太极拳初学入门(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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太极武术的精髓与实践 本书旨在为广大武术爱好者和初学者提供一本全面、深入的太极武术入门指南。我们深知，太极拳作为中华传统文化的瑰宝，其魅力不仅在于其舒缓的动作和深厚的哲学内涵，更在于它作为一种高效的养生和技击功法的实际效用。因此，本书将完全聚焦于太极武术的理论基础、功法解析、套路学习以及技击应用等核心领域，力求为读者构建一个系统而扎实的学习框架。 第一部分：太极武术的哲学基石与历史溯源 太极，一阴一阳之谓道，是理解太极武术的根本出发点。本部分将深入探讨《易经》中的太极图及其哲学思想如何渗透到太极拳的理论体系之中。我们将详细阐述“阴阳”、“虚实”、“刚柔”、“动静”等核心概念，解释它们在太极推手和实战技击中的具体体现。 随后，本书将追溯太极武术的起源与流派发展。我们将梳理从张三丰祖师的传说到近现代陈、杨、吴、武等主要流派的演变历程，对比不同流派在身法要求、劲力运用和套路结构上的差异，帮助读者明确自己的学习方向和兴趣所在。历史的厚重感与哲学的思辨性，是理解太极武术精髓的第一步。 第二部分：基础功法——内功与外形 扎实的功底是习练太极武术成功的关键。本部分将详细介绍支撑太极拳练习的各项基础功法，这些功法是内修外炼的统一过程。 一、桩功的奥秘： 重点讲解无极桩、混元桩的站姿要领、呼吸配合与意念导引。桩功是培养“根”和“整劲”的基石，我们将用图文并茂的方式，细致解析如何做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛胯，确保读者能在家中进行科学、有效的桩功练习，体会“静中生动”的内涵。 二、基本步法与身法： 太极拳的步法讲究轻灵沉稳，进退开合。本书将详细分解进步、退步、侧身、独立步等基础步法，并结合“虚领顶劲”、“松胯落膝”等核心身法要求，讲解如何在行进中保持身体的平衡与中正。身法是连接上下、贯通内外之枢纽，掌握正确身法是避免僵硬、达到“节节贯通”的前提。 三、劲力与缠丝劲的解析： 太极劲力并非单纯的肌肉力量，而是以意导气，以气运身产生的整体爆发力。我们将讲解“掤、捋、挤、按”四正劲的实际操作方法，并深入剖析陈式太极拳特有的“缠丝劲”——螺旋劲的运行轨迹和发力机制。 第三部分：传统套路——结构、意境与招式详解 本部分将专注于分析和解析具有代表性的太极拳传统套路，例如陈氏老架一路或杨氏太极十三式。我们将不侧重于DVD中展示的具体演练，而是从理论和结构上对套路进行解构。 一、套路结构分析： 探讨套路中起势、开合、转换、收势的内在逻辑，理解套路设计是如何体现阴阳转换和八卦方位原理的。 二、单式精讲： 对套路中的关键招式进行深入剖析，例如“野马分鬃”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”等。每一招式，我们都将从以下几个维度进行讲解： 1. 名称寓意： 招式名称背后的武术含义。 2. 技击对练： 该招式在实战中可以应用的攻防原理。 3. 劲力要求： 运用哪种劲力（掤劲、捋劲等）来完成动作。 4. 身法配合： 配合的步法和躯干的旋转要求。 本书强调理解招式的“意”远胜于模仿其“形”，旨在让学习者明白每一招式的来龙去脉和应用价值。 第四部分：太极推手与技击应用 太极拳的技击性是其不可分割的一部分。本部分将聚焦于太极推手（对功）的训练方法和实战理念，旨在培养习练者的听劲、化劲和发劲能力。 一、听劲的修炼： 推手是检验内功和听觉的试金石。我们将系统介绍如何通过定步推手和活步推手，训练感知对方来力的方向、大小和速度的能力，强调“引化”而非“硬抗”。 二、四正手的实战运用： 详细解析“掤、捋、挤、按”在两人互动中的实际运用，展示如何将发力与步法、转换结合起来，实现四两拨千斤的效果。 三、接触与脱离： 太极技击讲究主动与被动之间的灵活转换。我们将讨论如何通过合理的接触点控制对方重心，以及在推手过程中如何快速脱离或转入下一步进攻。 本书致力于提供一个纯粹、深入的太极武术理论和实践框架，聚焦于功法精研、套路解析与技击原理的探讨，是每一位严肃对待太极武术修习者的案头必备之作。通过本书的学习，读者将能更深刻地理解太极武术“以柔克刚，后发制人”的真谛。

试说太极的文化内涵／王玉德

第一章    太极拳的源流和内容
　第一节　太极拳的起源
　第二节　太极拳流派
　　一、陈、杨、吴、武、孙五大传统流派
　　二、简化太极拳和竞赛太极拳
　　三、民间流传的诸家门派
　第三节　太极拳系的内容
　　一、功法
　　二、套路
　　三、器械
　　四、推手
　第四节　初学者如何选择学练太极拳的内容和注意事项
　　一、如何选择太极拳入门练习的内容
　　二、初学者注意事项

第二章    太极拳中的原理与科学
　第一节　太极拳的健身原理与科学
　　一、提高运动系统的活动能力
　　二、增强脏腑各器官的功能
　　三、对循环系统的调节
　　四、对神经系统和免疫系统的调节
　　五、对生殖系统和泌尿系统的调节
　第二节　太极拳的心理健康原理与科学
　第三节　太极推手中的力学原理与科学

第三章    太极拳中的武德培养
　第一节　武德的观念
　第二节　武德守则和谚语
　第三节　武礼规范——抱拳礼

第四章    太极拳的基本技术和要求
　第一节　太极拳主要部位的要求
　第二节　太极拳基本技术的要求

第五章    太极拳基础功法
　第一节　太极桩功
　　一、无极桩
　　二、马步桩
　　三、川字步桩
　　四、一字立体站桩
　第二节　太极拳六段选
　　一、动作名称
　　二、动作图解
　第三节　八门五步
　　一、动作名称
　　二、动作图解
　　三、技击方法

第六章    太极拳套路入门——24式简化太极拳
　第一节　24式太极拳动作名称（口诀）
　第二节　24式太极拳动作图解

第七章    太极推手基础
　第一节　推手的基本动作
　　一、预备姿势
　　二、单手平圆推手练习法
　　三、单手立圆推手练习法
　　四、双手平圆推手练习法
　第二节　定步推手法

第八章    如何深入学习太极拳
　第一节　如何提高太极拳技术水准
　第二节　不同年龄和体质的人练太极拳的方法

参考书目
后记

编辑荐语

　　太极拳的普及不仅在于套路的演练，还在于太极文化的纵深传播。套路是太极拳的物质外形，文化及其包含的武德精神是太极拳的内在魅力。本书在着力普及太极拳的同时，全面介绍了太极拳的源流和内容、健身原理与科学，以及如何在太极拳的修习中进行武德培养等文化内容，并把这些文化的部分放在了全书的第一、二、三章，凸显其重要性。

　　本书内容的选择，出发点是初学者。「太极拳运动的基本技术和要领」（第四章）介绍了太极拳运动中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技术。「太极拳基础功法」（第五章）介绍了太极拳桩功、六段选、八门五步等基本功法，功法简洁实用，易于上手。「太极拳套路入门——24式太极拳」（第六章）选取了群众基础厚实的24式太极拳。「太极推手基础」（第七章）介绍了太极推手的基础和主要练法。套路为体、推手为用，二者相互补充，相得益彰，目的在于学有所用。

　　本书在讲解动作、分析文化内涵的同时，还与读者分享了太极拳的技击方法和养生价值。在插图部分，演示者生动形象地示范了每一个单势动作，且尝试用部分文字篇幅对功法和套路的技击含义进行分析，希冀激起学习者的兴趣。

　　太极拳的推广普及，最关键的是立足于健身价值，针对不同的学习者，讲解功法套路，提出不同的练习方法，因材施教，循序渐进。

　　本书本着简易普及的原则，立足初学者的立场，从博大精深的太极拳中选材取材，力求用科学合理的方法进行内容的编排，并配以插图，希望初学者可轻松入门，一览太极全貌，望入门者有所得，增益其所不能。

试说太极的文化内涵 华中师范大学历史文化学院　王玉德

　　大家都来练太极，这应当是一个可以叫得响的口号，也应当成为全民族的一个共识。

　　为什么要动员大家都来练太极？这是因为太极拳对于男女老少咸宜，体弱体强者咸宜。有病的治病，无病的健身。不限场地，不拘时间。可以打套路，也可以练功法。既能自卫，也能擒拿。炼精化气，炼气化神，炼神还虚。阴阳相依，文武合一。好处多多，方便多多。

　　学太极，就是学习修性强体之道，体会传统文化，领悟天地人之奥妙。太极是世界的本体，也是习武的本体。练太极拳者，对太极的体会有多深，其掌握的太极拳艺术就会有多深。

　　如何练太极？我认为练太极首先要有良好的心态：其一是要无慾，其二是要虚心，其三是无所不用其极。

　　练太极有三个渐进的层次：其一是学习分解的动作，力求准确；其二是学习连贯的套路，行云流水；其三是体会其中的哲理，入其堂奥。

　　大家都来练太极，其中有无穷的快乐与享受。先有起势，末有收功。虚实开合，气沉丹田；进中有退，退中有进；步型如龙游，手型如云飘；吹呴唿吸，吐故纳新；往者屈也，来者信也；你教我，我教你，能者为师，相互为友。天天坚持练习，拳人合一。

　　大家都来练太极，练的不仅仅是几个动作，而学练的是文化。学练太极，久而久之，使我们的生活充实，使我们身体健康，使我们更有文化内涵，使我们的社会更加和谐！

　　大家都来练太极，就一定要知道何谓太极。本书所说的太极就是太极拳。太极拳是中华的国粹，是健身的法宝。太极拳之所以用「太极」二字名之，在于太极博大精深，太极哲理是太极拳的魂魄。因而，有必要对太极展开更深入的揭示，借此机会，我想谈谈我对太极与武术关系的理解：

　　《周易‧系辞》中的一段话：「易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。」对这段话，我们称之为演易总纲。演易总纲的核心、起点、本原、本体是太极。

　　太极是什么？就是太一。一，不是数学上表示量的「一」，而是具有哲学意义的、整体的、绝对的、抽象的「一」。

　　人类一直在探讨宇宙的本体或起点，但迄今为止没有任何一种说法有绝对的说服力。所谓天体爆炸说、星云说，都只是相对的猜测。宇宙无始无终，无内无外，无大无小，谁也说不清楚是怎么样的一个形态。也许是我们的脑袋发育得太有限，承受不住对这个问题的思考。人相对于宇宙，或许类似于昆虫相对于地球，很难完成对宇宙的思考。

　　我们的先哲一直在探讨宇宙的本源或本体，他们提出了太极学说。太极是什么呢？先哲有各种各样的说法，比较通行的一种说法是：

　　其一，太极是宇宙最初浑然一体的元气。太极图是圆形，象征浑沌一团，清气上升，浊气下降，形成天地。太极就是无限的空间与时间。

　　其二，太极是一个系统。宇宙是太极，人体是太极，细胞是太极，尘埃是太极，心思也是太极。

　　其三，太极是事物发展的完整过程，有始有终。过去、现在、未来的时间总和是太极。

　　太极常用图形表示，即太极图。太极图有各种各样的形式，我们通常见到的阴阳太极图是什么时候产生的？应当是很晚的事情。由于社会上流行的各种《周易》中都绘有太极图，以至于许多人以为在《周易》这本书中最初的文本中就有太极图。

　　其实，在先秦时期是没有太极图的，即在《周易》中是没有太极图的。太极图是后人根据《周易》中的叙述创造出来的，是参考了流行的各种图案发明的。到了宋代，太极图才流行开来。

　　我曾经到河南巩义参观，站在黄河边，当地的导游指着小河沖入黄河的旋涡说：先哲是看到水流的图形而发明了太极图。这个解释，我认为颇有创意，意在说明太极图得自于对自然的观察，是人们生活经验的总结，不是凭空的想像。

　　在我看来，太极图是中华先哲最了不起的发明。从学理说，它属于文化符号；从过程说，它属于文化策画。说它了不起，是因为它言简意赅，用最简单的方法表达了最丰富的内容，提示了中华文化的基本特征。《周易》说「干以易知」，所谓「易」，就是平易。换言之，如果要了解中国人，要了解中华哲学，请君好好玩味太极，从中体会你想要得到的答案，答案就在太极图中。

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这本书简直是太极拳爱好者的福音！我一直对太极拳的神韵和养生功效心向往之，但苦于没有入门的途径，总觉得它高深莫测。偶然间发现了这本《太极拳初学入门(附DVD)》，抱着试试看的心态购入，没想到它彻底颠覆了我之前的认知。 首先，它提供的DVD简直是神来之笔。我之前看书学拳，常常因为动作不到位而感到沮丧，但有了DVD，我就能清晰地看到老师的每一个细节：起势的沉肩坠肘、搂膝拗步的圆活转动、甚至到野马分鬃的力度和神韵，都一览无余。老师的讲解也非常到位，语速适中，重点突出，配合着画面，我仿佛身临其境地跟着老师一起练习。DVD的清晰度很高，即使是复杂的动作分解，也能看得十分清楚。而且，DVD的编排也很合理，循序渐进，从最基础的站桩、呼吸方法讲起，再到简单的招式，让我这个零基础的人也能快速上手，找到了练习的乐趣。我特别喜欢DVD里关于太极拳理论的讲解，通俗易懂，让我对太极拳的内涵有了更深的理解，不再是停留在“打好看”的层面。

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我之前对武术的印象都是刚猛、对抗，总觉得太极拳是一种很“软”的运动，可能对身体没什么实质性的锻炼效果。但这本书彻底改变了我这种偏见。《太极拳初学入门(附DVD)》用一种非常科学和严谨的态度，解析了太极拳的动作原理和身体力学。它不仅展示了每一个招式的美感，更重要的是，它详细解释了每个动作背后是如何通过调整重心、运用腰胯带动四肢，来达到四两拨千斤的效果。 书中关于身体协调性和柔韧性训练的部分，让我印象深刻。它强调了“松”的重要性，以及如何通过放松来获得更大的力量。这与我以往的认知完全不同，我一直以为力量就等于肌肉的绷紧和爆发。书本中的练习方法，比如如何调整呼吸来配合动作，如何通过意念引导力量的流动，让我逐渐体会到太极拳的精妙之处。通过练习书中的基本功，我明显感觉自己的身体变得更加协调，柔韧性也有了显著提升。而且，书本还提及了太极拳的养生功效，比如对改善颈椎、腰椎问题，以及缓解压力等方面都有积极作用，这让我对接下来的练习更加充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳初学入门(附DVD)》绝对是我近期最满意的一次购书体验。作为一名朝九晚五的上班族，我一直想找一种能够舒缓压力、锻炼身体，又不会过于剧烈运动的方式，而太极拳恰好满足了我的需求。然而，网上关于太极拳的资料鱼龙混杂，很难找到真正适合初学者、系统性的教材。这本封面朴实但内涵丰富的书，就像黑暗中的一盏明灯，指引我走进了太极拳的世界。 最让我惊喜的是，书中图文并茂的讲解方式。每一个动作都配有清晰的插图，动作要点也被标注得一清二楚，让我这种视觉型学习者受益匪浅。书本的语言风格也非常亲切，没有那些晦涩难懂的武术术语，而是用最简单明了的语言，将每一个招式的要领娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“意念”的讲解，它告诉我太极拳不仅仅是肢体的运动，更是心神的修炼。在书本的引导下，我开始尝试在运动中融入意念，感受身体的舒展和内在的平静。这本书让我明白，太极拳并非遥不可及，而是可以融入日常生活，成为改善身心健康的一种有效途径。

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我一直认为，学习任何一门技艺，都需要有扎实的基础。《太极拳初学入门(附DVD)》这本书，恰恰非常注重基础的训练。它并没有急于让你学习复杂的套路，而是花了很多篇幅去讲解站桩、基本功以及如何建立正确的身体姿态。 这一点对我来说尤为重要。很多时候，我们在学习新事物时，都想速成，但往往忽略了地基的重要性。这本书让我明白，太极拳看似缓慢柔和，但每一个动作都需要全身协调配合，而这种协调性的养成，离不开日复一日的基本功练习。书中关于“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等要领的讲解，我都一一细读，并且结合书中的指导去体会。虽然刚开始练习时会有些不适应，甚至感觉腰酸背痛，但在书本的鼓励和坚持下，我逐渐感受到了身体的变化。这种变化不是立竿见影的，而是细水长流的，让我更加体会到太极拳的“慢”与“静”中所蕴含的“深”。它让我从内而外地去感受身体，去理解身体的语言，这比单纯模仿动作更有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳初学入门(附DVD)》简直就是为我这种“手残党”量身定做的。我曾经尝试过一些线上教学视频，但由于缺乏系统性的指导，总是练得似是而非，甚至担心练错反而伤身。这本书的出现，让我看到了希望。 它的最大优点在于“循序渐进”。从最基础的开步、呼吸，到简单的八段锦，再到二十四式简化太极拳，每一个阶段都设计得非常合理，不会让你感到 overwhelmed。书本的语言风格非常接地气，就像你的老朋友在耐心地教你一样，一点点地纠正你的错误，鼓励你进步。让我特别感动的是，书中并没有回避初学者可能遇到的困难，反而提供了很多实用的解决办法。例如，在讲解某个动作时，如果某个部位不容易做到，书本就会提供替代练习方法，或者给出更详细的要领提示。我感觉自己不再是孤军奋战，而是在一位经验丰富的老师的指引下，一步一个脚印地前进。