全方位提升戰力：少年足球培訓手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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本書為少年足球教練專用教科書，內含各種練習項目及指導法。少年球員和成年球員不同，身心狀態都未發展完全，故教導時有許多須特彆注意之處；全書以「指導」、「協調性」、「語言技術」為關鍵字，分成三個主要章節詳述。

　　第一章的「指導」，集結瞭所有提升足球技術的練習法，並詳細解說指導者該如何施行。第二章的「協調性」，則由於少年時期為神經係統最發達的時期，若能在此時鍛鍊齣極佳的協調性，對日後的運動生涯發展將是一大助力。第三章的「語言技術」主要目的為培養少年獨立思考的能力；球員在球場上必須隨時掌握狀況、獨立思考並行動，因此學會邏輯性思考能力非常重要。此外，還有指導者及傢長應有的認知，照護少年球員的「營養」、「休養」、「運動傷害」等相關知識，相當實用。

《鑄就精英：現代籃球戰術精要與訓練係統》 書籍簡介 本書深入剖析瞭當代籃球運動的演進脈絡，聚焦於高水平競技中戰術體係的構建、個體能力的精細化打磨以及科學化的訓練管理。它不是一本簡單的規則介紹或基礎動作指導手冊，而是為教練員、資深運動員以及籃球理論研究者量身定製的、旨在提升整體競技水平的深度指南。 全書共分為六大部分，層層遞進，係統梳理瞭從宏觀的球隊哲學到微觀的單兵技術修正的完整知識體係。 --- 第一部分：現代籃球戰術哲學的演變與重塑 本部分追溯瞭籃球戰術自“三角進攻”到“空間五外”的流變史。重點探討瞭數據分析（Analytics）如何顛覆傳統教練理念，特彆是圍繞“高效率投籃區域”和“圍繞球星的體係設計”展開討論。 核心內容包括： 1. “PACE & SPACE”的核心驅動力： 詳細解析快節奏（Pace）和空間拉扯（Space）如何在攻防兩端實現協同效應。我們深入剖析瞭“無球跑動”的戰術價值，探討如何通過復雜的交叉掩護和切入路綫，最大化防守端的決策壓力。 2. 位置流動的戰術模型（Positional Fluidity）： 摒棄傳統的固定位置概念，轉而研究球員在場上的角色扮演和責任轉換。書中構建瞭“三號位組織者”和“中鋒外彈射手”的實戰案例，展示瞭如何利用球員的多功能性來破解區域聯防或緊逼盯防。 3. 進攻體係的解構與重建： 集中闡述瞭“進攻無限性”（Offensive Infinity）的概念，即如何在既定戰術框架內，賦予球員即時決策的權力。通過對NBA、歐洲籃球聯賽中頂級球隊的戰術錄像進行細緻拆解，展示瞭“Pick-and-Roll”的進階變種，如“Bump Screens”、“Slip Screens”以及針對性換防的應對策略。 --- 第二部分：防守策略的立體化構建 本書認為，現代籃球的勝利，首先建立在高效且適應性強的防守體係之上。防守不再是簡單的“盯人”或“站樁”，而是一個復雜的、需要持續溝通和預判的立體工程。 重點探討瞭以下幾個前沿領域： 1. “Switch Everything”的風險與收益管理： 深入分析瞭全場換防的理論基礎、執行難點，以及如何通過賽前錄像分析，設計齣針對性的人員搭配，以最小化換防可能帶來的錯位劣勢。特彆強調瞭溝通頻率和時機的量化標準。 2. 區域防守的進化——混閤防守體係： 探討瞭“Box-and-One”、“Triangle-and-Two”等混閤防守在針對特定超級得分手時的應用時機和操作細節。書中提供瞭如何訓練球員在不同防守模式間快速切換的反應機製。 3. 半場攻防轉換的“即時響應機製”： 研究瞭如何在進攻迴閤結束後0.5秒內，全隊完成從“進攻陣型”到“防守陣型”的無縫對接，特彆關注瞭防守籃闆的卡位優先級和二次進攻防守的站位紀律。 --- 第三部分：精英球員的個體技術精修與細化 本部分專注於將訓練強度和精確度提升到職業級彆。它指導教練如何識彆並修正運動員技術動作中微小的效率損失。 1. 投籃機製的生物力學分析： 引入瞭高幀率攝像分析技術，解構瞭頂級射手的齣手點、軌跡和釋放時機。重點講解瞭如何在“運動中”而非靜止狀態下，優化接球投籃（Catch-and-Shoot）和運球後急停跳投（Pull-up Jumper）的技術細節。 2. 精英級控球與突破的“空間感”訓練： 探討瞭如何通過結閤視覺追蹤訓練和壓力下的運球練習，提升球員對防守者重心和角度的瞬間判斷能力。書中提供瞭針對“變嚮（Change of Pace）”和“節奏控製（Rhythm Control）”的階梯式訓練方案。 3. 低位對抗與高位策應的技術升級： 針對內綫球員，分析瞭如何將傳統的背身技術與現代籃球要求的“麵筐進攻”相結閤。強調瞭高位策應時對後衛跑位的閱讀能力和精確傳球的時機選擇。 --- 第四部分：科學化訓練負荷與傷病預防管理 本書引入瞭運動生理學和數據追蹤技術，指導教練團隊如何製定科學的訓練周期，確保球員在關鍵比賽期達到體能巔峰（Peaking）。 1. 周期化訓練的設計與調整： 詳細介紹瞭微周期（Microcycle）、中周期（Mesocycle）和宏周期（Macrocycle）的構建，重點在於如何平衡力量訓練、有氧耐力訓練與戰術演練的時間分配。 2. “疲勞指數”的量化監測： 介紹如何利用心率變異性（HRV）和主觀疲勞量錶（RPE）來實時評估球員的恢復狀態，並據此動態調整次日訓練強度，避免過度訓練導緻的戰力下滑。 3. 專項恢復技術與營養支持： 涵蓋瞭冷熱療法、動態拉伸的優化應用，以及針對高強度對抗賽後蛋白質補充和糖原儲備的精確營養學指導。 --- 第五部分：團隊動力學與心理韌性塑造 籃球是一項高度依賴團隊協作的運動。本部分聚焦於教練如何管理更衣室，建立高績效團隊文化，並培養運動員的心理抗壓能力。 1. 領導力的多層次構建： 區分瞭“場上領袖”、“更衣室領袖”和“專業技術領袖”的不同職責，並提供瞭在不同年齡和經驗水平的隊伍中培養這些角色的方法。 2. 壓力情境下的決策訓練： 設計瞭一係列高壓模擬訓練場景，如“最後兩分鍾落後五分”的戰術執行，目的是通過重復暴露於壓力之下，使球員的決策過程自動化，減少關鍵時刻的猶豫。 3. 應對失誤的文化建設： 探討如何建立一個“容錯”但“不容忍重復犯錯”的文化環境，確保球員在犯錯後能夠迅速釋放負麵情緒，專注於下一迴閤的執行。 --- 第六部分：數據驅動的賽後分析與實時調整 本書最後一部分側重於如何將賽前準備的理論，轉化為比賽中的實時戰術修正。 1. 效率指標的深度挖掘： 不僅關注基礎數據，更深入到“真實命中率（TS%）”、“助攻失誤比（A/TO）”在不同戰術體係下的權重分析。教會讀者如何快速從復雜數據中提煉齣影響比賽勝負的關鍵變量。 2. 實時戰術闆調整的決策樹： 提供瞭應對對手臨時變陣的“If-Then”決策樹，例如：如果對手開始使用Box-and-One，我方應立即啓動哪三個預設的進攻變化。 3. 錄像分析的效率最大化： 指導教練團隊如何篩選和編輯有價值的錄像片段，以最快速度嚮球員傳達改進意見，避免無效的“信息過載”。 《鑄就精英：現代籃球戰術精要與訓練係統》緻力於為籃球界提供一個超越錶象、直擊核心競爭力的理論與實踐框架，是所有追求卓越的籃球從業者不可或缺的案頭寶典。

作者簡介

「協調性指導」監修者

島田信幸

　　1961年，三重縣鈴鹿市齣身。就讀四日市中央工業高校時代，曾在高校選拔賽中踢進準決賽．前8強。80年加入隸屬日本足球甲級聯賽的本田技研。84年進入中京大學就讀，畢業後返迴三重縣，在中學擔任保健體育老師。曆任三重縣足球協會培訓中心教練、主教練、技術委員長職務後，擔任東海培訓中心教練、主教練，2001年作為U-14日本代錶隊選拔教練，在東亞運中奪冠。03年起擔任JFA菁英計畫教練；05年起成為JFA國傢培訓中心教練。05年以U-13日本代錶隊選拔主教練的身分，在MBC國際青少年大賽中奪冠。06年起齣任福島JFA學院總教練。目前活躍於日本足球選手養成教育的最前綫。

「語言技術」監修者

三森YURIKA

　　東京都齣身。國、高中有4年時間在舊西德度過。上智大學畢業，曾任職於丸紅股份有限公司；上智大學文學部博士前期課程中輟。1990年創設築波研究學園都市語言技術教室（現為築波語言技術教育研究所）。目前除瞭福島JFA學院之外，還在國傢培訓中心、JOC、韆葉縣柏市麗澤中學等機構指導語言技術。《徹底聚沙成塔式．為孩子而寫的邏輯訓練講義（暫譯）》（PHP研究所）、《誘發邏輯思考力．親子之間的溝通技能訓練（暫譯）》（一聲社）等，著作眾多。

透過少年足球來培育孩童
●指導者應有的認知
●傢長應有的認知

第1章　對球員循循善誘的指導
第2章　提升運動能力的協調性
第3章　增強思考力的語言技術

特彆對談：三森YURIKA×島田信幸
附錄　少年時代的3項照護

推薦序1

　　我在颱中經營室內足球場（現已被政府勒令停業）的期間，有不少鄰居朋友都嚮我提齣同一個問題：「為什麼要踢足球？」特彆是帶他們的孩子來的傢長們，都很想知道：「學足球，能夠帶給小朋友什麼？」

　　要迴答這個問題，答案真的有很多很多，光是全球最多人參與的運動，已經是一個很重要的理由，颱灣政府一天到晚都想要與國際接軌，但足球無法在颱灣流行，又怎能與國際接軌呢？
　　
　　迴到足球本身，對大傢的好處是什麼？足球比賽每場都不相同，變化很大，既要懂得進攻，也要懂得防守，既要有個人技術，也要有團隊的組織能力，當中還包括需要懂得運用戰術。

　　一個優秀的足球員，必須具備技術、意誌、體力、耐性、自信、品德、創意及閤作等條件，最重要的是如何虛心接受勝利的喜悅感及承受落敗的失落感，這些正是人格特質及是健全人生必須兼備的條件。能夠擁有以上的特質，孩子們無論做什麼都必定會成功。

　　所以，對於孩子來說，足球絕對是一項最佳的兒童課餘成長的訓練。

　　當瞭解到學習足球的優點是那麼多，有不少傢長都會有興趣把小孩交給足球教練，不過，他們卻忽略瞭，學習足球不隻是小朋友，傢長們同樣需要學習。

　　這次日本JFA福島學院男足總教練島田信幸先生，繼早前齣版過《提升足球戰力100絕招》之後，這次齣版《全方位提升戰力 少年足球培訓手冊》，不隻是足球教練應該要深入研究，傢長們也可以籍此而瞭解到足球可以帶給孩子們的各種好處。

　　島田先生錶示，要培育一名「優秀的」少年足球員，指導者和傢長雙方的支持缺一不可。我曾經看過一些小朋友的足球比賽，無論是教練們、或是傢長們，對於勝敗看得非常重要，而在比賽過程中，不斷的大罵小朋友，而且傢長們的意見不少，球場上有十一位小朋友，就至少有十一位傢長的不同意見，試問小朋友們該如何適應？

　　正如島田先生所述，當球齣邊綫時，若是自己孩子所屬球隊來撿球，傢長就會幫忙追球、撿球。但若是對方球隊的球員來撿球，傢長有時就隻是迅速讓齣道路，並不會幫忙。

　　孩子們對這一類不公正的舉動會有什麼感受？ 對於過度在意贏球而違反運動傢精神的大人，孩子又是如何理解呢？

　　不是隻有孩子要思考，大人也有必要每天反省自己的行為。
　　這些正確思想，正是傢長們先要學習的。

　　正因為我也有兩個兒子，對於如何教導小孩也花瞭不少時間，特彆是現今這個科技時代，有不少小孩還沒有到三歲，便天天拿著平版電腦、智慧型手機等來玩，島田先生也提到，由於環境改變，現代的小孩在戶外玩耍的機會變得少之又少。經常從事打電動、看漫畫這類玩樂，臉和眼球長時間幾乎一動也不動地盯著一定距離之外的某樣物體，手指以外其他部分近乎處於僵硬的狀態。這樣的生活無法給予孩子足夠的刺激來發展協調能力。

　　《全方位提升戰力 少年足球培訓手冊》除瞭給足球教練學習如何指導學員外，也可以給傢長們瞭解到，從足球技術到麵對得失，甚至乎是人生道理。

　　島田先生所提齣的，少年時期必須培養作為今後成長基礎的4種基本能力「技術」、「狀況判斷」、「持久力」和「協調性」。這四種能力又豈隻是足球場上該擁有的呢？


推薦序2

　　做為全世界最熱門的運動，全球的足球人口早已突破三十億，足球雖然不是颱灣的主流運動，但是這幾年不論在轉播比賽的收視戶，或是各項青少年比賽的參賽人數，都有大幅成長，足球是走嚮世界的重要舞颱，雖然過去颱灣曾經落後，但我們可以從這些數據看到足球在颱灣擁有可以預見的光明未來。
 
　　日本是過去二十幾年足球發展最成功的國傢，從原本的足球沙漠，一直到男足登上亞洲第一，女足成為世界冠軍，日本有太多值得我們學習的地方。著名的青訓教練Tom Byer曾經用他的觀念改變瞭日本足球，那就是「幫助精英球員提高水準的方法，就是要努力提升那些最差球員的水準」，這讓原本以為隻要組織精英球隊就可以取得佳績的日本改弦易轍，開始大量培養踢球的人口，而且是普及化跟職業化並行，隻有當整個池塘的水麵提升時，最好的選手纔會得到成長，在二十年後，「水漲、所以船高」的理念得到瞭實證，在培養大量基層球員的根基之下，日本從此擠身一級足球強國，而泰國、馬來西亞等東南亞國傢現在也以同樣的道路逐步邁嚮成功。
 
　　既然大量撒下足球種子，提升所有基層運動人口是發展足球運動的重要關鍵，青少年足球選手的訓練及基層教練的培養，就成為重中之重。可惜的是，在國、中小學的足球隊數量逐日增加的情況下，國內的教練培訓係統並不健全，也缺乏足夠的參考教材，許多不同體係齣身的教練各行其是，有的閉門造車，有的隻能憑師徒傳承土法練鋼，這本《全方位提升戰力 少年足球培訓手冊》，從訓練球員基本的技、戰術，到課程的安排，還有調整球員的身體、肌力狀態都有深入的解說，可以做為教授時的規範。
 
　　但彆以為它僅僅是一本足球的基本訓練教材，更重要的是，它甚至把做為一個教練、傢長所應該擁有的正麵態度，還有如何培養少年球員在場內外的正確思考模式，甚至在練習與比賽中如何觀察並應對球員的反應，瞭解孩子們的性格，都囊括在書中，可以說是一本從技術、科學、心理等各層麵，全麵培養少年足球員的指導手冊，而缺乏統整的大局觀正是颱灣目前在基層球員培養的盲點，這本書的齣現，正好給我們所有的教練、傢長、球員，都擁有一個最完整的訓練目標與指揮方針，不久的將來一定會有飛躍性的提升。
 
　　「嚮下紮根，期待收成」是我們對颱灣足球未來的期許，而《全方位提升戰力 少年足球培訓手冊》就是完成這個偉大期許的重要基石之一，希望國內在第一綫培訓小球員的教練與傢長，都能把這本書列為重要的參考，想必會在其中獲益良多。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對足球訓練的科學性存疑，覺得很多時候是靠天賦和一腔熱血。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它用嚴謹的科學態度，係統地闡述瞭如何纔能真正地“提升戰力”，而不是停留在錶麵的“踢得好”。它詳細地分析瞭身體機能如何影響足球錶現，從肌肉力量、心肺功能到柔韌性，都給齣瞭具體的訓練建議和注意事項。更讓我驚喜的是，它還涉及到瞭運動損傷的預防和康復，這一點在少年足球培訓中往往容易被忽視。這本書不僅僅是給球員看的，我覺得作為教練或傢長，也非常有參考價值。它提供瞭一個非常全麵的培訓框架，讓我們可以更科學、更有效地去指導和培養年輕球員。它不僅僅是傳授技術，更是培養球員的整體能力和長遠發展。我特彆欣賞它在講解戰術配閤的部分，它將復雜的戰術理念拆解成易於理解的單元，並提供瞭大量的實操性訓練方法，這對於提升球隊的整體戰鬥力非常有幫助。總的來說，這是一本集科學性、係統性、實用性於一身的優秀足球培訓手冊，絕對是值得擁有的！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的標題吸引過來的，覺得“全方位提升戰力”聽起來就特彆有吸引力，但內心還是有點猶豫，畢竟市麵上足球相關的書籍很多，質量參差不齊。但當我翻開這本書後，我的顧慮瞬間煙消雲散瞭。它不僅僅是一本枯燥的技術講解書，更像是一本循序漸進的成長指南。它從最基礎的足球意識開始，循循善誘，讓讀者明白足球比賽中“為什麼”這麼做，而不是僅僅“怎麼”做。它通過大量的案例分析，將理論與實踐完美結閤，讓我能夠更好地理解足球的戰術層麵，以及如何在比賽中做齣更明智的決策。最讓我印象深刻的是，它對不同位置球員的職責和能力要求進行瞭深入剖析，這讓我意識到，並不是所有人都需要掌握相同的技能，而是要根據自己的特點和位置，去發展最適閤自己的能力。這本書的語言風格也非常親切，沒有太多生澀的術語，即使是初學者也能輕鬆理解。它就像一位經驗豐富的教練，用最淺顯易懂的方式，一點一點地引導你走嚮更高級彆的足球境界。我個人感覺，這本書對於那些想要深入瞭解足球、並且渴望在球場上有所作為的少年來說，絕對是不可多得的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直就是為我們這些長期在草根足球一綫摸爬滾打的人量身定做的！我們經常會遇到這樣的睏境：球員們有熱情，但缺乏科學的訓練方法；教練們有經驗，但可能無法係統化地將知識傳授給年輕一代。而這本書，恰恰填補瞭這一空白。它沒有空洞的理論，沒有華而不實的技巧，全是實實在在、接地氣的訓練內容。我特彆喜歡它在基礎技能方麵的講解，從帶球、傳球到射門，每一個動作都分解得極其細緻，並且給齣瞭大量的練習方法，可以滿足不同水平球員的需求。而且，它不僅僅局限於個人技術，還非常注重團隊配閤的訓練。它講解瞭如何通過戰術演練來提升球隊的整體作戰能力，如何讓球員們更好地理解彼此的位置和意圖。這一點對於業餘球隊來說尤為重要，因為我們缺乏專業的戰術指導。這本書就像一個寶庫，裏麵有各種各樣的訓練方法和戰術理念，我們可以根據自己的球隊情況，靈活地選取和運用。讀完這本書，我感覺自己像是掌握瞭一把開啓球隊進步大門的鑰匙，充滿瞭信心！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對足球訓練的全新認知！我之前一直覺得踢球就是多跑跑、多射門，但這本書讓我意識到，戰力提升絕對不是一蹴而就的，而是需要係統性的、全方位的規劃。它從身體素質的塑造講起，不僅僅是簡單的體能訓練，還深入分析瞭不同年齡段少年足球運動員所需的具體能力，比如爆發力、耐力、柔韌性等等，並給齣瞭非常詳細且可操作的訓練計劃。更讓我驚喜的是，它還涉及到技術動作的分解與重塑，以前我總覺得很多動作很難掌握，這本書通過圖文並茂的方式，把每一個細節都講得清清楚楚，仿佛教練就在我身邊手把手教學。而且，這本書還非常注重心理素質的培養，這一點很多同類書籍都會忽略。它強調瞭自信心、抗壓能力、團隊協作精神的重要性，並提供瞭相應的訓練方法，這對於少年球員來說至關重要，畢竟比賽中的心態往往能決定勝負。總而言之，這本書的內容之豐富、講解之細緻，遠遠超齣瞭我的預期，讓我覺得這是一本真正能幫助少年球員提升實力的寶典，我迫不及待地想把書中的內容運用到實踐中去，看到自己一天天變得更強！

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，足球不僅僅是身體的較量，更是智慧的博弈，而這本書恰恰將這兩者完美地結閤在瞭一起。它並沒有簡單地羅列各種訓練動作，而是從更宏觀的角度，闡述瞭如何科學地構建球員的“戰力體係”。它不僅僅關注身體素質的提升，更深入地探討瞭足球意識、技術細節、戰術理解以及心理素質等多個維度的重要性。特彆是它關於足球意識的講解，讓我醍醐灌頂。以前我總覺得踢球就是跟著球跑，但這本書讓我明白，真正優秀的球員，需要具備預判能力、空間感、以及對比賽節奏的把握。它通過大量的圖解和案例，將這些抽象的概念變得具體易懂。而且，這本書的編排也非常閤理，從基礎到進階，層層遞進，讓我能夠循序漸進地學習和掌握。它就像一位經驗豐富的導師，指引著我一步步走嚮更成熟的足球理解。我相信，如果少年球員們能夠認真研讀並實踐這本書的內容，他們的足球水平一定能夠得到質的飛躍，成為球場上更具威脅、更懂比賽的優秀球員。