陈式太极拳三十六式套路分解教学(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　陈式太极拳是我国武术太极拳各种流派中最古老的拳种之一，在国内外享有盛誉。其内容和风格各具特色。

　　第一动作都是以缠丝劲法和松活弹抖的发力运动为核心的由内及外的圆弧运动。

　　动作往返缠绕，圆转曲折，刚柔、快慢，开合、蓄发等节奏变化尤为显着，因而，套路动作技术比较复杂，不易掌握，教学难点也很多。

　　《陈式太极拳36式套路分解教学》总结陈式太极拳36式，既丰富了太极拳锻炼的内容，又便于初学者练习。

作者简介

刘淑慧

　　女，毕业于俄罗斯圣彼德堡国家体育大学，教育学博士。7岁习武，先后在安徽省体育运动学校、上海体育学院、俄罗斯圣彼德堡国家体育大学学习，师从于高级教练徐淑贞及王培锟、邱丕相、曾美英、赵光圣教授，还曾拜中国少林寺大师释德虔为师。得到过北京体育大学阚桂香、门惠丰教授和陈式太极拳传人陈正雷大师以及太极拳冠军王二平的亲自指导。

　　曾连续10年（1976～1986年）获得安徽省武术比赛全能冠军。曾获上海市九运会太极拳冠军和上海市52公斤级女子散打冠军。1982年获全国传统武术比赛优胜奖。1997年获国际少林武术节枪术冠军。

    1998年参加在俄罗斯．圣彼德堡举行的国际搏击大赛，共获九项（长拳、太极拳24式、翻子拳、双刀、枪术、金刚大刀、三人对拳、单刀进双枪、陈式太极拳）金牌，被国际搏击联合会授予「九段」称号。

    2001年3月参加在三亚举行的由国家武术管理中心举办的首届国际太极拳健康大会，获陈式太极拳36式一等奖。
　　2001年12月参加在珠海举办的国际太极拳交流大会，荣获太极拳42式竞赛套路、陈式太极拳竞赛套路、陈式太极剑36式3枚金牌；所带的太极拳代表队共获奖盃3座（集体项目太极拳42式一等奖，太极拳24式二等奖，太极剑32式二等奖）、奖牌23枚。

    2002年12月带队参加深圳市传统武术比赛，所带的代表队获青年组10个一等奖，2个特等奖。2003年2月参加香港首届国际武术节比赛，共获六项（枪术、陈式太极拳竞赛套路、太极器械、双器械、对练、集体太极拳）金牌。2003年8月带领深圳职业技术学院学生代表队参加广东省第六届大学生运动会武术比赛，共获金牌6枚（男子太极拳42式、棍术、长拳；女子剑术、枪术、棍术）、银牌5枚、铜牌5枚。………

本书图例

一、陈式太极拳36式套路的结构特点

二、陈式太极拳36式套路的技术特点

三、分解教学陈式太极拳36式套路的三个阶段

四、陈式太极拳36式套路的基本方法
     (一)太极拳桩功练习
     (二)手型
     (三)步型
     (四)步法
     (五)腿法
     (六)基本动作(手法)训练

五、陈式太极拳36式套路分解教学
  预备式
   [第一段]
     (一)起势
     (二)右金刚捣碓
     (三)揽扎衣
     (四)白鹤亮翅
     (五)斜行拗步
     (六)提收
     (七)前跬
     (八)掩手肱捶
     (九)双推手
     (十)肘底捶
   [第二段]
     (十一)倒卷肱
     (十二)退步压肘
     (十三)左、右野马分鬃
     (十四)左、右金鸡独立
     (十五)右六封四闭
     (十六)左单鞭
   [第三段]
     (十七)云手
     (十八)高探马
     (十九)右左擦脚
     (二十)蹬一根
     (二十一)披身捶
     (二十二)背折靠
     (二十三)青龙出水
     (二十四)白猿献果
     (二十五)左六封四闭
     (二十六)右单鞭
   [第四段]
     (二十七)双震脚
     (二十八)玉女穿梭
     (二十九)兽头势
     (三十)雀地龙
     (三十一)上步七星
     (三十二)退步跨虎
     (三十三)转身摆莲
     (三十四)当头炮
     (三十五)左金刚捣碓
     (三十六)收势
参考文献

前言

　　陈式太极拳是我国武术太极拳各种流派中最古老的拳种之一，在国内外享有盛誉。其内容和风格各具特色。每一动作都是以缠丝劲法和松活弹抖的发力运动为核心的由内及外的圆弧运动。动作往返缠绕，圆转曲折，刚柔、快慢，开合、蓄发等节奏变化尤为显着，因而，套路动作技术比较复杂，不易掌握，教学难点也很多。

　　为了继承和发扬陈式风格的太极拳，把它普及到群众中去，我的恩师阚桂香教授和田秀臣老师共同在传统拳架技术精华的基础上，根据由简到繁、由易到难的原则，融会「陈式太极拳大架第一路」的主要技术内容和动作结构，创编了「陈式太极拳36式」。在此基础上，通过各种形式的教学实践，特别是在安徽省及北京市举办的「陈式简化太极拳训练班」的教学试点，在领导和学员们的热情协助下，总结出这套陈式太极拳36式。既丰富了太极拳锻炼的内容，又便于初学者练习。

　　本人在1986年，有幸跟着阚桂香老师学习陈式太极拳36式和陈式36式太极剑（当时，阚老师先后在安徽合肥举办了两次陈式太极拳36式的学习班）。我先后于1989年在西安市举行的全国传统武术比赛上、1991年在南昌市举行的全国传统武术比赛中，得到了阚老师的精心指点和辅导。1996年6月，我出国留学，在留学期间先后在俄罗斯、英国、义大利等同教学，传播阚老师的陈式太极拳和陈式太极剑36式。

　　1998年，在回国参加海外教练员段位培训班时，又再次得到阚老师的单独指点，让我受益匪浅。2001年3月，我留学毕业回国，参加了在海南省三亚市举行的由国家武术管理中心举办的首届世界太极拳健康大会，又喜遇阚桂香老师，并参加了阚桂香老师的专家讲座和学习，参加了陈式太极拳36式的比赛，并获得一等奖。………