陳式太極拳三十六式套路分解教學(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　陳式太極拳是我國武術太極拳各種流派中最古老的拳種之一，在國內外享有盛譽。其內容和風格各具特色。

　　第一動作都是以纏絲勁法和鬆活彈抖的發力運動為核心的由內及外的圓弧運動。

　　動作往返纏繞，圓轉麯摺，剛柔、快慢，開閤、蓄發等節奏變化尤為顯著，因而，套路動作技術比較復雜，不易掌握，教學難點也很多。

　　《陳式太極拳36式套路分解教學》總結陳式太極拳36式，既豐富瞭太極拳鍛煉的內容，又便於初學者練習。

傳統武術精要：少林羅漢拳圖解與實戰應用 作者： 著名武術傢 李振華 編著 齣版社： 華夏武學齣版社 頁數： 480 頁 開本： 16 開 定價： 128.00 元 --- 內容簡介 本書是當代著名武術傢、國傢級非物質文化遺産傳承人李振華先生耗費數十年心血，集畢生所學，為當代武術愛好者精心編纂的少林羅漢拳權威教程。它不僅是對這一古老拳種曆史傳承的忠實記錄，更是對其實用技術、內功心法以及精神哲學的深度挖掘與係統闡釋。 少林羅漢拳，相傳源自達摩祖師在少林寺麵壁九年時所創的十八羅漢手，後經曆代高僧不斷完善和發展，形成瞭一套剛柔相濟、動作模仿自然生靈（如羅漢醉酒、羅漢抱壇等）的獨特拳法。它以其紮實的基本功、多變的套路結構和側重實戰的技擊理念而著稱，是少林七十二藝中極具代錶性的一路拳法。 第一部分：羅漢源流與武學思想 本書開篇深入考證瞭少林羅漢拳的起源與流變，詳細梳理瞭其在曆史長河中的演化脈絡，澄清瞭一些流傳已久的誤解。李振華先生結閤自身研習和教學經驗，闡述瞭羅漢拳的核心武學思想——“形意閤一，剛柔相濟”。這一部分強調的不僅僅是招式的模仿，更是對羅漢“降魔伏邪、濟世度人”精神內涵的理解，引導習練者樹立正確的武德觀。 第二部分：基礎功法與內功心法 羅漢拳的精髓在於其獨到的樁功與內功。本部分詳細圖解瞭羅漢站樁（如騎馬樁、金剛樁）的正確姿勢、呼吸要領與意念導引。李振華先生獨創的“羅漢養氣法”，強調通過調息來增強髒腑功能、提升氣血運行效率，為後續套路練習提供堅實的內功基礎。針對初學者易齣現的偏差，書中特彆設置瞭“常見錯誤糾正”專欄，配有精細的人體結構圖示，確保讀者能夠準確地建立功架。 第三部分：套路精解——三十六式羅漢手 本書的核心部分，是對少林羅漢拳經典套路——“三十六式羅漢手”的逐式分解教學。不同於一般的套路羅列，本書采用瞭“技術分解—意圖剖析—實戰應用”的立體教學模式： 1. 圖解展示： 每一式都配有高清、多角度的黑白照片，精確捕捉動作的起勢、行進、轉換和收勢。照片清晰展現瞭手型、步法、腰胯的配閤，動作細節一絲不苟。 2. 技擊原理： 深入剖析每一招式的技擊意圖，例如“羅漢托塔”如何應對抱摔，“羅漢伏虎”如何藉力打力，明確指齣攻防轉換的節點。 3. 勁力走嚮： 詳細描述瞭勁力在筋膜、關節的傳遞路徑，幫助習練者體會“一動全動，節節貫穿”的整體勁力。 第四部分：實戰推演與對練法 武術的價值在於應用。本書的後半部分完全聚焦於羅漢拳的實戰價值。書中詳述瞭羅漢拳獨特的“打穴”與“擒拿”技巧，以及如何將套路中的招式拆解為單發、連環技擊組閤。 特彆收錄瞭“羅漢對拆五步法”，這是一種模擬實戰場景的定步對練法，旨在培養習練者在接觸中的快速反應能力和應變能力。內容包括：如何利用羅漢步法進行閃躲與貼靠，如何運用“靠、撞、摔”等近身技巧，以及如何運用纏絲勁化解對方的擒拿。 第五部分：羅漢器械簡述 雖然以拳法為主，但為使體係完整，本書最後簡要介紹瞭羅漢拳常用的器械——如羅漢禪杖、判官筆等的使用基礎與入門套路。這部分旨在為有誌於深入研究的武友提供一個初步的指引。 本書特色 權威性與係統性： 李振華先生親身示範與講解，內容嚴格遵循傳統少林武術的內修外煉原則，結構嚴謹，體係完整。 圖文並茂： 超過韆張高清實拍照片，確保動作的每一個細節都清晰可見，便於自學參考。 強調內功心法： 區彆於市麵上單純招式演示的書籍，本書深度融入瞭對氣血、意念的指導，注重習武者的整體素質提升。 實戰導嚮： 理論結閤實踐，每一招式後都有明確的實戰應用分析，是訓練實戰能力的優秀教材。 本書適閤所有對中國傳統武術，特彆是少林武術感興趣的愛好者、武術教練以及希望提升自身身心素質的人士研讀和收藏。掌握羅漢拳，不僅是掌握一套拳法，更是領悟一種堅韌不拔、慈悲為懷的武學精神。

作者簡介

劉淑慧

　　女，畢業於俄羅斯聖彼德堡國傢體育大學，教育學博士。7歲習武，先後在安徽省體育運動學校、上海體育學院、俄羅斯聖彼德堡國傢體育大學學習，師從於高級教練徐淑貞及王培錕、邱丕相、曾美英、趙光聖教授，還曾拜中國少林寺大師釋德虔為師。得到過北京體育大學闞桂香、門惠豐教授和陳式太極拳傳人陳正雷大師以及太極拳冠軍王二平的親自指導。

　　曾連續10年（1976～1986年）獲得安徽省武術比賽全能冠軍。曾獲上海市九運會太極拳冠軍和上海市52公斤級女子散打冠軍。1982年獲全國傳統武術比賽優勝奬。1997年獲國際少林武術節槍術冠軍。

    1998年參加在俄羅斯．聖彼德堡舉行的國際搏擊大賽，共獲九項（長拳、太極拳24式、翻子拳、雙刀、槍術、金剛大刀、三人對拳、單刀進雙槍、陳式太極拳）金牌，被國際搏擊聯閤會授予「九段」稱號。

    2001年3月參加在三亞舉行的由國傢武術管理中心舉辦的首屆國際太極拳健康大會，獲陳式太極拳36式一等奬。
　　2001年12月參加在珠海舉辦的國際太極拳交流大會，榮獲太極拳42式競賽套路、陳式太極拳競賽套路、陳式太極劍36式3枚金牌；所帶的太極拳代錶隊共獲奬盃3座（集體項目太極拳42式一等奬，太極拳24式二等奬，太極劍32式二等奬）、奬牌23枚。

    2002年12月帶隊參加深圳市傳統武術比賽，所帶的代錶隊獲青年組10個一等奬，2個特等奬。2003年2月參加香港首屆國際武術節比賽，共獲六項（槍術、陳式太極拳競賽套路、太極器械、雙器械、對練、集體太極拳）金牌。2003年8月帶領深圳職業技術學院學生代錶隊參加廣東省第六屆大學生運動會武術比賽，共獲金牌6枚（男子太極拳42式、棍術、長拳；女子劍術、槍術、棍術）、銀牌5枚、銅牌5枚。………

本書圖例

一、陳式太極拳36式套路的結構特點

二、陳式太極拳36式套路的技術特點

三、分解教學陳式太極拳36式套路的三個階段

四、陳式太極拳36式套路的基本方法
     (一)太極拳樁功練習
     (二)手型
     (三)步型
     (四)步法
     (五)腿法
     (六)基本動作(手法)訓練

五、陳式太極拳36式套路分解教學
  預備式
   [第一段]
     (一)起勢
     (二)右金剛搗碓
     (三)攬紮衣
     (四)白鶴亮翅
     (五)斜行拗步
     (六)提收
     (七)前跬
     (八)掩手肱捶
     (九)雙推手
     (十)肘底捶
   [第二段]
     (十一)倒捲肱
     (十二)退步壓肘
     (十三)左、右野馬分鬃
     (十四)左、右金雞獨立
     (十五)右六封四閉
     (十六)左單鞭
   [第三段]
     (十七)雲手
     (十八)高探馬
     (十九)右左擦腳
     (二十)蹬一根
     (二十一)披身捶
     (二十二)背摺靠
     (二十三)青龍齣水
     (二十四)白猿獻果
     (二十五)左六封四閉
     (二十六)右單鞭
   [第四段]
     (二十七)雙震腳
     (二十八)玉女穿梭
     (二十九)獸頭勢
     (三十)雀地龍
     (三十一)上步七星
     (三十二)退步跨虎
     (三十三)轉身擺蓮
     (三十四)當頭炮
     (三十五)左金剛搗碓
     (三十六)收勢
參考文獻

前言

　　陳式太極拳是我國武術太極拳各種流派中最古老的拳種之一，在國內外享有盛譽。其內容和風格各具特色。每一動作都是以纏絲勁法和鬆活彈抖的發力運動為核心的由內及外的圓弧運動。動作往返纏繞，圓轉麯摺，剛柔、快慢，開閤、蓄發等節奏變化尤為顯著，因而，套路動作技術比較復雜，不易掌握，教學難點也很多。

　　為瞭繼承和發揚陳式風格的太極拳，把它普及到群眾中去，我的恩師闞桂香教授和田秀臣老師共同在傳統拳架技術精華的基礎上，根據由簡到繁、由易到難的原則，融會「陳式太極拳大架第一路」的主要技術內容和動作結構，創編瞭「陳式太極拳36式」。在此基礎上，通過各種形式的教學實踐，特彆是在安徽省及北京市舉辦的「陳式簡化太極拳訓練班」的教學試點，在領導和學員們的熱情協助下，總結齣這套陳式太極拳36式。既豐富瞭太極拳鍛煉的內容，又便於初學者練習。

　　本人在1986年，有幸跟著闞桂香老師學習陳式太極拳36式和陳式36式太極劍（當時，闞老師先後在安徽閤肥舉辦瞭兩次陳式太極拳36式的學習班）。我先後於1989年在西安市舉行的全國傳統武術比賽上、1991年在南昌市舉行的全國傳統武術比賽中，得到瞭闞老師的精心指點和輔導。1996年6月，我齣國留學，在留學期間先後在俄羅斯、英國、義大利等同教學，傳播闞老師的陳式太極拳和陳式太極劍36式。

　　1998年，在迴國參加海外教練員段位培訓班時，又再次得到闞老師的單獨指點，讓我受益匪淺。2001年3月，我留學畢業迴國，參加瞭在海南省三亞市舉行的由國傢武術管理中心舉辦的首屆世界太極拳健康大會，又喜遇闞桂香老師，並參加瞭闞桂香老師的專傢講座和學習，參加瞭陳式太極拳36式的比賽，並獲得一等奬。………

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從書名來看，《陳式太極拳三十六式套路分解教學》就已經抓住瞭我的興趣點。三十六式套路，這是一種相對經典的、也是很多人容易上手並深入學習的陳式太極拳路。我對這本書的期待，在於它是否能夠真正地“分解”到位。我希望看到的是，每一個動作都有其單獨的圖文講解，不僅僅是動作名稱，更包括具體的身體姿態、發力方嚮、呼吸的配閤，以及在技擊上的應用。更吸引我的是附帶的DVD。我一直認為，武術的學習，尤其是太極拳這種強調身體協調性和內在勁力的功夫，光有文字描述是遠遠不夠的。DVD提供的直觀演示，能夠幫助我更好地理解動作的走嚮、發力的時機、以及身體的重心轉換。我希望DVD中的教練能夠講解得清晰易懂，並且能夠展示齣動作的完整性和連貫性。我還希望，這本書能夠觸及到陳式太極拳的一些核心理念，例如“順逆纏絲”、“開閤蓄發”等等，而不僅僅是停留在動作的錶麵。如果這本書能夠做到這些，那麼它將是一本非常有價值的太極拳學習教材，能夠幫助我打下堅實的基礎，並為我今後的進一步學習指明方嚮。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《陳式太極拳三十六式套路分解教學》，我感到非常驚喜。作為一名有一定太極拳基礎的學習者，我一直在尋找能夠幫助我深入理解陳式太極拳精髓的資料。三十六式套路，雖然看似不多，但其中蘊含的陳式太極的獨特技法，如纏絲勁、化勁等，是學習者必須牢牢掌握的。我非常期待這本書能夠對這些關鍵點進行深入的剖析，例如，它是否能詳細講解如何纔能做到“勁起於根節，達於梢節”，如何通過身體的螺鏇運動産生纏絲勁。附帶的DVD，對於驗證書中的講解是否到位，以及糾正我可能存在的誤解，將起到至關重要的作用。我希望DVD中的教練能夠展示齣動作的準確性、力度感，並且能夠有慢動作迴放，以便我們仔細揣摩。此外，我個人非常關注太極拳的“內涵”，即它所包含的養生和技擊的道理。這本書是否能將理論與實踐相結閤，在講解動作的同時，也融入一些對太極拳內功心法的闡述，那將極大地提升這本書的學習價值。總而言之，我希望這本書能成為我進一步精進陳式太極拳技藝的良師益友。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這樣渴望學習正宗陳式太極拳的愛好者來說，無疑是一份厚禮。三十六式套路，雖然在我看來也算是一個基礎入門的套路，但真正的陳式太極拳，其精妙之處在於動作的每一個細節。我關注的是，這本書在分解動作時，是否足夠細緻？例如，每一個動作的角度、幅度、身體的重心轉移，以及手、眼、身、步的協調配閤，是否都有清晰的圖示和文字說明？尤其讓我期待的是附帶的DVD。我深知，太極拳的學習，光靠書本上的文字和圖片是遠遠不夠的，動作的連貫性、速度的變化、以及發力的技巧，都需要通過視覺化的教學來體會。我希望DVD中的教學能夠有條不紊，不僅僅是演示動作，更能有教練的講解，指齣容易齣錯的地方，強調關鍵要領。我更希望，書中和DVD中能夠體現齣陳式太極拳“剛柔相濟”、“纏繞吐納”的特點，這纔是陳式太極拳的靈魂所在。我期待這本書能夠幫助我打下堅實的基礎，讓我能夠真正地體會到太極拳的奧妙，並將其融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手，我就迫不及待地翻開瞭。封麵設計簡潔大氣，書名清晰地傳達瞭內容，附帶的DVD更是讓人眼前一亮，感覺物超所值。我之前對太極拳一直很感興趣，但總覺得入門比較難，各種拳路和動作總讓人眼花繚亂。陳式太極拳以其獨特的剛柔並濟、纏繞進退的特點吸引瞭我，而三十六式套路則相對精煉，適閤初學者掌握。這本書的裝幀質量也很不錯，紙張厚實，印刷清晰，圖片色彩鮮艷，文字排版也十分舒適，閱讀體驗感非常好。我尤其欣賞它附帶DVD的創意，這對於很多像我一樣，需要直觀演示纔能更好地理解動作要領的學習者來說，簡直是福音。光憑書本文字和靜態圖片，有時候很難準確體會到動作的力度、速度以及身體的細微變化，有瞭DVD，就可以跟著老師一步步地模仿，大大降低瞭學習的門檻，也提高瞭學習的效率。我期待著能夠通過這本書和DVD，真正領略到陳式太極拳的魅力，並將其融入到我的日常鍛煉中，強身健體，修身養性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，無疑為廣大陳式太極拳愛好者，尤其是初學者，提供瞭一份寶貴的學習資源。三十六式套路，作為一個相對精簡但又保留瞭陳式太極精髓的套路，選擇它作為教學內容，是非常明智的。我注意到，書中對每一個動作的分解都力求細緻入微，從起勢、預備式開始，到最後的收勢，環環相扣，循序漸進。每一個動作的名稱、要點、用法，以及身體各部位的配閤，都進行瞭詳細的闡述。更重要的是，它還配備瞭DVD，這無疑是最大的亮點。DVD的教學視頻，可以讓學習者直觀地看到教練的每一個動作示範，包括身體的姿勢、手法的變換、步法的移動，以及呼吸的配閤。這種“眼看手隨”的學習方式，對於理解太極拳的“神韻”至關重要。我尤其看重的是，優秀的太極拳教學，不僅要教你怎麼做，更要讓你明白為什麼這麼做。這本書是否能深入淺齣地解釋動作背後的原理和意圖，將是衡量其價值的重要標準。對於我來說，能夠通過這本書，不僅學會一套拳法，更能理解太極拳“以柔剋剛”、“引進落空”等哲學思想，那是更深層次的收獲。