现在世道纷乱，抢劫、恃强凌弱之事时有所闻，学会反臂、提篮挂印与迷踪步等二十二式之后，即使「行走江湖」也不用怕被霸凌、欺侮。

　　最近随着电影「一代宗师」系列大受欢迎，不但炒热了咏春拳，「叶问」也像当年李小龙一样，成为人人皆知的「民族英雄」。很多年轻人开始热衷于学武，殊不知电影中的动作都是套招，华丽有余而实用性不足，电视上的表演更是花拳绣腿，中看不重用，不可受到误导。

　　作者从小习武，跟随过多位名师，发现形意拳与八卦掌最实用，如能再学点擒拿术更佳。现代人却因工作繁忙，无法像从前一样专心练武，从小徒弟慢慢熬成武功高手、一代宗师。因此乃挑选形意拳精华，成为威勐的实用五行拳，「噼、钻、崩、砲、横」如电闪雷鸣，可以硬打硬进；再挑八卦掌实用八式「开山、奔雷、拂云、穿心、分水、火焰、广泽、旋风」，招招连绵不断，变化无穷；最后辑成独特的「乱世防身术22绝招」，包括反臂、搨掌等，四十多年来面对挑衅、比硬功从无败绩，即使年近八十，与中年人比「臂肘靠击」，就让对手痛倒在地，可见其威力，也符合现代人的需要。

　　但要练成这种「不招不架，只有一下」且「一击而中」的武术，一定要从勤练基本功做起；之后再学形意拳、八卦掌，以及「乱世防身术22绝招」。但因此一武术很霸道，建议再学五禽戏与八段锦保健养生，并涉猎整骨与跌打损伤急救技术，才能达到「武艺」、「武学」境界。

　　学武的目的在防身，即使在乱军中也能从容脱困，但一定要慎用，切记切记！
 

作者简介

安强

　　湖北省英山县人 一九三五年生于北平市。世界新专（现为世新大学）三专第一届编採科毕业。

　　曾任世新助教、讲师，深受成舍我老校长赏识，提拔为世新董事。长期担任联合报记者、省府特派员，美国华侨国际日报驻台特派员兼分社主任，台湾立报副总编辑兼採访主任、公论报副总编辑兼採访中心主任、新产杂志社社长、国民金融杂志总编辑、地方事杂志社专栏作家等。
    
　　虽习武、练武近五十年，但低调沉潜，即使文化界好友亦少人知；现因年事已高，担心绝学失传才整理出版，希望有心人习练并宝贝使用。
 

自序：乱世防身术的重点在「一击而中」
防身最高境界在「不招不架，只有一下」　最担心一身绝学失传
前言：练好二十二式绝招，有备无患
现代社会有如乱世　先后拜过几位名家为师
轻松面对挑衅或切磋从无败绩　习武勤练基本功还有很多好处
练武必学跌打损伤急救

第一章  先练基本功：包括硬功与软功
包括内外功或软硬功两大类
练硬功的关键在「渗透力」
第一节  先练内功、柔软功
柔腰功：以练成「元宝腰」为原则
柔腿功：可分为五种
一、压腿　二、俯地柔腿　三、高踢腿
四、一字式柔腿     五、朝天蹬（蹬靴）
第二节  再练硬功、外功
腿步功
一、马裆步　二、弓箭步　三、红孩拜观音
四、虚步　五、丁步　六、蹴腿桩
手臂硬功
一、臂肘靠击　二、打沙袋　三、拉沙袋
四、石锁功　五、石担功　六、五指抓石
掌功
一、沙袋练掌　二、青石练掌
指功
一、简便练指　二、沙袋练指
三、金针指　四、虎爪掌
肩臀功
一、肩撞功（肩桩）　二、臀撞功（臀桩）
拍打功
一、拍打两臂　二、拍打两腿
三、拍击两胸、两脇与腹部　四、拍背部、头顶部
　
第二章  形意拳与八卦掌最实用
第一节  形意拳：势如疯虎、十分霸道
实用形意拳有「必胜拳」美称　据说为达摩首创、李飞羽定名
与太极拳、八卦掌并称三大内家拳　「打人如亲嘴」，拳势威勐快速
以五行拳与十二形拳为主　练拳前先学「掸手」暖身法
实用五行拳
五行拳第一拳：噼拳　五行拳第二拳：钻拳
五行拳第三拳：崩拳　五行拳第四拳：砲拳
五行拳第五拳：横拳
第二节  八卦掌：能变拳为掌、一击而中
董海川依「圆」理将拳变掌　八大母掌名称各有不同
以步法灵活的实用八卦掌为佳　以蹚泥步最实用
实用八卦掌共有八式
一、开山掌　二、奔雷掌　三、拂云掌　四、穿心掌
五、分水掌　六、火焰掌　七、广泽掌　八、旋风掌

第三章  乱世防身术22绝招：一招定胜负、一击而中的独家武艺
以实用形意拳与八卦掌为本
一、反臂　二、搨掌　三、反手搨掌
四、提篮挂印　五、蟒蛇抬头　六、怀心腿
七、扁踩　八、燕子穿帘　九、跨虎登山
十、浪子踢球　十一、海底捞月　十二、虎扑
十三、捕快门　十四、噼山砲　十五、将军抱令
十六、貍猫上树　十七、八方陀螺　十八、败式
十九、鸳鸯腿　二十、风摆杨柳　二十一、神龙摆尾
二十二、迷踪步　

第四章  以五禽戏、八段锦保健养生
第一节  华佗五禽戏
由先秦导引术衍生而来
须把握「形、神、意、气」要领
1.形：先学姿势　2.神：学其神态与神韵
3.意：要进入意境之中　4.气：即调整唿吸
先练预备式与站式五禽暖身操
仿虎鹿熊猿鸟五种动物练功
一、虎戏：重在腹部运动，强壮五脏六腑，尤能强肝
虎戏能缓解腰背痛
二、鹿戏：扭动颈部、腰椎可益肾
鹿戏有助于缩小腰围
三、熊戏：强化下盘与腿力，活泼内脏
熊戏有助于调理脾胃
四、猿（猴）戏：左右屈体拉筋能活血强心
练猿戏增强心肺功能
五、鹤戏：展翅、舒腿、扩胸能益肺
伸展四肢能改善关节炎
收势：引气归元
第二节  八段锦
相传由「易筋经」演化而来　以柔和缓慢，松紧相合为特质
共八个动作分八阶段
预备式
一、两手托天理三焦　二、左右开弓似射雕
三、调理脾胃须单举　四、五痨七伤往后瞧
五、摇头摆尾去心火　六、两手攀足固肾腰
七、攒拳怒目增气力　八、背后七颠百病消
收势：气息归元
结语：练武可防身、冻龄、长寿
 

防身最高境界在「不招不架，只有一下」

问题是对武术没有概念的人，往往误以为电影中的招式就是真功夫，真的可以赤手空拳对抗刀枪棍棒，还可以飞檐走壁、来去自如；有些年轻人甚至学武侠小说中的情节，想跟武打明星学功夫，殊不知电影中的打斗招式都是设计好的，只是「套招」演练，配上声光动作，基本上都是「花拳绣腿」，只求好看、吸引人而已。换句话说，现在流行的所谓「功夫」或「中国功夫」，充其量只能称为「武术」；如果未勤练基本功，没有道德与文化上的修养，就无法达到「武艺」的境界，甚至无法实战、对敌，还可能因此伤身、影响健康。

现在世道纷乱，抢劫、恃强凌弱（如黑道围事）之事时有所闻，一不小心就可能遭殃。而我从小受到章回小说与武侠电影的影响，从青少年时期即开始拜师学艺（武艺），初学基本功与擒拿、柔道、西洋拳，直到师事夏正平之后，受到他的影响，才开始勤练「实用」拳法，特别是「形意拳」与「八卦掌」，而且每天勤练硬功夫（例如每天以手掌击石二百下以上）。夏师说：学武的最终目的在防身，而防身的最高境界在于「不招不架，只有一下」。也就是说，在面对强悍敌人、十分紧急、危急之际，出手时必须简单、直接、明快，且雷霆万钧，「只要一下」就「一击而中」，让歹徒屈服，不敢继续施暴，达到「全胜」目的。

硬功－臂肘靠击
手腕到手肘的部分称为小臂，骨质坚硬，最适宜练这一招。不过比较起来，臂膀背面的外部较容易练，腕部内侧较柔嫩，必须坚定心志、恆心习练才能达到效果。

练法：
臂肘靠击分为臂、肘两部分。练臂时除了将大石侧立之外，也可选屋内樑柱、大树干或水泥电线桿，每天以左右两小臂靠击。每日两次，每次皆提劲各击若干下，按日加多。只要练的时间够久，自己都可以感觉到成效：两臂强壮，稍微用力敲打也不会痛。

肘部通常分为肘角（肘尖端）、肘内与肘外三部分，其练法与臂部相同，可以向樑柱或树干靠击。

一般而言，臂肘靠击每天至少要练三百下，以后再慢慢增加；练成后非常实用，既可有效防御，还能制敌机先，让挑衅者知难而退。本人就曾在游长江三崃时，与一练家子比划此一动作，结果对手痛得手臂举不起来。

注意：肘尖的力道极大，练习时要慢慢加大力量，练成后则要慎用，以免造成对手太大伤害。