杨式太极拳大架与养生(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　求健康目前已经排名在幸福指数前列，通过什么路径保持健康的体魄和精神状态，存在多种选择，理当争取最佳效果。

　　本书介绍的是太极拳关于生命之本－－内气的锻炼方法。内气人人具有，但不练不强，不练不畅。内气以无形无象之特征，掌控着人体的脏器、经络以及神经系统和循环系统的疏通与通畅，影响着精神状态。

　　这里以杨式太极拳大架为载体，指导人们通过内外、虚实、开合等练法，走出一条持久、轻松、节省的养生之路。

传授者明简介

孙德明

　　1924年生，天津宝坻人。7岁在宝坻跟宫乐亭村的商宝善（号称京东第一武术名家）学习杨少侯传授的小架太极拳。1940年商宝善因抗日被日本人所害，致使传授中辍。孙德明从此步入自修，但从未间断小架太极拳的习练。1953年他进京工作，更加紧了功夫的追求和迫切地寻师访友，在此期间曾向武术名师马清藻学过形意拳。

　　1960年拜在一代名师崔毅士门下，学习杨澄甫的大架太极拳及推手功夫，直到崔老辞世。从艺十余年，他勤学苦练，坚持不渝，深得崔氏推手功夫的内涵和老师厚爱。

　　1978年再拜原北京市武术协会副主席、一代名师汪永泉为师，成为杨派太极拳入室弟子，主要学习杨健侯传授的中架太极拳及杨家家传的推手功夫。经过精心研习和不断努力，孙德明成为汪氏第二期入门弟子中的佼佼者。

　　经过名师的传授和历练，他功法全面，集杨式太极拳「大架」「中架」「小架」套路和太极刀、太极剑于一身，推手独到，功夫深厚，技艺精湛，深得杨式太极拳的真髓。

好的，这是一份针对《杨式太极拳大架与养生 (附DVD)》的图书简介，完全不包含该书内容，旨在介绍其他相关或补充性太极拳、养生或传统武术主题的图书。 --- 书籍主题导览：探寻传统武学的深度与广度 本导览汇集了数本专注于不同武学流派、养生理念及传统文化精髓的精选读物。这些书籍从各自独特的视角切入，旨在为习武者、养生爱好者及文化探索者提供全面而深入的知识体系，弥补单一门派学习中可能存在的局限性。 第一部分：精研陈式太极的刚柔并济——《陈氏太极拳老架一路精要解析》 聚焦流派： 陈式太极拳（特别是强调“缠丝劲”与发劲的传统老架） 书籍核心价值： 本书系统地拆解了陈式太极拳老架一路的每一个架势与动作，侧重于“掦劲”与“化劲”的实践原理。它不仅是招式的图解，更是对陈氏太极核心理论——螺旋劲力、开合转换、劲路的导引——的深度探讨。书中包含大量对缠丝劲在不同阶段如何体现的图示分析，以及如何通过桩功训练来夯实“浑圆劲”的基础。读者将了解到，如何在静态的站桩中孕育动态的发力，以及如何将太极的“一动无有不顺，一静无有不收”的哲学理念融入到套路练习之中。特别地，它详细阐述了陈老架中那些看似复杂却蕴含巨大爆发力的“脆劲”的运用技巧，为追求武术实效的习练者提供了宝贵的参考。 重点章节示例： 1. 桩功与内功心法： 如何通过“浑圆桩”培养周身一家之感。 2. 缠丝劲的数学模型： 螺旋运动在招式转换中的几何学应用。 3. 实战中的“震脚”与“听劲”： 应对冲击时，陈氏的蓄发转换技巧。 第二部分：探寻武术背后的文化根源——《易学与中国传统武术的哲学对话》 聚焦领域： 哲学、易理、文化人类学与武术的结合 书籍核心价值： 这本书超越了具体的拳法招式，深入探究了中国武术，尤其是太极拳、八卦掌等内家拳，其思想内核是如何植根于《易经》、《道德经》等古代典籍之中。作者通过对阴阳、五行、八卦、河图洛书等核心概念的梳理，清晰地阐释了“引进落空”、“借力打力”等武术技法背后的哲学逻辑。书中探讨了“天人合一”的理念如何指导习武者调整呼吸与气血运行，以及如何理解“刚柔相济”并非简单的力量对比，而是一种动态平衡的艺术。对于渴望理解“武德”和“道”的习练者而言，这本书提供了从技艺层面上升到生命哲学的路径。 重点章节示例： 1. 乾坤挪移： 从八卦方位看步法与身法的构建。 2. 道家虚无观在养生中的体现： 呼吸吐纳与“无为”的实践。 3. 形意拳与五行生克论的对应关系。 第三部分：八卦掌的动态身法与转圈艺术——《程派八卦掌的掌法与游走规律》 聚焦流派： 八卦掌（特别是程派或某一特定风格） 书籍核心价值： 八卦掌以其独特的“走圈”和“旋绕”著称，本书专注于解析这种动态练习模式的奥秘。它详尽描述了程派八卦掌的步法结构——如何保持中定、如何实现身体重心的平稳过渡，以及如何将掌法与步法有机结合，形成连续不断的攻击与防守。书中重点剖析了“穿掌”、“挑掌”等关键掌法的应用角度和力线，并提供了大量针对性训练方法，如固定步型桩、交叉步的练习。此外，本书还介绍了八卦掌在实战中如何利用旋转的离心力和向心力来迷惑对手、制造空隙的技巧。 重点章节示例： 1. 圈的理论基础： 从三圈到九宫的步法演变。 2. 八卦掌中的“借劲”与“转劲”： 如何在旋转中化解力量。 3. 掌法的内外转换： “开合”在八卦掌中的具体表现。 第四部分：传统导引术与经络养生实践——《内丹术导引术：筑基与气血调和》 聚焦领域： 传统导引术、中医经络学、内丹基础 书籍核心价值： 本书旨在恢复和推广古代“导引”这一重要的身体调理技术。它摒弃了高深的内丹理论，专注于可操作性的功法练习，教导读者如何通过特定的肢体动作配合意念和呼吸，主动疏通人体经络、调节脏腑功能。书中系统介绍了与特定穴位和经络相关的导引动作（如“熊经鸟伸”、“梳头揽月”等），并结合中医的五行理论，指导习练者根据自身体质和季节变化进行功法的选择与调整。对于希望将武术练习与日常健康维护紧密结合的人群，这本书提供了科学而实用的方法论。 重点章节示例： 1. 督任二脉的激活训练： 基础的“搭桥”功法详解。 2. 脾胃导引术： 针对消化系统的特定按压与伸展。 3. 呼吸与“气沉丹田”的量化实践。 --- 结语： 以上四本精选读物，共同构建了一个广阔的武学与养生知识框架。它们分别侧重于陈式太极的劲力、武术的哲学根基、八卦掌的动态技法以及传统导引的养生实践。通过系统研习这些领域的知识，习练者能够更全面地理解传统武术的博大精深，而非仅仅停留在单一拳种的招式层面。

一、拳架篇
　（一）何为大架套路？
　（二）小架、中架、大架的区别与大架的养生功能是什么？
　（三）大架套路与养生练法配套的原因何在？
　（四）养生练法与技击练法有什么不同？
　（五）练好大架套路应注意些什么？
　（六）从何人手练养生功？
　（七）养生功练习为何要配合拳架？
　（八）如何学好拳架？

二、养生篇
　（一）太极拳如何能防病健身？
　（二）养生练法的要点何在？
　（三）养生练法应注意些什么？
　（四）如何理解气？
　（五）气与养生
　（六）如何理解经络？
　（七）练功时的最佳心态是什么？
　（八）练太极拳为什么可以改善情绪、心境、性格？
　（九）谁该对你的健康负责？

三、杨式太极拳大架套路拳谱

四、杨式太极拳大架套路图解与养生功能

五、孙德明老师授拳印像

附录：十四经络图
后记
主要参考文献

一、拳架篇

（一）何为大架套路？

杨式太极拳大架套路源于中、小架套路，是杨澄甫等人在原有拳架基础上修改、完善之作。目前在国内外广泛传播的就是大架套路。也可以说，大架套路已成为杨式太极拳的标准套路。配合大架套路的经典专着，有杨澄甫的《太极拳体用全书》，以及傅钟文的《杨式太极拳》。大架套路与中、小架相比，更为开展、舒缓、柔和，沉稳与轻灵并举，松柔与坚刚兼得。
　　
大架套路练法的基本要点与中、小架相同，即虚灵顶劲、含胸拨背、松腰松胯、沉肩坠肘、上下相随、内外相合、连绵不断、虚实分明、动中求静、用意不用力等。

孙德明老师学习大架套路，始初师从杨澄甫之徒崔毅士大师，自1959年至1970年整整10年间，从无中断。即便在「文化大革命」中，孙老师也不顾崔师处境险恶，坚持上门求教，并给予精神和物质上的帮助。据孙老师讲，崔师教学时，执一木棍，哪里练得不对，也不说话，只往错处一杵、一敲。当时，白天练功已不合适，孙老师就在夜晚一个人躲进树林里苦练，一个式子要练几个月才学新式。可见，得到真功确实不易。

崔师去世后，孙老师到汪永泉大师处学习中、大架。他从汪老师那里得知，无论哪套拳架都分技击练法和养生练法，技击练法也有养生之用，但养生练法却不能直接应用于技击，只能为日后练技击打好基础。……

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够帮助我更深入理解杨式太极拳大架的书籍，并且我尤其看重实际的练习指导。这本《杨式太极拳大架与养生(附DVD)》的名字听起来就非常契合我的需求。我非常希望这本书能够详细地介绍杨式太极拳的完整套路，特别是对于每一个动作的要领、发劲、以及重心转移等方面有清晰的讲解。我希望这本书能够帮助我纠正一些我自己在练习中可能存在的错误，让我能够更规范、更有效地进行练习。 另外，我对书中关于“养生”的部分也充满了期待。我听说太极拳对身体的健康非常有益，我希望这本书能够详细阐述太极拳是如何通过调理身体机能来达到养生效果的。比如，它是否会介绍一些特定的动作组合能够帮助缓解慢性疾病，或者如何通过练习来增强身体的柔韧性和平衡感。我还希望书中能够提供一些关于太极拳与日常健康生活的结合点，例如如何通过太极拳的练习来改善睡眠质量，或者如何调整心态以达到更好的养生效果。附带的DVD对我来说是至关重要的，我希望它能够提供清晰的动作演示，并且有详细的讲解，这样我就可以在家中进行有效的练习。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店看到这本书的介绍，杨式太极拳大架加养生，感觉这组合非常吸引人。我一直认为太极拳是内外兼修的功夫，既要练好外在的形，也要修好内在的气。这本书的题目就点出了这两方面，让我觉得它可能是一本比较全面的著作。我特别关注“养生”这部分，想知道书中是如何将太极拳的练习与具体的养生功效联系起来的。是侧重于通过特定的动作组合来调理身体的某个部位，还是从整体上讲求动静结合，阴阳调和的养生之道？ 我希望书中的养生内容能够具有科学性和实用性。比如，如果它能解释如何通过练习太极拳来改善心血管健康，缓解腰酸背痛，增强免疫力，甚至对心理健康有积极影响，那我会非常欣喜。如果书中还能提供一些根据不同人群、不同身体状况的练习建议，或者分享一些太极拳练习者的养生心得，那就更好了。当然，附带的DVD也是一个亮点，能够提供直观的演示，这对学习者来说至关重要，希望DVD能够清晰地展示每一个动作的要领，让学习者能够更好地掌握。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统武术有着浓厚兴趣的爱好者，一直以来都对杨式太极拳的大架情有独钟。它那种沉稳、舒展、连绵不断的劲力，深深吸引着我。最近听说有这本《杨式太极拳大架与养生(附DVD)》，我便对它产生了极大的好奇。我尤其希望这本书能够深入地讲解杨式大架的每一个套路，不仅仅是动作的演示，更重要的是对动作的分解，对劲力的运用，对身法、步法、手法的配合进行详细的阐述。我希望能够从中学习到如何运用腰脊来带动全身，如何做到“以意导气，以气运身”，如何发出“节节贯串”的整体力量。 更令我期待的是书中关于“养生”的部分。我认为太极拳不仅仅是强身健体的运动，更是一种修身养性的方法。我希望书中能够提供一些将太极拳练习与具体养生理念相结合的内容。例如，如何通过练习来调和气血、疏通经络、改善体质，甚至如何通过太极拳的练习来达到宁心静气、延年益寿的目的。如果书中还能结合一些历代名家的养生经验，或者提供一些针对特定人群的养生指导，那我会觉得这本书的价值会更加凸显。附带的DVD相信也能为我的学习提供极大的便利，能够直观地看到动作的演示，会让我事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

最近听说市面上有一本关于杨式太极拳大架与养生的书，而且还附带DVD，我一直对太极拳很感兴趣，尤其是杨式大架，感觉它更注重身心协调，动作舒缓，非常适合我这种需要放松和调养的人。我特别关注的是这本书的讲解方式，希望它能清晰地解析每一个动作的要领，包括站桩、起势、手挥琵琶、云手等等，这些基本动作的准确性对初学者来说至关重要。如果书里能配有高清的图片或者插画，再结合DVD的视频演示，那就太完美了，能够帮助我更直观地理解动作的细微之处，比如身体重心的转移、腰部的带动、以及手指的微妙变化。 另外，我非常期待书中关于“养生”的部分。太极拳不仅仅是肢体运动，更是一种哲学和生活方式。我希望这本书能深入浅出地解释太极拳如何通过调和气血、疏通经络来达到养生的效果，例如如何通过练习来缓解肩颈疼痛、改善睡眠质量、甚至调节情绪。如果书中能结合一些中医的理论，解释太极拳与人体五脏六腑、阴阳平衡的关系，那就更具深度了。我对书中的理论阐述有着很高的期待，希望能看到一些能够引起我思考，并且在日常生活中可以实践的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有分量，杨式太极拳大架，这可是太极拳的经典流派，它的特点是舒展大方，劲力沉稳，非常适合练习者体悟内劲的运用。我之所以对这本书产生兴趣，是因为我一直在寻找一本能够系统性地介绍杨式大架的资料。我希望这本书不仅仅是动作的罗列，更能深入剖析每一个动作背后的技击含义和内家拳的独到之处。比如，在“揽雀尾”这个动作中，如何做到“捋、挤、按、推”的转换，每一个劲的发出和回收，以及如何在变化中保持身体的中心和棚劲，这些是我非常想从书中学习到的。 此外，附带的DVD对我来说意义重大。我曾经尝试过自学太极拳，但往往因为视频画面不清晰或者讲解不够到位，导致动作变形，事倍功半。一本好的太极拳教材，DVD的质量是不可或缺的。我希望DVD的画面清晰流畅，能够从不同角度展示动作，并且有真人演示，能够清晰地看到老师的身体姿态、呼吸配合以及力量的运用。如果DVD还能配有老师的讲解，分析动作的重点和难点，甚至指出常见的错误，那对我来说将是极大的帮助。