二十四式养生太极拳(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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太极武道：内功心法与技击实战的深度探索 本书旨在为广大的武术爱好者、太极拳习练者以及对中国传统养生文化感兴趣的读者，提供一部兼具理论深度与实践指导的权威著作。它并非侧重于特定的某一套路（如二十四式简化太极拳）的分解教学，而是将焦点投向太极武学的核心精髓——内功的修炼、劲力的生成与运用，以及传统技击理论在现代实战中的转化与体现。 全书结构严谨，内容分为上下两大部分，辅以丰富的图解和案例分析，力求将太极拳的“理”与“法”熔铸一炉。 上篇：养生之本——内功心法与周身协调 本篇深入剖析了太极拳区别于其他拳种的根本——内功的修炼，强调“练内不练外”、“一动无有不动”的整体观。 第一章：气与意导引：太极内功的基石 本章首先探讨了中医理论中的“气”与“意”在武术中的实际关联。我们详细阐述了如何通过特定的呼吸法（如腹式呼吸、顺应自然呼吸）来培养丹田之气，以及如何运用“意念”去引导气血运行，实现“意到气到，气到力到”的境界。重点介绍了静功（如站桩、卧桩）在培植先天之气方面的作用，并提供了不同阶段习练者的桩功要领和常见偏差的自我矫正方法。 子节 1.1 丹田的认知与激活： 区分先天之气与后天之气，教授如何通过按摩、导引等手法唤醒下丹田的潜能。 子节 1.2 意念的“虚实”控制： 如何在行拳中运用“以柔克刚，以静制动”的意境，做到似有若无，绵绵不绝。 第二章：松柔的哲学与实践 松柔是太极拳运动的灵魂，本章将松与柔进行解构，探讨其在关节、肌肉、筋膜层面的具体表现。我们强调真正的松不是松懈无力，而是一种“节节贯通”的、具有弹性的放松状态。 子节 2.1 关节的“开合”训练： 详细分解肩、肘、腕、胯、膝、踝各个关节在松开状态下的自然承重与传力路径。 子节 2.2 筋膜的拉伸与韧性培养： 引入现代运动科学的观点，探讨如何通过慢速运动和特定拉伸动作，增强肌腱和韧带的弹性，为发劲打下基础。 第三章：整体运动与重心转换 太极拳的精妙在于全身一动，无处不灵。本章侧重于“根”、“轴”、“节”的构建，确保力量从足底发起，经由腰胯节节上传，最终通过肢体末端发放。 子节 3.1 缠丝劲的解密： 深入分析缠丝劲的螺旋力学，如何在进退开合中实现对内旋外旋的精确控制，避免“僵劲”的产生。 子节 3.2 虚实转换的“瞬间定点”： 探讨如何做到“一动无有不动”，即使在虚实转换的瞬间，身体的重心依然保持稳定，为后续的攻防变化做好准备。 下篇：技击之道——劲力运用与实战对练 本篇将理论应用于技击层面，解析太极拳的“掤、捋、挤、按”等八法在实战中的内在机理，以及如何运用太极思维进行推手和散手训练。 第四章：四正手与四隅手的力学解析 传统太极拳讲究以柔克刚，但“柔”并非被动挨打。本章通过大量图例，展示八法在接触瞬间如何借力、顺力、化力、进而反作用于对手的原理。 子节 4.1 挤劲与靠劲的区分： 阐释挤劲的瞬间合力与靠劲的整体撞击，以及两者在不同距离下的适用性。 子节 4.2 捋劲的“引而不发”： 重点分析捋劲如何通过对对手动量的捕捉和导引，使其失去平衡，而非单纯的力量对抗。 第五章：掤劲的蓄发与弹性控制 掤劲是太极拳中最具代表性的劲力，本章专门论述如何培养具有弹性和渗透力的掤劲，使其具备防守和攻击的双重属性。 子节 5.1 掤劲的“拉锯”训练法： 教授如何通过对练，体会掤劲的“牵引”效果，理解“劲起于腰，形于手”的实际操作。 子节 5.2 听劲与化劲： 结合推手练习，细致描述“听劲”的敏感度训练，以及如何将对手施加的力，在不卸力的情况下，导入地面或转化为自身的发力。 第六章：太极技击的现代化应用与思维 本章探讨在现代搏击体系日益完善的背景下，太极拳技击思维的独特价值。它强调预判性、非对抗性接触以及对距离的绝对控制。 子节 6.1 步法与身法的协调： 分析太极步法（如进退步、独立步）如何有效地保持重心稳定，同时实现快速的进攻和防守距离的调整。 子节 6.2 避实击虚的动态哲学： 阐述太极拳如何通过对对手意图的捕捉，实现“以逸待劳”，在对手力量最虚弱或暴露时，运用整体劲将其击倒。 本书的编写风格力求深入浅出，避免了繁复的术语堆砌，强调从练习者的亲身体验出发，理解太极拳这一传统武学的深厚内涵，助力习练者突破瓶颈，迈向更高的武学境界。

二十四式养生太极拳锻鍊要领
　一、基本步法
　二、步法练习
　三、拳法练习
　四、眼法练习
　五、身法练习
　六、唿吸运动
　七、劲力运转
　八、太极拳与经络学说
二十四式养生太极拳动作名称
二十四式养生太极拳图解说明
二十四式养生太极拳二人对练

Content
Key Points to Practice 24 Form Tai Chi for Health Maintenance and Improvement
　1. Basic Step Skills
　2. Step Exercises
　3. Hand Skills
　4. Eye Skills
　5. Body Technique
　6. Breathing Technique
　7. Force Delivery
　8. Tai Chi and the Chinese Medical Theory of Channels
List of the Movement of 24 Form Tai Chi for Health Maintenance and Improvement
Detailed Explanation of 24 Form Tai Chi for Health Maintenance and Improvement with Drawings
Two Person Exercises of 24 Form Tai Chi for Health Maintenance and Improvemen

前言
　　
　　太极拳是我国广泛流传的一项历史悠久、富于民族风格的体育运动。随着社会的发展及人们需求的变化，原创太极拳的内涵由偏重于技击性的拳技套路逐渐向以疗病、保健、预防早衰和延年益寿为主的拳术套路发展。这是时代发展的必然结果。太极拳动作的柔和及舒展姿势，适合生理的不同要求。如果能按照太极拳锻鍊的规则循序渐进，持之以恆，可增强人体的力量、耐力、速度、灵敏等素质。因此，它适合不同性别、年龄以及从事各种职业的人群，特别是中老年人和体弱者。
　　　
　　为什么太极拳能延年益寿呢？因为练太极拳时要求思想高度集中，用意识引导动作，这就调节了大脑的生理功能，使大脑皮层活动强度、灵活性、均衡性得到提高，对外界环境刺激反应的敏感性及调节功能也相应加强，从而使各组织器官能更好地维持正常的生命活动，促进新陈代谢，增强机体免疫和防御能力，在一定程度上起到防病抗衰的作用。
　　
　　坚持学练太极拳，能使心肌缩舒力增加，心搏有力，血输出量增多，进一步增强循环系统的功能，使冠脉血供应充分，保证心脏及全身的血液供应。这样可预防冠心病、高血压的发生，使各系统器官的功能得到相应的改善和加强。
　　
　　学练太极拳，能使唿吸肌功能加强，维持肺组织弹性，改善肺的通气功能，有利于全身氧气的供应。
　　
　　学练太极拳，能促进泌尿系统更好地排泄代谢物，促进内分泌功能，尤其是肾上腺和肾上腺皮质激素分泌，使人体生命更加旺盛。同时，太极拳运动对保持四肢关节及嵴柱的灵活性、柔韧性，增加肌肉的力量有明显的作用。
　　
　　这套「养身太极拳」丛书，是从多种太极拳派中精选出有益于保健的功架组合而成的。因而学练时，教练者要掌握适当的进度，因人施教；学练者要量力而行，循序渐进。特别是初学者要注意锻鍊要领，力求姿势正确，宁可学得慢些，也要做得好些。

Preface

　　With a long history and national style, Tai Chi is a widely spread martial art in China. Due to the development of the society and popular demand, the focus of Tai Chi has changed from competitions to the treatment of diseases, strengthening health, and prolonging people’s lifespan. The soft and stretching Tai Chi movements and postures are more suitable for the physiological needs of human beings. Practicing Tai Chi regularly and consistently will improve one’s energy, endurance, speed, and sensitivity. It benefits people of all different ages, genders and vocations, including seniors and the weak.

　　How does Tai Chi improve the human health? Tai Chi requires the participants to focus their mind and use it to lead the movements, which helps the functions of the cerebrum. It also helps improve the activity, flexibility, and reaction of the cerebral cortex to the environment, which in turn coordinate the tissues and organs more effectively to maintain the normal life activity and to promote the metabolism and the immune system.

　　Therefore, it helps to achieve the goal of age-resistant and disease-preventing to a certain degree.

　　Practicing Tai Chi also enhances the cardiac muscles in stretching and contracting to increase cardiac output, and strengthens the function of circulatory system. The coronary artery and the entire body are replenished with blood, effectively reducing the risk of coronary heart disease and hypertension.

　　Practicing Tai Chi also strengthens the respiratory muscles’ function to maintain the elasticity of the lung issue, and helps provide oxygen to the entire body.

　　Practicing Tai Chi improves the urinary system and promotes the endocrine functions, especially the function of the adrenaline system and adrenal cortical system, in order to gain more vitality.

　　This sport also plays an important role in increasing flexibility and agility and muscle power in the limbs and the spine.

　　This series of Tai Chi for Health is comprised of routines that are chosen specifically from various Tai Chi schools, which benefit the health most. Teachers should design different schedules according to individuals. Students should also practice according to their own ability and make progress gradually. At the beginning, one must pay attention to the key points and postures and do his best to follow them correctly.

评分☆☆☆☆☆

收到《二十四式养生太极拳(附VCD)》这本书后，我第一时间就迫不及待地打开了。我本身对太极拳一直有种莫名的好感，但又觉得它很神秘，好像很难学。这本书的出现，一下子打消了我的顾虑。首先，它的版式设计就很舒服，图文并茂，而且色彩搭配得也很柔和，看起来一点都不费劲。然后，最关键的VCD光盘，简直是为我这种零基础的人量身定做的。我通常是先看书上对动作的文字描述，然后播放光盘，跟着教练做。教练的动作非常舒展，而且讲解得非常细致，比如“进步搬拦捶”这个动作，书上会告诉你怎么移动步法，怎么出拳，但光盘会告诉你，你的腰部需要怎么转，眼神要看哪里，这些细节上的指导，真的非常重要。书本的内容也很有深度，它不仅仅是教你招式，还会告诉你每个动作背后的原理，比如为什么太极拳讲究“以柔克刚”，为什么练习太极拳对心血管健康有益。这些知识让我觉得，我不仅仅是在学一套拳法，更是在了解一种养生的哲学。虽然我目前还只能做到模仿，动作也还不够圆润，但我已经能感受到它带来的好处，比如早上起来腰酸背痛的感觉减轻了，而且整个人也变得更加平和。

评分☆☆☆☆☆

这本《二十四式养生太极拳(附VCD)》我入手有一段时间了，从最初的抱着好奇心到现在的每天坚持练习，确实感受到了一些变化。当然，我并不是专业的太极爱好者，甚至可以说是一个初学者。当初选择这本书，很大程度上是被“养生”这两个字吸引，觉得它应该不像传统太极拳那么讲究深厚的功底和复杂的理论，更偏向于日常的保健和舒缓。翻开书，看到清晰的招式图解，配上旁边的文字说明，一开始觉得挺直观的。最关键的是，它附带的VCD光盘，这点真的很重要。我之前也接触过一些武术类的书籍，但光是看图真的很难领会动作的精髓，尤其是那些微妙的腰部带动、眼神的配合等等。VCD的好处就是可以反复观看，看到教练规范的演示，学起来就容易多了。一开始我跟着光盘一点点模仿，从起势到最后的收势，每一个动作都 tries to get it right。虽然刚开始会觉得身体有些僵硬，动作也显得笨拙，但书里强调的“意念与动作结合”以及“形神合一”的概念，我一直记在心里，努力去感受。尤其是一些动作，比如“揽雀尾”中的“捋”、“挤”、“按”，书里用很通俗的语言解释了它们各自的要点，配合VCD的演示，我才慢慢理解了那种由内而外的力量传递。虽然我无法评价它是否达到了“养生”的最高境界，但每天练完之后，身体确实感到放松，不像之前那样长时间伏案工作后的疲惫感那么强烈了。晚上睡觉也感觉更香甜，这是最直接的感受。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最初对这本书的期望值并没有很高，总觉得市面上关于太极拳的书籍太多了，很难写出什么新意。但《二十四式养生太极拳(附VCD)》却给了我一些惊喜。这本书最大的亮点在于它的实用性和指导性。它不仅仅是一本图文并茂的书，更像是一个随身携带的太极启蒙老师。VCD光盘的引入，极大地降低了学习门槛。我之前也尝试过一些纯文字的太极拳教程，但往往因为动作的连贯性和细节难以掌握而半途而废。这套书的VCD则解决了这个问题，教练的示范清晰流畅，每一个动作的转换都衔接得恰到好处，而且配有语音讲解，让你在模仿的同时，也能听到关键的要领提示。书本内容方面，它对每个动作的分解非常详细，从站桩的姿势，到身体的重心转移，再到手臂的划动轨迹，都有细致的描述。而且，它强调的“养生”理念贯穿始终，让我觉得练习的不仅仅是技巧，更是在呵护身体。书里还提到了一些关于太极拳的呼吸方法和意念引导，这让我觉得它的内容是比较全面的，不仅仅停留在表面。虽然我才刚开始练习，还没有达到那种“行云流水”的境界，但我能明显感觉到自己身体的协调性在提高，平时的一些小毛病也好像没那么明显了。

评分☆☆☆☆☆

对于一个完全没有接触过太极拳的初学者来说，找到一本既权威又易懂的书籍是相当重要的。《二十四式养生太极拳(附VCD)》这本书在这方面做得相当不错。我选择它，很大程度上是因为它明确强调了“养生”的功能，这让我觉得它更侧重于身体的保健和调理，而非竞技性的套路。书中的插图非常清晰，动作的分解也很到位，每个步骤都配有详细的文字说明，解释了动作要领和注意事项。但真正让我惊喜的是附带的VCD光盘。我习惯于先通过光盘观看教练的示范，感受动作的流畅性和整体的韵律感，然后再对照书本上的图解和文字进行更深入的学习。光盘的演示速度适中，教练的讲解也很清晰，让我能够反复观看，直到掌握每一个细节。书本内容也很有条理，从基础的呼吸吐纳到完整的二十四式动作，循序渐进，不会让人感到 overwhelming。我尤其欣赏书本对每个动作背后原理的解释，比如某些动作对特定脏腑的益处，这让我觉得练习的过程更加有意义，不仅仅是机械的重复。虽然我还没能完全领悟到太极拳的神韵，但每天练习后，我的身体确实感到更加舒展，精神状态也比以前好了很多。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会看到这本书的，当时正因为工作压力大，身体总是有些这里不舒服，那里不舒服的，就想着找点什么温和的运动来调理一下。了解到太极拳对身心都有好处，但又觉得传统太极拳的学习门槛比较高，所以就抱着试试看的心态买下了这本《二十四式养生太极拳(附VCD)》。不得不说，它的内容安排非常有条理。从最基础的呼吸调整、桩功练习，到每一个动作的分解教学，都循序渐进。我尤其欣赏的是，它在讲解动作时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，比如某个动作的放松是为了什么，某个动作的意念集中是为了达到什么效果。这些解释让我觉得，练习太极拳不仅仅是机械地模仿动作，而是有更深层次的理解。光盘的质量也很好，画面清晰，教练的讲解也很到位，节奏不快不慢，非常适合初学者跟随。我通常是先看书上的图解，对动作有个大概的印象，然后播放光盘，跟着教练一起练习，遇到不清楚的地方再回过头来对照书本和光盘。我发现，很多时候自己以为做对了，但对照光盘就会发现，原来腰部没有拧到位，或者手臂的幅度不对。书里还穿插了一些关于太极拳养生机理的科普知识，读起来也不会觉得枯燥，反而能增加我练习的动力。虽然我练的时间还不算长，但感觉身体的柔韧性有所提高，一些小的酸痛感也减轻了。