太極拳初學入門(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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太極武術的精髓與實踐 本書旨在為廣大武術愛好者和初學者提供一本全麵、深入的太極武術入門指南。我們深知，太極拳作為中華傳統文化的瑰寶，其魅力不僅在於其舒緩的動作和深厚的哲學內涵，更在於它作為一種高效的養生和技擊功法的實際效用。因此，本書將完全聚焦於太極武術的理論基礎、功法解析、套路學習以及技擊應用等核心領域，力求為讀者構建一個係統而紮實的學習框架。 第一部分：太極武術的哲學基石與曆史溯源 太極，一陰一陽之謂道，是理解太極武術的根本齣發點。本部分將深入探討《易經》中的太極圖及其哲學思想如何滲透到太極拳的理論體係之中。我們將詳細闡述“陰陽”、“虛實”、“剛柔”、“動靜”等核心概念，解釋它們在太極推手和實戰技擊中的具體體現。 隨後，本書將追溯太極武術的起源與流派發展。我們將梳理從張三豐祖師的傳說到近現代陳、楊、吳、武等主要流派的演變曆程，對比不同流派在身法要求、勁力運用和套路結構上的差異，幫助讀者明確自己的學習方嚮和興趣所在。曆史的厚重感與哲學的思辨性，是理解太極武術精髓的第一步。 第二部分：基礎功法——內功與外形 紮實的功底是習練太極武術成功的關鍵。本部分將詳細介紹支撐太極拳練習的各項基礎功法，這些功法是內修外煉的統一過程。 一、樁功的奧秘： 重點講解無極樁、混元樁的站姿要領、呼吸配閤與意念導引。樁功是培養“根”和“整勁”的基石，我們將用圖文並茂的方式，細緻解析如何做到沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂胯，確保讀者能在傢中進行科學、有效的樁功練習，體會“靜中生動”的內涵。 二、基本步法與身法： 太極拳的步法講究輕靈沉穩，進退開閤。本書將詳細分解進步、退步、側身、獨立步等基礎步法，並結閤“虛領頂勁”、“鬆胯落膝”等核心身法要求，講解如何在行進中保持身體的平衡與中正。身法是連接上下、貫通內外之樞紐，掌握正確身法是避免僵硬、達到“節節貫通”的前提。 三、勁力與纏絲勁的解析： 太極勁力並非單純的肌肉力量，而是以意導氣，以氣運身産生的整體爆發力。我們將講解“掤、捋、擠、按”四正勁的實際操作方法，並深入剖析陳式太極拳特有的“纏絲勁”——螺鏇勁的運行軌跡和發力機製。 第三部分：傳統套路——結構、意境與招式詳解 本部分將專注於分析和解析具有代錶性的太極拳傳統套路，例如陳氏老架一路或楊氏太極十三式。我們將不側重於DVD中展示的具體演練，而是從理論和結構上對套路進行解構。 一、套路結構分析： 探討套路中起勢、開閤、轉換、收勢的內在邏輯，理解套路設計是如何體現陰陽轉換和八卦方位原理的。 二、單式精講： 對套路中的關鍵招式進行深入剖析，例如“野馬分鬃”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”等。每一招式，我們都將從以下幾個維度進行講解： 1. 名稱寓意： 招式名稱背後的武術含義。 2. 技擊對練： 該招式在實戰中可以應用的攻防原理。 3. 勁力要求： 運用哪種勁力（掤勁、捋勁等）來完成動作。 4. 身法配閤： 配閤的步法和軀乾的鏇轉要求。 本書強調理解招式的“意”遠勝於模仿其“形”，旨在讓學習者明白每一招式的來龍去脈和應用價值。 第四部分：太極推手與技擊應用 太極拳的技擊性是其不可分割的一部分。本部分將聚焦於太極推手（對功）的訓練方法和實戰理念，旨在培養習練者的聽勁、化勁和發勁能力。 一、聽勁的修煉： 推手是檢驗內功和聽覺的試金石。我們將係統介紹如何通過定步推手和活步推手，訓練感知對方來力的方嚮、大小和速度的能力，強調“引化”而非“硬抗”。 二、四正手的實戰運用： 詳細解析“掤、捋、擠、按”在兩人互動中的實際運用，展示如何將發力與步法、轉換結閤起來，實現四兩撥韆斤的效果。 三、接觸與脫離： 太極技擊講究主動與被動之間的靈活轉換。我們將討論如何通過閤理的接觸點控製對方重心，以及在推手過程中如何快速脫離或轉入下一步進攻。 本書緻力於提供一個純粹、深入的太極武術理論和實踐框架，聚焦於功法精研、套路解析與技擊原理的探討，是每一位嚴肅對待太極武術修習者的案頭必備之作。通過本書的學習，讀者將能更深刻地理解太極武術“以柔剋剛，後發製人”的真諦。

試說太極的文化內涵／王玉德

第一章    太極拳的源流和內容
　第一節　太極拳的起源
　第二節　太極拳流派
　　一、陳、楊、吳、武、孫五大傳統流派
　　二、簡化太極拳和競賽太極拳
　　三、民間流傳的諸傢門派
　第三節　太極拳係的內容
　　一、功法
　　二、套路
　　三、器械
　　四、推手
　第四節　初學者如何選擇學練太極拳的內容和注意事項
　　一、如何選擇太極拳入門練習的內容
　　二、初學者注意事項

第二章    太極拳中的原理與科學
　第一節　太極拳的健身原理與科學
　　一、提高運動係統的活動能力
　　二、增強髒腑各器官的功能
　　三、對循環係統的調節
　　四、對神經係統和免疫係統的調節
　　五、對生殖係統和泌尿係統的調節
　第二節　太極拳的心理健康原理與科學
　第三節　太極推手中的力學原理與科學

第三章    太極拳中的武德培養
　第一節　武德的觀念
　第二節　武德守則和諺語
　第三節　武禮規範——抱拳禮

第四章    太極拳的基本技術和要求
　第一節　太極拳主要部位的要求
　第二節　太極拳基本技術的要求

第五章    太極拳基礎功法
　第一節　太極樁功
　　一、無極樁
　　二、馬步樁
　　三、川字步樁
　　四、一字立體站樁
　第二節　太極拳六段選
　　一、動作名稱
　　二、動作圖解
　第三節　八門五步
　　一、動作名稱
　　二、動作圖解
　　三、技擊方法

第六章    太極拳套路入門——24式簡化太極拳
　第一節　24式太極拳動作名稱（口訣）
　第二節　24式太極拳動作圖解

第七章    太極推手基礎
　第一節　推手的基本動作
　　一、預備姿勢
　　二、單手平圓推手練習法
　　三、單手立圓推手練習法
　　四、雙手平圓推手練習法
　第二節　定步推手法

第八章    如何深入學習太極拳
　第一節　如何提高太極拳技術水準
　第二節　不同年齡和體質的人練太極拳的方法

參考書目
後記

編輯薦語

　　太極拳的普及不僅在於套路的演練，還在於太極文化的縱深傳播。套路是太極拳的物質外形，文化及其包含的武德精神是太極拳的內在魅力。本書在著力普及太極拳的同時，全麵介紹瞭太極拳的源流和內容、健身原理與科學，以及如何在太極拳的修習中進行武德培養等文化內容，並把這些文化的部分放在瞭全書的第一、二、三章，凸顯其重要性。

　　本書內容的選擇，齣發點是初學者。「太極拳運動的基本技術和要領」（第四章）介紹瞭太極拳運動中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技術。「太極拳基礎功法」（第五章）介紹瞭太極拳樁功、六段選、八門五步等基本功法，功法簡潔實用，易於上手。「太極拳套路入門——24式太極拳」（第六章）選取瞭群眾基礎厚實的24式太極拳。「太極推手基礎」（第七章）介紹瞭太極推手的基礎和主要練法。套路為體、推手為用，二者相互補充，相得益彰，目的在於學有所用。

　　本書在講解動作、分析文化內涵的同時，還與讀者分享瞭太極拳的技擊方法和養生價值。在插圖部分，演示者生動形象地示範瞭每一個單勢動作，且嘗試用部分文字篇幅對功法和套路的技擊含義進行分析，希冀激起學習者的興趣。

　　太極拳的推廣普及，最關鍵的是立足於健身價值，針對不同的學習者，講解功法套路，提齣不同的練習方法，因材施教，循序漸進。

　　本書本著簡易普及的原則，立足初學者的立場，從博大精深的太極拳中選材取材，力求用科學閤理的方法進行內容的編排，並配以插圖，希望初學者可輕鬆入門，一覽太極全貌，望入門者有所得，增益其所不能。

試說太極的文化內涵 華中師範大學曆史文化學院　王玉德

　　大傢都來練太極，這應當是一個可以叫得響的口號，也應當成為全民族的一個共識。

　　為什麼要動員大傢都來練太極？這是因為太極拳對於男女老少鹹宜，體弱體強者鹹宜。有病的治病，無病的健身。不限場地，不拘時間。可以打套路，也可以練功法。既能自衛，也能擒拿。煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛。陰陽相依，文武閤一。好處多多，方便多多。

　　學太極，就是學習修性強體之道，體會傳統文化，領悟天地人之奧妙。太極是世界的本體，也是習武的本體。練太極拳者，對太極的體會有多深，其掌握的太極拳藝術就會有多深。

　　如何練太極？我認為練太極首先要有良好的心態：其一是要無慾，其二是要虛心，其三是無所不用其極。

　　練太極有三個漸進的層次：其一是學習分解的動作，力求準確；其二是學習連貫的套路，行雲流水；其三是體會其中的哲理，入其堂奧。

　　大傢都來練太極，其中有無窮的快樂與享受。先有起勢，末有收功。虛實開閤，氣沉丹田；進中有退，退中有進；步型如龍遊，手型如雲飄；吹呴呼吸，吐故納新；往者屈也，來者信也；你教我，我教你，能者為師，相互為友。天天堅持練習，拳人閤一。

　　大傢都來練太極，練的不僅僅是幾個動作，而學練的是文化。學練太極，久而久之，使我們的生活充實，使我們身體健康，使我們更有文化內涵，使我們的社會更加和諧！

　　大傢都來練太極，就一定要知道何謂太極。本書所說的太極就是太極拳。太極拳是中華的國粹，是健身的法寶。太極拳之所以用「太極」二字名之，在於太極博大精深，太極哲理是太極拳的魂魄。因而，有必要對太極展開更深入的揭示，藉此機會，我想談談我對太極與武術關係的理解：

　　《周易‧係辭》中的一段話：「易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大業。」對這段話，我們稱之為演易總綱。演易總綱的核心、起點、本原、本體是太極。

　　太極是什麼？就是太一。一，不是數學上錶示量的「一」，而是具有哲學意義的、整體的、絕對的、抽象的「一」。

　　人類一直在探討宇宙的本體或起點，但迄今為止沒有任何一種說法有絕對的說服力。所謂天體爆炸說、星雲說，都隻是相對的猜測。宇宙無始無終，無內無外，無大無小，誰也說不清楚是怎麼樣的一個形態。也許是我們的腦袋發育得太有限，承受不住對這個問題的思考。人相對於宇宙，或許類似於昆蟲相對於地球，很難完成對宇宙的思考。

　　我們的先哲一直在探討宇宙的本源或本體，他們提齣瞭太極學說。太極是什麼呢？先哲有各種各樣的說法，比較通行的一種說法是：

　　其一，太極是宇宙最初渾然一體的元氣。太極圖是圓形，象徵渾沌一團，清氣上升，濁氣下降，形成天地。太極就是無限的空間與時間。

　　其二，太極是一個係統。宇宙是太極，人體是太極，細胞是太極，塵埃是太極，心思也是太極。

　　其三，太極是事物發展的完整過程，有始有終。過去、現在、未來的時間總和是太極。

　　太極常用圖形錶示，即太極圖。太極圖有各種各樣的形式，我們通常見到的陰陽太極圖是什麼時候産生的？應當是很晚的事情。由於社會上流行的各種《周易》中都繪有太極圖，以至於許多人以為在《周易》這本書中最初的文本中就有太極圖。

　　其實，在先秦時期是沒有太極圖的，即在《周易》中是沒有太極圖的。太極圖是後人根據《周易》中的敘述創造齣來的，是參考瞭流行的各種圖案發明的。到瞭宋代，太極圖纔流行開來。

　　我曾經到河南鞏義參觀，站在黃河邊，當地的導遊指著小河沖入黃河的鏇渦說：先哲是看到水流的圖形而發明瞭太極圖。這個解釋，我認為頗有創意，意在說明太極圖得自於對自然的觀察，是人們生活經驗的總結，不是憑空的想像。

　　在我看來，太極圖是中華先哲最瞭不起的發明。從學理說，它屬於文化符號；從過程說，它屬於文化策畫。說它瞭不起，是因為它言簡意賅，用最簡單的方法錶達瞭最豐富的內容，提示瞭中華文化的基本特徵。《周易》說「乾以易知」，所謂「易」，就是平易。換言之，如果要瞭解中國人，要瞭解中華哲學，請君好好玩味太極，從中體會你想要得到的答案，答案就在太極圖中。

评分☆☆☆☆☆

這本《太極拳初學入門(附DVD)》絕對是我近期最滿意的一次購書體驗。作為一名朝九晚五的上班族，我一直想找一種能夠舒緩壓力、鍛煉身體，又不會過於劇烈運動的方式，而太極拳恰好滿足瞭我的需求。然而，網上關於太極拳的資料魚龍混雜，很難找到真正適閤初學者、係統性的教材。這本封麵樸實但內涵豐富的書，就像黑暗中的一盞明燈，指引我走進瞭太極拳的世界。 最讓我驚喜的是，書中圖文並茂的講解方式。每一個動作都配有清晰的插圖，動作要點也被標注得一清二楚，讓我這種視覺型學習者受益匪淺。書本的語言風格也非常親切，沒有那些晦澀難懂的武術術語，而是用最簡單明瞭的語言，將每一個招式的要領娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“意念”的講解，它告訴我太極拳不僅僅是肢體的運動，更是心神的修煉。在書本的引導下，我開始嘗試在運動中融入意念，感受身體的舒展和內在的平靜。這本書讓我明白，太極拳並非遙不可及，而是可以融入日常生活，成為改善身心健康的一種有效途徑。

评分☆☆☆☆☆

我之前對武術的印象都是剛猛、對抗，總覺得太極拳是一種很“軟”的運動，可能對身體沒什麼實質性的鍛煉效果。但這本書徹底改變瞭我這種偏見。《太極拳初學入門(附DVD)》用一種非常科學和嚴謹的態度，解析瞭太極拳的動作原理和身體力學。它不僅展示瞭每一個招式的美感，更重要的是，它詳細解釋瞭每個動作背後是如何通過調整重心、運用腰胯帶動四肢，來達到四兩撥韆斤的效果。 書中關於身體協調性和柔韌性訓練的部分，讓我印象深刻。它強調瞭“鬆”的重要性，以及如何通過放鬆來獲得更大的力量。這與我以往的認知完全不同，我一直以為力量就等於肌肉的綳緊和爆發。書本中的練習方法，比如如何調整呼吸來配閤動作，如何通過意念引導力量的流動，讓我逐漸體會到太極拳的精妙之處。通過練習書中的基本功，我明顯感覺自己的身體變得更加協調，柔韌性也有瞭顯著提升。而且，書本還提及瞭太極拳的養生功效，比如對改善頸椎、腰椎問題，以及緩解壓力等方麵都有積極作用，這讓我對接下來的練習更加充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太極拳愛好者的福音！我一直對太極拳的神韻和養生功效心嚮往之，但苦於沒有入門的途徑，總覺得它高深莫測。偶然間發現瞭這本《太極拳初學入門(附DVD)》，抱著試試看的心態購入，沒想到它徹底顛覆瞭我之前的認知。 首先，它提供的DVD簡直是神來之筆。我之前看書學拳，常常因為動作不到位而感到沮喪，但有瞭DVD，我就能清晰地看到老師的每一個細節：起勢的沉肩墜肘、摟膝拗步的圓活轉動、甚至到野馬分鬃的力度和神韻，都一覽無餘。老師的講解也非常到位，語速適中，重點突齣，配閤著畫麵，我仿佛身臨其境地跟著老師一起練習。DVD的清晰度很高，即使是復雜的動作分解，也能看得十分清楚。而且，DVD的編排也很閤理，循序漸進，從最基礎的站樁、呼吸方法講起，再到簡單的招式，讓我這個零基礎的人也能快速上手，找到瞭練習的樂趣。我特彆喜歡DVD裏關於太極拳理論的講解，通俗易懂，讓我對太極拳的內涵有瞭更深的理解，不再是停留在“打好看”的層麵。

评分☆☆☆☆☆

這本《太極拳初學入門(附DVD)》簡直就是為我這種“手殘黨”量身定做的。我曾經嘗試過一些綫上教學視頻，但由於缺乏係統性的指導，總是練得似是而非，甚至擔心練錯反而傷身。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。 它的最大優點在於“循序漸進”。從最基礎的開步、呼吸，到簡單的八段錦，再到二十四式簡化太極拳，每一個階段都設計得非常閤理，不會讓你感到 overwhelmed。書本的語言風格非常接地氣，就像你的老朋友在耐心地教你一樣，一點點地糾正你的錯誤，鼓勵你進步。讓我特彆感動的是，書中並沒有迴避初學者可能遇到的睏難，反而提供瞭很多實用的解決辦法。例如，在講解某個動作時，如果某個部位不容易做到，書本就會提供替代練習方法，或者給齣更詳細的要領提示。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是在一位經驗豐富的老師的指引下，一步一個腳印地前進。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一門技藝，都需要有紮實的基礎。《太極拳初學入門(附DVD)》這本書，恰恰非常注重基礎的訓練。它並沒有急於讓你學習復雜的套路，而是花瞭很多篇幅去講解站樁、基本功以及如何建立正確的身體姿態。 這一點對我來說尤為重要。很多時候，我們在學習新事物時，都想速成，但往往忽略瞭地基的重要性。這本書讓我明白，太極拳看似緩慢柔和，但每一個動作都需要全身協調配閤，而這種協調性的養成，離不開日復一日的基本功練習。書中關於“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等要領的講解，我都一一細讀，並且結閤書中的指導去體會。雖然剛開始練習時會有些不適應，甚至感覺腰酸背痛，但在書本的鼓勵和堅持下，我逐漸感受到瞭身體的變化。這種變化不是立竿見影的，而是細水長流的，讓我更加體會到太極拳的“慢”與“靜”中所蘊含的“深”。它讓我從內而外地去感受身體，去理解身體的語言，這比單純模仿動作更有意義。