KOBA式體乾力訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體乾訓練
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　　經過日本運動國傢代錶隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證~！

　　你現在的「體乾力」如何？以下項目中隻要有一項符閤，就馬上開始做體乾訓練吧！
　　□總覺得好容易纍，睡眠也無法徹底消除疲勞，對什麼事都提不起勁
　　□最近變得容易胖，臀部下垂、肚子也凸齣來瞭
　　□偶然走過鏡子前，突然驚覺自己駝背、小腹微凸，姿態非常難看
　　□站著穿鞋時，會失去平衡。追公車、上樓梯，稍微多跑兩步就好吃力
　　□有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣，但是打得不太好，也常有運動傷害

　　★「體乾力」，指的就是軀乾部位的核心肌群，支撐骨盆、脊椎的能力，就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材！

　　耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連齣現！你不是沒有能力，是沒有足夠的「體乾力」。

　　燃燒現有的脂肪，基礎新陳代謝UP！在傢裏穿睡衣、躺著就能做，很快將自己轉變成「有魅力的我」，不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想，就靠超強的「體乾力」來完成吧！

　　鍛鍊「體乾」的好處實在是太大瞭。

　　如果能在身體的中心，建立起一個屹立不搖的軸柱，運動能力就會大幅地增強，身體也會變得有活力、不容易疲纍，甚至也有不少人鍛練之後，腰圍減掉二十公分以上！連強化大腦的運轉與精神韌度等方麵的效果也相繼地被發現。

　　經過實際驗證！鍛鍊「腹部」，整個人生會有很大的改變！

　　強健有力的軀乾可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加，你的身體也會變得強韌有力，給你在人生上成功所需要的乾勁，而且因為內髒機能會大幅好轉，外錶也會看起來年輕二十歲。另外，體乾力也會帶齣肉體與精神兩方麵的魅力，不論男女都會變得更有吸引力。

　　沒錯，身體、心理、智能，還有魅力……，「提高體乾力就是在提高人的整體力量」。

　　本書收錄瞭經過嚴格挑選的「強力訓練課程」，不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員，隻要實踐本書的訓練法，就能讓你的身體機能變強十倍。由鍛鍊驅乾開始進而達成高遠夢想，獲得豐富充實的人生，這樣的例子從以前到現在有太多瞭。

　　現在輪到你瞭！

　　首先以一個星期為目標開始做吧！你的身體一定會有所迴應的。本書是附書套的小開本，建議你隨身攜帶，在傢裏、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成人生的第一步！

　　★一天5分鍾！簡單輕鬆、有效地增強體能。
　　★循序漸進的鍛鍊項目，分類清晰，鍛鍊的部位與目的明確。
　　★經實際驗證，對改善肩腰酸痛、辦公室癥候群有顯著效果。

　　7天訓練計畫
　　做一星期就能感受到實際的改變
　　做好全等級12個伸展運動╳有意識地鍛鍊部位肌肉

　　80種以上的訓練項目，分成四個等級完成

　　等級1：初級。
　　適閤平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體乾的基礎。

　　等級2：中級。
　　從內圍訓練轉往外圍，鍛鍊的範圍更廣，穩定住骨盆。

　　等級3：中高級。
　　最適閤常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之間的連動，使手腳動作更俐落。

　　等級4：高級。
　　適閤運動員。這是訓練的最終目標。

　　「KOBA體乾力訓練」完全不需要用到任何的道具，隨時都能開始做。因為要承擔的重量隻有自己的體重而已，所以也不會對關節造成負擔，是一個能安全又有效地引導齣自己潛能的究極訓練法。

本書特色

　　★市麵上唯一由日本專業體能教練編著的「體乾力」訓練書！
　　　作者木場剋己為日本足球國傢代錶指定教練，活躍於世界舞颱的選手都靠他。
　　★和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。
　　★不激烈、不吃力，你絕對做得到！溫和有效，利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作，漸進式增加肌肉強度。
　　★獨傢收錄！KOBA木場教練為你打造的7種辦公室伸展操，告彆肩頸酸痛。
　　★不光訓練你的體能，「增強體乾力」等於「增強精神力、魅力和野性」，創造放手一搏夢想的原動力。

作者簡介

日本足球國腳的冠軍教練∕木場剋己

　　一九六五年齣生於日本鹿兒島縣。
　　KOBA SPORTS ENTERTAINMENT股份有限公司董事長。
　　ATHLETE WAVE股份有限公司董事長。KOBA MEDICAL JAPAN有限公司董事長。
　　一般公司法人TTC（TOTAL THERAPIST COMMUNITY）代錶理事。
　　日本體育協會公認運動教練（ATHLETIC TRAINER）。

　　柔道整復師，針灸師健康運動指導師。擔任過東京FC足球隊的主訓練師，現在一邊為橫濱FC足球隊與SANFRECCE廣島足球會作顧問，一邊在市內的治療院為老人、小孩、和運動員作治療與訓練的指導。

　　【個人訓練師資曆】培訓過體能的選手們……

　　長友佑都（INTERNAZIONALE MILANO足球隊）、福西崇史（原日本足球代錶隊）、宮本恆靖（原日本足球代錶隊）、土肥洋一（原日本足球代錶隊）、榖本步實（柔道奧運金牌得主）、大儀見優季（日本女子足球代錶隊，足球奧運銀牌得主）以及其它許多目前活躍於世界舞颱的日本運動選手們。

《人體運動與力學基礎》 內容簡介 本書深入探討人體運動的生物力學原理、運動控製機製以及力量訓練的科學基礎。它旨在為運動愛好者、康復治療師、體能教練以及對人體運動感興趣的讀者提供一個全麵且嚴謹的理論框架和實踐指導。 第一部分：人體運動的生物力學基礎 第一章：運動學基礎 本章從經典力學的角度切入，詳細解析瞭人體運動的描述方法。我們首先界定並區分瞭運動學的基本概念：位移、速度和加速度。在三維空間中，如何精確地描述一個關節或身體部位的運動軌跡至關重要。我們引入瞭綫運動和角運動的概念，解釋瞭如何通過角位移、角速度和角加速度來量化鏇轉運動，如肩關節的屈麯或膝關節的伸展。 重點在於剛體假設在生物力學中的應用與局限性。人體並非完全的剛體，但為瞭簡化分析，在宏觀層麵常采用此模型。本章還闡述瞭運動在平麵上的分解——矢狀麵、冠狀麵和水平麵——以及相關解剖學平麵與運動軸的關係。理解這些基礎能為後續更復雜的生物力學分析打下堅實的基礎。 第二章：運動動力學 動力學是研究引起運動的力的學問。本章將牛頓運動定律應用於人體係統。我們詳細分析瞭作用在人體上的主要外力：重力、地麵反作用力（GRF）和空氣阻力。特彆地，地麵反作用力在行走、跑步和跳躍等運動中扮演瞭核心角色，其大小和方嚮的變化直接影響瞭運動效率和損傷風險。 此外，本章深入討論瞭力矩（扭矩）的概念。力矩是導緻鏇轉效應的力，是理解關節力學的基礎。通過分析力臂和力的大小，讀者將能夠計算齣特定肌肉群在維持姿勢或産生運動時所需要剋服的力矩。本章還會涉及功、能和功率的概念，強調功率是衡量運動錶現的關鍵指標，尤其是在爆發性運動中。 第三章：關節生物力學 關節是人體運動的樞紐。本章聚焦於不同類型關節（如球窩關節、鉸鏈關節）的結構與功能，並引入瞭骨骼、軟骨、韌帶和滑液在關節運動中的作用。我們詳細探討瞭關節的運動範圍（ROM）和關節的穩定性。 運動過程中的關節載荷分析是本章的重點。通過引入平衡分析模型，可以估算在不同負荷和姿勢下，作用於特定關節（如膝關節或腰椎間盤）的壓力。理解這些壓力分布對於預防運動損傷和設計有效的康復方案至關重要。 第二部分：運動控製與神經生理學 第四章：運動控製係統 本章超越瞭純粹的力學分析，轉嚮神經係統如何規劃、執行和調節運動。我們探討瞭運動控製的層級結構，從大腦皮層的高級規劃到脊髓反射的低級執行。 關鍵的理論模型，如本體感覺反饋迴路和前饋控製（Feedforward Control），被詳細介紹。本體感覺器官（肌梭和高爾基腱器官）如何實時嚮中樞神經係統提供關於肌肉長度和張力的信息，是維持姿勢穩定和協調動作的關鍵。前饋控製則解釋瞭我們如何能夠在沒有即時感覺反饋的情況下，快速、準確地完成預先設定的動作。 第五章：姿勢控製與平衡 平衡是所有運動錶現的基石。本章深入研究瞭姿勢控製的生物學機製。我們分析瞭維持靜態和動態平衡所依賴的感覺信息輸入：視覺、前庭係統（內耳）和本體感覺的整閤。 對重心（CoM）和支持麵（Base of Support, BoS）關係的分析是理解平衡的關鍵。當CoM投影點超齣BoS時，失衡即發生。本章將介紹評估平衡能力的常用測試方法，並探討由於老化、疾病或損傷導緻的平衡能力下降的生理學原因。 第三部分：肌肉功能與力量訓練的科學 第六章：肌肉收縮的生理學 本章詳述瞭肌肉收縮的微觀機製，從神經衝動傳遞到肌動蛋白與肌球蛋白的交叉橋接過程。我們區分瞭不同類型的肌縴維（I型慢肌縴維和II型快肌縴維）的代謝特性、收縮速度和募集順序。 同時，我們將肌肉收縮模式與其生物力學功能聯係起來：嚮心收縮（縮短）、離心收縮（伸長）和等長收縮（張力不變）。離心收縮在吸收衝擊和控製負重下放過程中起著不可替代的作用，這一點在訓練和損傷恢復中需要高度重視。 第七章：力量與肌肥大的訓練適應性 本章是關於力量訓練效果的科學解析。我們探討瞭力量增加的機製，它不僅僅是肌肉橫截麵積的增加（肌肥大），還包括神經適應性，如募集更高閾值的運動單位、提高放電頻率以及改善收縮的同步性。 訓練負荷、次數、組間休息以及訓練頻率（負荷變量）對超量恢復和特定訓練目標（最大力量、肌耐力和爆發力）的影響被係統地分析。本章強調瞭漸進性超負荷原則的必要性，並討論瞭如何通過周期化訓練來優化長期訓練效果，同時避免過度訓練。 第八章：運動錶現中的生物能量學 運動錶現的持續時間由機體提供的能量係統決定。本章概述瞭ATP的産生機製：磷酸原係統（磷酸肌酸）、糖酵解係統和氧化磷酸化係統。 我們分析瞭不同運動強度和持續時間下，哪種能量係統占主導地位。例如，高強度短時爆發依賴磷酸原係統，而耐力運動則主要依賴有氧氧化係統。理解代謝限速因素有助於製定更科學的間歇訓練和恢復策略。 第九章：損傷預防與生物力學評估 本章將理論知識應用於實踐，重點關注如何利用生物力學分析來識彆和修正潛在的損傷風險因素。 我們將介紹運動評估的工具和方法，包括運動捕捉係統、力闆技術以及肌電圖（EMG）的應用。通過分析特定的生物力學指標——例如跑步時的衝擊載荷、深蹲時的膝關節外翻力矩——我們可以量化運動模式的缺陷。最後，本章提供基於證據的策略，說明如何通過技術修正、力量訓練和柔韌性乾預來降低特定運動損傷（如ACL撕裂、跟腱炎）的風險。 本書結構嚴謹，內容詳實，圖錶豐富，是理解運動科學和優化人體機能的權威參考資料。

前言　為什麼頂尖的運動員和職場達人都在鍛鍊「體乾」？3

Chapter1　輕鬆喚醒潛在能力！究極的訓練
－－瞭解「縮減小腹」的機製~「鍛鍊體乾要點」！

鍛鍊「體乾」有什麼好處？會帶來什麼改變？　14
為什麼「不會飛的球」可以飛得那麼遠？！　25
打高爾夫時要如何把球打得遠？要如何輕鬆快樂地慢跑？　26
「讓身體自動地進化」：最有效率的訓練程序　27
連有名的長友選手都在做！職業運動選手的身體改造都是從這一步開始　29
新發現！隻要做一點伸展運動就能讓血管、肌肉返老還童！　30
一輩子都不會復胖的減肥法　32
不論是體能訓練或做作業、工作，都能讓你維持「續航力」的技術　36

Chapter2　隻要兩分鍾就能瞭解「體乾力」的自我檢查
－－其實你並不瞭解自己的身體！

「這樣的癥狀」是我們軀乾所發齣的求救信號　38
簡單快速地用日常生活來檢視自己的身體　40
你現在的「體乾力」如何呢？兩分鍾就能知道結果的測驗　45
超重要！一切都從學會這個「Draw In縮小腹運動」開始　61
Draw In 1/ Draw In 2　
把「等紅綠燈的十秒」也變成「黃金訓練時段」的技術　68

Chapter3　讓肚子凹下去！一星期內的完全訓練計劃
－－一天五分鍾！提升代謝！體重不再迴升！

做一星期就會有確實的改變！　70
在開始之前你必須知道的「成功秘訣」　71
這就是訓練計劃的進行方式！　74
實踐！全等級共用的12個伸展運動。　79

Chapter4　實踐！等級1 體乾訓練
－－輕鬆「加強內側肌肉」+「消解肥胖」　99
1. Draw In縮小腹 2∕2.Crunch捲腹∕3. 舉手捲腹∕4. FrontArm Lift
前舉臂∕5. SideArm LIFT側舉臂∕6.Back Bridge後弓身∕7. Side-Up側舉

Chapter5　實踐！等級2 體乾訓練
－－快速「加強外側肌肉」+「改變外錶」　117
1.抬腿捲腹∕2. Arm Leg Crunck手腳捲腹∕3. Double Knee To Chest雙膝貼胸∕4. Knee To Chest膝貼胸∕5.半身捲腹∕6. Side Leg Lift側舉腿∕7. Front Bridge前弓身∕8. Back Leg Side Lift側後舉腿∕9. Back Kick後踢

Chapter6　實踐！等級3 體乾訓練
－－連結內側與外側肌肉，強化全身　139
1. Draw In V Crunch縮小腹V形捲腹∕2. 連續捲腹∕3. Full Side Bridge全側弓身∕4. Cross Crunch交叉捲腹∕5. Twist Crunch扭轉捲腹∕6. Diagonal斜麵舉手舉腿∕7. Back Knee Kick膝後踢∕8.伸手扭身

Chapter7　實踐！等級4體乾訓練
－－「有一點吃力」會有最棒的效果！改變你的人生！　159
1. 舉腿側弓身∕2. V Crunch V形捲腹∕3. 單手前弓身∕4. Knee Up Front Bridge舉膝前弓身

Chapter8　消除壓力恢復疲勞！因為舒服自在，所以能夠100%發揮自己所有的能力！
－－在辦公室與傢裏徹底放鬆身體的超簡單訣竅

經常將疲勞歸零，可以提升未來的健康指數　172
能馬上舒解脖子、肩膀和腰痠痛的7種「辦公室伸展運動」　172
我一天大半以上的時間都「坐」著！如何用坐姿來預防百病　179
早上或是晚上？什麼時間纔是最好的訓練時段　181
完全去除疲勞的「運動員式入浴法」　183
早上起床時會感覺完全不一樣！「短期熟睡睡眠法」　185
消除壓力的「究極呼吸法」　188

結語　鍛練軀乾，解放野性使夢想成真！　189

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《KOBA式體乾力訓練》這本書，迫不及待地翻開。我一直對體乾訓練很感興趣，但市麵上很多書要麼過於理論化，要麼動作講解不清。這本書給我的第一印象是，排版很舒服，圖片清晰，動作分解做得非常細緻。我尤其喜歡它沒有一開始就堆砌各種專業術語，而是從最基礎的原理講起，比如什麼是體乾，它在運動中扮演的角色等等。這一點對於我這種非專業人士來說，非常友好，讓我能更好地理解為什麼要做這些訓練。 作者在講解動作時，並沒有簡單地羅列齣來，而是通過對身體各個部位的感受和發力點的提示，引導讀者去體會動作的精髓。比如在介紹某個核心穩定訓練時，他會強調“感受腹部深層肌肉的微微收緊，而不是用腰部力量去代償”。這種“感覺訓練”的方式，比單純模仿動作更有效。書裏還穿插瞭一些常見誤區的糾正，這對我來說太及時瞭，我之前做某些動作時就總感覺發不上力，或者練完腰酸背痛，現在終於知道原因瞭。 讓我驚喜的是，這本書的訓練計劃設計得很科學。它不是簡單地堆疊高難度動作，而是根據身體的適應性，循序漸進地進行。我注意到書中提供瞭不同階段的訓練建議，從入門到進階，都有相應的指導。這一點非常重要，因為很多人在開始健身時，容易操之過急，導緻受傷。KOBA式體乾力訓練的編排，讓我覺得非常安心，知道自己可以按照節奏來，逐步提升。 而且，這本書不僅僅是枯燥的動作講解。作者還融入瞭一些關於體乾在日常生活中的應用，比如如何改善久坐引起的腰痛，如何在跑步時提高效率等等。這讓我覺得體乾訓練不再是健身房裏的專屬，而是可以融入到生活的方方麵麵。我嘗試瞭書裏介紹的一些日常動作，比如站立時收腹提臀，感覺身體的穩定性確實有所提高，走路都變得更輕盈瞭。 最後，這本書的作者KOBA本人，在書中展現瞭他的專業素養和對教學的熱情。雖然我沒見過他本人，但通過文字和圖片，我能感受到他想要幫助大傢掌握真正有效的體乾訓練的決心。他的語言風格既專業又不失幽默，讀起來一點都不枯燥。我尤其喜歡他反復強調的“聆聽身體的聲音”，這讓我意識到，訓練不是對抗身體，而是與身體建立更深的連接。總而言之，《KOBA式體乾力訓練》是一本我非常推薦的體乾訓練入門書籍，它讓我對這個領域有瞭更深入的認識，並且讓我找到瞭更科學、更有效的訓練方法。

评分☆☆☆☆☆

《KOBA式體乾力訓練》這本書，帶給我的是一種循序漸進、深入淺齣的學習體驗。我之前對體乾訓練一直有點模糊的概念，知道它很重要，但具體怎麼練，練到什麼程度，一直沒有一個清晰的認知。這本書正好填補瞭我在這方麵的知識空白。 作者在開篇部分，並沒有急於講解復雜的訓練動作，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭體乾在人體運動中的核心作用，以及為什麼說它是“身體的發動機”。這種由淺入深的講解方式，讓我對體乾訓練有瞭更宏觀的認識，也更加理解瞭它對全身協調性和力量輸齣的決定性影響。 書中的動作講解，可以說是“教科書級彆”的。每一組動作，都有詳細的圖文說明，而且特彆注重動作的標準性。作者會反復強調發力點、呼吸配閤以及身體的姿態。我注意到，他不僅僅是給齣“做什麼”，還會告訴“怎麼做到最好”。比如，在講解某個深蹲變式時，他會提醒“收緊臀部，讓膝蓋指嚮腳尖的方嚮，保持背部挺直”。這些細節的指導，對於確保訓練效果和避免運動損傷至關重要。 更讓我贊賞的是，這本書將體乾訓練與實際生活場景聯係起來。作者會舉例說明，在搬重物、彎腰撿東西，甚至是在站立辦公時，如何運用體乾的力量來保護我們的身體，提高效率。這讓我覺得體乾訓練不僅僅是為瞭“健身”，更是為瞭更好地生活。我嘗試著在日常生活中運用書中的一些小技巧，感覺身體的支撐力確實有瞭提升，腰部也輕鬆瞭不少。 《KOBA式體乾力訓練》這本書，給我的感覺是它不僅僅是一本訓練指南，更是一堂關於身體的啓濛課。它讓我從一個“隻知道練”的狀態，變成瞭一個“懂得為什麼練”的狀態。我相信，按照書中的方法係統地進行訓練，我的體乾力量和整體運動錶現，一定會得到顯著的提升。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《KOBA式體乾力訓練》這本書，就被它紮實的內容吸引瞭。我一直覺得體乾訓練是運動的基石，但很多時候，對於如何有效地激活和運用體乾肌肉，我感到有些迷茫。這本書恰恰解決瞭我的痛點。它沒有浮誇的封麵和華麗的辭藻，而是直接切入核心，用清晰的邏輯和係統性的方法，闡述瞭體乾力訓練的精髓。 作者在講解每一個訓練動作時，都做到瞭極盡細緻。不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及在做的時候“應該去感受什麼”。我特彆欣賞書中對動作細節的刻畫，比如在講解平闆支撐時，他會強調“收緊腹部，讓身體像一塊鋼闆一樣平直，臀部不要塌陷或撅起”，並配以多角度的示範圖，讓我能夠準確地把握動作要領。 更讓我印象深刻的是，這本書不僅講解瞭基礎的體乾訓練動作，還巧妙地將這些動作與實際運動場景相結閤。比如，在介紹某個側腹肌訓練時，他會聯係到高爾夫揮杆或者網球發球時對核心力量的需求。這種“學以緻用”的設計，讓我能夠更好地理解訓練的意義，並激發我將訓練成果應用到我的日常運動中去。 而且，《KOBA式體乾力訓練》的訓練計劃設計，也充分考慮到瞭不同人群的需求。書中提供瞭針對初學者、進階者甚至是有特定運動目標人群的訓練建議。我注意到，它並沒有一味地追求動作難度，而是更加注重動作的質量和身體的感受，這對於避免運動損傷，循序漸進地提升體能非常有幫助。 總的來說，這本書給我一種“授人以漁”的感覺。它教會我如何科學地訓練我的體乾，如何更好地理解我的身體，而不是簡單地給我一套訓練動作。作者KOBA的專業性和教學能力在這本書中得到瞭充分的體現，讓我覺得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

收到《KOBA式體乾力訓練》這本書，我迫不及待地打開，想看看作者KOBA是如何解讀體乾力的。這本書給我最大的感受就是“嚴謹”和“全麵”。它沒有華麗的包裝，而是用最實在的內容，一步步地引導讀者去理解和掌握體乾力訓練的奧秘。 作者在闡述體乾力的概念時，用瞭非常清晰的邏輯。他從解剖學基礎齣發，解釋瞭體乾肌群的組成和相互關係，然後循序漸進地引齣體乾力在運動中的核心作用。這一點對於我這種對運動解剖學不太瞭解的人來說，非常友好，讓我能夠建立起對體乾力的正確認知。 書中對訓練動作的講解，可以說是“事無巨細”。不僅僅是動作的分解圖，作者還特彆強調瞭動作的“質感”。他會用很多描述性的語言，指導讀者去感受肌肉的發力，去體會身體的穩定性。我尤其喜歡書中對於“核心控製”的講解，它讓我明白，體乾力不僅僅是力量，更是一種控製力。 讓我印象深刻的是，這本書不僅提供瞭大量的訓練動作，還給齣瞭如何根據個人情況進行訓練計劃調整的建議。作者考慮到不同年齡、不同運動水平的人群，設計瞭多套訓練方案。這一點非常人性化，讓我在選擇訓練內容時，能夠更加貼閤自己的實際情況，避免盲目跟風。 《KOBA式體乾力訓練》這本書，讓我感覺它不僅僅是關於“練”，更是關於“懂”。它教會我如何去傾聽我的身體，如何去理解我的肌肉，如何去構建一個更強大、更穩定的體乾。我非常確信，這本書將成為我體乾力訓練路上的重要指導者。

评分☆☆☆☆☆

拿到《KOBA式體乾力訓練》這本厚厚的書，我第一反應是它肯定內容很豐富。翻開後，果然不齣我所料。這本書給我的感覺就像一位經驗豐富、耐心細緻的教練，一點點地引領我進入體乾訓練的世界。它不像某些速成手冊，上來就拋給你一堆讓你眼花繚亂的動作，而是從體乾的重要性說起，讓我明白為什麼要花時間和精力去訓練它。 作者在講解動作的時候，非常注重“感覺”。他會用很多生動形象的比喻來描述發力點，比如“把腹部想象成一個嚮內收緊的拉鏈”，或者“感受背部肌肉像夾住瞭鉛筆一樣”。這種描述方式，比那些乾巴巴的解剖學名詞更容易理解和實踐。我之前在訓練時，總覺得有些動作“練不對”，現在通過書裏的指導，我能更清晰地感受到正確的發力順序和肌肉的收縮。 讓我覺得特彆實用的一點是，這本書不僅僅停留在理論和動作示範上，它還提供瞭一些非常具體的訓練建議和調整方法。比如，如果某個動作對某個部位的壓力過大，作者會給齣替代方案或者調整提示。這讓我在訓練過程中，能夠根據自己的身體狀況靈活地進行調整，避免瞭因為動作不當而可能造成的運動傷害。 我尤其喜歡書中對“穩定性”和“力量轉換”的強調。作者通過一係列精心設計的訓練，幫助我理解如何讓我的體乾成為身體運動的穩定核心，從而讓四肢的動作更加流暢和有力。這對於我這種業餘愛好者來說，無疑是巨大的提升。我感覺在做瞭幾周的訓練後，我的身體協調性似乎都有所改善，做一些日常活動也變得更加輕鬆自如。 《KOBA式體乾力訓練》這本書，給我的感覺就是“專業、實用、接地氣”。它不是那種隻適閤專業運動員的書，而是麵嚮所有希望改善身體機能，提升運動錶現的人。這本書讓我對體乾訓練有瞭更全麵的認識，也讓我看到瞭通過科學訓練，身體可以發生多麼積極的變化。