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「八段锦」是我国传统的健身运动，由于历史悠久，流传广泛，以致古版今书颇不一致。查有关资料及分析各节动作名称，再根据我国古代健身理论综合考虑，认为这套功法应以内功为主，外做动作，内练唿吸，以外带内，以内促外，是一套完整、内外兼顾的练功方法。故本书将它充实改编之。

　　本功法经多年实践，证明其健身效果明显，而又简单易学。在体疗门诊时，根据患者的病情、年龄、体质等情况，选段运用，见效更快。

　　这套八段锦，本为笔者气功体疗门诊所用「医疗气功」中的一个功法，曾在一九七九年大陆第一届医疗体育学习班作过介绍，现按北京气功研究会的计划，编成此书。

《古籍辑览：宋代文人笔记精选》 书籍简介 本书是一部深度挖掘和系统整理宋代文人笔记的精品选集。它并非简单地汇编旧文，而是以精到的眼光，从浩如烟海的宋代笔记中，筛选出那些最具时代特色、思想深度和文化价值的篇章，并辅以详尽的考证与解读。本书旨在为现代读者提供一扇直接窥见宋代社会风貌、士人情趣、学术思想乃至日常生活细节的独特窗口。 时代背景与选篇理念 宋代，一个在中国历史上被誉为“近世的开端”的时代。商业的繁荣、理学的兴起、市民阶层的壮大，以及对外战争的压力与内部政治的复杂，共同塑造了一个充满矛盾与活力的文化景观。文人笔记，作为当时知识分子最自由、最私密的记录方式，恰恰捕捉到了这些微妙的变化。 本书的选篇理念，着重于展现宋代笔记的“多维性”： 社会风情侧写： 选取描述都市生活、市井百态、风俗人情的片段，如对东京汴梁瓦肆伎艺的记载，或是对江南水乡生活的细腻描摹，还原出宋人“雅”与“俗”并存的真实图景。 学术思想流变： 侧重收录涉及当时理学争论、佛道思想对比、以及对前代经典的重新诠释的笔记内容，展现宋代学术的活力与深度。 士人情志寄托： 收入大量关于友朋交往、山水游历、琴棋书画等雅好记录，揭示了宋代士大夫在官场失意或得意之时，精神寄托的去处。 政治片段的侧面印证： 尽管笔记多为私密记录，但其中不乏对重大历史事件的侧面反映或个人评论，为研究者提供了不同于正史的参照视角。 内容结构与特色 本书结构严谨，分为“都市与民俗”、“学问与思辨”、“山水与情趣”、“人事与世态”四大板块，力求使读者对宋代文人的精神世界有一个全景式的了解。 第一部分：都市与民俗——市井烟火中的宋人 此部分精选了如《梦粱录》、《东京梦华录》等重要文献中的零散但生动的记录。我们不再是空泛地谈论宋代的繁华，而是聚焦于具体的场景：夜市的叫卖声、酒肆中的行酒令、节庆时节的装扮、乃至不同行业行会的内部规矩。例如，书中会细致呈现一名宋代瓷器匠人对釉色调整的心得体会，或是茶馆里士人与说书艺人之间的互动细节。这部分内容，旨在重建一个有温度、可感知的宋代社会图景。 第二部分：学问与思辨——理学兴衰与经史互见 宋代是儒学复兴的关键时期，理学的争论影响深远。本部分收录了部分学者间往来的书信摘要、对《易经》或《春秋》的独特解读，以及对佛道两家理论的辨析。例如，某笔记中记录了朱熹与门人就“格物致知”的某一点心性的讨论，虽是只言片语，却能窥见当时思想交锋的锐利。这部分对理解宋代士人精神世界的复杂性至关重要。 第三部分：山水与情趣——审美取向的转向 宋代审美，以“清淡、自然、内敛”著称。本书收录了大量关于游记和品鉴的文字。不同于唐代山水诗的雄奇壮丽，宋人更偏爱在平淡中见深意。我们精选了对某一处庭院假山布局的沉思，对一幅水墨画中“留白”的处理的评价，以及对收藏古器物的心得。例如，对一处僻静山中古寺的拜访记录，其文字重在描绘心境的澄澈，而非景色的铺陈，体现了宋人对“意境”的追求。 第四部分：人事与世态——官场百态与交游艺术 宋代官僚体系庞大，士人的进退荣辱牵动人心。本部分关注士人之间的交往艺术——如何赠送礼物、如何委婉地表达不满、如何维护文人之间的清誉。我们收录了对某些朝堂事件的私下议论，这些议论往往比官方记载更具人情味和真实性，揭示了权力场域下知识分子的生存智慧与无奈。 学术价值与阅读体验 本书的价值在于其注释和校勘的严谨性。每篇选文后均附有详细的注释，对生僻字词、典故出处、人物生平进行了考证，确保现代读者能够无障碍地理解原文语境。此外，本书的选文侧重于“叙事性”和“思辨性”的平衡，避免了纯粹的目录式堆砌，使得阅读过程如同一场穿越时空的对话，引人入胜。 对于研究宋代历史、文学、思想史乃至艺术史的学者而言，本书是一份不可或缺的案头参考资料；对于普通读者，它则提供了一部充满生活气息和人文关怀的宋代生活百科全书。通过这些零散而珍贵的笔墨，我们得以触摸那个辉煌时代的温度与脉搏。

第一章　概述

第二章　功理
第一节　古代八段锦的形成
第二节　八段锦的中医学理论基础
一、五行生克学说
二、脏腑学说
三、经络学说
第三节　具体功法的理论根据
一、八段锦意守法的生理作用
二、八段锦唿吸法的生理作用
三、垂目与注视
四、丹田运转与大小周天
五、预备式的重要性

第三章　八段锦的作用
第一节　对心血管系统的作用
第二节　对唿吸系统的作用
第三节　对消化系统的作用
第四节　对运动系统的作用
第五节　对神经系统的作用
第六节　对内分泌系统的作用
第七节　对老年保健方面的作用

第四章　功法特点

第五章　八段锦功法
第一节　动作和练法
一、双手托天理三焦
二、左右开弓似射鵰
三、调理脾胃须单举
四、五劳七伤往后瞧
五、摇头摆尾去心火
六、两手攀足固肾腰
七、攒拳怒目增气力
八、背后七颠百病消
第二节　唿吸和意守
第三节　注意事项

第六章　床上八段锦功法
第一节　动作和练法
一、按摩头颈
二、叩齿鼓漱
三、刮眉揉眼
四、耳鸣天鼓
五、运臂健腰
六、伸筋扳足
七、双通气海
八、丹田运转
第二节　唿吸和意守
第三节　注意事项

〈附一〉　古八段锦图
〈附二〉　丹田图

八段锦是一套独立而完整的健身功法。它历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，故有岳飞与梁世昌所传之说。当然此类传说均属附会，所谓南北两派，实出一源，并早在北宋时已有记载。

锦是古代上等丝织品，用多种（三种或更多）不同颜色编织而成。古人把锦字的含义—五颜六色，美而华贵，用在一套导引术上，这说明古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练、动作完美的一套功法。此功法共分为八段，故曰「八段锦」。

从十二世纪流传到现在的八段锦，已有800余年， 经宋、元、明、清各朝代至今，动作内容及名称均有所改变，最后形成较为普遍的七言口诀如下—―

双手托天理三焦，左右开弓似射鵰；
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功（也可称为定式动功）。有些体操家将其理解为单纯外动的体操运动，这是不相宜的。南宋时记载八段锦的动作名称中就有「大小周天所以通五脏，咽津补气左右挑其手」之句。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、唿吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻鍊方法有两种：一种是用力的练法；一种是不用力的练法。动作用力练时，仍要保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随唿吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

本书所介绍的这套功法，乃是本人按照八段锦的一般练法，结合气功锻鍊，经过多年亲身体会和理解，再根据有关资料、动作名称和各节动作的锻鍊目的，内外兼顾，复原改编而成的。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开《八段锦》，就被它蕴含的古朴韵味所吸引。书中的文字并非那种急于求成的说教，而是如同潺潺流水，娓娓道来。作者似乎是一位饱经风霜的智者，将人生的感悟沉淀于字里行间。我尤其喜欢其中关于“静”的论述，在如今这个快节奏的时代，能够沉下心来体会“静”的妙处，简直是一种奢侈。书中并没有直接给出如何“静”的具体方法，而是通过描绘各种场景，引导读者自己去感悟。比如，作者描绘了一个在深山老林中，听着风声吹过树叶沙沙作响的画面，让人仿佛身临其境，心绪也随之宁静。又如，在描写品茶时，细致地刻画了茶汤的色泽、香气，以及入口后的回甘，让人在品味茶香的同时，也体味到了人生的起伏与沉淀。这种潜移默化的引导，比直接灌输更加深刻。我常常在读完一章后，久久不能平静，脑海中会浮现出书中的意象，并将其与自己的生活经历相结合，从中获得新的启示。这本书更像是一面镜子，映照出我们内心深处的渴求，也让我们看到了通往内心平和的隐秘小径。虽然没有明确的“八段锦”练习方法，但读完这本书，你会发现自己的心境在不经意间得到了升华，仿佛真的在内心中“练”了些什么，那是超越身体的某种力量。

评分☆☆☆☆☆

《八段锦》这本书，就像一个精美的宝盒，每一次打开，都能发现不一样的惊喜。它不是那种一口气读完的书，而是需要你慢慢品味，细细咀嚼。作者的文字功底着实深厚，寥寥数语，就能勾勒出意境深远的生活场景。我特别喜欢书中对于“内在的富足”的探讨。在物质极大丰富的今天，我们似乎更容易迷失在对外部的追逐中，而忽略了内心世界的滋养。作者并没有直接批评这种现象，而是通过描绘那些简单而美好的生活片段，来展现“内在富足”的魅力。比如，他会讲述一个普通人，如何在日出时分，静静地品一杯清茶，看着阳光洒满庭院，就能感受到一种由内而外的满足。又或者，他会描绘一段与自然的亲密接触，感受微风拂过脸颊，听鸟儿在枝头欢唱，那种纯粹的快乐，是金钱买不到的。读完这些描写，我常常会放下书，走到窗边，试着去感受周围的世界，去发现那些被我忽略的美好。这本书，教会我放慢脚步，关注当下，去体会生活中那些细微之处的幸福。它没有提供具体的“练功”指南，但它提供了一种看待生活的方式，一种能够让心灵更加丰盈的智慧。

评分☆☆☆☆☆

《八段锦》这本书，给我的感觉就像是在聆听一位智者在月光下低语。它没有宏大的叙事，也没有复杂的理论，只是娓娓道来一些关于“平衡”和“和谐”的感悟。作者的文字如同水一般，流畅而富有弹性，总能在不经意间触动你内心最柔软的地方。书中关于“取舍”的篇章，让我印象尤为深刻。在当下这个信息爆炸、选择过多的时代，我们常常被各种欲望和诱惑所裹挟，反而失去了方向。作者并没有直接告诉你该如何“取”，该如何“舍”，而是通过描绘一些看似微不足道的日常选择，来展现“平衡”的重要性。比如，他会写到如何在一顿饭中，恰到好处地调和各种味道，又或者，如何在一天中，合理安排工作与休息的时间。这些看似琐碎的细节，却蕴含着深刻的智慧。读完这些，我开始反思自己的生活，是否过于偏向某一方面，而忽略了整体的和谐。这本书，就像是一位心灵的向导，它不会带你走向某个终点，而是帮助你找到自己内心的方向。虽然书中并没有明确的“八段锦”功法，但读完它，你会发现自己对“身心灵”的理解，似乎有了更深的层次，仿佛在不知不觉中，就已经为自己的生命打下了更坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初拿到《八段锦》这本书，我并没有抱太大的期待。标题本身就带有一种古典的、似乎与现代生活有些距离的感觉。然而，当我真正沉浸其中时，却发现它带来的震撼远超我的想象。这本书没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的哲理，它就像一位老友，用最朴实无华的语言，与你探讨那些生命中最根本的问题。书中有大量的篇幅都在讲述“顺应”与“自然”。作者并非鼓吹消极避世，而是强调在纷繁复杂的世界中，如何找到那个属于自己的“道”。他通过讲述古人的故事，或是描绘大自然的规律，来阐释这一理念。我印象最深刻的是关于“流水不争先，而能达于海”的比喻，这让我开始反思自己在生活和工作中，那种急于求成、与人争斗的心态是否真的必要。书中还穿插了一些关于“无为而治”的思考，但它并不是让你什么都不做，而是让你在做的时候，少一些执念，多一些随缘。这种境界，需要长久的体悟。这本书最神奇的地方在于，它不会给你明确的答案，而是提出问题，然后让你自己去寻找答案。每一次阅读，都会有不同的领悟，仿佛每一次都能从书中挖掘出新的宝藏。它就像一颗种子，埋在心底，随着时间的推移，慢慢生根发芽，长出属于自己的智慧之树。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《八段锦》，便被其独特的叙事风格所吸引。这本书没有惊心动魄的情节，也没有深刻的人生哲理，它更像是一次与心灵的对话，一次对生命本质的探索。作者似乎是一位隐士，将他对宇宙万物的理解，都融入到了平实的文字之中。我尤其偏爱其中关于“变化”的论述。在书中，变化并非意味着动荡不安，而是事物发展的自然规律，是一种常态。作者通过描绘季节的更替，花开花落，潮起潮落，来展现这种“无常”之美。他引导读者去理解，与其抗拒变化，不如学会适应和拥抱。这种思考方式，让我对生活中的一些不如意，有了全新的认识。不再执着于“我想要怎样”，而是去接受“事情本应如此”。这种心态的转变，虽然不是一蹴而就，但却为我打开了一扇新的大门。书中并没有直接教授任何“八段锦”的招式，但读完它，你会感觉到一种内心的沉静与力量，仿佛经历了一场精神的洗礼。它让我明白，真正的强大，并非来自于外在的征服，而是来自于对内心世界的深刻理解和掌控。