具体描述
弹腿，是中国武术的入门基础，根基打稳了，再学任何门派的拳脚、兵器，都能很快上手。
弹腿的风格，朴实无华。结构，简明大方。而训练，次第分明。
它一般是由十组招式串成的，为武术开蒙第一年的训练课程，奠定坚实的基础。之后，则在此基础教材上，由反覆研习，消化吸收，而变化发挥，以致实用。弹腿绝非只有区区十路为内容，而是从十路的学习开始，一站一站地前进，一层一层地堆垒。它的技术，不以量胜，不务花妙，而是以质胜，愈出而愈精，引领着上进，而臻于高峰。
弹腿之所以能够立为门派，打出知名度，令人竞相慕习的理由，就在于此。
本书特色
一、弹腿是着名的门派，也是入门学武的必修课程。
二、踢好弹腿是练武成功的一大保证。
三、书＋DVD的组合，是教你自学弹腿和自我修正的最好方法。
四、使你在最短时间之内，打好习武成功的基础。
五、弹腿宅急便，师父到你家。
名人推荐
汉声杂志总编辑 吴美云
云门舞集创办人暨艺术总监 林怀民
媒体人、作家 杨照
云门舞集舞蹈教室执行长 温慧玟
著者信息
作者简介
徐纪
东吴大学中国文学系、师范大学国文研究所毕业。
现任云门舞集拳术教师、云门舞蹈教室少年武术总监、止戈武塾创办人。
曾任世界新闻专科学校、省立师范大学、台北师范专科学校、政治作战学校语文科系暨体育科系讲师。
曾入选全美十大高手、美国黑带名人堂、美国功夫名人堂、美国武术名人堂。
师承：韩庆堂（教门长拳，梅花长拳，刀，剑，棍，枪）、曹连舫（形意拳）、刘云樵（噼挂掌，八极拳，八卦掌，迷踪拳，刀，剑，棍，枪）、张详三（六合螳螂拳）、杜毓泽（陈式太极拳老架，忽雷架）。
曾任《潮州怒汉》、《日落紫禁城》等多部电影及电视剧的武术指导；《大汉武术丛书》、《武坛》杂志主编，文章散见中、美、日各大武术杂志和书刊。着有《中国武术论丛》、《千里不留行》、《手熟余谈》、《学剑小札》、《联持宝剑动星文》、《十万横磨》、《连环拳／连环腿／连环掌》等，及英文着作《磨剑录》、《一剑倚天寒》等书。武术光碟《十路弹腿》、《三才剑》、《形意五行拳》。
主张：中国武术必须由中国人自己承担起来。必先继承传统武术，挖掘整理，力求现代化，才能国际化。端正武术的基因，稳固武术的品质。建立入门基本功法，制定训练与检查之标准。编订每个单一套路的进阶式之阶梯教材。实验对战用法，斯能解读招式之命意。开创武术为现代人的修行新法门，推展武术为身心运动的时尚新风潮。为各种表演艺术，输送华夏文化之营养。
图书目录
推荐序
徐老师，打拳了／吴美云
风骨／林怀民
不一样的酷／温慧玟
自序
起：弹腿的沿革
壹、由来
贰、师承
参、研求
承：弹腿的基功
壹、站桩
一、龇牙咧嘴学八式
二、摸不着边的站桩
三、啥叫内运与外动？
贰、打拳
一、反而不会打拳了
二、只剩一条胳膊呀？
三、心无狠劲莫打拳！
参、噼掌
一、噼掌就如刀切菜
二、我是一座大风车
三、柔里调刚是真经
肆、踢腿
一、踢踢腿与耗耗腿
二、外摆腿与里合腿
三、二起脚与旋风腿
转：弹腿的传统
壹、传统先师编套路
一、十路弹腿分列式
二、难易交杂不好练！
贰、现代武家作整理
天组：五路／二路／一路
地组：七路／六路／八路
玄组：三路／四路
黄组：九路／十路
合：弹腿的活化
壹、套路里面藏密码
一、斜行弹腿
二、活步弹腿
贰、弹腿转移如连环
参、踢弹腿如弹钢琴
天、上行／下行
地、单双／双单
君、跃进／反跃
亲、叠进／倒叠
师、来回／往复
肆、武术课与算术课
一、排列
二、组合
附录
介绍《十二路潭腿新教授法》
谈谈弹腿
再谈弹腿
图书序言
推荐序
风骨 云门舞集创办人暨艺术总监 林怀民
这十多年来，云门的「水月」，「行草三部曲」，「屋漏痕」等多出舞作在国际上得到热烈好评，舞团和我多次获奖。其实，我是踩在巨人肩膀上编舞。
九十年代，复出的云门一步步强化传统肢体训练。一九九六年，熊卫老师开始教授太极导引。承挚友汉声杂志吴美云女士推介，二○○○年起，徐纪老师每週两次到八里排练场，指导舞者内家拳。
敦请老师时，他们都说，不会舞蹈。我说，我不是要程式招术，而是渴求受过这些训练，有精气神的身体。创作新舞时，我提醒老师们耳提面命的法门，请舞者即兴，进行编作。
这么多年过去，舞者们连花拳绣腿都还谈不上。舞台上打动人心的也许正是那凝眸聚气的神态吧。只有神态不够，拳术防身御敌，不是用来表演的。跟一般习武者相较，云门舞者是罕见的特例。
吉卜林说了，「东方是东方，西方是西方，两者永不相会。」欧洲哥德式教堂高耸触云。这样的精神形诸舞蹈，就成为蹦跃腾空的芭蕾；而蜿蜒万里的长城彷彿是向下扎根，曲线运转的拳术，气功，这些传统规范的隐喻。
身体学会的，永远忘不掉。舞者自幼修习西方芭蕾，现代舞，成年了才学习理念功法完全相反的技术，身体很容易产生冲突，混淆，需要长时间演练，思考，才能开窍。掌握了拳术法门的舞者能量倍增，生活也调理得更好。但，面对功夫久久不进身的舞者，徐老师苦恼，挫折。
挫折，徐老师仍不辞路途遥远，到八里教课。老师排斥理路不清，苦练程式的练功。他强调意念先行，讲究内运外动。在排练场里，老师虎虎生风地挥汗示范，把说过的话苦口婆心一次次继续讲下去，连写带画，依法依理地写到黑板上，让舞者记到笔记本。是的，「陪侍」年轻的舞者。
在《十路弹腿》书中，徐老师说，「陪侍青年才俊习武」，读到这两个字，我心绞痛。在较好的时代，师父比两下，说几句，要徒弟自己练功，「揣摩揣摩」。如今，徐老师是逆着时代风潮，「陪侍」年轻学生，一代又一代，辛苦卓绝的要把武术薪传下去。
一般人对武术的认识大半来自电影。但那是电影。武家交手，久久对峙，几招定输赢。太慢，太闷，没娱乐性。电影的武打源于传统戏曲，是编舞。成龙，洪金宝，袁和平出身「七小福」戏班；有武术根基的李小龙，父亲是粤剧演员。
这些年来，许多武术比赛流于表面，耍炫比酷，简直比芭蕾展技更加夺人耳目。国家薪传奖没有武术这一项。生活里，我们比较熟悉的也许是专治跌打损伤的国术馆，但这类馆行也渐稀少了。
武术在现代社会没落，因为它无法赢利，难以成为顾家的专业，除了教学。但在速食，速成的年代，愿意认真习武的人少。「功夫」就是时间，功夫的建树无法速成，学生无法有立即的成就感。第一关站桩就过不了关。
站桩，蹲马步，是武术的基础，应该也是人生的好基础。沉着，内敛，坚毅，从容的品质由此建立，宽阔的道路由此开展。人生的站桩是重要的历练。李安担当全职家庭煮夫六年。吴宝春在国际面包比赛崭露头角前，揉了二十年的面。以太极系列闻名国际的朱铭，随李金川学艺十五年后，三十岁又拜入杨英风门下。他打太极。他站桩站得彻底。
徐老师这本书表面上解析弹腿，却处处触及人生的课题。武术学活了，就是人生。书中理路分明到极点，一招一式的进阶不断强调的是方圆规矩。是的，徐纪老师是方方正正的读书人。
书中谈到，他高中重学弹腿，每个月只练一路，即使老师同学都劝他进度可以快些，他也不为所动。从一个青涩的高中少年到白发丛生的大师，他都在体现功该怎么练，人该怎么活。对武术忠心耿耿，对学生倾囊以授，不断要求，对朋友重然诺，对无德之人嗤之以鼻，徐老师笃信，是古人。
说归到底，武术于他是进退揖让。徐老师把「武」字拆成「止戈」，作为他私人武塾的名字，每个礼拜天上午，在市民广场进行教学。在云门舞蹈教室「少年武术」的课里，他教孩子们在上课前口颂「重道，尊师，爱同学」，相互作揖鞠躬，再开始站桩。
让他感到安慰的是「少年武术」学生越来越多，续班率也很高。原来，在电玩，脸书的时代，仍有孩子喜欢挑战自己，觉得武术课不只让身体健康，精神集中，也带给他们「静的力量」，使他们更有自信，更容易与人相处。有人联考前一日还来上课，因为「武术使人放松」。第一班学员好几位从小学开始上课，进了大学后仍然每週到云门，继续「少年武术」。
徐老师是完美主义者，为文一丝不苟，交代事务的手札也漂亮得应该表框供起来。老师不用电脑，这本书，一个字一个字写了十几年，总觉得没把武术精髓完整表达，而一再改变风格，重写。读到《十路弹腿》校稿，我惊痛，感动。在这个版本里，老师把繁复的知识与经验，辛苦地写成最简明的话语，用他自己一向谦虚的口气来说：「气求声应，寻觅知音。」我读出他终极的焦虑。他怕武术真正断了传承，甘心「陪侍」到底。
从电视播出「只要我喜欢，有什么不可以」的广告开始，某些厚重的价值逐渐溶失，台湾已经沦为一个精神涣散的岛屿。读着《十路弹腿》，我在想，武术的演练，或其精神的传播可不可以是台湾社会的救赎之一？
我看着书里徐纪老师的照片，默想其人其事，头脑忽然冒出媒体，乃至我们生活里，已经很少见到的辞汇：风骨。
一位「少年武术」的学员说，武术是「人格教育」。如果武术继续式微，社会还有方法出产这样的人物，见证「风骨」这样的字眼吗？
感佩联经林载爵先生，明知不会畅销，毅然出版这本书。我希望「十路弹腿」只是个开始，请徐纪老师继续辛苦些，把其他拳路写出来，让有心亲近武术的学子与读者能够再有探索身体，打开生命视野的机会。
作者序
我是高中一年级时，跟随父亲，学踢弹腿，而开始了我的武术生涯的。
时为中华民国四十五年四月十五日，地点在新北投温泉路，日本温泉旅馆改建的眷村前院。
父亲在家乡时的武术老师，是来自河北大名府的杨吉堂老先生。而杨老先生与他的父亲杨殿卿，师傅翟殿臣，师徒父子，一门三杰都是教门长拳之名师。在向恺然（平江不肖生）、唐豪、陈铁生、卢炜昌（二人均系精武体育会）合编的《国技大观》（民国十二年九月一日）一书里，所谓的「十八名家」之中，占了三位。
匆匆忙忙地，三个月不到，我就把十路弹腿学完了。而且，兴致大发，亟望继续学打拳。只是，父亲是军人，颠沛流离到台湾。幼时所习的武术，除了弹腿之外，都已经记忆不全了。
既然父亲只能谈道理，说故事，没法子继续教我了，我就跑遍了台北的公园、绿地、学校操场，和淡水河的水门，寻找老师。
终于，在新公园中，访到了山东即墨人氏，中央国术馆第一期第一名毕业的韩庆堂老师，传授教门长拳，和梅花长拳等拳械。当然，他教弹腿，以及其后的学程：炮拳、查拳等等。
韩老师不但接受了我从学的请求，而且，在知道我已经学完了弹腿时，允许我从其后的拳术套路续习。但我立刻谢绝了老师的好意，表示愿意从头学起。虽然韩老师教的弹腿，与父亲教的弹腿，只不过是大同小异而已。
韩老师似乎有些意外。也似乎，就因为如此，从一开始，我给老师的印象，好像不赖。
其后，在学习的过程中，我谨记父亲的训诲：十路弹腿嘛，大约就是一年的启蒙教材。
扣除掉农忙、节庆，差不多是一个月学一路的进度。每当同学师兄弟们鼓励我一同进习次一路弹腿时，乃至于韩老师自己要教我下一路的时候，我都一一辞谢，表示谨守一个月一路的学程，不敢贪多躁进。
韩老师不但为之颔首，并且加多了对我的关注与要求。从功课，到小细节，一一细抠细讲，整整为时一年。
一年之后，在我晋级续习各种拳械的年月之中，韩老师不止一次地说我：弹腿的基础打得好，教起来比较容易；要修改的地方，也比较少；而学起东西来呢，其实，反而还快呢……
或许因为受到了鼓励，而且亲身实证的缘故，使得我开始对弹腿，和武术的入门训练诸功法，产生了兴趣与尊重。
利用机会，我又另外加学了精武会中，二郎门带来的十二路弹腿。以及传入上海的一支六合门中，所教的十六路弹腿。
屈指数来，我已经学会了四种弹腿了。比对参照的感想是：这些同中有异，异而又同的弹腿，其相同处是理念与结构。而其差异的呢？只不过是动作与姿态。
于是我雄心壮志地大发奇想：打算要收集十种不同的弹腿，分析归纳，好好地写一篇〈弹腿比较研究〉的论文，或是专书。一定可以发扬武术，造福苍生。
当日的宝岛，除了由明末遗民与闽粤移民带来的南派武术之外，更有许多民国三十八年以后才有的北派武术，相当普遍。
因而，访求弹腿的老师，以及弹腿的书籍，尚非困难。我并未找齐十种，但也离十种弹腿的数目不远了。
记得很清楚的是，就是在访谈、观察，与阅读、思考的工作过程中，忽然彻悟：这些客观搜求材料，研析撰写的努力，虽然都与弹腿有关，却非弹腿之本体。
我或能借此，提倡一些习武风气，博取一些身外之誉，然而可怜弹腿本人，却仍然冷冰冰地被晾在一旁；并没有、也不可能得到丝毫的温暖与真正的了解。
于焉，我拨转马头，挺枪再战。杀向另外一座远为坚固的城堡，冲入远为强大的敌阵中去……
从此，不但改变了我对弹腿的探索，也彻底催生、哺育，确立了我对武术的追求方向，与献身目标。
嗣后，在已逾四十年大专科系，学校社团、武术班馆的教学课程中，我无不是以弹腿作开路先锋；与国内国外的同道青年，切磋琢磨的。
积累的经验是：凡是真把弹腿掰开揉碎，求深吃透的学生，其武术的前途远大。再学任何门派的拳脚、兵器，无不容易上手，而且精准度高。
不知道有多少次了，在岛内，在外洋，引起我回忆新公园中踢弹腿的少年身影，疑幻、疑真⋯⋯怆然回首，可不是一甲子的孤寂岁月了吗？虽然我一直在声应气求，寻觅知音……
那么，可否请求你赐阅这一本小小的《十路弹腿》，同我一起，如食「咸酸甜」的蜜饯一般，回味弹腿所带给我的虽然无知，亦复无虑的「少年十五二十时」呢？
抑或是展开拳脚，细嚼慢嚥这食之无味，不辣不辛，却是拳术入门不可或缺的主食——弹腿呢？人嘛，不必海味山珍，要是能把白饭、面胚、干馒头也嚼出那么一点甜丝丝的滋味儿来了的时候，你就有了根底了！
最后，在此恳求，请特别注意这本小书的最后一个章节，也就是〈起〉、〈承〉、〈转〉、〈合〉之中的〈合〉。
前三章，是介绍传统的老弹腿，而最后的这一章，则是现代的活教材！
章节不长，内容很多。恳切地希望读者诸君能够：
一、不要轻信，只要实施。试一试所言所述，是假是真？
二、发现谬误，赐予指正。
三、修订之后，同心合力，一起来推广我们的弹腿！
徐纪 写于 止戈武塾
二○一三年八月十四日 台湾台北
图书试读
壹、由来
弹腿，是北派武术中的一个着名门派。
它渊源于回族，而遍传于北方诸省。门派的祖庭，是在山东省，运河边上的临清县。人说：临清有三宝：弹腿、狮猫，和托板豆腐。
托板豆腐是因豆腐的质地结实，托在一个木板条上，不用碗筷，就可以就口食用。
狮猫，就是波斯猫。回教本由波斯传来，自可能带来这种猫咪。
而弹腿，则是中国的当地土产，虽然是由回族的武士们流传开来的。
弹腿的风格，朴实无华；结构，简明大方；而训练，次第分明。
它一般是由十组、或十二组招式串成的，为武术开蒙第一年的训练课程，奠定坚实的基础。之后，则在此基础教材上，由反覆研习，消化吸收，而变化发挥，以致实用。
所以，弹腿是一个独立而且完整的门派。
它的训练内容，是由初学入门，逐渐抟凝，至于强固。再行活化，以成就人才的一个武术体系，具足而完整。
易言之，弹腿绝非只有区区十路为内容，而是从十路的学习开始。其后，一站一站地前进，一层一层地堆垒。
它的技术，不以量胜，不务花妙，只知道长胖，而不能长高。它的技术，是以质胜，愈出而愈精，引领着上进，而臻于高峰。
弹腿之所以能够成立为门派，打出知名度，令人竞相慕习的理由，在此。
中国武术，门派林立，特色各殊。而共同的匮乏与普遍的需求是：少有基本入门的训练方程式。
初阶弹腿的训练，既有打拳踢腿的技术，更有怎样地去打这些拳、踢这些腿的规、矩、方、圆。
正如学习语文，必有文法。弹腿的规范制定，就如同是武术的文法一样，是帮助人进步的法则，指引着正确的方向。
于焉，北派武术纷纷竞採弹腿的入门训练法，为各该门派培训新人的不二之法门。例如：查拳门、二郎门、六合门，和某一支山西形意门。
用户评价
我本身是个对中国传统文化很感兴趣的人，偶然的机会在网上看到了“十路弹腿”的介绍，觉得这门腿法听起来就很有意思，于是就入手了这套“十书＋4片DVD”的套盒。收到货后，简直是给了我一个惊喜。书的封面设计就很吸引人，有一种古色古香的感觉，打开后，里面的内容更是让我爱不释手。书本的语言通俗易懂，即使是对武术不太了解的人，也能看懂里面的大概意思。而且，书里有很多精美的插图，把每一个动作都分解得很清楚，让你知道该怎么做。最让我惊喜的是，里面还有四张DVD。以前学东西，看书总觉得有些动作很难理解，但有了DVD，就可以直接看到教练演示，跟着学，比看书更直观，也更容易掌握。我试着跟着DVD学了几个动作，感觉很有意思，也很有趣。这套书和DVD的组合，真的是太棒了，让我在家就能学到这么好的功夫，感觉自己离中国传统武术又近了一步。
评分作为一个多年习武之人，我对任何与传统武术相关的资料都抱有审慎的态度，毕竟真正的好东西不多。这套“十路弹腿”套盒，我是在朋友的推荐下入手的，他也是一个内行。拿到手后，我第一时间就和朋友一起拆箱研究。首先，书籍的内容深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是讲解套路动作，更是对“十路弹腿”的技击理念、发力技巧、步法配合，甚至是中国传统武学中的一些哲学思想都有涉及。这种系统性的讲解，对于想要深入理解一门武术的人来说，至关重要。接着，我们观看了DVD。说实话，DVD的拍摄制作非常专业，教练的动作示范标准、流畅，配合慢动作回放和关键点的讲解，简直是手把手的教学。DVD的节奏把握得也很好，不会过于冗长，也不会仓促。我尤其欣赏其中对一些容易混淆的动作细节处理得非常到位，比如如何做到“弹”的瞬间爆发力，以及腿部如何做到“随心所欲”的变换。总而言之，这套资料无论对于有基础的习武者，还是初学者，都具有极高的参考价值，能让你少走很多弯路。
评分我对“十路弹腿”的兴趣，源于我对中国传统武术深厚历史底蕴的好奇。在寻找相关资料的过程中，偶然发现了这套“十路弹腿（「1书＋4片DVD」套盒）”，抱着试试看的心态入手了。收到后，真的没有让我失望。书本内容非常扎实，它不仅仅是介绍动作，更深入地探讨了“十路弹腿”的实战意义和技击原理。我尤其喜欢书本里对每个招式背后逻辑的阐释，让我觉得学的不只是招式，更是智慧。而DVD的配套，更是让我惊喜连连。教练的示范动作标准、到位，而且讲解非常具有条理性，特别是对一些关键的发力点和身体协调性的要求，通过视频能够清晰地展现出来。我尝试跟着DVD练习了几次，感觉身体的柔韧性和协调性都有了明显的提升。这套学习资料，真正做到了理论与实践的完美结合，让我这个原本对武术有些望而却步的人，也能找到学习的乐趣和方法，并且体会到中国传统腿法独有的魅力。
评分从一个完全的门外汉的角度来看，这套“十路弹腿（「1书＋4片DVD」套盒）”的价值，不仅仅体现在学习武术本身，更是一种文化体验。拿到手的时候，首先就被它厚实的包装给震撼到了，有种收到一份珍贵礼物的仪式感。书本的设计非常细致，排版清晰，文字描述深入浅出，即便我之前对腿法几乎一无所知，也能从字里行间感受到“十路弹腿”的精妙。书中的图片更是栩栩如生，每个动作的细节都被捕捉得恰到好处，让我这个新手也能尝试模仿。而随附的四张DVD，则更是将学习体验提升了一个档次。教练的讲解清晰明了，动作示范标准且有力量感，通过视频，我能更直观地理解书本上文字描述的要领，比如那个“弹”字，在视频里才能真正体会到那种瞬间的爆发和回弹。看着教练流畅的演示，我仿佛也能感受到腿部力量的汇聚和释放。这套组合拳，无疑为我打开了一扇通往传统武术世界的大门，让我从一个旁观者，变成了一个跃跃欲试的体验者。
评分收到这套“十路弹腿（「1书＋4片DVD」套盒）”，简直是武术爱好者的福音！我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，尤其是那些讲究腿法技巧的门派。拿到手的时候，就被这套盒的包装设计所吸引，沉甸甸的，很有分量，给人一种专业和厚重的感觉。迫不及待地打开，书的装帧精美，纸张质量上乘，印刷清晰，排版也很合理。初步翻阅，感觉内容十分详实，对“十路弹腿”的起源、发展、技术要领、实战运用都有深入浅出的介绍。书中的插图和动作分解图非常生动形象，即使是初学者也能大致理解。更不用说还有配套的四张DVD，这才是点睛之笔。对于武术学习来说，光看书总感觉少了点什么，而DVD的出现，将那些抽象的文字描述变得具象化，真正做到了“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。迫不及待想好好钻研一番，感受这门腿法的独特魅力！
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