八段锦 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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出版者出版社：益智书坊订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2014/07/08

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-16

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图书描述

「八段锦」是我国传统的健身运动，由于历史悠久，流传广泛，以致古版今书颇不一致。查有关资料及分析各节动作名称，再根据我国古代健身理论综合考虑，认为这套功法应以内功为主，外做动作，内练唿吸，以外带内，以内促外，是一套完整、内外兼顾的练功方法。故本书将它充实改编之。

　　本功法经多年实践，证明其健身效果明显，而又简单易学。在体疗门诊时，根据患者的病情、年龄、体质等情况，选段运用，见效更快。

　　这套八段锦，本为笔者气功体疗门诊所用「医疗气功」中的一个功法，曾在一九七九年大陆第一届医疗体育学习班作过介绍，现按北京气功研究会的计划，编成此书。

著者信息

八段锦 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

第一章　概述

第二章　功理
第一节　古代八段锦的形成
第二节　八段锦的中医学理论基础
一、五行生克学说
二、脏腑学说
三、经络学说
第三节　具体功法的理论根据
一、八段锦意守法的生理作用
二、八段锦唿吸法的生理作用
三、垂目与注视
四、丹田运转与大小周天
五、预备式的重要性

第三章　八段锦的作用
第一节　对心血管系统的作用
第二节　对唿吸系统的作用
第三节　对消化系统的作用
第四节　对运动系统的作用
第五节　对神经系统的作用
第六节　对内分泌系统的作用
第七节　对老年保健方面的作用

第四章　功法特点

第五章　八段锦功法
第一节　动作和练法
一、双手托天理三焦
二、左右开弓似射鵰
三、调理脾胃须单举
四、五劳七伤往后瞧
五、摇头摆尾去心火
六、两手攀足固肾腰
七、攒拳怒目增气力
八、背后七颠百病消
第二节　唿吸和意守
第三节　注意事项

第六章　床上八段锦功法
第一节　动作和练法
一、按摩头颈
二、叩齿鼓漱
三、刮眉揉眼
四、耳鸣天鼓
五、运臂健腰
六、伸筋扳足
七、双通气海
八、丹田运转
第二节　唿吸和意守
第三节　注意事项

〈附一〉　古八段锦图
〈附二〉　丹田图

图书序言

八段锦是一套独立而完整的健身功法。它历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，故有岳飞与梁世昌所传之说。当然此类传说均属附会，所谓南北两派，实出一源，并早在北宋时已有记载。

锦是古代上等丝织品，用多种（三种或更多）不同颜色编织而成。古人把锦字的含义—五颜六色，美而华贵，用在一套导引术上，这说明古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练、动作完美的一套功法。此功法共分为八段，故曰「八段锦」。

从十二世纪流传到现在的八段锦，已有800余年，经宋、元、明、清各朝代至今，动作内容及名称均有所改变，最后形成较为普遍的七言口诀如下—―

双手托天理三焦，左右开弓似射鵰；
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功（也可称为定式动功）。有些体操家将其理解为单纯外动的体操运动，这是不相宜的。南宋时记载八段锦的动作名称中就有「大小周天所以通五脏，咽津补气左右挑其手」之句。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、唿吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻鍊方法有两种：一种是用力的练法；一种是不用力的练法。动作用力练时，仍要保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随唿吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

本书所介绍的这套功法，乃是本人按照八段锦的一般练法，结合气功锻鍊，经过多年亲身体会和理解，再根据有关资料、动作名称和各节动作的锻鍊目的，内外兼顾，复原改编而成的。