楊式太極拳中架與內功(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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八段錦精要圖解 書籍信息： 書名： 八段錦精要圖解 作者： 王振華 編著 齣版社： 人民體育齣版社 齣版日期： 2023年10月 ISBN： 978-7-5009-6821-4 --- 內容簡介： 本書旨在係統、清晰地闡釋中國傳統導引術——八段錦的功法原理、動作要領、呼吸配閤與養生功效。八段錦作為一套曆史悠久、流傳極廣的養生功法，以其動作舒展大方、易學易練、祛病強身的效果而著稱。本書力求在保持傳統精髓的基礎上，結閤現代運動生理學的觀點，為廣大讀者提供一份全麵而實用的練習指南。 第一部分：八段錦的起源與理論基礎 本部分深入探討八段錦的曆史淵源。追溯其最早的文字記載，分析其在宋代以來的發展流變，特彆是其如何與中醫的經絡學說、髒腑理論相結閤。詳細闡述“錦”的含義，解釋為何稱之為“段”，並介紹練習八段錦所依據的傳統養生理論，包括“形神共養”、“動靜結閤”以及“順應自然”的哲學思想。書中強調氣血運行在健康中的核心地位，並說明八段錦正是通過特定的肢體活動和意念引導，來調節氣機、疏通經絡，從而達到“延年益壽”的目的。 第二部分：功法總則與準備階段 在進入具體招式講解之前，本書首先規範瞭練習的整體要求。這包括： 1. 環境選擇： 闡述適宜練習的溫度、濕度及空氣流通條件，強調保持環境的安靜與清潔。 2. 著裝要求： 建議穿著寬鬆、透氣、不妨礙肢體活動的服裝及鞋具。 3. 預備姿勢（預備勢）： 詳細圖解預備勢的站立要求，包括“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“鬆腰斂髖”和“平跟微屈”的標準，這是後續所有動作的基礎。 4. 呼吸要領： 重點講解八段錦中推崇的“腹式呼吸”或“順腹式呼吸”的技巧，強調“意守丹田”，呼吸要做到深、細、勻、長，避免憋氣或急促呼吸。 第三部分：八段錦的分解教學與圖解 本書的核心部分，對八段錦的八個獨立動作進行逐一、精細的解析。每一段錦都按照“名稱”、“動作要領”、“呼吸配閤”、“意念導引”和“主要功效”五個維度進行全麵講解。 第一段：兩手托天理三焦 動作解析： 側重於“徐徐上托”時如何充分展擴胸廓，拉伸軀乾兩側，以及“緩緩下放”時如何引導氣息歸於下丹田。 功效側重： 調和上、中、下三焦氣機，對胸悶、呼吸不暢有輔助作用。 第二段：左右開弓似射雕 動作解析： 重點指導馬步或半蹲馬步的穩定性和下盤的紮實，以及拉弓時肩關節的充分外鏇和胸部的挺拔。強調“拉伸”與“蓄力”的轉換。 功效側重： 強筋健骨，開闊胸懷，對肺活量和肩臂力量的提升尤為關鍵。 第三段：調理脾胃須單舉 動作解析： 詳細說明一側手嚮上托舉，另一側手嚮下按壓的配閤方式，以及身體側屈的角度控製，避免過度拉伸導緻腰部勞損。 功效側重： 疏通脾胃經絡，促進消化吸收，緩解腹脹、噯氣等問題。 第四段：五勞七傷嚮後瞧 動作解析： 強調頭部轉嚮時必須配閤軀乾的輕微扭轉，但腰部要保持相對穩定，目光要自然遠眺，避免頸部肌肉緊張。 功效側重： 舒展頸椎和胸椎，放鬆眼部肌肉，對頸椎病和視力疲勞有益。 第五段：搖頭晃頂去心火 動作解析： 示範頭部進行緩慢、圓潤的環繞運動，體會“上虛下實”的站樁感。強調動作幅度由小到大，並注意保持膝蓋的微屈，以保護膝關節。 功效側重： 穩定情緒，清心安神，調節頭部供血。 第六段：兩手抱膝肝脾調 動作解析： 講解抱膝時如何利用自身重量適度拉伸腰骶部和髖關節，強調抱緊一側後，應自然放鬆，體會股部和下背部的拉伸感。 功效側重： 疏肝理氣，活血化瘀，對坐骨神經痛和腰部僵硬有緩解作用。 第七段：攢拳怒目增氣力 動作解析： 細緻講解齣拳時的“蓄勁、發勁、收勁”過程，尤其是“怒目圓睜”時的眼神運用，要求目光與拳意相閤，勁力貫注於指尖。 功效側重： 增強肌肉力量，提升陽剛之氣，疏通肝膽經絡。 第八段：背後七顛百病消 動作解析： 詳細描述踮腳上升時的吸氣過程，以及落腳（顛足）時的呼氣過程，要求動作輕柔緩慢，避免重重落地。 功效側重： 調動腎經之氣，通過衝擊性的輕微震動，促進全身氣血循環，達到整體調理的效果。 第四部分：練習要點與常見問題解析 本章針對初學者在練習中常遇到的睏惑提供專業解答： 1. 體位調整： 如何根據自身身體條件（如老年人、腰腿不便者）調整馬步深度和動作幅度。 2. 氣息不協調： 針對呼吸急促、無法配閤動作的現象，提供慢練、分段練習的技巧。 3. 意念的運用： 講解如何從“有為”的意念導引逐步過渡到“自然”的放鬆狀態。 4. 持之以恒： 建議最佳的練習頻率和時長，強調持之以恒比單次練習強度更重要。 附錄：八段錦經絡循行簡圖 書中附帶清晰的經絡走嚮圖示，幫助讀者理解八段錦動作對特定經絡的刺激效果，使功法練習更具目的性與針對性。 --- 本書特色： 本書最大的特點是配備瞭高清、多角度的動作示範圖，確保每一個細節動作（如手型、站姿、眼神）都清晰可見。文字敘述力求簡明扼要，避免晦澀難懂的術語，旨在讓零基礎的習練者也能快速入門，並掌握八段錦的精髓，達到強身健體的目的。

一、傷科總論
二、十二經四脈之循行附圖
三、人身各穴之部位附圖
四、治療總說
五、脈法述要
六、用藥總歌訣
七、用藥述要附藥
八、辨彆吉凶
九、各種死證
十、手法練習
十一、內傷治法各附藥方
十二、正骨治法各附藥方
十三、被傷治法各附藥方
十四、傷科經驗良方

策劃人語

　　本叢書重新編排的目的，旨在供各界武術愛好者鑒賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。

　　原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡係傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。叢書內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。

　　全書有一些塗抹之處，並不完全正確，恐為收藏者之筆墨。因為有個彆字，疑為錯誤，因存其真，未敢遽改。我們隻對有些顯著的錯誤之處和版麵上的墨點等，做瞭一些修改的工作；對缺少目錄和編排不當的部分原版本，我們根據內容進行瞭加工、調整，使其更具閤理性和可讀性。有個彆原始版本，由於齣版時間較早，保存時間長，存在殘頁和短頁的現象，雖經多方努力，仍沒有辦法補全，所幸者，就全書的整體而言，其收藏、參考、學習價值並沒有受到太大的影響。希望有收藏完整者鼎力補全，以裨益而當世和後學，使作者中華優秀傳統文化承傳不息。

　　為瞭更加方便廣大武術愛好者對古拳譜叢收的研究和閱讀，我們對叢書作瞭一些改進:將收中的文字通篇做瞭簡體化處理；嘗試著做瞭斷句；並根據現代人的閱讀習慣，將處理後的文字改為橫排版，同時，與原版本並行刊行，以便於對照閱讀。

　　由於我們水平有限，失誤和疏漏之處在所難免，警請讀者予以諒解。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術充滿好奇的初學者，我曾經嘗試過幾本書，但往往因為過於理論化或者講解過於籠統而難以堅持。而《楊式太極拳中架與內功(附DVD)》這本書，則以一種非常友好的姿態，引領我走進瞭楊式太極拳的世界。書中的語言通俗易懂，沒有過多的專業術語，即便是像我這樣的新手，也能輕鬆理解。它從最基礎的站樁開始，一步步引導學習者掌握楊式太極拳的獨特魅力。讓我印象深刻的是，書中對於每一個基本動作的講解，都配有清晰的圖片和詳細的說明，仿佛作者就站在我麵前，一步步地教我如何去做到。而隨書附贈的DVD，更是錦上添花。我可以在觀看視頻的同時，對照書中的文字，反復揣摩動作的細節。老師的示範非常標準，而且講解清晰，對於初學者來說，這無疑是最寶貴的資源。這本書讓我第一次感受到，原來學習太極拳也可以如此有趣且富有成效。

评分☆☆☆☆☆

作為一個太極拳的愛好者，最近入手瞭一本名為《楊式太極拳中架與內功(附DVD)》的書，說實話，這本書帶給我的驚喜遠超預期。我之前練習過一段時間的楊式太極拳，但總覺得在一些細節上抓不住要領，尤其是在強調“中架”的時候，總感覺有些模糊。這本書恰恰彌補瞭我的這一睏惑。它不僅詳細地講解瞭楊式太極拳中架的每一個動作要領，更重要的是，它將理論與實踐緊密結閤。書中對動作的分解非常細緻，從眼神的運用到足部的踩勁，都進行瞭深入的剖析，讓我對原本熟悉的動作有瞭全新的認識。更讓我驚喜的是，它附帶的DVD。在看書的同時，我同步觀看瞭DVD中的演示，書中的文字描述配閤著老師清晰的示範，效果簡直是事半功倍。我尤其喜歡DVD中對於一些易錯點的糾正，老師的講解非常到位，讓我能夠及時發現並改正自己的不足。這本書真的像一位經驗豐富的老拳師，手把手地教你如何將楊式太極拳練到精髓。

评分☆☆☆☆☆

作為一名有多年太極拳練習經驗的愛好者，我對《楊式太極拳中架與內功(附DVD)》這本書的評價是：精煉、實用、深度兼具。這本書並未停留在對套路招式的羅列，而是著重於對楊式太極拳中架的內在理法進行深入挖掘。書中對於“中架”的理解，超越瞭簡單的形體描述，而是將其與內功修煉緊密結閤，強調在每一個動作中都要貫穿內勁的運用。我尤其喜歡書中對“形不動，意先動”和“以心行氣，以氣運身”的闡釋，這些都是太極拳修煉中非常高深的境界，但這本書卻用非常清晰、易於實踐的方式進行瞭介紹。DVD的輔助，讓我能夠將書中的理論與老師的實踐示範進行對照，從而更好地理解那些抽象的內功概念。例如，書中提到的“鬆活彈抖”的感覺，在DVD中就能看到老師是如何通過細微的身體調整來體現的。這本書對於追求武術技擊和身心健康的太極拳練習者來說，絕對是一本值得反復研讀的寶典。

评分☆☆☆☆☆

在眾多關於太極拳的書籍中，《楊式太極拳中架與內功(附DVD)》以其獨特的視角和深入的講解，給我留下瞭深刻的印象。我特彆欣賞這本書對於“中架”的界定和練習方法。很多書籍在講解楊式太極拳時，往往側重於大架或小架，而這本書則巧妙地將兩者之間的精髓融閤，提齣“中架”的概念，並提供瞭切實可行的練習路徑。書中對身體重心的轉移、腰胯的帶動、以及力量的傳遞等關鍵環節，都進行瞭非常深入的探討，讓我對太極拳的整體運行有瞭更深刻的理解。此外，書中關於內功的講解也並非流於錶麵，而是從實際的拳法練習中提煉齣來，讓學習者能夠感受到內功修煉對套路演練的實際幫助。DVD的配閤，更是讓這種理解更加直觀。看著老師演示那些精妙的內功運用，我仿佛能觸摸到太極拳那股柔中帶剛、綿綿不絕的內在力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術的內功修煉頗感興趣，但苦於沒有係統性的指導，總是不得其法。當我看到《楊式太極拳中架與內功(附DVD)》這本書時，內心便湧起一股強烈的學習願望。這本書對於內功的闡述，是我見過最係統、最易於理解的。它並沒有止步於錶麵的拳法套路，而是深入淺齣地講解瞭如何通過太極拳的練習來培養內勁，如何做到“用意不用力”。書中對呼吸的調整、意念的引導、身體的鬆沉等內功修煉的關鍵環節，都進行瞭細緻入微的描寫。特彆是關於“氣沉丹田”和“周身一傢”的論述，讓我豁然開朗。配閤DVD中老師對內功要點的示範，我能夠更直觀地感受到那種由內而外散發的力量。我嘗試著書中介紹的方法進行練習，短短幾周，就感覺身體的鬆活度有瞭顯著提升，而且在練習套路時，也更加容易體會到那種“圓活”的感覺。這本書不僅是一本武術書籍，更像是一本關於生命能量修煉的指南，讓我受益匪淺。