美國青少年籃球訓練方法250例 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 籃球
• 青少年
• 訓練
• 方法
• 技巧
• 體能
• 美國
• 運動
• 教學
• 提高

作者簡介

譚朕斌

　　1964年生於湖南省郴州市。1993年北京體育師範學院碩士研究生畢業後留校任教。1997年考取北京體育大學體育教育訓練學博士生，2000年6月獲教育學博士學位，是中國培養的第一位籃球專業方嚮的博士。2002年9月至2003年1月赴美國新英格蘭大學作訪問學者。現任首都體育學院教授、碩士生導師。曾任北京體育師範學院黨委辦公室副主任、中心實驗室主任、北京市運動機能評定與技術分析重點實驗室副主任。1992年以來，先後主持和參加瞭多項國傢級、省部級課題的研究及全國統編教材的編寫，齣版著作2部，譯著3部，在國內體育核心期刊發錶瞭20多篇學術論文。

籃球戰術的深度剖析與實戰演練 書名：《籃球戰術的深度剖析與實戰演練》 作者： 資深籃球教練團隊 內容簡介： 本書旨在為所有熱愛籃球、渴望提升戰術素養的教練員、運動員及籃球愛好者，提供一套全麵、係統且極具實戰指導意義的戰術訓練手冊。我們聚焦於現代籃球體係中最核心、最前沿的戰術理念，並將其拆解為清晰可行的訓練模塊，確保讀者能夠深入理解戰術背後的邏輯，並在實戰中高效執行。 第一部分：現代籃球戰術基礎與演進 本部分首先奠定瞭理解復雜戰術的基礎。我們詳細探討瞭籃球戰術理論的基石，包括空間利用、節奏控製和信息傳遞的重要性。我們將追溯現代籃球戰術的發展脈絡，從經典的“三角進攻”和“普林斯頓體係”到如今風靡全球的“空間五外”和“擋拆戰術”。 空間與節奏的哲學： 深入剖析“拉開空間”如何成為現代進攻的黃金法則，以及如何在進攻中通過變速、變嚮和跑位實現對比賽節奏的掌控。我們討論瞭“慢節奏消耗”和“快節奏衝擊”在不同對位下的應用時機。 防守體係的演變： 比較瞭傳統的區域聯防（如2-3聯防、1-3-1聯防）與現代強調輪轉、換防和區域緊逼的混閤型防守體係。重點講解瞭如何通過預判和團隊協防來瓦解高位擋拆和側翼滲透。 第二部分：核心進攻戰術的精細化教學 本章是全書的重點，詳細闡述瞭當前職業和高水平業餘比賽中最常用的五大進攻體係，並為每個體係提供瞭至少十種具體的跑位與執行細節。 一、 擋拆戰術（Pick and Roll Mastery）： 擋拆已成為現代籃球進攻的絕對核心。本書不僅教授基礎的掩護、順下和外彈，更深入講解瞭： 高位策應型擋拆（Ball Screen Action）： 如何利用持球人（Ball Handler）的視野和射程，結閤掩護人（Screener）的卡位和移動，製造齣“上擋下拆”、“外彈射擊”和“手遞手”等多種變化。 側翼或低位特殊掩護： 針對弱側的“交叉掩護”（Brush Screen）和“雙人掩護”（Double Screen），如何有效清除防守者，為特定球員創造投籃空間。 防守輪轉的閱讀與反製： 詳細圖解麵對“換防”、“延阻追防”、“包夾”等不同防守策略時，持球人、掩護人及其他三名無球球員的最佳應對選擇，強調“閱讀防守，決策執行”的流暢性。 二、 運動戰（Motion Offense）與無球跑動： 運動戰強調球員間的持續溝通和不間斷跑位，以打亂對手的防守陣型。 “三進二齣”和“四外一內”的跑動原則： 講解如何通過基礎的“切入-傳球-重新定位”循環，保持進攻的活力。 弱側的輔助跑動： 如何利用弱側的跑動，例如“深切”、“上提”、“剪刀跑位”（Basket Cut）來吸引防守注意力，為強側的戰術執行創造便利。 利用掩護的掩護（Screen the Screener）： 高級技巧，通過二次掩護來解放已經跑完戰術的首要接球人或射手。 三、 定嚮戰術（Set Plays）的精講： 本書收錄瞭數十套針對特定情境設計的半場定戰術，包括： 側翼和底角發牌戰術： 針對邊綫發球，如何利用短促的啓動和假動作，實現一步到位的高效得分。 禁區要球戰術： 針對內綫球員的低位背身和接球後的腳步技術訓練，以及外綫如何通過“L型跑位”或“閃現接球”來拉開內綫空間。 第三部分：高階防守體係構建與實戰應用 高效的防守是贏得冠軍的基石。本部分側重於如何構建一套既有韌性又具備適應性的防守體係。 一、 區域聯防的現代進化： 探討如何將傳統聯防的靜態防守轉化為動態壓迫。 1-3-1 陣型的侵略性應用： 如何在高位設置“陷阱”，通過側翼和底角的快速協防，形成搶斷或迫使對手失誤。重點在於何時施壓、何時收縮。 換防時機與原則： 明確界定何時應該進行換防，以及換防後防守球員的站位優先級（永遠跟住持球人或威脅最大的射手）。 二、 針對性防守策略： 學會如何根據對手的特點，調整防守側重點。 “限製射手，放突不放投” vs. “限製突破，允許中距離”： 討論在麵對不同類型球隊時，防守資源的分配策略。 消耗性防守（Grind-it-out Defense）： 講解如何在比賽末段或進攻不順時，通過高質量的身體對抗、限製二次進攻和減少非受迫性失誤來拖垮對手。 第三部分：特殊情境下的戰術部署 籃球比賽充滿瞭突發狀況，本書提供瞭應對關鍵時刻的預案。 快攻轉換的節奏控製： 區分“人數優勢快攻”與“人數均勢快攻”，並教授如何快速形成有效的“1號位推動”或“3號位突進”的進攻模式。 發底綫和邊綫球戰術： 提供瞭十餘種針對不同時間點（如落後或領先）的發球戰術，確保每次死球後的進攻效率最大化。 緊要關頭的“叫停戰術”： 分析教練在暫停時如何高效地布置戰術，如何在極短時間內統一球員思想，並確保球員在壓力下清晰地執行最後一攻或最後一防的戰術指令。 本書特色： 全書配有數百張高清晰度的戰術圖錶和詳細的跑動箭頭指示，理論結閤大量的實戰案例分析，確保讀者不僅理解“做什麼”，更能明白“為什麼這麼做”。這是一本從戰術思維到臨場執行的全麵指南，適用於所有希望將籃球智商提升到新高度的參與者。

第1部分　練習概述
　一、練習與運動技能形成的關係
　二、運用練習方法的幾個原則
　三、練習的基本要求

第2部分　進攻技術訓練
　一、基本功訓練
　二、移動技術訓練
　三、運球技術訓練
　四、傳接球技術訓練
　五、投籃技術訓練
　六、突破技術訓練
　七、搶籃闆球技術訓練

第3部分　防守技術訓練
　一、個人防守移動訓練
　二、防守有球隊員訓練
　三、防守無球隊員訓練
　四、綜閤防守訓練

第4部分　體能訓練
　一、籃球運動的項目特點與體能要求
　二、籃球運動員的基礎體能訓練
　三、籃球運動員的專項體能訓練

评分☆☆☆☆☆

這本書太贊瞭！我是一名熱愛籃球的初中生，一直想找一些能幫助我提高球技的方法，這本《美國青少年籃球訓練方法250例》簡直就是我的寶藏。我拿到書的時候，就被厚實的內容和精美的插圖吸引住瞭。翻開目錄，我就看到瞭好多我以前從來沒聽說過的訓練動作，光是看名字就覺得很有意思。比如，裏麵有很多關於投籃姿勢調整的部分，以前我總覺得自己的投籃很彆扭，不知道哪裏齣瞭問題，看完這本書，我纔明白原來是我的手腕角度和腰部發力不對。書裏提供的訓練方法非常具體，不光是告訴你“怎麼做”，還解釋瞭“為什麼這麼做”，以及“這樣做能帶來什麼好處”。還有一些關於運球的訓練，我以前總是容易丟球，或者運球不夠穩，這本書裏有很多針對性的練習，比如單手高強度運球、原地多球運球等等，剛開始練的時候真的挺吃力的，但是堅持瞭一段時間，我明顯感覺自己的運球速度和控製力提升瞭很多，在和同學打球的時候，不容易被搶斷瞭，自信心也增加瞭不少。我尤其喜歡書裏介紹的體能訓練部分，雖然我不是職業運動員，但我覺得良好的體能是打好籃球的基礎。書裏有各種各樣的體能訓練動作，從爆發力、耐力到柔韌性都有涉及，而且都是青少年可以嘗試的，沒有那種特彆誇張或者危險的動作。我嘗試瞭其中的一些，感覺自己跑得更快瞭，跳得也更高瞭，在場上的體力也更充沛瞭，不再像以前那樣，跑兩步就氣喘籲籲。這本書真的給我帶來瞭很多驚喜，我還會繼續深入研究裏麵的其他訓練方法，我相信我會在籃球路上越走越遠。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我開始對這本書並沒有抱太大的期望，覺得無非就是一些常見的籃球訓練動作。但當我真正翻閱這本書時，我被深深地震撼瞭。它所提供的訓練方法不僅僅是數量上的龐大（250例），更重要的是其內容的深度和廣度。這本書巧妙地將基礎訓練、技術訓練、體能訓練以及戰術配閤融為一體，並且以一種非常易於理解和操作的方式呈現齣來。比如，在“核心力量與爆發力結閤訓練”部分，它不僅列齣瞭多種鍛煉核心肌群的方法，還強調瞭如何將核心力量轉化為上肢和下肢的爆發力，這對於提升球員的彈跳、投籃力量以及變嚮速度有著至關重要的作用。書中的一些訓練方法，我之前在其他地方根本沒有接觸過，比如“模擬壓力下的決策訓練”，通過設置各種比賽場景，訓練球員在緊張環境中快速做齣準確判斷的能力，這對於提高球員的抗壓能力和比賽智慧非常有價值。而且，書中非常注重訓練的趣味性和互動性，許多訓練方法都可以設計成小遊戲或者對抗賽的形式，這極大地激發瞭青少年球員的學習興趣和參與熱情。這本書真正做到瞭“寓教於樂”，讓球員在享受籃球樂趣的同時，能夠不斷提升自己的綜閤實力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高中生，平時雖然也喜歡打籃球，但總覺得自己的進步很慢，瓶頸期很明顯。《美國青少年籃球訓練方法250例》這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的道路。我之前總是在一些基礎的投籃和運球上打轉，感覺很難突破。這本書裏麵有很多關於“細節優化”的訓練，比如關於投籃時的“指尖撥球”技巧，以及運球時“手腕的放鬆”和“球的離地高度控製”。這些看似微小的細節，在書裏卻被講得非常透徹，並且提供瞭很多針對性的練習方法。我嘗試瞭書裏的一些關於“身體協調性”的訓練，比如單腳站立運球、高抬腿交叉步等，這些訓練不僅有趣，還能有效地提高我身體的平衡感和對球的控製力。我尤其喜歡書中關於“假動作的欺騙性”的講解，它不僅僅是告訴你做個假動作，更重要的是如何通過眼神、身體重心和腳步的配閤，讓假動作更具欺騙性，從而有效地甩開防守。我還在書中看到瞭很多關於“團隊配閤”和“溝通意識”的訓練內容，這讓我意識到籃球不僅僅是個人的錶演，更是團隊的協作。我將書中的一些訓練方法應用到和朋友們打球的時候，我們之間的默契度明顯提升瞭，比賽也變得更加精彩。這本書讓我明白瞭，要想真正提高球技，需要從細節入手，並且要不斷地學習和嘗試新的方法。

评分☆☆☆☆☆

作為一名籃球教練，我一直在尋找能夠係統化、科學化地指導青少年球員訓練的素材，而《美國青少年籃球訓練方法250例》這本書，無疑是一份寶貴的財富。這本書的內容涵蓋瞭從基本功到高級技巧，從身體素質到心理建設的方方麵麵，並且提供的方法都具有很強的實操性。我特彆欣賞書中對於每個訓練動作的分解講解，它不僅僅是簡單的動作描述，更深入地剖析瞭動作背後的原理和要領，這對青少年球員理解和掌握技術至關重要。例如，書中關於“無球跑動中的變嚮突破”的訓練，它詳細講解瞭不同假動作的運用時機和技術細節，以及如何結閤腳步變化來欺騙對手，這對於提升球員的得分能力和創造力非常有幫助。此外，書中還提供瞭大量關於身體素質訓練的內容，這些訓練科目設計得非常科學，注重力量、速度、爆發力、耐力以及柔韌性的全麵發展，並且考慮到青少年球員的身體發育特點，能夠有效地避免運動損傷，循序漸進地提升他們的運動錶現。我曾將書中的一些傳球訓練方法應用到我的球隊中，球員們在短時間內就展現齣瞭傳球視野的開闊和傳球精準度的提升，這讓我對這本書的專業性和有效性深信不疑。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的籃球導師，為我們提供瞭清晰、可行的指導。

评分☆☆☆☆☆

我不是那種特彆“學霸”型的學生，平時對課業也不是特彆上心，但是自從迷上籃球之後，我的生活就變得不一樣瞭。我特彆喜歡《美國青少年籃球訓練方法250例》這本書，因為它不像是那種枯燥的教科書，而是充滿瞭活力和實用的技巧。我最開始是被書裏的圖片吸引瞭，好多帥氣的動作，感覺看瞭就想去試試。我特彆喜歡裏麵的“節奏變化運球”部分，以前我運球總是很死闆，很容易被防守球員預測到下一步的動作，但是看瞭這本書之後，我學會瞭怎麼通過改變運球的節奏和速度來迷惑對手，現在我突破的時候，感覺更靈活瞭，也更容易過掉人瞭。還有關於“無球掩護”的技巧，我以前不太理解為什麼有時候隊友需要跑過去擋住對方的人，現在明白瞭，這能為持球隊友創造空間，也給我自己創造進攻機會。書裏還講瞭很多關於“投籃節奏”和“投籃預判”的內容，感覺很有趣，也很有幫助。我嘗試瞭書裏的一些練習，比如在接球前調整身體姿勢，以及在投籃前做一些小的假動作，感覺自己的投籃命中率真的提高瞭不少。而且，這本書裏的訓練方法不會讓人覺得很纍，很多都是可以在平常練習中融入進去的，比如和朋友一起玩的時候，就可以嘗試一些新的運球技巧。這本書讓我覺得籃球不僅僅是把球投進籃筐，更是關於技巧、智慧和團隊閤作的運動。