走路是最時髦的運動！

　　你知道嗎？「健走」人口數已經超越馬拉鬆瞭嗎?
　　你知道現在在操場上最夯的活動，已經不再是慢跑，而是健走瞭嗎？

　　慢跑是許多人因健康或瘦身因素會選擇的運動；然而，與慢跑比較，健走是相對容易「起而行」而且可以「持續不倦」的運動，不但能預防心血管、高血壓、高血糖(三高)等文明病，還可達到減肥、瘦身的目的，不復胖的效果絕對更比慢跑更好，能讓你美麗與健康兼具，幾乎已形成颱灣國內最Popular、最時尚的運動！

　　健走人口之多、市場之大，但市麵上有關健走的書，卻缺少專書做完整性的介紹。作者為專業健身教練，本書從企劃開始承奧運國手希望基金會董事長紀政小姐的指導，為讀者量身打造瞭這本健走專書，希望完整、簡單、輕鬆的介紹您關於健走的正確知識。

本書特色

　　一本最完整的健走全攻略事典！
　　全書收錄
　　‧9大精彩見證實例心得分享
　　‧健走前該知道的關鍵QA
　　‧暖身緩身動作詳解與校正
　　‧各種路型健走姿勢動作解析
　　‧功能、帥氣、時髦兼具的健走配備介紹
　　‧7條國內、外最優質的健走路綫規劃！

　　Step by Step，讓你強效瘦身、緊實提臀、擺脫三高、甩開憂鬱、遠離癌癥！
　　最省錢的運動、最有效的成果，讓你養生、健康、美麗三閤一。

　　從第10000步開始就讓你上癮的運動
　　在走路中聽見血液迴流所刺激的心跳、
　　深刻感受氧氣被帶進呼吸與吐氣之間，
　　1天l小時，l日10000步，
　　你將為身體存下超值的健康與美麗！

　　◤排脂排汗，代謝變好，讓你輕鬆瘦身不復胖！
　　◤雙腳走走，雙手搓一搓，身心舒暢，憂鬱癥、文明病不上身。
　　◤提升心肺功能，改善心血管疾病，讓你有精神、有氣力！
　　◤呼朋引伴一起走，感情更緊密，走起來更有勁！

名人推薦

　　行的奇蹟見證實例
　　紓壓 健身　　　　　丁桐源  福邦證券資深董事
　　改善 睡眠        　　  林三元  中華電信基金會執行長
　　瘦身 皮膚光澤　　　申喬希  藝人
　　紓壓 改善消化道　　鬍元輝  卓越新聞奬基金會董事長
　　防癌 養生　　　　　莊淑旂  防癌之母
　　抗癌 改善尿毒癥　　孫正春  抗癌鬥士
　　抗癌　　　　　　　 黃純湘  中華健康生活與運動協會秘書長
　　健身 改善三高　　　戴勝益  王品集團董事長
　　抗癌 提升免疫力　　羅水木  阿瘦皮鞋董事長
　　希望基金會董事長　 紀政     見證推薦

作者簡介

林婷儀（Rebecca）

　　專業健身教練，颱灣颱北人，喜歡文字創作，愛運動、愛瑜伽，更熱愛生命。銘傳大傳廣告係畢業，大學時期在媒體擔任特約記者，畢業後在媒體業從事採訪、編輯等工作；關不住從小就好動的心，止不住探索人生可能性的好奇，因緣際會進入健身業領域擔任教練，協助學員達成目標的同時，更深入研究身體順位及關節活動性，在動禪與靜禪中有深切的體悟，並進一步成為瑜伽分享者，推廣身心靈閤一的美好，現為閤格的體適能教練、瑜伽老師、文字工作者。

推薦序   健走，是世界公認最完美的運動　　紀政
前言     健走！QA大進擊

Chapter 1 健走是最好的運動
1-1 健走是全球運動
身體健康，從下半身開始
免花錢，效益更大
可獨行，可結伴
與傢人同行，越走越快樂
共組團體，健立革命情感

1-2走一走，百病消
動得多，遠離心血管疾病
走一下，趕走糖尿病
吃的對，瘦身不發胖
活化腦部，預防失智癥  
調節自律神經，好入眠、睡的沉
刺激腦內啡，紓壓不憂鬱
關節炎、腰痠背痛統統OUT

1-3 適閤健走的路段及路麵
01道路行走
02公園、學校跑道行走
03古道、山林步道行走
04沙灘、雪地行走
05水中行走
06購物中心
07健身房
規劃專屬的行走路綫

1-4 飯後百步走，能活九十九
雙腳是最健康的交通工具從30分鍾開始，越走越上癮
抗癌 改善尿毒癥 行的奇蹟見證01—孫正春夫妻
防癌 養生 行的奇蹟見證02—莊淑旂


Chapter 2健走，最時尚時髦的運動
2-1用健走為自己的身體做環保
走吧！踏齣健康的第一步
為節能減碳而走
為心靈環保而走

2-2 什麼是健走？
走路，與身俱來的天賦
健走的理想速度
全球公認最完美的運動

2-3 為何至少要走30分鍾？
30分鍾纔開始燃燒脂肪
走10分鍾就能元氣大增

2-4 行前先評估健康
心髒病
氣喘
孕婦、産後
手術後
糖尿病
高血壓
關節發炎
判斷足部再上路

2-5 穿對瞭，纔能走得遠
衣服、褲子、襪子
鞋子
計步器
紓壓 健身行的奇蹟見證03—丁桐源
抗癌行的奇蹟見證04—黃純湘

Chapter 3 走對瞭，纔健康！
3-1 健走前的暖身關鍵
暖身對瞭，筋骨鬆瞭更好走
如何暖身

3-2健步走的正確姿勢
坐有坐姿，站有站姿
基本步伐
跑步機上的健走要領

3-3 健身後的緩身及拉筋
緩身運動

3-4呼吸對瞭，心肺更健康
胸式呼吸無法提高肺活量
橫膈膜呼吸法，擴張你的肺部
健走搭配呼吸，走的更長遠

3-5 運動後的舒緩，不可輕忽
筋膜放鬆
自我肌筋膜放鬆術
如何使用輔具？
泡澡
腳部按摩

3-6 注意！避免健步的運動傷害
NG穿著，讓你受傷！
NG姿勢，肌肉傷很大！
瘦身 改善睡眠 行的奇蹟見證05—申喬希
健身 改善三高 行的奇蹟見證06—戴勝益

Chapter 4設計自己的健走計劃
4-1 健走須持之以恆

4-2 中低強度，纔能有氧燃燒
從心跳率監控健走強度
低中高強度訓練模式的選擇與規畫
紓壓 改善消化道 行的奇蹟見證07—鬍元輝
改善睡眠 行的奇蹟見證08—林三元

Chapter 5這樣吃纔健康
5-1水份的補充
如何判彆體內缺水呢？
該喝什麼水？
如何補充水分？

5-2正確飲食打開健康大門
空腹或飯後，何時健走？
想瘦身，你該這麼吃！
運動前後聰明吃，更瘦！
糖尿病患者怎麼吃？
高血壓患者怎麼吃？
高血脂患者怎麼吃？
憂鬱癥╱失智癥患者怎麼吃？
抗癌 提升免疫力 行的奇蹟見證09—羅水木