完成渣打马拉松 其实不难！

　　渣打马拉松快接受报名，你以为赛事明年2月才上演，不用急着预备？金牌教练「添哥」说要十三个星期备战。悟性高，又练得其法，则可在短时间内更上一层楼。添哥执教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小时内完成马拉松），其中九位是去年十月出书后，受训少于便四个月便取得Sub 3。

　　「添哥」在本书有四招教路──

　　普通跑手不是跟人斗，绝大多数是跑时间。本书有科学数据，教你设定「天才白痴线」，练习时找到自己的最高均速，比赛时按着那速度跑，一过了就变成白痴，控制得住，必定跑到最好成绩；

　　你我皆有「记忆体」的，平日尝试过的东西，比赛时自然顺势发挥。作者教授不同环境与天气下练习，比赛日翻风落雨，也一定跑出水准；

　　练跑也不可只顾「里数」，要有辅助运动，锻炼肌肉，减轻关节磨损，作者更有避免受伤秘诀。

　　要跑出成绩，得注意饮食。赛前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？赛事前后洗澡不？比赛时是否需要带葡萄糖做后备？练习前与比赛后，应否立刻补充碳水化合物……添哥也在本书探讨。
　　
本书特色

　　全球马拉松备战要点和取胜秘笈：

　　九十天马拉松训练时间表
　　把目标按进取度分为A、B、C三组，各取所需
　　针对心肺耐力，循序渐进地训练「无氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
　　以列表形式讲解三十公里特别训练、一万米发力跑训练……简洁易明
　　比赛週每日饮食指南──碳水化合物负荷法
　　实战锦囊21条，避免因无关小事影响表现
　　唿吸、步姿、意象等备战训练、避免受伤要诀、以筋疲力竭之躯，作爆发式加速冲刺之法……科学化的训练，配以攻心为上之道，拜「添哥」为师，成下一高徒。

　　更新版列举世界各地马拉松，以及赛事经验分享。

　　备註
　　书中附有彩色相片。

作者简介

冯华添

　　金牌教练，桃李满门，香港马拉松男女组别冠军，都是他训练出来的。

　　执教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小时内完成马拉松），其中九位是去年十月出书后，受训少于便四个月便取得Sub 3。

　　在惨痛的情况下完成他的第一个马拉松，并曾暗自发誓「原来马拉松是这么辛苦的事，我以后都不会再参加马拉松」。

　　曾参加多次国际马拉松比赛， 个人最佳成绩2小时44分05秒，也总共38次带队参加世界各地马拉松比赛。

　　马拉松训练中心总教练 2012至今
　　香港田径队教练（马拉松） 2006香港田径队成立至今
　　勐龙（盲聋）长跑队教练 2011成立至今
　　香港交易所长跑队教练 2006成立至今
　　正生书院长跑队教练 2009至今
　　澳门特区田径总会马拉松教练 2007至今，每年9至12月
　　宇宙长跑会总教练 2007至2012
　　警察机动部队总部体能教官 1985至2003
　　警察田径会马拉松教练 2002至2006

推荐序
 麦桂成 香港业余田径总会名誉副会长
 徐礼恒 澳门特别行政区海关关长
 苏惠嫦 渣打香港马拉松及「全球最强之战」赞助策划人 (二零零四至二零零九)
 赖学恩 香港男子马拉松第一名
 周子雁 香港女子马拉松第一名
 蔡达明 香港马拉松／田径代表(二零零四至二零一零)、东亚运动会火炬手（二零零九）
 黎可基 中华传道会李贤尧纪念中学老师及长跑教练
 香港业余田径总会二级教练
 2010-11年香港马拉松排名第二
 曾代表香港参加亚洲马拉松锦标赛及澳门银河娱乐马拉松
 自序
 代笔者简介

第一章：为什么要跑马拉松？
 人生目标──「没有能不能，只有做不做」
 「跑而优则教」
 「春风化雨，顽石点头」
 「目标是最佳的推进剂」

第二章：如何备战香港渣打马拉松
 基础知识之一：完成渣打马拉松，其实唔难
 基础知识之二：「带氧运动」
 基础知识之三：比赛路程
 基础知识之四：避免受伤
 基础知识之五：秩序和规则
 何谓马拉松训练
 唿吸方法
 长跑步姿
 训练安排
 心肺耐力训练
 特别训练
 发力跑
 不等距离变速跑
 等距离重复跑
 记忆体
 意象训练
 驶钱
 饮食训练 - 碳水化合物负荷法
 实战廿一锦囊
 跑步装备

第三章：名师出高徒
 赖学恩
 黄小萍
 周子雁
 精英跑手以外

第四章：写给马拉松的信
 故事一：「成功可以复制」
 故事二：「马拉松初哥 Dos and Don’ts」
 故事三：「六星期训练后」
 故事四：「一身兼四职」
 故事五：「如何保养自己」
 故事六：「如何克服心魔」
 故事七：「谋事在人，成事在天」
 故事八：「临场发挥窍门」
 冯两努

第五章：世界各地的马拉松