陈鑫太极拳法图解(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　太极拳源于明末清初，为河南温县陈家沟陈王廷在祖传拳术的基础上，根据太极阴阳、五行八卦变化之理，及日月星辰天地旋转运行的规律所创编。以阴阳变化之理打太极拳，旨在指导人体一开一合、一屈一伸。动则生阳为开、静则生阴为合；屈者为阴，伸者为阳。利用螺旋缠绕规律，产生力和化解力；充分利用圆的作用，调节人体阴阳平衡，阴阳互用，屈伸开合，使人体灵敏无比。故称其为「太极拳」。

　　太极拳在陈氏族内经六代传承至陈有本时，陈有本将祖传原有套路归纳为一路（以柔为主）和二路（以刚为主，亦称炮捶），时人称其为「略」，即传统意义上的「小架」，这是太极拳发展史上的一个重要里程碑。之后，太极拳在传承过程中，先后演变、派生出杨式、吴式、武式、孙式及和式等主要流派。

　　《太极拳图画讲义》为陈有本之孙陈鑫所着。陈鑫集数代先辈经验理论之大成，并结合自身实践与体会，将家传绝学六十四势传统拳法之精髓，笔之于书而无所隐。此书以易理说拳理，深入浅出、通俗易懂，被誉为「拳坛理论之丰碑，武林修学之经典」，久享盛誉，深受世人所厚爱，对中国太极拳的发展与普及起到了巨大的推动作用，这是太极拳发展史上又一个里程碑。

　　随着太极拳的普及与推广，渴望学习陈鑫太极拳传统套路的爱好者越来越多。为了满足广大学者的需求，由陈鑫直系后裔十九世陈东山和二十世陈向武，以陈鑫原着《太极拳图画讲义》为蓝本，共同编撰《陈鑫太极拳法图解》，该《图解》在原传统六十四势的基础上，增加过渡图像，在文字表述上尽可能採用通俗易懂的语言，将基本理论与习练的方法，以及基本动作与用法，以诀示要，详细分解，同时採用电子光碟分段、逐势反覆演练，不厌求详，充分保持家传拳法之内涵。

　　此套路开合虚实依据阴阳变化之理，进退屈伸遵循自然和螺旋缠绕之规律，做到中正无偏、周身相随、意到气到、神形兼备、外柔内刚、含而不露，尽显大雅之风规，是一套集健身与防身为一体的传统拳法。此书的出版发行望有助于太极拳的普及和推广，为广大民众的身心健康做出更大的贡献。

　　此书在编辑过程中得到了国家体育局武术研究院康戈武教授、焦作市太极拳研究会赵功佩会长、闫文胜会长，温县李英杰县长，温县文联严双军主席，开封市武术协会李德祥会长，汕头市武术协会钟楚平会长，汕头市电视台刘群先生，汕头市琪雅公司张仕伍董事长，汕头市中心医院陈鸿达医师及蔡松涛、林辉、李育州、刘敬伟、陈康俊、职宝贵、王策、王合先生、张丽璇、林尤娟、钟华莹、陈可女士等诸多好友大力支持和帮助，在此一併表示衷心的感谢。由于水平有限，书中不足之处，敬请读者谅解。

咏春拳精要：木人桩与黐手实战秘籍 书籍信息： 书名： 咏春拳精要：木人桩与黐手实战秘籍 作者： 李志强 出版社： 华夏武术出版社 版次： 2023年第一版 页数： 450页（配图及公式详尽） 附加物： 独家高清教学视频光盘（DVD） --- 内容简介 本书是献给所有致力于精研咏春拳核心技术——木人桩训练与黐手（推手）实战应用的武术爱好者、习武者及教练员的深度技术指南。在众多武术流派中，咏春拳以其简洁、直接、高效的近身格斗理论独树一帜。而木人桩与黐手，正是将理论转化为实战能力的两个核心支柱。 本书摒弃了传统武术书籍中常见的繁复历史追溯和哲学探讨，直击技术层面，力求用最清晰的图解和最精确的文字描述，解析咏春拳从基础功架到高级搏击思维的完整路径。 第一部分：木人桩——形、意、力的熔炉（约150页） 木人桩，被誉为咏春拳的“第二位师父”。它不仅是检验和固化拳手套路招式的工具，更是培养寸劲、中线概念以及身体协调性的终极道场。 1. 桩架精校与结构解析： 本书开篇即详述了现代标准木人桩的制作规格，包括桩身材料的选择、各部位（头、肩、肘、桥手、腿）的精确角度与距离。尤其针对不同身高的习武者，提供了定制化调整参数，确保训练的有效性与安全性。 2. 基本功的桩上转化： 详细拆解了咏春拳四大核心手法（日字冲拳、标指、耕手、拕手）在桩上的标准动作流程。我们不再满足于“打出去了事”，而是深入探讨： 寸劲的爆发点： 桩手受力瞬间，如何通过腰马的协同，将全身力量集中于一点，实现“无声胜有声”的内劲传递。 肘部的锁定与回收： 桩功训练的关键在于控制“出肘”与“收肘”的节奏，避免传统武术中常见的“空架子”现象。 步法与桩位的关系： 教授如何配合桩上的攻防动作，实现前后八步的无缝衔接，保持身体的平衡轴心不偏移。 3. 桩法进阶与功力培养： 本书重点介绍了一套由实战检验过的“十二式桩法进阶序列”，该序列层层递进，旨在解决习武者在桩功训练中常遇到的瓶颈： 抗击打能力的建立： 如何在不损伤关节的前提下，通过特定节奏的击打，增强前臂和肘部的抗击打能力。 桥手触感的培养： 强调桩手不是击打目标，而是“接触”和“感知”的媒介。通过不同力度、不同角度的触碰，培养对来力的预判和反馈能力。 实战模拟： 教授如何将桩功训练与实战情境结合，例如模拟被对手突然近身时的快速反应，以及在连续受击后的中线保护。 第二部分：黐手——动态的感知与博弈（约200页） 如果说桩功是“独修”，那么黐手（Sticking Hands）就是“对练”的入门。它是咏春拳从固定招式走向灵活对抗的桥梁，是学习如何感知、控制和利用对手力量的实战实验室。 1. 黐手的基础理论：中线、对称与压力： 深入解析咏春拳的“中线理论”在动态对抗中的实际运用。不同于静止的站桩，黐手要求习练者时刻保持对自身和对手中线的敏感度。 压力感知： 如何区分对手是“虚力”还是“实劲”，并根据不同压力选择“黏”、“黏走”或“截断”。 对称与平衡： 教授如何在对抗中，通过微小的身体调整（如马步的松紧、重心轻微的转移）来破坏对手的结构，保持自身的平衡优势。 2. 核心黐手套路详解与演变： 本书不仅展示了传统的双人黐手套路（如小念头黐手、寻桥黐手的基础对练），更重要的是，它将套路分解为无数个“微操作单元”，并说明其在实战中的应用场景。 “圈、撩、截、搭”的精确应用： 针对常见的肘部交错（如对手的“耕手”或“膀手”），如何用咏春的特定手法进行有效的化解与反击。 “黏而不粘，进而不逼”的境界： 强调黐手的核心在于信息获取和主动权保持，而非单纯的力量角力。 3. 黐手到实战的桥接：对抗性训练模块： 这是本书的精华所在。我们构建了一套“渐进式对抗训练体系”，帮助习练者平稳过渡到真正的搏击： 限时对抗（Time Constraint Drills）： 设置时间限制，迫使习练者在压力下快速做出决策，是反应速度和决策效率的提升法门。 目的性对抗（Objective-Based Drills）： 例如“谁能先打中对方肘部以上部位”或“谁能率先控制对手桥手”，将训练目标具体化，避免黐手流于形式。 融入步法的对抗： 将步法的进退、侧移纳入黐手练习，确保学到的技术不会因为距离变化而失效。 第三部分：技术整合与效率最大化（约100页） 最后一部分，我们将木人桩的内劲和黐手的感知力，融合到更接近实战的场景中，并探讨如何优化训练效率。 1. 桥手与中线的快速转换： 解析如何利用桩功训练出的爆发力，配合黐手中的信息反馈，实现“一招多用”。例如，如何将一次“摊手”的动作，瞬间转化为“拦手”或“拍手”，以应对对手的二次攻击。 2. 应对突发情况的反应库构建： 通过大量的图例和流程图，展示在面对以下情况时，咏春拳的优先应对策略： 对手突然发力过猛。 对手改变中线，试图绕过桥手。 身体失去平衡时的即时修正技术。 3. 训练的科学化与自检： 提供了一套详细的自我评估表，帮助习练者记录每次桩功和黐手的反馈，识别自身的弱点，并制定针对性的补强计划。 总结： 《咏春拳精要：木人桩与黐手实战秘籍》不仅是一本技术手册，更是一份结构化的训练蓝图。它要求读者带着实战的思维去打桩，带着探究的心态去黐手。通过本书提供的系统性指导，习武者将能够真正掌握咏春拳近身搏杀的精髓——在最短的时间内，以最高的效率，控制住对手的结构，并完成有效的打击。 随书附送的DVD，将对书中所述的每一个关键动作进行真人演示和慢动作回放，确保学习的准确性与深入性。

作者简介

陈东山

　　字泰峰，1945年出生于太极拳世家，陈氏十九世，太极拳第十一代传承人。
　　受家传绝学之薰陶，对其拳理、拳法及发展史有独到见解；热心公益事业，致力于陈式太极拳的发展与传播。
　　1990年初对太极拳发源地陈家沟的历史文化进行全方位的研究、抢救、挖掘和修复，先后发表正本清源论文10多篇。
　　1998年为陈氏历代宗师修复墓碑、功德碑十六通，复制画像二十余帧。
　　2005年对陈鑫原着《陈氏太极拳图说》、《太极拳图画讲义》进行断句、点校出版发行。
　　2008年在西安组织并举办陈鑫诞辰160周年大型活动，同时出版发行《陈氏太极拳小架发展与传承》画册。
　　2010年与侄儿向武共同撰写《陈鑫太极拳法图解》，为太极拳爱好者研习其家传绝学提供方便。
　　先后在西安、北京、北戴河等地义务传授家传绝学，受到武林同道的极高赞赏。

　　现任陕西省武协委员、焦作市太极拳研究会理事、温县太极拳研究发展中心顾问、陈鑫太极拳法研究推广中心顾问、尚武太极拳馆名誉馆长、西安陈氏太极拳辅导站名誉站长。

陈氏太极拳的健身功效
太极与太极拳简述
陈氏太极拳门规戒律
学拳须知
太极拳说用
太极拳之用法
陈鑫太极拳理法十二字解
学太极拳的要诀与步骤
太极拳引蒙要诀
太极拳基本动作与要领
陈鑫太极拳法64势拳谱名称
陈鑫太极拳法64势图像分解
太极拳缠丝法
一日混沌气象与太极拳引进落空示意图
浅谈太极拳推手的方法与用法

附　录
经典理论摘要
陈王廷拳经总歌
陈有本太极拳十大要论（注）
陈仲甡、陈季甡用武要言
太极拳十大要论（注）

历代宗师简介
陈王廷
陈王廷碑文
陈所乐
陈汝信
陈恂如、陈申如
陈正如
陈敬柏
陈继夏
陈秉旺与陈长兴
陈耀兆
陈公兆
陈有本
陈仲甡、陈季甡
陈清平
陈淼、陈垚、陈森、陈焱
陈椿元
陈子明与陈玉琦
陈省三与陈秉密
陈登科与陈发科
陈鸿烈与陈立清
陈金鳌
陈绍栋
严立相
陈克弟
陈克忠
陈氏太极拳小架发展与传承
陈东山与太极拳
陈向武履历
陈氏太极拳世系传递表
陈氏太极拳师承传递表
太极拳主要流派传递表

推荐序一

　　民族精神凝国脉

　　太极，是中国民族文化诠释宇宙从无极而太极，以至万物化生体系和秩序中的一种状态、一种境界。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态。太极始于无极，分两仪。《易经》言：「易有太极，是生两仪」，两仪即为太极的阴、阳；又言「两仪生四象，四象生八卦」，其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳以及表与里两方面，它们之间是既互相对立又相互依存的关系，成为宇宙万物运行变化的一般规律，是世间万物的纲领和由来，也是事物发生与毁灭的根由所在。

　　太极文化博大精深，源远流长，是中华传统文化的根脉。太极拳是一种以太极文化为内涵的武术项目，也是体育运动和健身项目。太极拳的运动特点主要体现为中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔并济，动如「行云流水，连绵不断」。这种运动既自然又高雅，习练者可以从中亲身体会到音乐的韵律、哲学的内涵、造型的美感、诗的意境，在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康，所以说，太极拳是中华民族辩证思维与武术、艺术、医学的完美结合，是一种高层次的人体文化的体现形式；也可以说，太极拳是太极文化的动态标识，故太极拳被称为「国粹」。

　　太极拳，产生于明末清初的河南温县陈家沟，创始人是明末清初温县陈家沟陈王廷。陈王廷之后，有陈所乐、陈汝信、陈恂如、陈正如、陈敬柏、陈继夏、陈公兆、陈长兴、陈有本、陈清平、陈仲甡、陈季甡、杨露禅、杨澄甫、和兆元、李景延、武禹襄、李亦畬、全佑、吴鉴泉、陈鑫、陈发科、孙禄堂等着名的太极拳研习者。正是诸多习练者的不懈努力，才使太极文化和太极拳得以世代相传，生生不息。其中，尤以近代中国武术史上着名的太极拳理论家陈鑫为代表。他将祖辈手教口授的家传绝学笔之于书而无所隐，着书立说，刊行《陈氏太极拳图说》，成为太极拳发展史进入新时代之发端者。

　　陈鑫《陈氏太极拳图说》的刊行，对太极拳这项科学健身运动的普及和发展，起到了巨大的推动作用，为人类之健康事业作出了卓越贡献。今日，《陈氏太极拳图说》作者陈鑫之曾孙、「编辑者」陈椿元之孙、「参订者」陈绍栋之子陈东山与侄陈向武，合着《陈鑫太极拳法图解》一书，再次诠释武学经典，以图说理，以图教人，可谓别出心裁，独具匠心。

　　陈东山自幼随父学家传拳理拳法，对家传《陈氏太极拳图说》及《太极拳图画讲义》的精要和太极拳发展史均有独到的见解，并热心太极拳公益事业，倾心致力于家传太极拳的研究、普及与传播。其侄陈向武虽为晚生后辈，但刻苦好学，勤奋敬业，11岁即获全国青少年武术比赛传统拳冠军，后于广东汕头创办尚武太极拳培训基地，建汕头市尚武太极拳馆，且追寻先祖，着书立说，弘扬太极，难能可贵。余身为焦作市太极拳研究会一会之长，对陈东山、陈向武叔侄的行为，深表敬谢并祝贺。望《陈鑫太极拳法图解》一书之出版能为太极拳习练者带来新的气象。此正可谓炎黄子孙养太和，民族精神凝国脉。

焦作市太极拳研究会
会长　赵功佩
庚寅年冬于焦作

推荐序二

　　顺其自然 复吾本然

　　太极拳，顾名思义，是以太极之理为指导的拳法，以陈鑫在其自序中的说法：「理根太极，故名曰太极拳」。何谓太极之理，即宇宙法则，自然规律。按易学的观点，一阴一阳为宇宙的两大要素，一阴一阳的变化是宇宙万物一切变化现象的基本规律。这种规律体现在阳则刚，动生阳；阴则柔，静生阴。而阴与阳、刚与柔、动与静之间的变化，永不停息，无穷无尽，并且存在着你中有我，我中有你，物极必反，相辅相成的对立统一的辩论关系。

　　这种「一阴一阳之道」就是太极之理、宇宙法则、自然规律。依据「三才图」及陈鑫「人一小天地，而天、地、人统同一太极也」之说，这「一阴一阳之道」既是天道、地道、也是人道，是人的运动法则，是人生的自然规律。陈鑫说：「学太极拳，学阴阳开合而已。吾身中自有本然之阴阳开合，非教者所能增损也。复其本然教者即止。」原来，太极拳法所依据的又是人体本身所固有的运动变化的自然规律。我们学太极拳，就是要顺其自然，复吾本然。

　　太极拳是科学的，太极拳的一招一势都蕴含着创始者绝顶的智慧。「打拳之道，不外一圈」。打拳画圈的缠丝精是太极拳的精髓。缠丝精从何而来？是陈鑫从方形的河图和圆形的太极图悟出来的。方刚而圆柔，方由圆生，圆因方成。这种方圆相通的要理，让陈鑫悟出了以圆为主，方圆结合，内圆而外方，上圆而下方，神圆而形方的缠丝精。

　　我们想一想，地球自转、公转的运动轨迹不就是圆的吗！许多建筑结构不就是採用上拱（圆）下方的图形吗！一个充满着气的球体，当外力作用时，不即会同时产生化解力和反弹力吗！把圆的这种妙处活用到拳法，何等聪明！「纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手，一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳显好手，惟有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手。」太极拳堪称防守反击的防身妙法。

　　学太极拳不但能防身，又能健体，亦可修心养性，使人体身心健康。「天地之道，阴阳而已，人身亦然。故人身之阴阳，往往不得其平，则血滞而疾病生。」阴阳失调易生病，是中医的道理。太极拳运动恰恰可以透过阴阳开合来调节人体的阴阳，使之和谐平衡，从而得到健康的效果。「心为一身之主」。太极拳练习的规矩要求「初上场时先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动」。及至习拳时，要使清气上升，浊气下降，又需意念集中，专心致志，同时还要求打拳要打出情趣，打出景致，打出神气。只要有恒心、耐心，修心养性、陶冶性情的功效可成。

　　太极拳第十二代传人陈向武，自幼习武，尽得家传。拳法器械各种套路精通，其中最上乘的小架功夫尤为精湛。1992年到汕头设馆授艺，学生众多，成绩斐然。今与其叔父陈东山（太极拳第十一代传人）以陈鑫原着《太极拳图画讲义》为蓝本，共同编撰《陈鑫太极拳法图解》一书，结合光碟，直观、通俗地讲解演示了六十四势家传拳法套路。此书的问世，将把太极拳的普及与发展推向一个新的台阶。
　　本人为太极拳的爱好者，又是太极拳推广的热心者。东山和向武大师嘱为书作序，余本自量才疏学浅，怕难负重任，然既为热心者，故不好推託。毕竟水平有限，对太极拳的认识和体会亦属粗浅，不当之处望予批评指正。

蔡松涛
庚寅年冬于汕头

评分☆☆☆☆☆

对于武术爱好者来说，选择一本真正权威且易于理解的经典著作是至关重要的。《陈鑫太极拳法图解(附DVD)》在我看来，就是这样一本具有划时代意义的巨著。陈鑫老师的功力深厚，他将毕生所学倾注其中，不仅传承了陈氏太极拳的精髓，更以现代人的视角进行了科学的解读和升华。书中对陈氏太极拳的各个套路，从起势到收势，都进行了详尽的图文解说，每一个动作的要点、劲力的走向、身体的协调都讲解得淋漓尽致，配合DVD视频，更是将这种动态的艺术呈现得栩栩如生。我尤其欣赏书中对“练拳八要”等核心理论的深入探讨，这让我明白，太极拳并非仅仅是肢体的运动，更是意识、呼吸与力量的和谐统一。对于初学者来说，这本书提供了坚实的基础；对于有一定基础的练习者，它能帮助纠正错误，深化理解，达到更高的境界。这种严谨的教学方式，让我感受到了对传统武术的尊重和传承的责任感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳有浓厚的兴趣，但苦于没有系统性的入门指导，很多网上零散的视频和资料往往让我无从下手，甚至产生误导。在朋友的推荐下，我看到了《陈鑫太极拳法图解(附DVD)》，当时就被它精美的装帧和丰富的内涵所吸引。迫不及待地打开后，我被书中严谨的体系和清晰的讲解深深打动。陈鑫老师的文字功底深厚，对太极拳的每一个动作都进行了细致入微的剖析，不仅仅是招式名称的罗列，更是对其背后蕴含的力学原理、呼吸配合以及精神层面的追求进行了深入浅出的阐释。DVD的配备更是如虎添翼，直观的演示让我能够准确地把握每一个动作的要领，避免了自己摸索时容易出现的偏差。我可以反复观看，反复对照书中的讲解，每一个细节都力求到位。这本书不仅仅是一本武术教材，更像是一本哲学读物，它引导我不仅仅是学习一套拳法，更是去体悟太极的精髓，感受其中的宁静与力量。我感觉自己找到了正确的方向，开启了真正意义上的太极之旅。

评分☆☆☆☆☆

对于大多数对太极拳充满好奇但又不知从何开始的朋友来说，《陈鑫太极拳法图解(附DVD)》绝对是一本值得推荐的启蒙读物。我之所以这样说，是因为它非常全面和易于理解。陈鑫老师的讲解方式非常人性化，他考虑到不同水平的学习者的需求，既有适合初学者的基础讲解，也有能够让有一定基础的人士进一步深造的内容。书中大量的插图，配以简洁明了的文字说明，让每一个动作都变得生动形象。DVD的优势在于，它能让你看到“动”起来的太极拳，感受其中的流畅和力量。我常常会跟着DVD一起练习，虽然起初动作不标准，但随着反复观看和模仿，我感觉自己的身体越来越协调，动作也越来越流畅。这本书给我最大的感受就是，它让太极拳变得不再神秘，而是变得触手可及，充满了趣味性和挑战性，让我真正体会到了“练有所得”的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期练习太极拳的爱好者，一直希望能够找到一本真正能够提升我技术水平的书籍。《陈鑫太极拳法图解(附DVD)》无疑满足了我的需求，甚至超出了我的预期。陈鑫老师的讲解，不仅仅停留在表面的招式，更是深入到了拳法背后的人体工学、阴阳转化以及劲力的运用。我一直困扰的某些动作的松沉问题，在这本书的指导下得到了很好的解决。书中对每一个动作的分解和要点提示，都显得极其专业和精准。DVD的配合，更是让我如获至宝。我常常是先看书中的图解，对动作有一个初步的理解，然后再观看DVD，将理论与实践相结合。这种学习方式，极大地提高了我的学习效率，也让我对自己的练习有了更清晰的认识。这本书的价值，远不止于一本武术教材，它更是陈鑫老师几十年功力沉淀的智慧结晶，是太极拳练习者不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

自从接触了《陈鑫太极拳法图解(附DVD)》之后，我的太极拳练习进入了一个全新的境界。在此之前，我尝试过一些其他的学习资料，但总感觉不得要领，动作僵硬，缺乏内在的连贯性。这本书的出现，彻底改变了我的认知。陈鑫老师的讲解风格非常独特，他善于用通俗易懂的语言，将复杂的技击原理和养生之道娓娓道来，仿佛一位循循善诱的良师益友。书中的图片清晰度极高，每一个动作的细节都捕捉得非常到位，让我能够清楚地看到身体各部分的姿态和发力点。而DVD则将这些静态的图片赋予了生命，我可以近距离观察老师的每一个细微动作，学习他的节奏和力度。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于太极拳历史文化的介绍，这让我对这项古老的技艺有了更深的敬意和理解。这本书不仅仅是一本教授招式的书，更是一本引导我认识自己、认识身体、认识生命的智慧之书。