全方位提升战力：少年足球培训手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书为少年足球教练专用教科书，内含各种练习项目及指导法。少年球员和成年球员不同，身心状态都未发展完全，故教导时有许多须特别注意之处；全书以「指导」、「协调性」、「语言技术」为关键字，分成三个主要章节详述。

　　第一章的「指导」，集结了所有提升足球技术的练习法，并详细解说指导者该如何施行。第二章的「协调性」，则由于少年时期为神经系统最发达的时期，若能在此时锻鍊出极佳的协调性，对日后的运动生涯发展将是一大助力。第三章的「语言技术」主要目的为培养少年独立思考的能力；球员在球场上必须随时掌握状况、独立思考并行动，因此学会逻辑性思考能力非常重要。此外，还有指导者及家长应有的认知，照护少年球员的「营养」、「休养」、「运动伤害」等相关知识，相当实用。

《铸就精英：现代篮球战术精要与训练系统》 书籍简介 本书深入剖析了当代篮球运动的演进脉络，聚焦于高水平竞技中战术体系的构建、个体能力的精细化打磨以及科学化的训练管理。它不是一本简单的规则介绍或基础动作指导手册，而是为教练员、资深运动员以及篮球理论研究者量身定制的、旨在提升整体竞技水平的深度指南。 全书共分为六大部分，层层递进，系统梳理了从宏观的球队哲学到微观的单兵技术修正的完整知识体系。 --- 第一部分：现代篮球战术哲学的演变与重塑 本部分追溯了篮球战术自“三角进攻”到“空间五外”的流变史。重点探讨了数据分析（Analytics）如何颠覆传统教练理念，特别是围绕“高效率投篮区域”和“围绕球星的体系设计”展开讨论。 核心内容包括： 1. “PACE & SPACE”的核心驱动力： 详细解析快节奏（Pace）和空间拉扯（Space）如何在攻防两端实现协同效应。我们深入剖析了“无球跑动”的战术价值，探讨如何通过复杂的交叉掩护和切入路线，最大化防守端的决策压力。 2. 位置流动的战术模型（Positional Fluidity）： 摒弃传统的固定位置概念，转而研究球员在场上的角色扮演和责任转换。书中构建了“三号位组织者”和“中锋外弹射手”的实战案例，展示了如何利用球员的多功能性来破解区域联防或紧逼盯防。 3. 进攻体系的解构与重建： 集中阐述了“进攻无限性”（Offensive Infinity）的概念，即如何在既定战术框架内，赋予球员即时决策的权力。通过对NBA、欧洲篮球联赛中顶级球队的战术录像进行细致拆解，展示了“Pick-and-Roll”的进阶变种，如“Bump Screens”、“Slip Screens”以及针对性换防的应对策略。 --- 第二部分：防守策略的立体化构建 本书认为，现代篮球的胜利，首先建立在高效且适应性强的防守体系之上。防守不再是简单的“盯人”或“站桩”，而是一个复杂的、需要持续沟通和预判的立体工程。 重点探讨了以下几个前沿领域： 1. “Switch Everything”的风险与收益管理： 深入分析了全场换防的理论基础、执行难点，以及如何通过赛前录像分析，设计出针对性的人员搭配，以最小化换防可能带来的错位劣势。特别强调了沟通频率和时机的量化标准。 2. 区域防守的进化——混合防守体系： 探讨了“Box-and-One”、“Triangle-and-Two”等混合防守在针对特定超级得分手时的应用时机和操作细节。书中提供了如何训练球员在不同防守模式间快速切换的反应机制。 3. 半场攻防转换的“即时响应机制”： 研究了如何在进攻回合结束后0.5秒内，全队完成从“进攻阵型”到“防守阵型”的无缝对接，特别关注了防守篮板的卡位优先级和二次进攻防守的站位纪律。 --- 第三部分：精英球员的个体技术精修与细化 本部分专注于将训练强度和精确度提升到职业级别。它指导教练如何识别并修正运动员技术动作中微小的效率损失。 1. 投篮机制的生物力学分析： 引入了高帧率摄像分析技术，解构了顶级射手的出手点、轨迹和释放时机。重点讲解了如何在“运动中”而非静止状态下，优化接球投篮（Catch-and-Shoot）和运球后急停跳投（Pull-up Jumper）的技术细节。 2. 精英级控球与突破的“空间感”训练： 探讨了如何通过结合视觉追踪训练和压力下的运球练习，提升球员对防守者重心和角度的瞬间判断能力。书中提供了针对“变向（Change of Pace）”和“节奏控制（Rhythm Control）”的阶梯式训练方案。 3. 低位对抗与高位策应的技术升级： 针对内线球员，分析了如何将传统的背身技术与现代篮球要求的“面筐进攻”相结合。强调了高位策应时对后卫跑位的阅读能力和精确传球的时机选择。 --- 第四部分：科学化训练负荷与伤病预防管理 本书引入了运动生理学和数据追踪技术，指导教练团队如何制定科学的训练周期，确保球员在关键比赛期达到体能巅峰（Peaking）。 1. 周期化训练的设计与调整： 详细介绍了微周期（Microcycle）、中周期（Mesocycle）和宏周期（Macrocycle）的构建，重点在于如何平衡力量训练、有氧耐力训练与战术演练的时间分配。 2. “疲劳指数”的量化监测： 介绍如何利用心率变异性（HRV）和主观疲劳量表（RPE）来实时评估球员的恢复状态，并据此动态调整次日训练强度，避免过度训练导致的战力下滑。 3. 专项恢复技术与营养支持： 涵盖了冷热疗法、动态拉伸的优化应用，以及针对高强度对抗赛后蛋白质补充和糖原储备的精确营养学指导。 --- 第五部分：团队动力学与心理韧性塑造 篮球是一项高度依赖团队协作的运动。本部分聚焦于教练如何管理更衣室，建立高绩效团队文化，并培养运动员的心理抗压能力。 1. 领导力的多层次构建： 区分了“场上领袖”、“更衣室领袖”和“专业技术领袖”的不同职责，并提供了在不同年龄和经验水平的队伍中培养这些角色的方法。 2. 压力情境下的决策训练： 设计了一系列高压模拟训练场景，如“最后两分钟落后五分”的战术执行，目的是通过重复暴露于压力之下，使球员的决策过程自动化，减少关键时刻的犹豫。 3. 应对失误的文化建设： 探讨如何建立一个“容错”但“不容忍重复犯错”的文化环境，确保球员在犯错后能够迅速释放负面情绪，专注于下一回合的执行。 --- 第六部分：数据驱动的赛后分析与实时调整 本书最后一部分侧重于如何将赛前准备的理论，转化为比赛中的实时战术修正。 1. 效率指标的深度挖掘： 不仅关注基础数据，更深入到“真实命中率（TS%）”、“助攻失误比（A/TO）”在不同战术体系下的权重分析。教会读者如何快速从复杂数据中提炼出影响比赛胜负的关键变量。 2. 实时战术板调整的决策树： 提供了应对对手临时变阵的“If-Then”决策树，例如：如果对手开始使用Box-and-One，我方应立即启动哪三个预设的进攻变化。 3. 录像分析的效率最大化： 指导教练团队如何筛选和编辑有价值的录像片段，以最快速度向球员传达改进意见，避免无效的“信息过载”。 《铸就精英：现代篮球战术精要与训练系统》致力于为篮球界提供一个超越表象、直击核心竞争力的理论与实践框架，是所有追求卓越的篮球从业者不可或缺的案头宝典。

作者简介

「协调性指导」监修者

岛田信幸

　　1961年，三重县铃鹿市出身。就读四日市中央工业高校时代，曾在高校选拔赛中踢进准决赛．前8强。80年加入隶属日本足球甲级联赛的本田技研。84年进入中京大学就读，毕业后返回三重县，在中学担任保健体育老师。历任三重县足球协会培训中心教练、主教练、技术委员长职务后，担任东海培训中心教练、主教练，2001年作为U-14日本代表队选拔教练，在东亚运中夺冠。03年起担任JFA菁英计画教练；05年起成为JFA国家培训中心教练。05年以U-13日本代表队选拔主教练的身分，在MBC国际青少年大赛中夺冠。06年起出任福岛JFA学院总教练。目前活跃于日本足球选手养成教育的最前线。

「语言技术」监修者

三森YURIKA

　　东京都出身。国、高中有4年时间在旧西德度过。上智大学毕业，曾任职于丸红股份有限公司；上智大学文学部博士前期课程中辍。1990年创设筑波研究学园都市语言技术教室（现为筑波语言技术教育研究所）。目前除了福岛JFA学院之外，还在国家培训中心、JOC、千叶县柏市丽泽中学等机构指导语言技术。《彻底聚沙成塔式．为孩子而写的逻辑训练讲义（暂译）》（PHP研究所）、《诱发逻辑思考力．亲子之间的沟通技能训练（暂译）》（一声社）等，着作众多。

透过少年足球来培育孩童
●指导者应有的认知
●家长应有的认知

第1章　对球员循循善诱的指导
第2章　提升运动能力的协调性
第3章　增强思考力的语言技术

特别对谈：三森YURIKA×岛田信幸
附录　少年时代的3项照护

推荐序1

　　我在台中经营室内足球场（现已被政府勒令停业）的期间，有不少邻居朋友都向我提出同一个问题：「为什么要踢足球？」特别是带他们的孩子来的家长们，都很想知道：「学足球，能够带给小朋友什么？」

　　要回答这个问题，答案真的有很多很多，光是全球最多人参与的运动，已经是一个很重要的理由，台湾政府一天到晚都想要与国际接轨，但足球无法在台湾流行，又怎能与国际接轨呢？
　　
　　回到足球本身，对大家的好处是什么？足球比赛每场都不相同，变化很大，既要懂得进攻，也要懂得防守，既要有个人技术，也要有团队的组织能力，当中还包括需要懂得运用战术。

　　一个优秀的足球员，必须具备技术、意志、体力、耐性、自信、品德、创意及合作等条件，最重要的是如何虚心接受胜利的喜悦感及承受落败的失落感，这些正是人格特质及是健全人生必须兼备的条件。能够拥有以上的特质，孩子们无论做什么都必定会成功。

　　所以，对于孩子来说，足球绝对是一项最佳的儿童课余成长的训练。

　　当了解到学习足球的优点是那么多，有不少家长都会有兴趣把小孩交给足球教练，不过，他们却忽略了，学习足球不只是小朋友，家长们同样需要学习。

　　这次日本JFA福岛学院男足总教练岛田信幸先生，继早前出版过《提升足球战力100绝招》之后，这次出版《全方位提升战力 少年足球培训手册》，不只是足球教练应该要深入研究，家长们也可以籍此而了解到足球可以带给孩子们的各种好处。

　　岛田先生表示，要培育一名「优秀的」少年足球员，指导者和家长双方的支持缺一不可。我曾经看过一些小朋友的足球比赛，无论是教练们、或是家长们，对于胜败看得非常重要，而在比赛过程中，不断的大骂小朋友，而且家长们的意见不少，球场上有十一位小朋友，就至少有十一位家长的不同意见，试问小朋友们该如何适应？

　　正如岛田先生所述，当球出边线时，若是自己孩子所属球队来捡球，家长就会帮忙追球、捡球。但若是对方球队的球员来捡球，家长有时就只是迅速让出道路，并不会帮忙。

　　孩子们对这一类不公正的举动会有什么感受？ 对于过度在意赢球而违反运动家精神的大人，孩子又是如何理解呢？

　　不是只有孩子要思考，大人也有必要每天反省自己的行为。
　　这些正确思想，正是家长们先要学习的。

　　正因为我也有两个儿子，对于如何教导小孩也花了不少时间，特别是现今这个科技时代，有不少小孩还没有到三岁，便天天拿着平版电脑、智慧型手机等来玩，岛田先生也提到，由于环境改变，现代的小孩在户外玩耍的机会变得少之又少。经常从事打电动、看漫画这类玩乐，脸和眼球长时间几乎一动也不动地盯着一定距离之外的某样物体，手指以外其他部分近乎处于僵硬的状态。这样的生活无法给予孩子足够的刺激来发展协调能力。

　　《全方位提升战力 少年足球培训手册》除了给足球教练学习如何指导学员外，也可以给家长们了解到，从足球技术到面对得失，甚至乎是人生道理。

　　岛田先生所提出的，少年时期必须培养作为今后成长基础的4种基本能力「技术」、「状况判断」、「持久力」和「协调性」。这四种能力又岂只是足球场上该拥有的呢？


推荐序2

　　做为全世界最热门的运动，全球的足球人口早已突破三十亿，足球虽然不是台湾的主流运动，但是这几年不论在转播比赛的收视户，或是各项青少年比赛的参赛人数，都有大幅成长，足球是走向世界的重要舞台，虽然过去台湾曾经落后，但我们可以从这些数据看到足球在台湾拥有可以预见的光明未来。
 
　　日本是过去二十几年足球发展最成功的国家，从原本的足球沙漠，一直到男足登上亚洲第一，女足成为世界冠军，日本有太多值得我们学习的地方。着名的青训教练Tom Byer曾经用他的观念改变了日本足球，那就是「帮助精英球员提高水准的方法，就是要努力提升那些最差球员的水准」，这让原本以为只要组织精英球队就可以取得佳绩的日本改弦易辙，开始大量培养踢球的人口，而且是普及化跟职业化并行，只有当整个池塘的水面提升时，最好的选手才会得到成长，在二十年后，「水涨、所以船高」的理念得到了实证，在培养大量基层球员的根基之下，日本从此挤身一级足球强国，而泰国、马来西亚等东南亚国家现在也以同样的道路逐步迈向成功。
 
　　既然大量撒下足球种子，提升所有基层运动人口是发展足球运动的重要关键，青少年足球选手的训练及基层教练的培养，就成为重中之重。可惜的是，在国、中小学的足球队数量逐日增加的情况下，国内的教练培训系统并不健全，也缺乏足够的参考教材，许多不同体系出身的教练各行其是，有的闭门造车，有的只能凭师徒传承土法练钢，这本《全方位提升战力 少年足球培训手册》，从训练球员基本的技、战术，到课程的安排，还有调整球员的身体、肌力状态都有深入的解说，可以做为教授时的规范。
 
　　但别以为它仅仅是一本足球的基本训练教材，更重要的是，它甚至把做为一个教练、家长所应该拥有的正面态度，还有如何培养少年球员在场内外的正确思考模式，甚至在练习与比赛中如何观察并应对球员的反应，了解孩子们的性格，都囊括在书中，可以说是一本从技术、科学、心理等各层面，全面培养少年足球员的指导手册，而缺乏统整的大局观正是台湾目前在基层球员培养的盲点，这本书的出现，正好给我们所有的教练、家长、球员，都拥有一个最完整的训练目标与指挥方针，不久的将来一定会有飞跃性的提升。
 
　　「向下扎根，期待收成」是我们对台湾足球未来的期许，而《全方位提升战力 少年足球培训手册》就是完成这个伟大期许的重要基石之一，希望国内在第一线培训小球员的教练与家长，都能把这本书列为重要的参考，想必会在其中获益良多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就是为我们这些长期在草根足球一线摸爬滚打的人量身定做的！我们经常会遇到这样的困境：球员们有热情，但缺乏科学的训练方法；教练们有经验，但可能无法系统化地将知识传授给年轻一代。而这本书，恰恰填补了这一空白。它没有空洞的理论，没有华而不实的技巧，全是实实在在、接地气的训练内容。我特别喜欢它在基础技能方面的讲解，从带球、传球到射门，每一个动作都分解得极其细致，并且给出了大量的练习方法，可以满足不同水平球员的需求。而且，它不仅仅局限于个人技术，还非常注重团队配合的训练。它讲解了如何通过战术演练来提升球队的整体作战能力，如何让球员们更好地理解彼此的位置和意图。这一点对于业余球队来说尤为重要，因为我们缺乏专业的战术指导。这本书就像一个宝库，里面有各种各样的训练方法和战术理念，我们可以根据自己的球队情况，灵活地选取和运用。读完这本书，我感觉自己像是掌握了一把开启球队进步大门的钥匙，充满了信心！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对足球训练的全新认知！我之前一直觉得踢球就是多跑跑、多射门，但这本书让我意识到，战力提升绝对不是一蹴而就的，而是需要系统性的、全方位的规划。它从身体素质的塑造讲起，不仅仅是简单的体能训练，还深入分析了不同年龄段少年足球运动员所需的具体能力，比如爆发力、耐力、柔韧性等等，并给出了非常详细且可操作的训练计划。更让我惊喜的是，它还涉及到技术动作的分解与重塑，以前我总觉得很多动作很难掌握，这本书通过图文并茂的方式，把每一个细节都讲得清清楚楚，仿佛教练就在我身边手把手教学。而且，这本书还非常注重心理素质的培养，这一点很多同类书籍都会忽略。它强调了自信心、抗压能力、团队协作精神的重要性，并提供了相应的训练方法，这对于少年球员来说至关重要，毕竟比赛中的心态往往能决定胜负。总而言之，这本书的内容之丰富、讲解之细致，远远超出了我的预期，让我觉得这是一本真正能帮助少年球员提升实力的宝典，我迫不及待地想把书中的内容运用到实践中去，看到自己一天天变得更强！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，足球不仅仅是身体的较量，更是智慧的博弈，而这本书恰恰将这两者完美地结合在了一起。它并没有简单地罗列各种训练动作，而是从更宏观的角度，阐述了如何科学地构建球员的“战力体系”。它不仅仅关注身体素质的提升，更深入地探讨了足球意识、技术细节、战术理解以及心理素质等多个维度的重要性。特别是它关于足球意识的讲解，让我醍醐灌顶。以前我总觉得踢球就是跟着球跑，但这本书让我明白，真正优秀的球员，需要具备预判能力、空间感、以及对比赛节奏的把握。它通过大量的图解和案例，将这些抽象的概念变得具体易懂。而且，这本书的编排也非常合理，从基础到进阶，层层递进，让我能够循序渐进地学习和掌握。它就像一位经验丰富的导师，指引着我一步步走向更成熟的足球理解。我相信，如果少年球员们能够认真研读并实践这本书的内容，他们的足球水平一定能够得到质的飞跃，成为球场上更具威胁、更懂比赛的优秀球员。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对足球训练的科学性存疑，觉得很多时候是靠天赋和一腔热血。但这本书完全颠覆了我的看法。它用严谨的科学态度，系统地阐述了如何才能真正地“提升战力”，而不是停留在表面的“踢得好”。它详细地分析了身体机能如何影响足球表现，从肌肉力量、心肺功能到柔韧性，都给出了具体的训练建议和注意事项。更让我惊喜的是，它还涉及到了运动损伤的预防和康复，这一点在少年足球培训中往往容易被忽视。这本书不仅仅是给球员看的，我觉得作为教练或家长，也非常有参考价值。它提供了一个非常全面的培训框架，让我们可以更科学、更有效地去指导和培养年轻球员。它不仅仅是传授技术，更是培养球员的整体能力和长远发展。我特别欣赏它在讲解战术配合的部分，它将复杂的战术理念拆解成易于理解的单元，并提供了大量的实操性训练方法，这对于提升球队的整体战斗力非常有帮助。总的来说，这是一本集科学性、系统性、实用性于一身的优秀足球培训手册，绝对是值得拥有的！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的标题吸引过来的，觉得“全方位提升战力”听起来就特别有吸引力，但内心还是有点犹豫，毕竟市面上足球相关的书籍很多，质量参差不齐。但当我翻开这本书后，我的顾虑瞬间烟消云散了。它不仅仅是一本枯燥的技术讲解书，更像是一本循序渐进的成长指南。它从最基础的足球意识开始，循循善诱，让读者明白足球比赛中“为什么”这么做，而不是仅仅“怎么”做。它通过大量的案例分析，将理论与实践完美结合，让我能够更好地理解足球的战术层面，以及如何在比赛中做出更明智的决策。最让我印象深刻的是，它对不同位置球员的职责和能力要求进行了深入剖析，这让我意识到，并不是所有人都需要掌握相同的技能，而是要根据自己的特点和位置，去发展最适合自己的能力。这本书的语言风格也非常亲切，没有太多生涩的术语，即使是初学者也能轻松理解。它就像一位经验丰富的教练，用最浅显易懂的方式，一点一点地引导你走向更高级别的足球境界。我个人感觉，这本书对于那些想要深入了解足球、并且渴望在球场上有所作为的少年来说，绝对是不可多得的财富。