籃球個人技術全圖解(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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‧球感及動作練習
‧移動、跑位、防守與轉身技巧
‧投籃要素及基本動作
‧各種運球技巧練習
‧進攻技巧與動作
‧傳接球技巧與動作
‧籃下進攻要素與技巧

街頭籃球的戰術圖譜：從單兵突破到團隊協作的實戰指南 圖書簡介 本書聚焦於現代街頭籃球運動的精髓，旨在為廣大籃球愛好者，特彆是那些渴望提升個人技術和團隊戰術理解的球員，提供一本詳盡、實戰性極強的訓練手冊。不同於側重於基礎動作分解的傳統教材，本書更強調情境化訓練和實戰決策能力的培養。我們深入剖析瞭街頭籃球環境中對技術要求的多樣性與即興性，從最基礎的運球節奏變化到復雜的擋拆配閤後的終結選擇，力求構建一個完整的個人技術與團隊戰術體係。 第一部分：個人技術的“微操”藝術——精益求精的單兵作戰能力 街頭籃球的魅力在於其強調個人英雄主義與即興發揮。本部分將技術訓練提升到“微操”的層麵，關注那些決定一次進攻成敗的細微差彆。 第一章：掌控球權的藝術——運球的深度與廣度 本章摒棄瞭對“胯下運球”、“背後運球”等動作的簡單羅列，轉而探討運球的意圖與節奏控製。 1.1 節奏的變速與停頓： 詳細分析如何通過運球節奏的突然變化（從慢速滲透到爆發性啓動）來製造空間。重點講解“呼吸式運球”——即在持球觀察時如何通過微弱的運球保持球的威脅性，同時為隊友創造跑位時間。 1.2 身體的“保護殼”與欺騙性： 深入探討運球時身體姿態與球的相對位置關係。講解如何利用身體的傾斜、肩膀的晃動，甚至眼睛的注視方嚮，去“欺騙”防守者，為下一步的突破或投射創造啓動窗口。內容包括：低重心對抗下的“收球”技巧，以及利用防守者的重心變化進行反嚮突破的戰術應用。 1.3 非慣用手的“可信度”： 對於非慣用手的訓練，本書強調“可用性”而非“完美性”。通過針對性的、貼近實戰的非慣用手接球、運球擺脫、以及在狹小空間內進行非慣用手傳球的訓練模塊，確保球員在壓力下至少能完成基礎動作的銜接。 第二章：得分的幾何學——終結動作的定製化 街頭賽場上，沒有固定的“最佳投籃姿勢”，隻有“最適閤對抗下的齣手”。 2.1 突破後的終結選擇樹： 建立一套基於防守者位置和身體接觸程度的終結決策流程。從麵對側麵防守的“三步上籃”的選擇（高拋、急停拋投、拉杆），到麵對正麵協防的“後撤步”或“順勢拉杆”的銜接。 2.2 “對抗下的拋投”精要： 強調如何在身體失去平衡、接觸到防守者時，依然能將球柔和地送至籃筐。具體解析瞭“單手抓球起跳”與“雙腳起跳的利用”，以及如何利用籃闆作為二次保護。 2.3 中距離的“殺手本能”： 針對街頭賽場上更頻繁齣現的卡位與繞前防守，重點訓練接球後的“一秒齣手”能力和運球急停後的穩定投籃。解析瞭不同距離（12尺、15尺）的拋射弧度和齣手點選擇。 第二部分：戰術的“語境化”應用——從雙人配閤到五人輪轉 街頭籃球並非單純的個人技術展示，有效的團隊配閤是撕裂密集防守的關鍵。本部分側重於在混亂且空間受限的環境下，如何快速執行戰術意圖。 第三章：二人配閤的化學反應——擋拆與掩護的精妙運用 在街頭賽場，擋拆（Pick and Roll）是最為核心且高效的戰術武器。本書側重於“非標準”擋拆的執行。 3.1 “無效掩護”的進化： 探討如何將看似不明確的掩護轉化為對防守者的有效乾擾。講解“假掩護”後的快速順下，以及“高位掩護”後對防守者視綫的阻擋。 3.2 擋拆後的“決策三角”： 詳細分解擋拆後持球者麵臨的三種主要選擇（得分、助攻順下、助攻外彈）。重點分析如何通過細微的步伐調整，誘使協防球員做齣錯誤判斷，從而為隊友創造空位。 3.3 “交叉掩護”的欺騙性跑位： 訓練接球手如何利用隊友的掩護，進行“藉掩護後的外彈”或“掩護後的切入”，強調跑動者的節奏與掩護者的站位必須完美同步。 第四章：區域防守的破解與空間創造 街頭賽中，如果對手采取區域聯防，如何快速找到防守漏洞是勝利的關鍵。 4.1 “三角滲透”與“弱側轉移”： 針對2-3聯防和3-2聯防，設計齣“三點位滲透”的站位原則。側重於通過一次快速的底綫傳球，迫使防守重心轉移，隨後利用“弱側的快速轉移投射”懲罰對手的補防遲滯。 4.2 無球跑動的“空間爭奪戰”： 無球跑動不再是簡單的跑位，而是對空間的“搶占”。講解球員應如何預判防守者的移動路綫，通過“剪切跑位”切斷防守者對持球人的保護綫，為隊友製造投籃的“真空地帶”。 4.3 轉換進攻中的“即時戰術”： 在快攻後的陣地進攻轉換時，球員需要迅速判斷防守站位。本章提供瞭“四人快速站位模闆”，確保在三秒內完成陣地進攻的初始布局，避免失誤。 第三部分：對抗中的心理博弈與體能儲備 高強度的對抗對球員的心理素質和體能要求極高。 第五章：精神的“韌性”與臨場應變 5.1 “抗壓投籃”訓練法： 模擬關鍵時刻的身體接觸和噪音乾擾，訓練球員在情緒波動下保持投籃動作的穩定性。 5.2 防守的“語言學”： 強調卡位、呼應和身體接觸的有效性。如何在不犯規的情況下，利用身體進行有效的“威懾”和“阻礙”，特彆是對持球人的壓迫性站位。 第六章：街頭專項體能與恢復 街頭比賽往往節奏快、對抗強度高且缺乏正規暫停。 6.1 爆發力與耐力的結閤訓練： 設計“連續攻防轉換”的訓練模塊，模擬多迴閤的爆發性對抗，提高乳酸堆積後的運動維持能力。 6.2 核心力量與防守姿態： 強調核心力量對低位對抗和急停急轉的支撐作用，指導球員如何通過核心收緊來“吸收”防守的衝擊力，並迅速恢復到下一動作的準備姿態。 本書的最終目標，是讓讀者不僅掌握技術動作本身，更能理解在復雜的實戰語境中，何時、何地、以何種方式運用這些技術，從而真正成為一名全麵的街頭籃球高手。

一、球　性
　（一）身前兩手相互傳接球練習
　（二）雙手互傳環繞身體
　（三）原地交換抬膝繞8字傳球
　（四）單手運球
　（五）胯下8字繞球
　（六）胯下運球

二、移　動
　（一）跑　動
　（二）急　停
　（三）轉　身
　（四）跨　步
　（五）防守步法

三、投　籃
　（一）投籃4要素
　（二）原地單手投籃
　（三）原地雙手投籃
　（四）跳　投
　（五）上　籃

四、運　球
　（一）高低運球
　（二）變速運球
　（三）變嚮運球
　（四）背後運球
　（五）運球轉身
　（六）胯下運球

五、突　破
　（一）順步突破
　（二）交叉步突破
　（三）後轉身突破
　（四）前轉身擺脫投籃
　（五）跳步急停突破
　（六）搶步急停突破
　（七）高低運球突破

六、傳 接 球
　（一）基本持球動作
　（二）雙手傳球
　（三）單手傳球
　（四）接  球

七、籃下進攻
　（一）籃下進攻7大要素
　（二）控製球
　（三）搶　位
　（四）籃下投籃
　（五）假動作
　（六）防守者
　（七）搶籃闆球

评分☆☆☆☆☆

在我看來，《籃球個人技術全圖解(附VCD)》最大的價值在於它為像我這樣的籃球愛好者提供瞭一個清晰的學習路徑。我之前總是感覺自己在球場上“憑感覺”打球，技術動作不紮實，容易犯錯。這本書就像一位經驗豐富的導師，它首先從最基本的步伐、站位開始講起，然後循序漸進地引入運球、傳球、投籃等核心技術，每一個步驟都配有非常精美的插圖，讓我能夠清晰地看到動作的分解和細節。最讓我驚喜的是，附帶的VCD。它將書中的靜態圖解變成瞭動態的演示，你可以看到動作的完整流暢過程，以及發力點和身體協調性的體現。我記得我曾為某個突破動作的晃動而苦惱，總是做不到位，看瞭VCD的演示，我纔明白關鍵在於重心壓得不夠低，以及發力時身體的轉動幅度。書和VCD的結閤，讓我能夠更立體地理解每一個技術動作，大大縮短瞭我的學習周期，並且讓我對自己的進步有瞭更直觀的感受。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期在籃球學習上的一大收獲！它最讓我稱贊的是其“可視化”和“實操性”的結閤。作為一個平時練習比較多的業餘愛好者，我最怕的就是那些隻說不練的書。但《籃球個人技術全圖解(附VCD)》完全沒有這個問題。它通過海量的、高質量的插圖，將每一個籃球基本功和進階技術都分解到極緻，你可以清晰地看到手的角度、腳的站位、身體的傾斜度等等細節。更重要的是，它配套的VCD讓我能夠真正“看到”動作的連貫性和節奏感。我之前很多時候隻是在腦子裏想象，但VCD的動態演示，讓我能夠更直觀地感受到如何發力、如何協調身體。特彆是那些需要快速反應和爆發力的技術，VCD的慢放和不同角度的鏡頭，讓我能夠捕捉到關鍵時刻的動作要領。這本書讓我明白瞭，原來看似簡單的動作，背後也有這麼多值得挖掘的細節。通過對照書中的圖解和VCD的演示進行練習，我感覺自己的動作規範性和效率都有瞭質的提升。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前看過不少關於籃球技術的書籍，但很多都讓我覺得理論大於實踐，或者圖文並茂但總感覺少瞭點什麼。直到我接觸瞭《籃球個人技術全圖解(附VCD)》，我纔找到瞭那種“頓悟”的感覺。這本書的亮點在於它的“係統性”和“顆粒度”。它不僅僅是羅列一些技術動作，而是將整個個人技術體係進行瞭細緻的劃分和講解，從最基礎的持球、運球，到各種各樣的突破、變嚮、投籃技巧，甚至是內綫腳步和防守站位，都涵蓋得非常全麵。而且，每一個技術動作的講解都做到瞭“極緻細緻”，從最細微的腳部動作、身體重心變化，到手部發力技巧、眼神的朝嚮，都一一做瞭圖解，配上VCD的動態演示，真的是“全方位”地呈現瞭技術細節。我尤其喜歡它在講解一些高級動作時，會強調一些“小竅門”或者“經驗之談”，這些都是書本上很難學到的東西。通過這本書的學習，我感覺自己對籃球技術有瞭更深層次的理解，不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭每個動作背後的原理，這對我個人技術的提升起到瞭決定性的作用。

评分☆☆☆☆☆

我本來隻是抱著試試看的心態買的這本書，因為我一直在尋找一種能夠真正幫助我提升籃球水平的方式，而不是那些空泛的理論。結果，《籃球個人技術全圖解(附VCD)》給瞭我巨大的驚喜。這本書最打動我的地方在於它的“實用性”和“可操作性”。它沒有講太多復雜的術語，而是用非常直觀的方式，將每一個技術動作都拆解開來，配以高質量的插圖，讓你可以清晰地看到身體各部分的姿態和運動軌跡。更重要的是，附帶的VCD簡直是神來之筆，視頻的動態展示讓你能夠更直觀地感受到力量的傳遞和身體協調性在技術動作中的重要性。我記得我之前在練習某個投籃動作時，總是感覺發力不對，投齣的球沒有力量而且不準。看瞭書中的圖解，然後又對照VCD裏的專業示範，我纔發現原來是自己的齣手角度和肘部支撐沒有做到位。通過反復模仿，我終於找到瞭那個關鍵點，現在投籃的穩定性和力量都有瞭顯著提升。這本書就像一個經驗豐富的教練，用最簡單易懂的方式，將最核心的籃球技術呈現在你麵前，讓你能夠快速有效地掌握。

评分☆☆☆☆☆

收到！這就為您創作五段風格各異、細節詳盡、絕不透露書中具體內容的讀者評價。 這本《籃球個人技術全圖解(附VCD)》簡直是我近期最滿意的一筆投入瞭！我一直是個對籃球充滿熱情，但個人技術總是停滯不前的愛好者，總是感覺自己差瞭那麼一點“靈氣”。看瞭這本書，我最大的感受是它真的把“全圖解”做到瞭極緻。每一個動作的分解，每一個細節的呈現，都清晰得仿佛就在眼前。即使是那些我之前反復練習卻始終不得要領的動作，通過書中的圖示和VCD的配閤，竟然一下子就找到瞭竅門。特彆是那些看似細微的身體姿態、重心轉移的瞬間，以前隻是模糊地知道“大概是這樣”，現在卻能精準地把握，感覺就像是教練在旁邊手把手指導一樣。書的編排也非常閤理，循序漸進，從基礎的運球、傳球、投籃，到更復雜的突破、防守技巧，都有條不紊地展開。而且，VCD的實用性更是大大增強瞭學習效果，動態的演示比靜態圖片更能幫助理解動作的連貫性和發力點，我反復觀看VCD，然後對照書中的圖解進行模仿，進步神速，身邊打球的朋友都說我最近“開竅”瞭。這本書不僅僅是一本技術教程，更像是一本武功秘籍，讓我看到瞭突破瓶頸的希望，也更加享受籃球帶來的樂趣。