【全图解】郑子太极拳三十七式：【随书附赠教学DVD】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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用意不用力，兼修身心性，
习拳贵有恆，太极长养生。

　　太极拳乃为中国国粹，流传至今已近七百年的历史。

　　郑子太极拳系为五绝老人为郑曼青大师，
　　于一九三八年为适应时代之需要，便利于推展，
　　遂将杨家拳一百多式中，删去重复，保留精髓，
　　并集数十年之研究与实践的经验心得，将之精简浓缩为三十七式，
　　是为「郑子太极拳三十七式」。

　　「郑子太极拳三十七式」整体套路每一动作均按照拳理、拳法运作，
　　本书将每一招式分解讲析，一目了然且方便记忆，老少皆适宜。

本书特色

　　一、 图解式思考教学
　　全书三十七式以步骤方式图片呈现，并以实线及虚线标出上下动作，让你一看即明了。

　　二、 太极拳动作精要教学
　　市面上太极拳书籍琳琅满目，究竟哪本才是最精要必学？本书舍去重复，保留太极拳的菁华，让你愈学愈精明，运动养生好健康。

　　三、 名师领进门，修行好轻松
　　本书由国际级武术裁判赖月英老师亲自示范教学，避免初学者容易犯的各种错误动作，免去运动伤害的危险。

　　四、 白话解说，化繁为简
　　本书以简洁明白地白话解析，说明各项动作的打法。

作者简介

赖月英

　　■曾任
　　中华民国太极拳总会理事
　　台湾省体育会武术会总干事

　　■现任
　　中华民国郑子太极拳研究会理事
　　桃园县太极拳协会总干事
　　桃园县武术训练中心总教练
　　脩德武术馆馆主
　　国际级武术裁判

　　■体育成果
　　七八年 通过体育协进会（行政院体育委员会前身）国家级太极拳教练、裁判考试
　　八三年 通过国家级武术教练裁判考试（证号：教育部台83体064383）
　　八六年 荣获中华民国太极拳总会颁赠「太极之星」一座
　　八八年 通过国家级、国术教练裁判考试
　　九○年 通过国际级裁判考试获得国际级裁判资格（证号A095）
　　九○年 通过中华民国太极拳总会段位鑑定为太极拳功夫八段
　　九○年 通过中华国术段位鑑定为六段
　　九二年 参加神童盃全国青少年武术锦标赛荣获团体创意拳术冠军
　　九三年 参加大陆张家界观光节武术竞赛
　　荣获十六金、二银、二铜佳绩
　　九四年 荣获全国武艺盃国中组三金、二银、二铜
　　荣获香港第四届武术节国中组五金、一银、一殿军
　　荣获第二届总统盃团体器械冠军
　　九五年 荣获青年盃全国中等学校太极拳
　　锦标赛团体总冠军
　　指导黄瑞平、蔡文娟、李坤哲等
　　学员荣获全国青少年武术锦标赛
　　六金、四银佳绩
　　参加世界盃团体器械冠军
　　九六年 指导中兴国中参加全国中等学校
　　运动会荣获国女冠军、男子个人第三名
　　指导徐裕尧、李亚轩荣获第三届总统盃太极拳锦标赛器械拳术冠军，其余同学另获三银四铜

抱歉，我无法提供一个关于【全图解】郑子太极拳三十七式：【随书附赠教学DVD】的图书简介，因为我的知识库中不包含对该特定书籍的详细信息。 我可以为您提供一份关于通用太极拳书籍的详细简介，该简介将侧重于太极拳的理论基础、练习方法和健康益处，而不提及特定作者或书籍的细节，以满足您不希望包含特定书籍内容的要求： --- 探寻内家真谛：太极拳精要与身心修炼指南 导言：静与动的哲学交融 太极拳，这项源远流长的中华武术瑰宝，早已超越了单纯的搏击技巧范畴，升华为一种深刻的身心合一的哲学实践。它以《易经》的阴阳辩证思想为指导，将刚柔相济、虚实转换的宇宙规律融入到连绵不绝的动作之中。本书旨在为所有对太极拳感兴趣的初学者及希望深化理解的习练者，提供一个全面、系统且易于遵循的入门与进阶指南。 我们不追求一蹴而就的表象模仿，而是致力于引导读者深入理解太极拳动作背后的内在意境、气血运行规律以及对生命力的滋养。 第一部分：溯源与精髓——理解太极拳的哲学根基 太极拳并非空中楼阁，它深深植根于中国传统文化的核心——道家思想与中医理论。理解了“太极”与“无极”的转化，才能真正掌握太极拳的精髓。 1. 阴阳辩证的武学观： 我们将详细解析太极拳中“阴”与“阳”的对立统一关系，如何体现在“开合”、“提放”、“虚实”的转换中。学会“意到气到，气到力到”，理解为何说太极拳是以意驭形，以气导力的运动。 2. 经络与气感的初探： 太极拳被誉为“动态的气功”。本部分将简要介绍与太极拳练习紧密相关的经络理论，帮助习练者体会“气沉丹田”、“周身一家”的感觉。探讨如何在缓慢的动作中培养和引导内气沿经络运行，达到调和脏腑、疏通经络的目的。 3. 历史脉络与流派概述： 简要介绍太极拳自其诞生以来的主要演变历程，客观概述不同流派（如陈、杨、吴、武等）在动作特点、风格上的差异，帮助读者建立宏观视野，明确自身所学或将要选择的路径。 第二部分：基础功法——扎实根基，步法为先 太极拳的“架势”看似松柔，实则蕴含极高的技术要求。如同建筑的基石，扎实的基本功是未来进步的保证。 1. 站桩：万法之宗 详细阐述不同桩法（如无极桩、混元桩）的正确姿势、呼吸要求和意念引导。站桩是培养“定力”与“松柔”的起点，我们将指导读者如何克服初期的僵硬与不适，逐步进入“入静”状态。 2. 步法拆解与转换： 太极步法是虚实转换的体现。本书将以图文并茂的方式，逐一拆解太极拳中常见的八种步法（如独立步、开步、并步、进退步）。重点讲解如何做到“迈步如猫行”，在转换过程中保持身体重心的平稳与中正，避免上下起伏。 3. 捋劲与掤劲的初步体验： 劲力是太极拳区别于其他拳种的关键。我们将引入简单的手法练习，如“掤”与“捋”，指导习练者体会如何用“整劲”而非“拙力”，理解“劲由内生”的实际操作方法。 第三部分：招式详解——动作的结构与意图 本部分将选取一套公认度较高的基础套路（或代表性招式组合）作为范例，进行细致入微的解析。强调的不是动作的“形似”，而是动作背后的“神似”与“理法”。 1. 结构解析： 每一个招式都包含“起势”、“过渡”、“转换”和“收势”四个关键点。我们将以分解动作的形式，清晰展示每个关节的对齐要求，如肘、膝、胯的对准关系，以及手、眼、身的协调配合。 2. 劲力运行路线： 针对关键动作（如“揽雀尾”、“野马分鬃”、“手挥五 তাল”等），图解其由内而外的劲力传导路径。解释在特定姿势下，应如何运用腰胯带动四肢，做到“一动全动”。 3. 呼吸与意念的配合： 讲解在不同阶段的呼吸方法（顺腹式呼吸为主），以及配合动作时应采用的意念引导。例如，在进步时想象“抓地生根”，在退实时想象“吸气入丹田”。 第四部分：功用与养生——太极拳的实际效益 太极拳被世界卫生组织推崇为最适合大众的运动之一。其慢速、均匀的特点，使其成为一种高效的“动态药方”。 1. 对心血管系统的益处： 分析太极拳如何通过平稳的呼吸和适度的肌肉张力，帮助降低血压、改善血液循环，并增强心脏功能。 2. 改善平衡感与预防跌倒： 重点阐述太极拳对本体感觉和核心稳定性的训练作用，这对老年群体的平衡能力维持至关重要。 3. 心理调适与减压： 练习过程中对意念的专注，以及呼吸与动作的同步，是天然的冥想形式。本书将探讨太极拳如何帮助人们平复焦虑情绪，提升专注力与情绪稳定性。 结语：持之以恒，方得始终 太极拳的练习是一个漫长而细微的“悟道”过程。本书提供的知识框架只是地图，真正的风景需要习练者亲自去丈量。我们鼓励读者将理论与实践相结合，抱着敬畏之心，在日复一日的练习中，体悟中华传统文化的深厚底蕴，最终实现身心的和谐与健康。

自序（一） 习练太极拳，是我恋寿的开始
自序 与您分享习练太极拳的奥妙
专有名词解说

预备式　

【一】起势
【二】揽雀尾——左掤
【三】揽雀尾——右掤
【四】揽雀尾——□履
【五】揽雀尾——-挤
【六】揽雀尾——-按
【七】单鞭
【八】提手
【九】靠
【十】白鹤亮翅
【十一】搂膝拗步（按掌）
【十二】手挥琵琶
【十三】进步搬拦捶
【十四】如封似闭
【十五】十字手
【十六】抱虎归山
【十七】肘底看捶
【十八】倒撵猴（右）
【十九】到撵猴（左）
【二十】斜飞势
【二十一】云手（左）
【二十二】云手（右）
【二十三】单鞭下势
【二十四】金鸡独立（左）
【二十五】金鸡独立（右）
【二十六】右分脚
【二十七】左分脚
【二十八】转身蹬脚
【二十九】进步栽捶
【三十】玉女穿梭（一）
【三十一】玉女穿梭（二）
【三十二】玉女穿梭（三）
【三十三】玉女穿梭（四）
【三十四】上步七星
【三十五】退步跨虎
【三十六】转身摆莲
【三十七】弯弓射虎

十字手还原
【习练心得】

正确习练，事半功倍  李坤源
感恩的见证  郑阿典
练拳心得  黄世光
太极拳与我  许永昌

自 序（一）

习练太极拳，是我恋寿的开始

　　民国六十六年八月初，生下老么—小敏后，健康完全崩溃。纵然身处炎热的夏天，却仿若置身沍阴之地，寒意侵身，手脚因冰冷而勐打哆嗦。加上子宫下垂频尿不已，口腔发炎、满嘴破皮导致进食困难，胃、大肠严重变形下垂且无粘膜，偏头痛到满天星（飞蚊症）。年纪虽轻，却浑身是病，让人有生不如死的感慨，但因舍不得抛下四个幼龄稚子，只能成天在医院进出挂点滴，苟延残喘地生活。

　　天，果真无绝人之路，或许因我虔诚祝祷吧！就在药石罔效、万念俱灰时，一位多年未联络的老朋友突然来访，并且为我开启一扇窗口，带来了一丝希望—习练传统太极拳。当然，一开始我只是半信半疑，也不够积极。

　　但热情的她，隔天一早便硬拉着半推半就的我去到桃园地方法院广场，就这样我认识了改变我一生的林宣敏老师。　林公仙风道骨，温文儒雅，博学多闻，举手投足不染世尘。这次会面，心神向往之余，便展开了往后辛苦但使我脱胎换骨的学习之路。

　　一个招式，他人了不起练个三、五遍即得心应手，而我手脚无力、不听使唤，常为了一招半式，练得全身颤抖气喘不已，幸好有老师的耐心教导与师兄弟的鼓励，不辜负他们的期许，是我咬牙苦撑的原动力。从此每天清晨到法院广场跟老师习练，回到家来自行复习，晚间再加练一次，从未间断，至此病情明显好转。苦练一年后，体重由原来的三十四公斤，狂飙至四十三公斤，严重的水泄此时也收敛不少，胃胀气的情形也不见了，病况日渐好转，心情笃实，是我恋寿的开始，也是练拳不辍真正的动力。

自 序（二）

与您分享习练太极拳的奥妙

　　三十年前（西元一九七八年六月），我不堪病体的折磨而心存厌世，但上天垂怜，为我开了一扇窗，在一次因缘巧合的际会中，拜在太极拳名家林公宣敏门下，忝为五绝老人郑曼青大师徒孙之一。

　　因为师承显赫，加上自惭资质不佳，身体状况又差人一截，我每天都战战兢兢、小心翼翼，不断揣摩练习，但求能精进再精进，深怕功夫不济有辱师门。这样的学习态度，也让我的世界因太极拳而改变、丰富。时到今日，若有小小成就，也皆因一路上提携的诸位前辈谆谆训勉与匡正。

　　所谓「师父领进门，修行在个人。」学习的态度当然应该如此，但在学习过程中，若能有人适时提出建议或指出问题所在，减少摸索的时间与挫折，那岂不是事半功倍。

　　在太极拳的领域一路走来，看到许多拳友因姿势不当而伤及膝盖、痛苦不堪，误解练习太极拳可以达到健康调理多重功效，就是可惜膝盖一定会受伤。据我观察，其实不然，热身（尤其在冬天）不足、姿势不当才是元凶。

　　而且世人皆知暖身运动的重要，却忽略了运动后的收操工作同样重要，就像在机器运作中突然煞车，或多或少都会对零件造成伤害。所以在此，除了重申练拳的重要性，更要强调正确的练法才是保健的不二法门。

　　为了还给太极拳一个清白，且令初入门的同学可以避免不必要的运动伤害，故不揣简陋，把多年的习武心得与您分享。太极拳是让我重生的宝贝，我万分愿意成为适时为他人点亮生命之灯的舵手，期许在简单的文字中，能让您获得最珍贵的资产—健康。

评分☆☆☆☆☆

买这本书，其实更多的是一种“缘分”吧。我之前看过不少关于太极拳的书，但总觉得缺少了点什么，可能是在理解动作的细微之处，或者是在感受动作的连贯性上。拿到这本书，第一眼就被它的“全图解”所吸引。这里的图解不是那种简单的线条画，而是非常写实的人物照片，而且角度非常丰富，几乎涵盖了动作的每一个细微变化。我曾经在学习某个动作时，总觉得某个地方不对劲，但就是找不出原因。翻看这本书，当我看到它对那个细节的图解和文字描述时，我才恍然大悟。它就像一个经验丰富的老师，在旁边手把手地指导你，告诉你哪里该用力，哪里该放松，哪里该转动。而且，书里对动作的拆解非常细致，就像把一个复杂的整体分解成一个个容易理解的小部分，然后再帮你把它们重新组合起来，形成完整的套路。这种循序渐进的教学方式，对于我这种容易“卡壳”的学习者来说，简直是太友好了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，而太极拳作为其中的代表，更是我想要深入了解的对象。这本【全图解】郑子太极拳三十七式，可以说是在我长久以来的期待中，找到了一本真正能够满足我的书。它首先在视觉呈现上就非常出色，大量的高质量插图，配合精准到位的文字解释，让每一个动作都栩栩如生。我尤其欣赏的是，书中的讲解不仅限于“是什么”，更深入地解释了“为什么”。比如，在讲到某些动作时，它会解释这个动作的力学原理，或者它在攻防中的应用，这让我对太极拳的理解从“形”上升到了“意”的层面。此外，书的排版也很舒服，纸张的质感也很好，拿在手里就有一种沉甸甸的、值得珍藏的感觉。对于我这种希望将太极拳作为一项长期爱好来培养的人来说，这本书提供了一个非常扎实的入门基础和深入研究的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本郑子太极拳三十七式，说实话，我入手之前其实对太极拳的了解仅限于“慢悠悠的，很养生”这个层面。所以拿到书的那一刻，说实话，有点犯愁。我这种零基础的，能看得懂吗？但翻开第一页，我的顾虑就消散了大半。书里的插图真的太到位了，几乎每一页都有清晰的、多角度的动作分解图，而且人物的动作线条勾勒得非常流畅，完全不会让你觉得生硬或者理解不了。重点是，它不仅仅是图，还配有非常详细的文字说明，告诉你每个动作的要领，比如手要怎么摆、脚要怎么落、身体要怎么转，这些细节的解释，对于我这种新手来说，简直是救星。我甚至不用太依赖DVD，光是看书里的图文结合，就能大致模仿出动作的形。当然，DVD是锦上添花，它的存在让学习过程更加直观，但就算没有DVD，这本书的图解也足以让我这个初学者入门了。我最看重的是那种“一看就懂”的感觉，而这本书恰恰做到了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经尝试过好几本太极拳的书，但都因为各种原因半途而废。要不就是图太模糊，要不就是文字太晦涩，要么就是动作讲解过于跳跃，总觉得抓不住重点。直到我遇到这本【全图解】郑子太极拳三十七式，我才真的体会到什么叫做“身临其境”的学习体验。书中的插图是真的“全图解”，每一个细节都抠得非常到位。比如，它会特别强调手指的开合、掌根的虚领、腰胯的转动，这些在别的书中可能一带而过的要点，在这本书里都有非常直观的图示和清晰的文字标注。我试着按照书里的图一步步做，惊喜地发现，很多之前觉得难以领悟的动作要领，一下子就豁然开朗了。尤其是它对一些容易混淆的动作，会用对比图或者重点提示的方式来讲解，这对于像我这样对身体细节比较敏感的学习者来说，简直太有帮助了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最直观的感受就是它的“厚重感”——不是说它多厚，而是它传递出的那种专业感和系统性。郑子太极拳，我一直听说过，觉得它在太极拳里算是比较有代表性的一种流派，所以一直想找一本权威的书籍来系统地学习。这本书的编排逻辑非常清晰，从最基础的桩功、基本手型开始，循序渐进地讲解三十七式。我特别喜欢的是它对每个招式的名称、动作要领、易错点都做了非常细致的分析。不像有些书，可能就简单几句话带过，这本书是真的把“为何要这样做”以及“这样做的好处”都解释得很清楚，让我学得明明白白，而不是一味地死记硬背。而且，书里还穿插了一些关于太极拳理论的阐述，比如“内外相合”、“用意不用力”等等，这些内容虽然不占篇幅，但对提升我对太极拳的理解非常有帮助。我觉得，这本书不仅仅是一本武术教程，更是一本关于中国传统文化的科普读物。