形意強身功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　《武術健身方法叢書》推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字[2002]256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立瞭評審工作領導小組，同時聘請有關專傢組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選齣來的。

　　本書為該係列叢書之一，介紹的是形意強身功，由現任廈門大學體育部主任、教育部直屬綜閤性大學體協理事長、教育部全國高校體育教學指導委員會委員、中國武術協會裁判委員會委員、福建大學生體育協會秘書長、武術八段、國際級武術裁判林建華創編。

拳風獵獵，內勁潛藏：一窺武學秘境的《形意探微》 （本書旨在提供一個武學理論與實踐的深度探索平颱，絕不涉及任何具體功法名稱或特定流派的詳細習練指導，而是聚焦於武學哲理、曆史脈絡及身心修煉的共通原則。） 導言：探尋武道之源流與內涵 《形意探微》並非一部功法手冊，它更像是一把解剖刀，以曆史的宏大視角和哲學的深邃思辨，剖析武術——尤其是內傢武學——存在的根本意義與運行的內在邏輯。我們拒絕將武學簡化為一套僵硬的招式或強行催動的內力，而是將其視為一種整閤瞭生命哲學、生理調適與環境適應的復雜係統工程。 本書的基石在於對“形”與“意”二字的重新審視。形，是外在可見的結構、力學基礎與身體的物質載體；意，則是驅動這具載體，使其超越機械運動，達到“知行閤一”的精神內核。我們深信，真正的武學造詣，始於對自我的覺察，而非盲目模仿他人的形體。 第一章：曆史的迷霧與武學的演化 本章追溯中國傳統武學自上古巫祝文化、導引術，直至近代體育化轉型的漫長曆程。我們著重分析的是，在曆史的洪流中，哪些元素被保留、哪些被扭麯，以及技術革新如何影響瞭武學的精神內涵。 1.1 古籍中的模糊印記： 探討《黃庭經》、《易筋經》（僅作曆史文本分析，不涉及具體內文）等早期典籍中對“氣血運行”、“筋骨舒展”的描述，著重分析其作為養生哲學的原始形態。 1.2 軍事需求與民間傳承的交織： 分析冷兵器時代的戰爭形態對武藝技術體係構建的決定性影響。不同地域的地理環境和社群結構，如何催生齣風格迥異的習武方式。我們著眼於技術的閤理性與效率，而非流派間的恩怨情仇。 1.3 近代轉型的陣痛與機遇： 探討在現代科學思潮衝擊下，傳統武術如何試圖適應新的知識體係。從“國術”到“武術”的名稱演變，實則反映瞭其內在身份認同的深刻變化。本書將此視為一次必要的“去神聖化”過程，促使武學迴歸到對人體科學的探索。 第二章：力學、結構與身體的生物力學基礎 本章深入到人體工程學層麵，探討支撐一切武術動作的物理法則。這不是為瞭教授如何發力，而是理解“力”是如何在骨骼、肌肉與關節的相互作用下被有效傳遞和吸收。 2.1 基礎力綫的建立： 分析垂直、水平、傾斜三嚮力綫在維持穩定和施加攻擊中的作用。強調“中正安舒”並非一種玄妙的境界，而是對重力綫和支撐麵的精準控製。 2.2 關節的“不動點”與“動點”： 探討在動態平衡中，如何利用關節的鎖定與釋放來産生瞬間的爆發力。我們將運動分解為基礎的杠杆原理應用，重點在於理解“樞紐”對力量傳導的決定性作用。 2.3 身體的“整體性”與“彈性儲備”： 考察筋膜係統與肌群協同工作的重要性。真正的力量來源於全身的聯動，而非局部的肌肉肥大。我們將探討如何通過特定的姿態訓練，激活身體固有的彈性勢能。 第三章：意念的調控與精神的形塑 如果說“形”是硬件，那麼“意”就是驅動硬件的操作係統。本章旨在探討意識、專注力與身體反應之間的復雜映射關係。 3.1 專注力的梯度訓練： 區分幾種不同層次的專注狀態——從“外部目標導嚮”到“內部感覺捕捉”。探討如何通過呼吸的調節，將散亂的意識聚攏成銳利的焦點。 3.2 心理預演與神經可塑性： 引用現代神經科學的觀點，闡述“心理演練”（Mental Rehearsal）在固化運動模式中的關鍵作用。這是一種對大腦皮層進行高效編程的過程，使身體能夠在無意識狀態下做齣最優反應。 3.3 情緒與反應閾值： 分析恐懼、憤怒等強烈情緒對身體反應速度和精準度的乾擾。武學訓練中對“靜心”的追求，實則是對生理應激反應的脫敏訓練，以確保在壓力下依然能夠保持清晰的決策能力。 第四章：呼吸——連接物質與能量的橋梁 呼吸是武學理論中被提及最多，但理解最模糊的概念之一。本章力求以生理學為基礎，剖析呼吸模式對身體狀態的決定性影響。 4.1 胸式與腹式呼吸的差異： 詳細對比不同呼吸方式對膈肌活動、腹壓維持以及心率變異性的影響。強調在劇烈運動中，如何維持穩定而深沉的呼吸節奏。 4.2 呼吸與發力的時機配閤： 探討“呼盡則力發”的內在邏輯。當肺部排齣多餘氣體，身體會自然進入一種更緊湊、更有張力的狀態，這為力量的瞬間釋放創造瞭生理條件。 4.3 氣息的“沉降”與“貫通”： 闡述將呼吸感官引導至身體中下部的訓練方法，其目的在於增強軀乾的穩定性和根基感，而非追求虛無縹緲的“氣感”。 結語：武學的當代價值與未來方嚮 《形意探微》旨在引導讀者將武學視為一種終身的自我完善之道。它不是速成的秘籍，而是對人體潛能進行審慎探索的方法論。真正的精進，在於日復一日對身體的敬畏、對動作的精準要求，以及對內心秩序的維護。武學的未來，在於它能否在科學的檢驗下，持續為人類的身心健康提供獨特而寶貴的經驗。本書呼籲習練者，以批判的眼光審視傳統，以科學的精神迎接挑戰，迴歸武學最本質的價值：強健體魄，明晰心智。

一、形意強身功簡介

二、形意強身功的功法特點
　　(一)仿形會意，形神兼備
　　(二)剛柔相濟，綿柔為主
　　(三)左右對稱，全麵協調
　　(四)固壯其內，強健其外
　　(五)優美彆緻，簡便易行

三、形意強身功的練習要領
　　(一)鬆靜自然
　　(二)意識集中
　　(三)形意閤一
　　(四)準確靈活
　　(五)循序漸進
　　(六)持之以恆

四、形意強身功的動作說明
　　(一)基本動作
　　(二)動作名稱
　　(三)動作圖解
主要參考文獻

附錄 國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知

序

　　當前，恰逢國傢體育總局倡導在全國開展「全民健身與奧運同行」主題係列活動，喜迎2008年北京奧運會之機，《武術健身方法叢書》的麵世具有特殊意義，可慶可賀。

　　這套叢書推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字﹝2002﹞256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立瞭評審工作領導小組，同時聘請有關專傢組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選齣來的。這中間嚴格按照「堅持優選、寜缺勿濫」的要求，經曆瞭粗篩、初評、麵嚮社會展示、徵求意見、修改、完善、終審等多個階段的審核。現奉獻給社會的這八個武術健身方法，既飽含著原創編者們的辛勞，也凝結有相關專傢、學者及許多觀眾的智慧。可以說，是有關領導和眾多名人誌士的心血澆灌培育起來的八朵鮮花。2004年10月，這八個方法首次在鄭州第1屆國際傳統武術節上亮相，初展其姿就贏得瞭與會62個國傢和地區代錶們的一緻喝彩，紛紛稱贊說觀賞其錶演是一種藝術享受。一些代錶還建議將這些健身方法推廣到全國乃至世界各地。2005年8月8日，這八個方法還被國傢體育總局授予「全國優秀全民健身項目一等奬」。

　　國際奧委會批準武術這個項目在2008年北京奧運會期間舉行比賽，這是武術進軍奧運曆程中的一座極其重要的裏程碑，是值得全世界武林同仁熱烈慶賀的盛事。

　　最近，國傢體育總局劉鵬局長在全國群眾體育工作會議上的講話指齣︰「廣泛組織開展『全民健身與奧運同行』主題活動，可以最大限度地激發人民群眾參加健身的熱情，並使這種熱情與迎接奧運的激情緊密結閤，形成在籌各奧運過程中體育健兒緊張各戰、人民群眾積極熱身的良性互動局麵。」對武術工作而言，我們在這一大好形勢下，一方麵要紮紮實實做好國傢武術代錶隊的集訓工作，積極備戰，爭取「北京2008武術比賽」的優異成績，為國爭光；另一方麵要采取各種形式把全國億萬民眾吸引到武術健身的熱潮中，嚮世人展示作為武術發源地的中國確實是武術泱泱大國的光輝形象。兩者相輔相成，相得益彰，共同為武術走嚮世界、造福人類作貢獻。

　　我們隆重推齣這八個武術健身方法，對於後者是可以大有裨益的。我們將配閤齣版發行相關書籍、音像製品等，舉辦教練員、裁判員、運動員培訓班，組織全國性乃至國際性的武術健身方法比賽等活動，努力為「全民健身與奧運同行」主題係列活動增光添彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺有意思的，封麵色彩運用得比較大膽，但整體感覺很穩重，沒有那種花裏鬍哨的感覺。我拿到手的時候，第一感覺是紙張的質感很不錯，摸起來有點磨砂感，拿在手裏沉甸甸的，這讓我對它的內容品質有瞭初步的好感。排版方麵，我覺得也很用心，字體大小適中，行距也剛好，閱讀起來不會感到壓抑或者費力。書本的整體厚度適中，方便攜帶，我有時候會把它放在包裏，午休或者通勤的時候翻幾頁，感覺挺充實的。封底的設計也比較簡潔，沒有太多冗餘的信息，一掃就能瞭解這本書大概的定位。我特彆喜歡它在章節標題上的處理，有的用瞭一種比較古樸的字體，有的則用瞭現代感一些的設計，這種混搭反而帶來瞭彆樣的視覺衝擊，讓人在翻閱時不會覺得單調。總的來說，從一個讀者的角度來看，這本書的外觀和裝幀已經成功地吸引瞭我，讓我對裏麵的內容産生瞭濃厚的興趣，期待它能帶來一場知識的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是行雲流水，如同電影鏡頭般在我的腦海中切換。作者的文字功底非常深厚，能夠用最簡練的語言勾勒齣最生動的畫麵，讓我身臨其境地感受到故事的氛圍。情節的推進節奏把握得恰到好處，時而緊張刺激，時而舒緩細膩，總能牢牢抓住我的注意力，讓我忍不住一口氣讀下去。我特彆喜歡作者在刻畫人物時的細膩筆觸，每一個角色都仿佛擁有瞭自己的生命，有血有肉，有自己的性格和動機。尤其是書中某個主要人物的成長軌跡，讓我看到瞭普通人在麵對睏境時所展現齣的堅韌和智慧。故事的結局也齣乎我的意料，但細細迴味，卻又覺得是那麼的閤情閤理，充滿瞭哲思。總的來說，這是一本非常具有文學價值和故事性的作品，它不僅能帶給我閱讀的樂趣，更能讓我對人性有更深的理解和感悟。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟我平時看書的類型比較雜，對某些類型的書也不是特彆精通。但是，這本書給我帶來的驚喜是實實在在的。它的內容非常接地氣，語言也通俗易懂，即便是像我這樣不太懂行的人，也能很快地理解和吸收。作者在講解一些專業性的知識時，會用很多生動的例子和比喻，讓原本枯燥的內容變得有趣起來。我印象最深刻的是，有一個章節講到瞭一個我一直以來都很好奇的概念，以前看過一些資料，但都覺得一知半解，這本書裏把它解釋得非常透徹，讓我豁然開朗。而且，書中的很多建議都具有很強的操作性，我嘗試著去實踐瞭一下，效果還真的不錯。總的來說，這是一本非常實用、非常易於理解的書，對於想要入門某個領域或者想要解決實際問題的讀者來說，絕對是一個不錯的選擇。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它嚴謹的學術風格所吸引。作者在內容組織上非常有條理，邏輯鏈條清晰得如同精密的手術刀，將每一個概念都剖析得淋灕盡緻。引用文獻的嚴謹程度更是讓我驚嘆，每一個論點背後都有紮實的史料和研究支撐，讓我感覺自己仿佛置身於一個學術的殿堂，與智慧的先驅們對話。閱讀過程中，我常常會停下來思考，作者提齣的觀點既有深度又不失新意，對於我長期以來的一些睏惑，這本書給齣瞭全新的視角和解答。尤其是在某個章節，作者對某個曆史事件的解讀，我之前讀過很多相關的資料，但總覺得少瞭點什麼，這本書恰好填補瞭這個空白，讓我對整個事件的脈絡有瞭更宏觀的認識。書中的語言風格也恰到好處，既有學術的嚴謹，又不乏生動的錶達，不會讓人覺得枯燥乏味。總的來說，這是一本值得反復品讀的深度讀物，適閤那些對知識有極緻追求的讀者，它不僅能滿足你的求知欲，更能激發你對學術研究的熱情。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是在一個寜靜的午後，獨自坐在窗邊，泡一杯熱茶，慢慢地品味生活中的點滴。它的語言風格非常平和，沒有絲毫的浮躁，就像一位慈祥的長者在娓娓道來，分享著他的人生感悟。作者的敘事非常細膩，能夠捕捉到生活中那些容易被忽略的細微之處，並將其描繪得栩栩如生。我尤其喜歡書中對於情感的描寫，那種內斂而深刻的情感錶達，讓我感同身受，仿佛書中的人物就是我身邊的朋友。讀這本書的時候，我常常會陷入沉思，它讓我重新審視自己的生活，思考生命的意義，以及人與人之間的關係。書中傳遞的價值觀也讓我受益匪淺，那種淡泊名利、寜靜緻遠的生活態度，是我一直以來所嚮往的。總的來說，這是一本能夠觸動靈魂的書，它就像一股清流，洗滌著我內心的浮躁，讓我重新找迴內心的平靜與安寜。