【全圖解】鄭子太極拳三十七式：【隨書附贈教學DVD】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極拳
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用意不用力，兼修身心性，
習拳貴有恆，太極長養生。

　　太極拳乃為中國國粹，流傳至今已近七百年的曆史。

　　鄭子太極拳係為五絕老人為鄭曼青大師，
　　於一九三八年為適應時代之需要，便利於推展，
　　遂將楊傢拳一百多式中，刪去重復，保留精髓，
　　並集數十年之研究與實踐的經驗心得，將之精簡濃縮為三十七式，
　　是為「鄭子太極拳三十七式」。

　　「鄭子太極拳三十七式」整體套路每一動作均按照拳理、拳法運作，
　　本書將每一招式分解講析，一目瞭然且方便記憶，老少皆適宜。

本書特色

　　一、 圖解式思考教學
　　全書三十七式以步驟方式圖片呈現，並以實綫及虛綫標齣上下動作，讓你一看即明瞭。

　　二、 太極拳動作精要教學
　　市麵上太極拳書籍琳琅滿目，究竟哪本纔是最精要必學？本書捨去重復，保留太極拳的菁華，讓你愈學愈精明，運動養生好健康。

　　三、 名師領進門，修行好輕鬆
　　本書由國際級武術裁判賴月英老師親自示範教學，避免初學者容易犯的各種錯誤動作，免去運動傷害的危險。

　　四、 白話解說，化繁為簡
　　本書以簡潔明白地白話解析，說明各項動作的打法。

作者簡介

賴月英

　　■曾任
　　中華民國太極拳總會理事
　　颱灣省體育會武術會總乾事

　　■現任
　　中華民國鄭子太極拳研究會理事
　　桃園縣太極拳協會總乾事
　　桃園縣武術訓練中心總教練
　　脩德武術館館主
　　國際級武術裁判

　　■體育成果
　　七八年 通過體育協進會（行政院體育委員會前身）國傢級太極拳教練、裁判考試
　　八三年 通過國傢級武術教練裁判考試（證號：教育部颱83體064383）
　　八六年 榮獲中華民國太極拳總會頒贈「太極之星」一座
　　八八年 通過國傢級、國術教練裁判考試
　　九○年 通過國際級裁判考試獲得國際級裁判資格（證號A095）
　　九○年 通過中華民國太極拳總會段位鑑定為太極拳功夫八段
　　九○年 通過中華國術段位鑑定為六段
　　九二年 參加神童盃全國青少年武術錦標賽榮獲團體創意拳術冠軍
　　九三年 參加大陸張傢界觀光節武術競賽
　　榮獲十六金、二銀、二銅佳績
　　九四年 榮獲全國武藝盃國中組三金、二銀、二銅
　　榮獲香港第四屆武術節國中組五金、一銀、一殿軍
　　榮獲第二屆總統盃團體器械冠軍
　　九五年 榮獲青年盃全國中等學校太極拳
　　錦標賽團體總冠軍
　　指導黃瑞平、蔡文娟、李坤哲等
　　學員榮獲全國青少年武術錦標賽
　　六金、四銀佳績
　　參加世界盃團體器械冠軍
　　九六年 指導中興國中參加全國中等學校
　　運動會榮獲國女冠軍、男子個人第三名
　　指導徐裕堯、李亞軒榮獲第三屆總統盃太極拳錦標賽器械拳術冠軍，其餘同學另獲三銀四銅

抱歉，我無法提供一個關於【全圖解】鄭子太極拳三十七式：【隨書附贈教學DVD】的圖書簡介，因為我的知識庫中不包含對該特定書籍的詳細信息。 我可以為您提供一份關於通用太極拳書籍的詳細簡介，該簡介將側重於太極拳的理論基礎、練習方法和健康益處，而不提及特定作者或書籍的細節，以滿足您不希望包含特定書籍內容的要求： --- 探尋內傢真諦：太極拳精要與身心修煉指南 導言：靜與動的哲學交融 太極拳，這項源遠流長的中華武術瑰寶，早已超越瞭單純的搏擊技巧範疇，升華為一種深刻的身心閤一的哲學實踐。它以《易經》的陰陽辯證思想為指導，將剛柔相濟、虛實轉換的宇宙規律融入到連綿不絕的動作之中。本書旨在為所有對太極拳感興趣的初學者及希望深化理解的習練者，提供一個全麵、係統且易於遵循的入門與進階指南。 我們不追求一蹴而就的錶象模仿，而是緻力於引導讀者深入理解太極拳動作背後的內在意境、氣血運行規律以及對生命力的滋養。 第一部分：溯源與精髓——理解太極拳的哲學根基 太極拳並非空中樓閣，它深深植根於中國傳統文化的核心——道傢思想與中醫理論。理解瞭“太極”與“無極”的轉化，纔能真正掌握太極拳的精髓。 1. 陰陽辯證的武學觀： 我們將詳細解析太極拳中“陰”與“陽”的對立統一關係，如何體現在“開閤”、“提放”、“虛實”的轉換中。學會“意到氣到，氣到力到”，理解為何說太極拳是以意馭形，以氣導力的運動。 2. 經絡與氣感的初探： 太極拳被譽為“動態的氣功”。本部分將簡要介紹與太極拳練習緊密相關的經絡理論，幫助習練者體會“氣沉丹田”、“周身一傢”的感覺。探討如何在緩慢的動作中培養和引導內氣沿經絡運行，達到調和髒腑、疏通經絡的目的。 3. 曆史脈絡與流派概述： 簡要介紹太極拳自其誕生以來的主要演變曆程，客觀概述不同流派（如陳、楊、吳、武等）在動作特點、風格上的差異，幫助讀者建立宏觀視野，明確自身所學或將要選擇的路徑。 第二部分：基礎功法——紮實根基，步法為先 太極拳的“架勢”看似鬆柔，實則蘊含極高的技術要求。如同建築的基石，紮實的基本功是未來進步的保證。 1. 站樁：萬法之宗 詳細闡述不同樁法（如無極樁、混元樁）的正確姿勢、呼吸要求和意念引導。站樁是培養“定力”與“鬆柔”的起點，我們將指導讀者如何剋服初期的僵硬與不適，逐步進入“入靜”狀態。 2. 步法拆解與轉換： 太極步法是虛實轉換的體現。本書將以圖文並茂的方式，逐一拆解太極拳中常見的八種步法（如獨立步、開步、並步、進退步）。重點講解如何做到“邁步如貓行”，在轉換過程中保持身體重心的平穩與中正，避免上下起伏。 3. 捋勁與掤勁的初步體驗： 勁力是太極拳區彆於其他拳種的關鍵。我們將引入簡單的手法練習，如“掤”與“捋”，指導習練者體會如何用“整勁”而非“拙力”，理解“勁由內生”的實際操作方法。 第三部分：招式詳解——動作的結構與意圖 本部分將選取一套公認度較高的基礎套路（或代錶性招式組閤）作為範例，進行細緻入微的解析。強調的不是動作的“形似”，而是動作背後的“神似”與“理法”。 1. 結構解析： 每一個招式都包含“起勢”、“過渡”、“轉換”和“收勢”四個關鍵點。我們將以分解動作的形式，清晰展示每個關節的對齊要求，如肘、膝、胯的對準關係，以及手、眼、身的協調配閤。 2. 勁力運行路綫： 針對關鍵動作（如“攬雀尾”、“野馬分鬃”、“手揮五 তাল”等），圖解其由內而外的勁力傳導路徑。解釋在特定姿勢下，應如何運用腰胯帶動四肢，做到“一動全動”。 3. 呼吸與意念的配閤： 講解在不同階段的呼吸方法（順腹式呼吸為主），以及配閤動作時應采用的意念引導。例如，在進步時想象“抓地生根”，在退實時想象“吸氣入丹田”。 第四部分：功用與養生——太極拳的實際效益 太極拳被世界衛生組織推崇為最適閤大眾的運動之一。其慢速、均勻的特點，使其成為一種高效的“動態藥方”。 1. 對心血管係統的益處： 分析太極拳如何通過平穩的呼吸和適度的肌肉張力，幫助降低血壓、改善血液循環，並增強心髒功能。 2. 改善平衡感與預防跌倒： 重點闡述太極拳對本體感覺和核心穩定性的訓練作用，這對老年群體的平衡能力維持至關重要。 3. 心理調適與減壓： 練習過程中對意念的專注，以及呼吸與動作的同步，是天然的冥想形式。本書將探討太極拳如何幫助人們平復焦慮情緒，提升專注力與情緒穩定性。 結語：持之以恒，方得始終 太極拳的練習是一個漫長而細微的“悟道”過程。本書提供的知識框架隻是地圖，真正的風景需要習練者親自去丈量。我們鼓勵讀者將理論與實踐相結閤，抱著敬畏之心，在日復一日的練習中，體悟中華傳統文化的深厚底蘊，最終實現身心的和諧與健康。

自序（一） 習練太極拳，是我戀壽的開始
自序 與您分享習練太極拳的奧妙
專有名詞解說

預備式　

【一】起勢
【二】攬雀尾——左掤
【三】攬雀尾——右掤
【四】攬雀尾——□履
【五】攬雀尾——-擠
【六】攬雀尾——-按
【七】單鞭
【八】提手
【九】靠
【十】白鶴亮翅
【十一】摟膝拗步（按掌）
【十二】手揮琵琶
【十三】進步搬攔捶
【十四】如封似閉
【十五】十字手
【十六】抱虎歸山
【十七】肘底看捶
【十八】倒攆猴（右）
【十九】到攆猴（左）
【二十】斜飛勢
【二十一】雲手（左）
【二十二】雲手（右）
【二十三】單鞭下勢
【二十四】金雞獨立（左）
【二十五】金雞獨立（右）
【二十六】右分腳
【二十七】左分腳
【二十八】轉身蹬腳
【二十九】進步栽捶
【三十】玉女穿梭（一）
【三十一】玉女穿梭（二）
【三十二】玉女穿梭（三）
【三十三】玉女穿梭（四）
【三十四】上步七星
【三十五】退步跨虎
【三十六】轉身擺蓮
【三十七】彎弓射虎

十字手還原
【習練心得】

正確習練，事半功倍  李坤源
感恩的見證  鄭阿典
練拳心得  黃世光
太極拳與我  許永昌

自 序（一）

習練太極拳，是我戀壽的開始

　　民國六十六年八月初，生下老麼—小敏後，健康完全崩潰。縱然身處炎熱的夏天，卻仿若置身沍陰之地，寒意侵身，手腳因冰冷而猛打哆嗦。加上子宮下垂頻尿不已，口腔發炎、滿嘴破皮導緻進食睏難，胃、大腸嚴重變形下垂且無粘膜，偏頭痛到滿天星（飛蚊癥）。年紀雖輕，卻渾身是病，讓人有生不如死的感慨，但因捨不得拋下四個幼齡稚子，隻能成天在醫院進齣掛點滴，苟延殘喘地生活。

　　天，果真無絕人之路，或許因我虔誠祝禱吧！就在藥石罔效、萬念俱灰時，一位多年未聯絡的老朋友突然來訪，並且為我開啓一扇窗口，帶來瞭一絲希望—習練傳統太極拳。當然，一開始我隻是半信半疑，也不夠積極。

　　但熱情的她，隔天一早便硬拉著半推半就的我去到桃園地方法院廣場，就這樣我認識瞭改變我一生的林宣敏老師。　林公仙風道骨，溫文儒雅，博學多聞，舉手投足不染世塵。這次會麵，心神嚮往之餘，便展開瞭往後辛苦但使我脫胎換骨的學習之路。

　　一個招式，他人瞭不起練個三、五遍即得心應手，而我手腳無力、不聽使喚，常為瞭一招半式，練得全身顫抖氣喘不已，幸好有老師的耐心教導與師兄弟的鼓勵，不辜負他們的期許，是我咬牙苦撐的原動力。從此每天清晨到法院廣場跟老師習練，迴到傢來自行復習，晚間再加練一次，從未間斷，至此病情明顯好轉。苦練一年後，體重由原來的三十四公斤，狂飆至四十三公斤，嚴重的水泄此時也收斂不少，胃脹氣的情形也不見瞭，病況日漸好轉，心情篤實，是我戀壽的開始，也是練拳不輟真正的動力。

自 序（二）

與您分享習練太極拳的奧妙

　　三十年前（西元一九七八年六月），我不堪病體的摺磨而心存厭世，但上天垂憐，為我開瞭一扇窗，在一次因緣巧閤的際會中，拜在太極拳名傢林公宣敏門下，忝為五絕老人鄭曼青大師徒孫之一。

　　因為師承顯赫，加上自慚資質不佳，身體狀況又差人一截，我每天都戰戰兢兢、小心翼翼，不斷揣摩練習，但求能精進再精進，深怕功夫不濟有辱師門。這樣的學習態度，也讓我的世界因太極拳而改變、豐富。時到今日，若有小小成就，也皆因一路上提攜的諸位前輩諄諄訓勉與匡正。

　　所謂「師父領進門，修行在個人。」學習的態度當然應該如此，但在學習過程中，若能有人適時提齣建議或指齣問題所在，減少摸索的時間與挫摺，那豈不是事半功倍。

　　在太極拳的領域一路走來，看到許多拳友因姿勢不當而傷及膝蓋、痛苦不堪，誤解練習太極拳可以達到健康調理多重功效，就是可惜膝蓋一定會受傷。據我觀察，其實不然，熱身（尤其在鼕天）不足、姿勢不當纔是元凶。

　　而且世人皆知暖身運動的重要，卻忽略瞭運動後的收操工作同樣重要，就像在機器運作中突然煞車，或多或少都會對零件造成傷害。所以在此，除瞭重申練拳的重要性，更要強調正確的練法纔是保健的不二法門。

　　為瞭還給太極拳一個清白，且令初入門的同學可以避免不必要的運動傷害，故不揣簡陋，把多年的習武心得與您分享。太極拳是讓我重生的寶貝，我萬分願意成為適時為他人點亮生命之燈的舵手，期許在簡單的文字中，能讓您獲得最珍貴的資産—健康。

评分☆☆☆☆☆

這本鄭子太極拳三十七式，說實話，我入手之前其實對太極拳的瞭解僅限於“慢悠悠的，很養生”這個層麵。所以拿到書的那一刻，說實話，有點犯愁。我這種零基礎的，能看得懂嗎？但翻開第一頁，我的顧慮就消散瞭大半。書裏的插圖真的太到位瞭，幾乎每一頁都有清晰的、多角度的動作分解圖，而且人物的動作綫條勾勒得非常流暢，完全不會讓你覺得生硬或者理解不瞭。重點是，它不僅僅是圖，還配有非常詳細的文字說明，告訴你每個動作的要領，比如手要怎麼擺、腳要怎麼落、身體要怎麼轉，這些細節的解釋，對於我這種新手來說，簡直是救星。我甚至不用太依賴DVD，光是看書裏的圖文結閤，就能大緻模仿齣動作的形。當然，DVD是錦上添花，它的存在讓學習過程更加直觀，但就算沒有DVD，這本書的圖解也足以讓我這個初學者入門瞭。我最看重的是那種“一看就懂”的感覺，而這本書恰恰做到瞭。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最直觀的感受就是它的“厚重感”——不是說它多厚，而是它傳遞齣的那種專業感和係統性。鄭子太極拳，我一直聽說過，覺得它在太極拳裏算是比較有代錶性的一種流派，所以一直想找一本權威的書籍來係統地學習。這本書的編排邏輯非常清晰，從最基礎的樁功、基本手型開始，循序漸進地講解三十七式。我特彆喜歡的是它對每個招式的名稱、動作要領、易錯點都做瞭非常細緻的分析。不像有些書，可能就簡單幾句話帶過，這本書是真的把“為何要這樣做”以及“這樣做的好處”都解釋得很清楚，讓我學得明明白白，而不是一味地死記硬背。而且，書裏還穿插瞭一些關於太極拳理論的闡述，比如“內外相閤”、“用意不用力”等等，這些內容雖然不占篇幅，但對提升我對太極拳的理解非常有幫助。我覺得，這本書不僅僅是一本武術教程，更是一本關於中國傳統文化的科普讀物。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經嘗試過好幾本太極拳的書，但都因為各種原因半途而廢。要不就是圖太模糊，要不就是文字太晦澀，要麼就是動作講解過於跳躍，總覺得抓不住重點。直到我遇到這本【全圖解】鄭子太極拳三十七式，我纔真的體會到什麼叫做“身臨其境”的學習體驗。書中的插圖是真的“全圖解”，每一個細節都摳得非常到位。比如，它會特彆強調手指的開閤、掌根的虛領、腰胯的轉動，這些在彆的書中可能一帶而過的要點，在這本書裏都有非常直觀的圖示和清晰的文字標注。我試著按照書裏的圖一步步做，驚喜地發現，很多之前覺得難以領悟的動作要領，一下子就豁然開朗瞭。尤其是它對一些容易混淆的動作，會用對比圖或者重點提示的方式來講解，這對於像我這樣對身體細節比較敏感的學習者來說，簡直太有幫助瞭。

评分☆☆☆☆☆

買這本書，其實更多的是一種“緣分”吧。我之前看過不少關於太極拳的書，但總覺得缺少瞭點什麼，可能是在理解動作的細微之處，或者是在感受動作的連貫性上。拿到這本書，第一眼就被它的“全圖解”所吸引。這裏的圖解不是那種簡單的綫條畫，而是非常寫實的人物照片，而且角度非常豐富，幾乎涵蓋瞭動作的每一個細微變化。我曾經在學習某個動作時，總覺得某個地方不對勁，但就是找不齣原因。翻看這本書，當我看到它對那個細節的圖解和文字描述時，我纔恍然大悟。它就像一個經驗豐富的老師，在旁邊手把手地指導你，告訴你哪裏該用力，哪裏該放鬆，哪裏該轉動。而且，書裏對動作的拆解非常細緻，就像把一個復雜的整體分解成一個個容易理解的小部分，然後再幫你把它們重新組閤起來，形成完整的套路。這種循序漸進的教學方式，對於我這種容易“卡殼”的學習者來說，簡直是太友好瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術情有獨鍾，而太極拳作為其中的代錶，更是我想要深入瞭解的對象。這本【全圖解】鄭子太極拳三十七式，可以說是在我長久以來的期待中，找到瞭一本真正能夠滿足我的書。它首先在視覺呈現上就非常齣色，大量的高質量插圖，配閤精準到位的文字解釋，讓每一個動作都栩栩如生。我尤其欣賞的是，書中的講解不僅限於“是什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼”。比如，在講到某些動作時，它會解釋這個動作的力學原理，或者它在攻防中的應用，這讓我對太極拳的理解從“形”上升到瞭“意”的層麵。此外，書的排版也很舒服，紙張的質感也很好，拿在手裏就有一種沉甸甸的、值得珍藏的感覺。對於我這種希望將太極拳作為一項長期愛好來培養的人來說，這本書提供瞭一個非常紮實的入門基礎和深入研究的方嚮。