百岳骑迹：单车运动与健康养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单车是世界上最古老，也是时下最热门的运动，
更是唯一能兼具休闲、旅游、环保、健康与养生的生活方式！

　　专科医师、罹癌教授、各界铁人、百马英雄与青春舞者现身说法；
　　内附珍贵照片百余张，辅以漫画呈现的温馨小叮咛，
　　让骑车运动更安全！

　　无论是新手、老手还是高手，
　　透过这本书，你对「单车」都将有不同的认知与启示！

　　人生就像长途骑车，一路高低起伏，
　　顺遂的下坡来临时，要记得感恩眼前山水与花草相陪的美景；
　　面对上坡逆境时，也要能忍受孤独并享受单飞的乐趣，
　　心胸开阔，凡事终能迎刃而解，
　　顺利到达目的地！

作者简介

文∕摄影　张显洋

　　美国犹他大学医学资讯博士
　　关爱网（cIo）资讯长
　　单车伦理（CeO）执行长

插画者简介

张雅婷：

　　崇右技术学院毕业
　　复兴商工广告设计科毕业
　　丫头工作室设计师

好的，这是一份关于一本名为《百岳骑迹：单车运动与健康养生》图书的详细介绍，内容聚焦于骑行运动的各个方面及其与身心健康的深度关联，但不涉及具体的书名。 --- 骑行：探索身体潜能与自然和谐的旅程 本书旨在为所有热爱自行车运动的人士提供一份全面、深入的指南，涵盖从基础骑行技巧到专业级体能训练，再到将骑行融入日常生活、实现身心健康平衡的方方面面。我们相信，自行车不仅仅是一种交通工具或一项极限运动，它更是一种探索世界、认识自我的独特方式。 第一部分：单车的魅力与基础入门 本部分着重于引导新手入门，建立对骑行运动的正确认知与实践基础。 1. 骑行入门：选择你的第一辆战车 介绍不同类型自行车的特点与适用场景，包括公路车、山地车、城市通勤车和砾石车。详细阐述如何根据预算、骑行路段和个人目标选择最合适的车型。内容细致到车架材质（碳纤维、铝合金、钢材）的优劣对比，以及几何结构对骑行姿态和舒适度的影响。 2. 装备精选：安全与效率的基石 安全装备是骑行的生命线。本章深入解析头盔的选购标准（如MIPS技术、重量、通风性），骑行服的选择（面料、剪裁与温控），以及灯光、锁具等必备配件的重要性。同时，也会涉及基础维修工具的配置，确保骑行者具备处理常见突发状况的能力。 3. 基础骑行技巧：从学会到精通 新手常遇到的平衡、换挡、刹车和弯道技巧将在此详述。我们提供实用的图示和步骤分解，帮助读者掌握平路骑行、爬坡技巧和下坡时的安全控制要领。特别强调在不同路况下（如湿滑路面、碎石路）的应对策略。 第二部分：体能构建与科学训练 骑行是一项对心肺功能和肌肉耐力要求极高的运动。本部分将训练理论与实践相结合，帮助读者科学提升骑行表现。 1. 骑行生理学基础 解释骑行过程中身体能量的转化过程（糖原与脂肪供能），心率区间划分（恢复区、耐力区、乳酸阈值区）的意义及其在训练中的应用。理解“踩踏效率”的概念，学习如何通过优化踩踏动作来减少能量浪费。 2. 结构化训练计划 针对不同目标群体设计训练模块：初级耐力构建、中级爬坡强化、以及高级速度耐力训练。内容包括如何制定赛季计划、如何安排休息日与恢复训练，以及如何使用功率计或心率监测设备来量化训练负荷（TRP/TSS）。 3. 核心力量与柔韧性训练 骑行不仅仅是腿部运动。本章侧重于自行车运动中核心肌群（腹部、背部）和上肢力量的重要性。提供一系列针对骑行者设计的核心强化练习和拉伸动作，以预防常见的腰背疼痛和肩部不适，提升长时间骑行的舒适度。 第三部分：健康养生与骑行生活 骑行与健康养生的结合是本书的精髓所在。我们探讨如何通过规律的骑行活动，实现长期的身体和精神健康。 1. 骑行中的营养补给策略 详细解析骑行前、中、后的营养需求。从碳水化合物的“加载”到电解质的补充，再到恢复期蛋白质的摄入，提供基于科学证据的饮食建议。特别关注长距离骑行中的“撞墙期”预防和应对。 2. 运动恢复与伤病预防 深度剖析运动后的主动恢复（如轻度骑行、冷热交替浴）和被动恢复（睡眠管理）。常见骑行相关伤病（如髌股关节疼痛、腕管综合征、颈部僵硬）的识别、初步处理和长期预防措施。 3. 心理韧性与精神疗愈 骑行是一场与自我对话的旅程。本章探讨如何利用骑行来管理压力、提升专注力。在面对长时间的艰苦骑行或复杂路况时，如何培养心理韧性，保持积极的心态。将骑行视为一种动态冥想，达到“心流”状态。 第四部分：拓展骑行视野与安全保障 本部分将视角从个人提升扩展到更广阔的骑行世界，包括路线规划、环境适应与集体活动的安全准则。 1. 路线规划与环境适应 学习如何使用专业地图与GPS设备进行路线设计，兼顾难度、风景与补给点。针对不同地形（山区、海岸线、城市绿道）的骑行特点和风险评估，制定个性化的探险计划。 2. 道路安全与法规意识 强调骑行者在公共道路上的责任。详细解读当地交通法规中与自行车相关的条款，学习团队骑行中的手势信号、跟车距离和超车礼仪。培养“防御性骑行”的理念，最大程度规避道路风险。 3. 骑行文化与社区参与 介绍全球及本土的骑行文化现象，从悠闲的周末骑游到挑战极限的长距离赛。鼓励读者参与当地的骑行俱乐部或公益活动，分享经验，在集体活动中获得归属感与持续骑行的动力。 本书内容丰富，理论与实践紧密结合，旨在帮助每一位读者，无论您是刚刚接触自行车的新手，还是寻求突破的资深爱好者，都能在单车运动中找到乐趣、收获健康，并解锁无限的个人潜力。

推荐序：一本引向喜乐健康人生的好书　花莲县卫生局长 徐祥明
推荐序：Life is Simple: Swim、Bike、Run、Eat and Sleep......　自行车骑士协会理事长 陈春发董事长　
推荐序：热情投入自行车运动　狄懋昌 自由车国家教练
推荐序：让生命在自行车运动中飞翔　罗名材 铁人三项教练

自序：百岳骑迹

首部曲 单车运动与健康
人要活就要动，人要健康长寿，平时就更要养生运动。单车不只是世界上最古老、更是时下最热门的运动工具，无论您是新手、老手或是高手，透过这本书，都将让您有不同于以往的认知与启示……

运动「心」知
好青年健康生活运动
运动健身，安全第一
骑单车运动为健康加分
特集：战胜癌症的祕诀：希望与运动

养生「心」知
享瘦之运动前后饮食祕诀
骑单车的运动伤害
动脑与运动防三高，老来不失智
两轮人生─捐髓救人，不伤己身，以自行车传达使命  陈志豪师兄
从医师观点谈单车运动　　　李毅医师
特集：我的长跑奇缘　　吴清标
特集：关于百马，其实我想说的是……       王文柄教授

次部曲 单车相关活动
运动方式花样百出、不胜枚举，单车却是最简单、也是最不耗费任何能源的运动工具，从这里开始，我们将带给您不一样的运动思维，不只有身、心、灵、觉的健康享受，更有疼惜大地的环保概念……

休闲环保「心」知
台湾骑透透─全省自行车专用道
从金门单车游到跨海骑遍大陆
二铁逍遥游、全民疯运动
营造台湾优质的单车骑乘环境
生态之旅─白鲍溪自行车步道
交通建设与环保景观孰轻孰重
以人为本的城市道路
打造台湾运动岛，先从营造健康城市开始
台湾单车「心」文化
特集：具有灵魂的生命：舞蹈与人文     青春舞者 张雅琪

竞赛运动「心」知
孔明车的由来
世界之光：台湾的自行车
月骑千里的花莲TKM铁马联队
自行车手的殿堂：法国环法赛
环台赛与单车环台
永不放弃─洄澜极限挑战300K
建国百年压轴：转动台湾向前行　
我的铁马好行：兼谈休闲、旅游、环保、健康与养生
话说铁人三项
我的未来不是梦：代表台湾参加奥运比铁人三项　　小铁人潘子易
运动赛事讲求团队合作
特集：行脚全台湾起步：总统提「2加2要」鼓励全民运动

后部曲 出门骑车前再叮咛
单车运动虽然简单，但还是有很多眉眉角角需要注意，透过「出门骑车前再叮咛后部曲」将教您更为安全的骑乘技巧，不只可以放心出门、开心上路享受一路的风光与快乐、更可平安回家！

后序：健康人生、梦想成真
温馨小叮咛

作者序

百岳骑迹

　　2010 年暑假，前卫生署长叶金川教授送我一本为纪念他 60 岁生日而完成的攀登百岳大作，书名为《行男百岳物语------一生必去的台湾高山湖泊》，拜读之后，一股崇拜之心油然而生，迄今为止，全台完成攀登百岳梦想的人数还不到千人，叶教授就是其中一位英雄，更让人深受感动的是，叶教授凭借热情与坚持，竟以 40 年的岁月才实现攀登百岳梦想的恆心及毅力。

　　如非对台湾山林的热爱与对大自然的敬畏，相信要完成攀登百岳是一项不可能的挑战，就像叶教授在书中表示：「我希望这一辈子留下能感动自己的事情，登百岳，不只是爬山而已，是带着梦想，寻找生命中的精彩。」这是多么令人振奋的一句话，心动不如行动，我期许也能留下感动自己的点点滴滴……

　　拜读叶教授大作期间，正值个人构思撰写这本书之际，心想爬山与骑单车有异曲同工之妙，二者都是有益身心的运动，也是传达实践梦想的观念：「现在不做，一辈子就不会做了！」最具说服力的运动。骑车无法爬山，但骑车的挑战就在爬坡，除了越野下坡赛外，任何单车竞赛的决胜关键就在爬坡路段论输赢，个人既已身经百战，环岛数次，翻山越岭，北从基隆富贵角灯塔，南到屏东鹅銮鼻灯塔，西部前山到东部后山的北回归线，骑遍全台无数乡镇，也爬过各山区景点与峰顶宗教寺庙的道路，以及国家公园登山步道和森林小径，算算爬过的「山」应不下百岳，何不将原本只有一篇的报导延伸为一本细说个人 50 年骑车经历的拙作？

　　因此，「百岳骑迹:单车运动与健康养生」的书名也就酝酿而出，希望这一辈子也能留下感动自己的事情，做为犒赏自己 60 岁生日的小礼物，并与车友和读者分享骑车的心得与乐趣。

　　台湾虽小，却是小而美的宝岛，骑单车不只可以运动练身，获得健康与养生的功效，又能游山玩水，达到休闲与旅游的目的。骑单车才是最环保、最贴切的寻幽访胜方式，只有骑单车才能细细品味台湾的万般风情，更能体验宝岛的人文美味。期许透过本书的介绍，能吸引更多朋友出门骑车，来认识多彩多姿的台湾乡土文化，以及感受浓厚甜蜜的道地人情风味。

评分☆☆☆☆☆

这是一本极具画面感和感染力的作品。作者以第一人称视角，带领读者进入了他那充满挑战与惊喜的“百岳骑迹”之旅。读这本书，仿佛置身于台湾的山野之间，感受着微风拂过脸颊，听着车轮碾过石子的声音，呼吸着清冽的空气。作者对于地形地貌的描述十分精准，无论是险峻的山脊、蜿蜒的林道，还是开阔的草地，都被他描绘得淋漓尽致。他并没有回避骑行过程中的艰辛，反而用一种坦诚的态度去分享，这使得整个故事更具真实感和说服力。更令人称道的是，作者在描述自然风光的同时，也融入了自己对人生、对健康的深刻感悟。他将骑行视为一种修行，一种与自我对话的方式，从中找到了生活的平衡点和前进的动力。这本书不仅是一次地理的探索，更是一次心灵的旅行，它激励着我去尝试，去发现，去拥抱更广阔的世界。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的旅行文学读物，虽然我平常并不怎么骑行，但作者笔下的那些高山峻岭、绝美风光，却深深地吸引了我。他用一种极其细腻且充满画面感的文字，描绘了自己用双脚丈量台湾“百岳”的艰辛与壮丽。读着读着，我仿佛能听到风在耳边呼啸，感受到阳光炙烤皮肤的温度，还能闻到泥土和植被混合的清新气息。作者不仅记录了每一次骑行过程中遇到的挑战，比如陡峭的山路、突如其来的天气变化，还有那些与当地人、其他骑行者交流的温暖瞬间。他并没有刻意去渲染苦难，而是用一种平和、感恩的心态去讲述，字里行间流露出对大自然的敬畏和对生命的热爱。书中对台湾不同地区的地理风貌、人文历史的介绍也相当到位，让我在欣赏骑行之余，还能增长不少见识。我尤其喜欢他对于“坚持”的解读，那种不放弃的精神，无论是在山路上还是在生活中，都极具感染力。这本书让我重新审视了“旅行”的意义，它不只是一种简单的观光，更是一种深入体验、挑战自我的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一本充满智慧和哲思的读物，它不仅仅是在讲述骑行，更是在探讨人生的意义。作者通过一次次的骑行，来反思自己的生活，感悟人生的价值。他将骑行过程中遇到的困难，比喻成人生中的挑战，并从中提炼出宝贵的经验。书中关于“选择”的讨论尤其让我印象深刻，在人生的岔路口，我们该如何做出选择？骑行给了他答案——勇敢地向前，即使道路艰辛，也要坚持下去。作者的文字充满了力量，能够触动人心最柔软的部分。我从中学习到了如何用更积极的心态去面对生活中的不如意，如何从中找到成长的契机。这本书不仅仅适合骑行爱好者，更适合所有对生活有所思考，想要寻找内心平静的人。它让我明白，真正的财富，不是物质的积累，而是精神的富足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常独特，它不是那种流水账式的记录，而是将每一次骑行经历串联成一个个生动的故事。作者的文笔优雅而富有张力，时而幽默风趣，时而感人至深。他将台湾的山脉、河流、森林以及沿途的村落，都描绘得栩栩如生，仿佛就在我的眼前展开。我最喜欢的部分是作者对人性的洞察，他在旅途中遇到的形形色色的人，都被他刻画得活灵活现。有淳朴的农夫，有热情的民宿老板，还有同样热爱骑行的驴友。他们之间的互动，构成了书中温暖而感人的篇章。这本书让我看到了骑行的另一种可能性——它不仅是征服山峰，更是与人连接，感受世界的美好。我仿佛也跟着作者一起，经历了一场心灵的洗礼。这本书让我对台湾这片土地有了更深的了解，也让我对人生有了更积极的看法。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为骑行只是年轻人追求刺激的运动，但读了这本书，我彻底颠覆了之前的想法。作者的经历告诉我，骑行也可以是一种悠闲的生活方式，一种融入自然的养生之道。他详细地描述了骑行如何帮助他改善身体状况，缓解工作压力，甚至找回内心的平静。书中关于如何选择合适的自行车、如何进行科学的骑行训练、如何搭配健康的饮食等方面的建议，非常实用，即使是初学者也能轻易上手。我特别欣赏作者在书中分享的那些关于“慢生活”的感悟，他如何在骑行中体会到时间的流逝，如何学会欣赏沿途的风景，而不是匆匆赶路。这种将运动与健康、与生活方式巧妙结合的理念，让我觉得非常受用。读完这本书，我真的萌生了购置一辆自行车，去探索家附近的山路和乡间小道的念头。它不仅仅是一本关于骑行的书，更是一本关于如何拥抱健康、热爱生活的指南。