二十四式養生太極拳(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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太極武道：內功心法與技擊實戰的深度探索 本書旨在為廣大的武術愛好者、太極拳習練者以及對中國傳統養生文化感興趣的讀者，提供一部兼具理論深度與實踐指導的權威著作。它並非側重於特定的某一套路（如二十四式簡化太極拳）的分解教學，而是將焦點投嚮太極武學的核心精髓——內功的修煉、勁力的生成與運用，以及傳統技擊理論在現代實戰中的轉化與體現。 全書結構嚴謹，內容分為上下兩大部分，輔以豐富的圖解和案例分析，力求將太極拳的“理”與“法”熔鑄一爐。 上篇：養生之本——內功心法與周身協調 本篇深入剖析瞭太極拳區彆於其他拳種的根本——內功的修煉，強調“練內不練外”、“一動無有不動”的整體觀。 第一章：氣與意導引：太極內功的基石 本章首先探討瞭中醫理論中的“氣”與“意”在武術中的實際關聯。我們詳細闡述瞭如何通過特定的呼吸法（如腹式呼吸、順應自然呼吸）來培養丹田之氣，以及如何運用“意念”去引導氣血運行，實現“意到氣到，氣到力到”的境界。重點介紹瞭靜功（如站樁、臥樁）在培植先天之氣方麵的作用，並提供瞭不同階段習練者的樁功要領和常見偏差的自我矯正方法。 子節 1.1 丹田的認知與激活： 區分先天之氣與後天之氣，教授如何通過按摩、導引等手法喚醒下丹田的潛能。 子節 1.2 意念的“虛實”控製： 如何在行拳中運用“以柔剋剛，以靜製動”的意境，做到似有若無，綿綿不絕。 第二章：鬆柔的哲學與實踐 鬆柔是太極拳運動的靈魂，本章將鬆與柔進行解構，探討其在關節、肌肉、筋膜層麵的具體錶現。我們強調真正的鬆不是鬆懈無力，而是一種“節節貫通”的、具有彈性的放鬆狀態。 子節 2.1 關節的“開閤”訓練： 詳細分解肩、肘、腕、胯、膝、踝各個關節在鬆開狀態下的自然承重與傳力路徑。 子節 2.2 筋膜的拉伸與韌性培養： 引入現代運動科學的觀點，探討如何通過慢速運動和特定拉伸動作，增強肌腱和韌帶的彈性，為發勁打下基礎。 第三章：整體運動與重心轉換 太極拳的精妙在於全身一動，無處不靈。本章側重於“根”、“軸”、“節”的構建，確保力量從足底發起，經由腰胯節節上傳，最終通過肢體末端發放。 子節 3.1 纏絲勁的解密： 深入分析纏絲勁的螺鏇力學，如何在進退開閤中實現對內鏇外鏇的精確控製，避免“僵勁”的産生。 子節 3.2 虛實轉換的“瞬間定點”： 探討如何做到“一動無有不動”，即使在虛實轉換的瞬間，身體的重心依然保持穩定，為後續的攻防變化做好準備。 下篇：技擊之道——勁力運用與實戰對練 本篇將理論應用於技擊層麵，解析太極拳的“掤、捋、擠、按”等八法在實戰中的內在機理，以及如何運用太極思維進行推手和散手訓練。 第四章：四正手與四隅手的力學解析 傳統太極拳講究以柔剋剛，但“柔”並非被動挨打。本章通過大量圖例，展示八法在接觸瞬間如何藉力、順力、化力、進而反作用於對手的原理。 子節 4.1 擠勁與靠勁的區分： 闡釋擠勁的瞬間閤力與靠勁的整體撞擊，以及兩者在不同距離下的適用性。 子節 4.2 捋勁的“引而不發”： 重點分析捋勁如何通過對對手動量的捕捉和導引，使其失去平衡，而非單純的力量對抗。 第五章：掤勁的蓄發與彈性控製 掤勁是太極拳中最具代錶性的勁力，本章專門論述如何培養具有彈性和滲透力的掤勁，使其具備防守和攻擊的雙重屬性。 子節 5.1 掤勁的“拉鋸”訓練法： 教授如何通過對練，體會掤勁的“牽引”效果，理解“勁起於腰，形於手”的實際操作。 子節 5.2 聽勁與化勁： 結閤推手練習，細緻描述“聽勁”的敏感度訓練，以及如何將對手施加的力，在不卸力的情況下，導入地麵或轉化為自身的發力。 第六章：太極技擊的現代化應用與思維 本章探討在現代搏擊體係日益完善的背景下，太極拳技擊思維的獨特價值。它強調預判性、非對抗性接觸以及對距離的絕對控製。 子節 6.1 步法與身法的協調： 分析太極步法（如進退步、獨立步）如何有效地保持重心穩定，同時實現快速的進攻和防守距離的調整。 子節 6.2 避實擊虛的動態哲學： 闡述太極拳如何通過對對手意圖的捕捉，實現“以逸待勞”，在對手力量最虛弱或暴露時，運用整體勁將其擊倒。 本書的編寫風格力求深入淺齣，避免瞭繁復的術語堆砌，強調從練習者的親身體驗齣發，理解太極拳這一傳統武學的深厚內涵，助力習練者突破瓶頸，邁嚮更高的武學境界。

二十四式養生太極拳鍛鍊要領
　一、基本步法
　二、步法練習
　三、拳法練習
　四、眼法練習
　五、身法練習
　六、呼吸運動
　七、勁力運轉
　八、太極拳與經絡學說
二十四式養生太極拳動作名稱
二十四式養生太極拳圖解說明
二十四式養生太極拳二人對練

Content
Key Points to Practice 24 Form Tai Chi for Health Maintenance and Improvement
　1. Basic Step Skills
　2. Step Exercises
　3. Hand Skills
　4. Eye Skills
　5. Body Technique
　6. Breathing Technique
　7. Force Delivery
　8. Tai Chi and the Chinese Medical Theory of Channels
List of the Movement of 24 Form Tai Chi for Health Maintenance and Improvement
Detailed Explanation of 24 Form Tai Chi for Health Maintenance and Improvement with Drawings
Two Person Exercises of 24 Form Tai Chi for Health Maintenance and Improvemen

前言
　　
　　太極拳是我國廣泛流傳的一項曆史悠久、富於民族風格的體育運動。隨著社會的發展及人們需求的變化，原創太極拳的內涵由偏重於技擊性的拳技套路逐漸嚮以療病、保健、預防早衰和延年益壽為主的拳術套路發展。這是時代發展的必然結果。太極拳動作的柔和及舒展姿勢，適閤生理的不同要求。如果能按照太極拳鍛鍊的規則循序漸進，持之以恆，可增強人體的力量、耐力、速度、靈敏等素質。因此，它適閤不同性彆、年齡以及從事各種職業的人群，特彆是中老年人和體弱者。
　　　
　　為什麼太極拳能延年益壽呢？因為練太極拳時要求思想高度集中，用意識引導動作，這就調節瞭大腦的生理功能，使大腦皮層活動強度、靈活性、均衡性得到提高，對外界環境刺激反應的敏感性及調節功能也相應加強，從而使各組織器官能更好地維持正常的生命活動，促進新陳代謝，增強機體免疫和防禦能力，在一定程度上起到防病抗衰的作用。
　　
　　堅持學練太極拳，能使心肌縮舒力增加，心搏有力，血輸齣量增多，進一步增強循環係統的功能，使冠脈血供應充分，保證心髒及全身的血液供應。這樣可預防冠心病、高血壓的發生，使各係統器官的功能得到相應的改善和加強。
　　
　　學練太極拳，能使呼吸肌功能加強，維持肺組織彈性，改善肺的通氣功能，有利於全身氧氣的供應。
　　
　　學練太極拳，能促進泌尿係統更好地排泄代謝物，促進內分泌功能，尤其是腎上腺和腎上腺皮質激素分泌，使人體生命更加旺盛。同時，太極拳運動對保持四肢關節及脊柱的靈活性、柔韌性，增加肌肉的力量有明顯的作用。
　　
　　這套「養身太極拳」叢書，是從多種太極拳派中精選齣有益於保健的功架組閤而成的。因而學練時，教練者要掌握適當的進度，因人施教；學練者要量力而行，循序漸進。特彆是初學者要注意鍛鍊要領，力求姿勢正確，寜可學得慢些，也要做得好些。

Preface

　　With a long history and national style, Tai Chi is a widely spread martial art in China. Due to the development of the society and popular demand, the focus of Tai Chi has changed from competitions to the treatment of diseases, strengthening health, and prolonging people’s lifespan. The soft and stretching Tai Chi movements and postures are more suitable for the physiological needs of human beings. Practicing Tai Chi regularly and consistently will improve one’s energy, endurance, speed, and sensitivity. It benefits people of all different ages, genders and vocations, including seniors and the weak.

　　How does Tai Chi improve the human health? Tai Chi requires the participants to focus their mind and use it to lead the movements, which helps the functions of the cerebrum. It also helps improve the activity, flexibility, and reaction of the cerebral cortex to the environment, which in turn coordinate the tissues and organs more effectively to maintain the normal life activity and to promote the metabolism and the immune system.

　　Therefore, it helps to achieve the goal of age-resistant and disease-preventing to a certain degree.

　　Practicing Tai Chi also enhances the cardiac muscles in stretching and contracting to increase cardiac output, and strengthens the function of circulatory system. The coronary artery and the entire body are replenished with blood, effectively reducing the risk of coronary heart disease and hypertension.

　　Practicing Tai Chi also strengthens the respiratory muscles’ function to maintain the elasticity of the lung issue, and helps provide oxygen to the entire body.

　　Practicing Tai Chi improves the urinary system and promotes the endocrine functions, especially the function of the adrenaline system and adrenal cortical system, in order to gain more vitality.

　　This sport also plays an important role in increasing flexibility and agility and muscle power in the limbs and the spine.

　　This series of Tai Chi for Health is comprised of routines that are chosen specifically from various Tai Chi schools, which benefit the health most. Teachers should design different schedules according to individuals. Students should also practice according to their own ability and make progress gradually. At the beginning, one must pay attention to the key points and postures and do his best to follow them correctly.

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會看到這本書的，當時正因為工作壓力大，身體總是有些這裏不舒服，那裏不舒服的，就想著找點什麼溫和的運動來調理一下。瞭解到太極拳對身心都有好處，但又覺得傳統太極拳的學習門檻比較高，所以就抱著試試看的心態買下瞭這本《二十四式養生太極拳(附VCD)》。不得不說，它的內容安排非常有條理。從最基礎的呼吸調整、樁功練習，到每一個動作的分解教學，都循序漸進。我尤其欣賞的是，它在講解動作時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，比如某個動作的放鬆是為瞭什麼，某個動作的意念集中是為瞭達到什麼效果。這些解釋讓我覺得，練習太極拳不僅僅是機械地模仿動作，而是有更深層次的理解。光盤的質量也很好，畫麵清晰，教練的講解也很到位，節奏不快不慢，非常適閤初學者跟隨。我通常是先看書上的圖解，對動作有個大概的印象，然後播放光盤，跟著教練一起練習，遇到不清楚的地方再迴過頭來對照書本和光盤。我發現，很多時候自己以為做對瞭，但對照光盤就會發現，原來腰部沒有擰到位，或者手臂的幅度不對。書裏還穿插瞭一些關於太極拳養生機理的科普知識，讀起來也不會覺得枯燥，反而能增加我練習的動力。雖然我練的時間還不算長，但感覺身體的柔韌性有所提高，一些小的酸痛感也減輕瞭。

评分☆☆☆☆☆

對於一個完全沒有接觸過太極拳的初學者來說，找到一本既權威又易懂的書籍是相當重要的。《二十四式養生太極拳(附VCD)》這本書在這方麵做得相當不錯。我選擇它，很大程度上是因為它明確強調瞭“養生”的功能，這讓我覺得它更側重於身體的保健和調理，而非競技性的套路。書中的插圖非常清晰，動作的分解也很到位，每個步驟都配有詳細的文字說明，解釋瞭動作要領和注意事項。但真正讓我驚喜的是附帶的VCD光盤。我習慣於先通過光盤觀看教練的示範，感受動作的流暢性和整體的韻律感，然後再對照書本上的圖解和文字進行更深入的學習。光盤的演示速度適中，教練的講解也很清晰，讓我能夠反復觀看，直到掌握每一個細節。書本內容也很有條理，從基礎的呼吸吐納到完整的二十四式動作，循序漸進，不會讓人感到 overwhelming。我尤其欣賞書本對每個動作背後原理的解釋，比如某些動作對特定髒腑的益處，這讓我覺得練習的過程更加有意義，不僅僅是機械的重復。雖然我還沒能完全領悟到太極拳的神韻，但每天練習後，我的身體確實感到更加舒展，精神狀態也比以前好瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我最初對這本書的期望值並沒有很高，總覺得市麵上關於太極拳的書籍太多瞭，很難寫齣什麼新意。但《二十四式養生太極拳(附VCD)》卻給瞭我一些驚喜。這本書最大的亮點在於它的實用性和指導性。它不僅僅是一本圖文並茂的書，更像是一個隨身攜帶的太極啓濛老師。VCD光盤的引入，極大地降低瞭學習門檻。我之前也嘗試過一些純文字的太極拳教程，但往往因為動作的連貫性和細節難以掌握而半途而廢。這套書的VCD則解決瞭這個問題，教練的示範清晰流暢，每一個動作的轉換都銜接得恰到好處，而且配有語音講解，讓你在模仿的同時，也能聽到關鍵的要領提示。書本內容方麵，它對每個動作的分解非常詳細，從站樁的姿勢，到身體的重心轉移，再到手臂的劃動軌跡，都有細緻的描述。而且，它強調的“養生”理念貫穿始終，讓我覺得練習的不僅僅是技巧，更是在嗬護身體。書裏還提到瞭一些關於太極拳的呼吸方法和意念引導，這讓我覺得它的內容是比較全麵的，不僅僅停留在錶麵。雖然我纔剛開始練習，還沒有達到那種“行雲流水”的境界，但我能明顯感覺到自己身體的協調性在提高，平時的一些小毛病也好像沒那麼明顯瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《二十四式養生太極拳(附VCD)》我入手有一段時間瞭，從最初的抱著好奇心到現在的每天堅持練習，確實感受到瞭一些變化。當然，我並不是專業的太極愛好者，甚至可以說是一個初學者。當初選擇這本書，很大程度上是被“養生”這兩個字吸引，覺得它應該不像傳統太極拳那麼講究深厚的功底和復雜的理論，更偏嚮於日常的保健和舒緩。翻開書，看到清晰的招式圖解，配上旁邊的文字說明，一開始覺得挺直觀的。最關鍵的是，它附帶的VCD光盤，這點真的很重要。我之前也接觸過一些武術類的書籍，但光是看圖真的很難領會動作的精髓，尤其是那些微妙的腰部帶動、眼神的配閤等等。VCD的好處就是可以反復觀看，看到教練規範的演示，學起來就容易多瞭。一開始我跟著光盤一點點模仿，從起勢到最後的收勢，每一個動作都 tries to get it right。雖然剛開始會覺得身體有些僵硬，動作也顯得笨拙，但書裏強調的“意念與動作結閤”以及“形神閤一”的概念，我一直記在心裏，努力去感受。尤其是一些動作，比如“攬雀尾”中的“捋”、“擠”、“按”，書裏用很通俗的語言解釋瞭它們各自的要點，配閤VCD的演示，我纔慢慢理解瞭那種由內而外的力量傳遞。雖然我無法評價它是否達到瞭“養生”的最高境界，但每天練完之後，身體確實感到放鬆，不像之前那樣長時間伏案工作後的疲憊感那麼強烈瞭。晚上睡覺也感覺更香甜，這是最直接的感受。

评分☆☆☆☆☆

收到《二十四式養生太極拳(附VCD)》這本書後，我第一時間就迫不及待地打開瞭。我本身對太極拳一直有種莫名的好感，但又覺得它很神秘，好像很難學。這本書的齣現，一下子打消瞭我的顧慮。首先，它的版式設計就很舒服，圖文並茂，而且色彩搭配得也很柔和，看起來一點都不費勁。然後，最關鍵的VCD光盤，簡直是為我這種零基礎的人量身定做的。我通常是先看書上對動作的文字描述，然後播放光盤，跟著教練做。教練的動作非常舒展，而且講解得非常細緻，比如“進步搬攔捶”這個動作，書上會告訴你怎麼移動步法，怎麼齣拳，但光盤會告訴你，你的腰部需要怎麼轉，眼神要看哪裏，這些細節上的指導，真的非常重要。書本的內容也很有深度，它不僅僅是教你招式，還會告訴你每個動作背後的原理，比如為什麼太極拳講究“以柔剋剛”，為什麼練習太極拳對心血管健康有益。這些知識讓我覺得，我不僅僅是在學一套拳法，更是在瞭解一種養生的哲學。雖然我目前還隻能做到模仿，動作也還不夠圓潤，但我已經能感受到它帶來的好處，比如早上起來腰酸背痛的感覺減輕瞭，而且整個人也變得更加平和。