弹腿，是中国武术的入门基础，根基打稳了，再学任何门派的拳脚、兵器，都能很快上手。
　　弹腿的风格，朴实无华。结构，简明大方。而训练，次第分明。

　　它一般是由十组招式串成的，为武术开蒙第一年的训练课程，奠定坚实的基础。之后，则在此基础教材上，由反覆研习，消化吸收，而变化发挥，以致实用。弹腿绝非只有区区十路为内容，而是从十路的学习开始，一站一站地前进，一层一层地堆垒。它的技术，不以量胜，不务花妙，而是以质胜，愈出而愈精，引领着上进，而臻于高峰。

　　弹腿之所以能够立为门派，打出知名度，令人竞相慕习的理由，就在于此。

　　※ 另售《十路弹腿（「1书＋4片DVD」套盒）》（定价2800元）

名人推荐

汉声杂志总编辑　吴美云
云门舞集创办人暨艺术总监　林怀民
媒体人、作家　杨照
云门舞集舞蹈教室执行长　温慧玟

作者简介

徐纪

　　东吴大学中国文学系、师范大学国文研究所毕业。

　　现任云门舞集拳术教师、云门舞蹈教室少年武术总监、止戈武塾创办人。

　　曾任世界新闻专科学校、省立师范大学、台北师范专科学校、政治作战学校语文科系暨体育科系讲师。

　　曾入选全美十大高手、美国黑带名人堂、美国功夫名人堂、美国武术名人堂。

　　师承：韩庆堂（教门长拳，梅花长拳，刀，剑，棍，枪）、曹连舫（形意拳）、刘云樵（噼挂掌，八极拳，八卦掌，迷踪拳，刀，剑，棍，枪）、张详三（六合螳螂拳）、杜毓泽（陈式太极拳老架，忽雷架）。

　　曾任《潮州怒汉》、《日落紫禁城》等多部电影及电视剧的武术指导；《大汉武术丛书》、《武坛》杂志主编，文章散见中、美、日各大武术杂志和书刊。着有《中国武术论丛》、《千里不留行》、《手熟余谈》、《学剑小札》、《联持宝剑动星文》、《十万横磨》、《连环拳／连环腿／连环掌》等，及英文着作《磨剑录》、《一剑倚天寒》等书。武术光碟《十路弹腿》、《三才剑》、《形意五行拳》。

　　主张：中国武术必须由中国人自己承担起来。必先继承传统武术，挖掘整理，力求现代化，才能国际化。端正武术的基因，稳固武术的品质。建立入门基本功法，制定训练与检查之标准。编订每个单一套路的进阶式之阶梯教材。实验对战用法，斯能解读招式之命意。开创武术为现代人的修行新法门，推展武术为身心运动的时尚新风潮。为各种表演艺术，输送华夏文化之营养。

推荐序
徐老师，打拳了／吴美云
风骨／林怀民
不一样的酷／温慧玟

自序

起：弹腿的沿革
壹、由来
贰、师承
参、研求

承：弹腿的基功
壹、站桩
一、龇牙咧嘴学八式
二、摸不着边的站桩
三、啥叫内运与外动？

贰、打拳
一、反而不会打拳了
二、只剩一条胳膊呀？
三、心无狠劲莫打拳！

参、噼掌
一、噼掌就如刀切菜
二、我是一座大风车
三、柔里调刚是真经

肆、踢腿
一、踢踢腿与耗耗腿
二、外摆腿与里合腿
三、二起脚与旋风腿

转：弹腿的传统
壹、传统先师编套路
一、十路弹腿分列式
二、难易交杂不好练！

贰、现代武家作整理
天组：五路／二路／一路
地组：七路／六路／八路
玄组：三路／四路
黄组：九路／十路

合：弹腿的活化
壹、套路里面藏密码
一、斜行弹腿
二、活步弹腿

贰、弹腿转移如连环

参、踢弹腿如弹钢琴
天、上行／下行
地、单双／双单
君、跃进／反跃
亲、叠进／倒叠
师、来回／往复

肆、武术课与算术课
一、排列
二、组合

附录
介绍《十二路潭腿新教授法》
谈谈弹腿
再谈弹腿

壹、由来

弹腿，是北派武术中的一个着名门派。

它渊源于回族，而遍传于北方诸省。门派的祖庭，是在山东省，运河边上的临清县。人说：临清有三宝：弹腿、狮猫，和托板豆腐。

托板豆腐是因豆腐的质地结实，托在一个木板条上，不用碗筷，就可以就口食用。

狮猫，就是波斯猫。回教本由波斯传来，自可能带来这种猫咪。

而弹腿，则是中国的当地土产，虽然是由回族的武士们流传开来的。

弹腿的风格，朴实无华；结构，简明大方；而训练，次第分明。

它一般是由十组、或十二组招式串成的，为武术开蒙第一年的训练课程，奠定坚实的基础。之后，则在此基础教材上，由反覆研习，消化吸收，而变化发挥，以致实用。

所以，弹腿是一个独立而且完整的门派。

它的训练内容，是由初学入门，逐渐抟凝，至于强固。再行活化，以成就人才的一个武术体系，具足而完整。

易言之，弹腿绝非只有区区十路为内容，而是从十路的学习开始。其后，一站一站地前进，一层一层地堆垒。

它的技术，不以量胜，不务花妙，只知道长胖，而不能长高。它的技术，是以质胜，愈出而愈精，引领着上进，而臻于高峰。

弹腿之所以能够成立为门派，打出知名度，令人竞相慕习的理由，在此。

中国武术，门派林立，特色各殊。而共同的匮乏与普遍的需求是：少有基本入门的训练方程式。

初阶弹腿的训练，既有打拳踢腿的技术，更有怎样地去打这些拳、踢这些腿的规、矩、方、圆。

正如学习语文，必有文法。弹腿的规范制定，就如同是武术的文法一样，是帮助人进步的法则，指引着正确的方向。

于焉，北派武术纷纷竞採弹腿的入门训练法，为各该门派培训新人的不二之法门。例如：查拳门、二郎门、六合门，和某一支山西形意门。

而仿效弹腿的方法，编制各自该门派的入门教材，虽然不叫弹腿，而弹腿历历在目的有：河北形意门、七星螳螂门、通臂门。