、肌腱、韧带、骨头和脚底皮肤比较能应付赤脚跑步时的压力和艰苦。
採用中足着地的跑者通常适应也比较快，因为它的跑法与赤脚跑步几乎一致。习惯中足着地的跑者就像已经有赤足经验的人一样，因为已经先强化许多生理结构上的条件，所以承受赤脚跑步的压力。
年龄也是关键，年轻跑者的恢复速度快，所以转换的速度也会比较快。
影响的因素还包括之前是否曾经受伤。受伤纪录愈少，过渡期的转换也较快。
跑者能否倾听身体的讯息也会造成转换速度的差异。学习优秀跑法的关键能力就是照看自己的身体状态。
最后，越野跑者的过渡期也比较短，因为他们已经有能力跑在高低不平的路面，并查看路面状况。
无论你具有哪一项特质，重要的还是耐心。当你善用「慢慢稳扎稳打」的方式，你会非常快学会赤脚跑步。
用户评价
我刚拿到《更快更安全的赤脚跑步法》这本书的时候，其实是有点犹豫的。毕竟“赤脚跑步”这个词听起来就有点冒险，而且我一直以来都觉得跑鞋是跑步必不可少的装备。但是，当我深入阅读之后，我被作者那种严谨的态度和循序渐进的指导深深吸引了。他并没有一上来就鼓吹大家立刻脱掉鞋子去操场狂奔，而是花了很长的篇幅来介绍赤脚跑步的理论基础，包括对身体骨骼、肌肉、关节的长期影响，以及如何通过循序渐进的方式来适应。我印象最深刻的是关于“前脚掌落地”和“足部触感”的论述，作者用非常生动的语言解释了为什么传统的“脚跟着地”方式会给膝盖和脊柱带来不必要的压力，而通过模拟赤脚跑步时的自然落地方式，可以大大减少冲击力，并且让跑动更加流畅。书里还提供了一些非常实用的练习方法，比如足部力量的训练、步态的纠正等等，这些练习并不复杂，但却非常到位，感觉像是给我的足部量身定制的“训练计划”。读完这本书，我才真正理解了“顺应自然”在跑步这件事上的重要性，也明白了所谓的“更快更安全”，并非一句空泛的口号，而是建立在一套完整的科学体系之上的。
评分这本《更快更安全的赤脚跑步法》最近真的是火遍朋友圈，我本来以为就是一本教人怎么光脚跑步的书，结果翻开之后，才发现里面蕴含的哲学和科学知识比我想象的要丰富太多了。作者在开篇就点出了我们现代人跑步方式的几个误区，比如过度依赖跑鞋的缓冲和支撑，反而让我们身体的自然平衡和协调能力退化。他用了大量的篇幅来讲述人体在进化过程中形成的天然跑步机制，这一点我觉得特别有启发性。我以前一直以为跑得快全靠腿部力量和心肺功能，但这本书让我意识到，其实身体的整体协调性、足部的触感以及落地时的受力方式才是关键。读到关于足弓的强化训练那部分，我简直茅塞顿开，原来我们平时不注意的足部细节，竟然能对整个跑步效率产生如此大的影响。而且，作者在讲解的过程中，穿插了许多历史案例和科学实验的引用，使得论述既有理论深度，又不失趣味性，一点都不枯燥。这本书让我开始重新审视自己的跑步姿势，并且开始尝试一些书里提到的简单练习，虽然还不敢立刻就赤脚跑，但感觉身体的某些部位确实有了一些微妙的变化，这让我对后续的学习和实践充满了期待。
评分这本书《更快更安全的赤脚跑步法》，对我来说，绝对是一次颠覆性的阅读体验。我之前一直认为，跑得快就要靠力量和技巧，而安全更是需要高科技跑鞋来保障。但是，作者在这本书里，却从一个完全不同的角度切入，他深入浅出地讲解了人类身体在进化过程中形成的天然跑步机制，并且强调了“回归自然”的重要性。我最喜欢的部分是关于“足部神经反馈”的论述，作者解释了为什么我们的足部有着如此丰富的神经末梢，以及它们如何在我们跑步时提供重要的地面信息，帮助我们做出最有效的调整。这一点让我联想到，我们平时穿厚厚的跑鞋，很大程度上隔绝了这种宝贵的触感，反而让我们的身体变得“迟钝”。书中提供的练习方法，都非常注重循序渐进，而且强调倾听身体的信号，这一点让我觉得非常人性化，也让我更加敢于尝试。这本书不仅仅是关于跑步，更像是一种对身体智慧的重新发现，让我对运动有了更深层次的理解。
评分说实话，在读《更快更安全的赤脚跑步法》之前，我对赤脚跑步的印象还停留在“原始”、“野蛮”的阶段。但这本书彻底颠覆了我的看法。作者用一种非常科学、系统的方式，阐述了赤脚跑步的优势，以及如何安全地过渡到这种跑步方式。我最欣赏的是作者那种不偏不倚的态度，他承认跑鞋在某些情况下有其存在的价值，但他更强调的是，我们不能过度依赖跑鞋，而忽视了身体本身的潜能。书中关于足部解剖学和生物力学的讲解，虽然专业，但作者处理得恰到好处，既保证了科学的严谨性，又不会让普通读者感到晦涩难懂。他详细地分析了不同类型的足弓以及它们在跑步中的作用，并且提供了针对性的练习方法，帮助我们强化足部肌肉，提升足部的稳定性和缓冲能力。读到关于“着地姿势”的讲解时，我才真正明白，原来我们平时跑步的落地方式，对身体的冲击力影响如此之大。这本书让我开始重新思考自己的跑步习惯，并且更加注重身体的内在力量和协调性。
评分一直以来，我都在寻找能提升跑步表现的方法，试过各种训练计划和装备，但总觉得进步缓慢，甚至有时候还会受伤。《更快更安全的赤脚跑步法》这本书，就像是一盏指路明灯，点亮了我对跑步的全新认知。作者的写作风格非常接地气，他没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的方式，将赤脚跑步的精髓娓娓道来。我特别喜欢他对“倾听身体的声音”这一点的强调，他鼓励读者要关注自己跑步时的身体感受，识别那些不必要的紧张和压力。这一点对我来说非常重要，因为我以前跑步的时候，总是习惯性地去追求速度，而忽略了身体发出的各种信号，结果就是越跑越累，还经常有各种小毛病。书里关于如何培养“足部触地感”的描述，让我茅塞顿开，原来跑步不仅仅是腿部的事情，而是全身心的一种协调运动。通过练习，我开始能够更清晰地感知地面传来的反馈，并且自然地调整自己的步频和步幅。这本书让我意识到，所谓的“更快更安全”，其实是一种更高层次的跑步境界，是身体与自然和谐共处的结果。
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