易筋经：中国式瑜珈(书+DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「易筋经」中国式瑜珈，是在讲求乐活养生的潮流中，多一个身心灵的运动选择。「易筋经」的伸展难度比瑜珈简单，却有更良好的养生效果，「易筋经」具有武侠小说渲染而来的知名度。本书全球首部以3D动画解说人体深奥难懂的经穴教学DVD， 加上易筋经12招的招式，刚好可以搭配人体的12经脉。本书并配合经脉12穴位保健穴位的介绍；也提出12个时辰的养生观念。

《易筋经：中国式瑜珈》图书简介（不含原书内容） 《筋骨舒展：东方养生导引术探微》 一部深入探索中国传统导引术与现代身心健康实践的深度著作。 在当代社会，人们对于维护身体健康、提升精神韧性的需求日益增长，传统智慧中的养生精髓正重新焕发出迷人的光彩。本书并非一部武术秘籍，亦非纯粹的解剖学读本，而是一部旨在系统梳理、科学解读中国古代导引术精髓，并将其融入现代生活实践的综合指南。 本书将带领读者穿越历史长河，追溯那些塑造了中华民族独特生命哲学的身体修炼方法。我们将重点探讨“导引”这一概念的文化内涵与历史演变，理解它在中国古代医学、哲学乃至宗教思想中的核心地位。不同于许多侧重单一功法或流派的著作，本书采取宏观视角，力求勾勒出一幅涵盖了自先秦至明清，历代养生思想融会贯通的脉络图。 第一部分：导引的哲学基石与历史溯源 本部分将深入剖析中国传统导引术得以产生的哲学土壤。我们将详细考察道家“存神守一”的内丹思想，以及儒家“内省克己”的修身理念如何渗透进身体的运动与呼吸的调控之中。重点分析《黄帝内经》中关于“形神合一”、“气血流通”的基本论述，这些构成了所有后续导引实践的理论核心。 历史溯源部分，我们将不再局限于耳熟能详的片段，而是深入挖掘那些鲜为人知但影响深远的早期文献。例如，对长沙马王堆汉墓出土帛书《导引图》的重新解读，侧重于其所揭示的古代动作形态与现代养生概念的对应关系。我们还会比对不同历史时期关于“动以养形，静以养神”的论述差异，展现导引术如何随时代发展而不断自我完善。 第二部分：功法结构解析——超越表象的运动科学 本书将导引术的实践动作系统地解构为三大核心要素：调形（姿势与动作）、调息（呼吸的艺术）和用意（精神的专注与引导）。 调形解析： 我们将采用现代运动生理学的视角，分析古代动作的力学原理。探讨“松紧转换”、“节节贯穿”等概念在增强关节柔韧性、提升核心稳定性方面的实际作用。不再笼统描述“拉伸”，而是细致分析特定拉伸角度对筋膜链条的影响，并辅以图解说明其对脊柱生理曲度的维护作用。 调息的精微： 呼吸被认为是连接身心的桥梁。本章将系统区分“鼻吸口呼”、“腹式呼吸”、“细慢匀长”等不同呼吸技巧的应用场景。通过对呼吸频率与心率变异性（HRV）关联性的探讨，阐明深长而有节奏的呼吸如何有效调节自主神经系统，实现深度放松。 意念的效能： “意到气到，气到力到”并非玄学空谈。我们将引入神经科学中关于镜像神经元和运动想象的理论，解释为何清晰的意念引导能有效激活肌肉群、提高动作质量，并减轻练习过程中的紧张感。 第三部分：导引与现代身心健康管理 如何将古老的智慧融入快节奏的现代生活？本部分是本书实践指导的核心。 1. 针对性调整： 针对现代人常见的久坐综合征（如圆肩、驼背、骨盆前倾），本书提供了具体的、只需极少空间即可完成的“微导引”方案。这些方案着重于激活被抑制的深层肌肉，重建正确的身体力线。 2. 压力与情绪的调和： 我们将探讨导引练习在应对焦虑和慢性压力中的作用。通过特定的“静功”引导，帮助练习者建立一个内在的“稳定锚点”，使情绪波动时，身体能迅速回归到一种可控的平衡状态。这部分内容将参考临床心理学关于正念减压（MBSR）的原理，展现导引术在心智训练上的潜力。 3. 辅助疗愈与预防： 本章将梳理传统文献中关于导引术对特定身体系统（如消化系统、循环系统）的辅助作用的记载，并结合现代研究成果进行审慎讨论。重点在于“强身健体，预防未病”的积极干预，而非替代专业医疗手段。 结语：通往内在和谐的路径 本书的最终目标，是引导读者将导引视为一种持续的生命实践，而非一套需要刻板模仿的动作集。它关乎觉知（Awareness）、关系（Relationship）和转化（Transformation）。通过理解其背后的原理，练习者能够更智慧地聆听身体的需求，设计出最适合自己的“中国式”身心平衡之道，最终实现“形神共养”的至高境界。 适合读者： 对中国传统养生文化感兴趣，希望获得系统、科学解读的爱好者。 瑜伽、普拉提等现代身心课程的导师，寻求深化对身体运动原理理解的专业人士。 希望通过非药物、非剧烈运动方式改善慢性劳损、缓解日常压力的职场人士。 对人体运动学、传统医学交叉研究有浓厚兴趣的研究人员。 本书内容丰富，论证严谨，结合了历史文献的深度挖掘与现代科学的清晰阐释，为您揭示一套经过数千年锤炼、真正属于东方的、高效的身心维护体系。

作者简介

李章智

　　行政院体育运动总会国家级的国术教练，从小就对中华传统文化深感兴趣，特别是中华传统武术与医学，在过去十多年的教学岁月中，累积了丰富的教学经验与知识。除了家传的一些简易擒拿手法的学习，到了青少年时期陆续学习台湾传统武术——战拳、北少林长拳、陈式太极拳等武术，同时也不断的学习传统的医学，易理针灸、一指刀法等技术。

　　相关系列出版书籍：《太极太流行》、《易筋经》、《八段锦》

作者序  从金庸、少林武学跨越时空成为时尚乐活养生运动-易筋经
目录  生理时钟目录

Part1
易筋经的内心世界 何谓中国瑜珈?享受身心灵的能量世界-易筋经
为何说易筋经是中国式瑜珈呢?
武林第一神功~易筋经缘起
男女老少都爱易筋经的原因
符合现代人追求的身心灵养生原理
告别常见文明病 为健康加油的EASY 12招

Part2
暖身篇  传承千年的经络 -为身体打造一条能量专属的新干线
周身经络图
生命能量的流通管道－「经络」
易筋经与经络的关系 环环相扣
练功前准备事项

Part3  
唿吸篇  提升身体能量运行~唿吸法
谁说吸空气就会胖? 唿吸让你健康!让你瘦！
唿吸法入门-腹式唿吸法
常见唿吸法
挑战篇  丹田唿吸法
开合唿吸法
三转周天运行法

Part4   
功法篇 启动十二筋络的能量运行时钟 带您轻松练易筋经
1. 唿吸顺畅运势旺~肺经[韦驮献杵第一势] (3~5点)
2. 宿便掰掰水肌肤~大肠经[韦驮献杵第二势](5~7点)
3. 消除胃疾好睡眠~胃经[韦驮献杵第三势](7~9点)
4. 整脾健胃好气色~脾经[摘星换斗势](9~11点)
5. 纾解压力心情佳~心经[出爪亮翅势](11~13点)
6. 去除寒气身体high~小肠经[倒跩九牛尾势](13~15点)
7. 远离腰酸活力旺~膀胱经[九鬼拔马刀势](15~17点)
8. 精强骨健好性福~肾经[三盘落地势](17~19点)
9. 告别胸闷心花开~心包经[青龙探爪势](19~21点)
10. 增强免疫活血路~三焦经[卧虎扑食势](21~23点)
11. 耳聪目明不头疼 ~胆经[打躬势](23~1点)
12. 护肝排毒蛮牛现~肝经[掉尾势](1~3点)

Part5
聚能篇 让能量回到身体发电厂-静坐调息

Part6
练功后的身体反应

作者序

从金庸、少林武学跨越时空成为时尚乐活养生运动-易筋经

　　乐活（Lohas）是lifestyles of health and sustainability）」的缩写，也是现在全球最流行的新生活运动，简单的说就是以健康快乐的态度爱自己的生活同时也爱大自然，以此面度压力繁重的生活与污染日益严重的地球，寻求一个共利的解决方式。

　　「乐活」看起来好像是一个外来与新兴概念，实则不然！这股新生活运动中其实是人类的自我省思，其中大部分都是人类老祖先留下来的智慧，其中「瑜珈」是十分被重视的一个肢体运动，已经造成全球的热门运动，彷彿不练习「瑜珈」就跟不上时代，其实中华自古以来也流传许多相关的养生运动，而这些养生运动都充满了许多的哲理与智慧。

　　中华民族自古以来是非常注重「养生」，所谓「养生」就是「养护生命」，而生命基本上就是包含身体与心灵的健康，此外人是生活在自然环境中，所以人的生活作息与天地宇宙的运行相互搭配，才能得到协调与平衡，小宇宙与大宇宙的关系衍生出的「太极阴阳」、「五行生克」等哲理，是中华文化也是养生的重要观念，经由如此身心才能真正健康，「天人合一」更是人与自然一体的展现，简单的说出人与环境的互动，有良好的环境才会有健康的身心灵，良好的环境也必须受到保护，避免遭受破坏与污染，必须身体力行「环保」，综上所述，「乐活」不就是这些观念！

　　在实践养生最贴切与实际的是身体的健康，最好的保持健康的方法就是选择一个最合适的运动，为此，本书先借由大家所熟悉的「瑜珈」一词来带领大家进入中华养生运动的健康领域，透过肢体的锻鍊，唿吸的调整，思绪的专着，达到身体与心灵机能的自我修复与提升，此外也透过养生运动的学习了解「12经脉」，透过「12经脉」的学习可以得到「12时辰养生」的观念，也能学习推拿按摩保健的基本知识，在传统养生功法中能达到这个文化传递效果的首选便是「易筋经」，本书由此而来。

　　然而「经脉」对于一般大众是项耳熟却又陌生的知识，面对犹如点点繁星的穴点，蜿蜒曲折的经脉，让想要学习的人在学前就得先上的九弯十八拐，不头晕目眩也心惊止步了，难以学习，为此，本书以真人、外景、现代最新科技虚拟棚、motion capture、3D动画，展现经络，为全球首部以数内容完整展现经脉的养生保健运动的数位作品，其中所花费的资金与时间是非常多的，而其制作过程所费心血是难以言语，有赖工作团队每一个人努力的付出才能完成本书，但是能让大家简单清楚容易的学习，达到文化薪传与得到身心的健康，那一切的努力都是值得！

评分☆☆☆☆☆

这套《易筋经：中国式瑜伽（书+DVD）》真是让我惊喜连连。一直以来，我对瑜伽都挺感兴趣，但市面上那些印度瑜伽的书籍，虽然内容也很丰富，总觉得在文化底蕴上稍显疏离。直到看到这套书，才意识到原来中国本土就有着如此博大精深的健身养生法门，而且被巧妙地称为“中国式瑜伽”，这个提法本身就足够吸引人。我最看重的是它的实用性和易学性。书本的排版设计非常清晰，每一个动作都配有精美的插图，配合DVD中的真人演示，让我这个初学者也能很快上手，不至于手忙脚乱。DVD的制作也很精良，教练的讲解清晰到位，语速适中，并且会不时地提醒注意事项，比如呼吸的配合、身体的感受等等，这些细节对于掌握动作的要领至关重要。我特别喜欢教练那种温和而坚定的风格，感觉像是得到了一位经验丰富的老师的悉心指导。而且，它提供的练习计划也很有条理，从基础的动作到进阶的体式，循序渐进，让人感觉进步是可预见的。我最近每天早上都会坚持练习一段时间，虽然时间不长，但已经能感受到身体的变化，精神也比以前更加集中了。

评分☆☆☆☆☆

我被这本《易筋经：中国式瑜伽（书+DVD）》深深打动了，它所传达的不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活哲学。作为一名久坐办公室的上班族，长期的伏案工作让我饱受颈椎和腰椎的困扰，尝试过各种方法，效果都差强人意。偶然间看到了这套书，抱着试试看的心态入手，没想到却开启了我对“内家养生”的新认识。书中的文字阐述虽然篇幅不长，但字字珠玑，深入浅出地解释了易筋经的原理，以及它为何能达到强身健体、舒筋活络的功效。更让我惊喜的是，DVD的加入，将文字的抽象概念具象化了。看着屏幕里教练舒展而充满力量的动作，我仿佛能感受到一股股气流在体内运转，带动着全身的经络。尤其是一些经典的动作，如“韦驮献佛”和“出爪亮翅”，在教练的演示下，显得既有美感又极富力量感，让我对古老的中华养生智慧肃然起敬。我开始模仿教练的动作，一开始会有些僵硬，但随着练习的深入，我发现身体的柔韧性在不知不觉中得到了提升，那些曾经让我备受折磨的酸痛感也渐渐减轻了。这套书让我明白，真正的健康，是身心的和谐统一，是与自然的和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这套《易筋经：中国式瑜伽（书+DVD）》简直是为像我这样追求身心健康，又对中华传统文化情有独钟的人量身定做的。我对中国古代的养生功法一直有着浓厚的兴趣，但很多古籍的文字描述过于晦涩，难以理解和实践。这本书的出版，简直是将失传的瑰宝重新带到了现代人面前。它在内容上，不仅仅停留在动作的表面，而是深入探讨了易筋经的养生机理，让我对“内外兼修”有了更深的理解。最让我惊喜的是，书本附带的DVD，让学习过程变得无比顺畅。我一直觉得，很多运动的精髓在于动作的细节，而DVD恰恰能够将这些细节完美地展现出来。教练的每一个动作都流畅而充满力量，他的讲解也非常到位，无论是呼吸的节奏、发力的方向，还是身体的感受，都说得清清楚楚。我跟着DVD练习，感觉身体的僵硬感在逐渐消退，关节也变得更加灵活。这套书不仅教会了我一套有效的健身方法，更让我对中国古代的智慧产生了由衷的敬意。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“瑜伽”就是那些在垫子上伸展身体的印度传统功法，直到我接触了这本《易筋经：中国式瑜伽（书+DVD）》，才发现原来在中国，我们也有着如此精彩且同样具有养生功效的“中国式瑜伽”。这本书最大的吸引力在于它将古老的易筋经巧妙地与现代人易于理解的“瑜伽”概念结合在一起，让传统文化焕发出新的生命力。我尤其看重的是，它提供的学习资源非常全面。书本部分详细介绍了易筋经的功法原理和动作要领，而DVD则将这些知识进行了生动直观的演示。我非常享受观看DVD的过程，教练的讲解清晰易懂，动作示范也非常到位，特别是他对于每一个动作的细节讲解，比如如何运用气息、如何感受身体的舒展，这些都对我的练习起到了至关重要的指导作用。通过坚持练习，我明显感觉到身体的柔韧性得到了提升，肩颈部位的酸痛感也得到了缓解。这套书让我体会到了中国传统养生文化的魅力，并且切实地改善了我的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“瑜伽”这个词，总是先入为主地认为它离我的生活比较遥远，充满了各种高难度体式和神秘的冥想。但《易筋经：中国式瑜伽（书+DVD）》这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它将易筋经这种古老的中国传统功法，以现代人更容易接受和理解的方式呈现出来，并且巧妙地融入了“瑜伽”的概念，一下子就拉近了距离。我尤其欣赏的是，它并没有过分强调“玄学”的部分，而是更多地聚焦于动作的科学性、身体的感受以及长期的健康益处。DVD是最大的亮点，它提供了非常直观的学习体验。我不用担心自己理解错了书本上的文字描述，因为屏幕上的教练会一步一步地展示，并且有详细的讲解。我喜欢观察教练讲解时细微的肌肉发力和呼吸的配合，这种学习方式比单纯的文字教程要高效得多。我尝试着按照DVD的指导进行练习，发现很多动作都非常温和，但又能够有效地刺激到身体的深层肌肉，从而达到舒缓和强韧的目的。这套书让我感到，原来强身健体可以如此轻松，又如此富有文化韵味。