传统太极拳(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 太极拳
• 传统太极
• 武术
• 养生
• 健身
• DVD
• 运动
• 健康
• 中华文化
• 拳术

《中华武术精粹：现代搏击视角下的古典技法探微》 导言：时代洪流中的武术传承与革新 在当代社会，体育竞技与文化传承的双重需求，使得传统武术面临着前所未有的机遇与挑战。本书并非专注于某一家特定流派的技艺复原或养生功效阐述，而是以一种宏观、解构与再构建的视角，深入剖析中华武术体系中蕴含的搏击原理、身体控制哲学及其在现代格斗理论中的潜在价值。我们的目标是搭建一座桥梁，连接历史沉淀的智慧与现代运动科学的严谨，为武术研究者、资深习练者乃至跨界搏击爱好者提供一个全新的思考框架。 第一章：传统武术的理论基石——“劲”与“意”的物理学解析 本章首先跳脱出传统概念的笼罩，尝试用现代物理学和生物力学的语言来重新诠释传统武术的核心概念。“劲”，并非神秘的气力，而是对人体结构（骨骼支撑、肌肉链条）的精妙利用所产生的爆发性或持续性力量输出。我们将详细分析“蓄劲”与“发劲”过程中，人体重心、转动惯量和力偶矩的变化规律。通过对陈式太极拳中“缠丝劲”的动作分解，结合肌电图（EMG）数据分析，探讨不同肌群协同发力的最佳时机与效率。 “意”，则被视为中枢神经系统对运动指令的提前规划和实时反馈机制。我们探讨“意在气先，气在形先”如何转化为神经驱动下的运动预设程序（Motor Program）。书中将对比传统武术中对“听劲”的描述与现代格斗训练中的本体感觉（Proprioception）和触觉反馈（Tactile Feedback）机制，论证传统武术在感知环境变化和瞬间调整策略方面的先进性。 第二章：步法与身法——动态平衡的极限艺术 传统武术，尤其是强调内功的拳种，对步法和身法的要求达到了近乎苛刻的程度。本章将步法视为“动态基础稳定系统”。我们不再简单描述“虚实转换”，而是量化其间的重心转移速度、支撑面积的变化以及地面反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的矢量控制。通过高速摄像和运动捕捉技术，分析八卦掌的“走转”如何实现对进攻方的持续施压与自身角度的不断优化。 身法的“轻灵”与“沉稳”看似矛盾，实则是对不同运动状态下惯性矩的精确调控。书中将引入刚体动力学模型，解析如形意拳的“进三退二”步法在面对不同距离的对手时，如何最小化身体的垂直振动，从而保持攻击的连贯性和防御的即时性。重点剖析了“提顶坠肘”在保持身体中立轴稳定性和最大化传力效率中的关键作用。 第三章：招式解构：从套路到实战应用的反向工程 本书的核心章节在于对传统套路动作的“去符号化”处理。我们假设每一组动作都是在特定场景下，为解决某一特定威胁而演化出的最优解。本章将选取传统武术中具有代表性的攻防组合，如擒拿的“以彼之力还施彼身”，进行现代搏击场景的模拟分析。 “打穴”与“点脉”的生物学基础： 探讨传统描述中的“打穴”是否对应于现代搏击中的“痛点打击”（Pain Compliance）或“神经冲击点”（Neurological Trigger Points）。 “借力打力”的动量守恒应用： 详细分析如何通过精确的时机和角度控制，使对手的进攻动量转化为对自身有利的旋转或位移，而非单纯的“卸力”。书中将展示一个利用对手推力制造自身旋身鞭击的几何模型。 缠斗技术与控制： 借鉴摔跤与柔术中的控制概念，重新审视传统武术中那些看似缓慢却极具控制力的“粘连”技术，探讨它们在近距离缠斗中限制对手关节自由度的潜力。 第四章：训练体系的现代化转型——效率与可持续性 传统武术的训练往往耗时漫长，强调日积月累，这与现代高强度、短周期训练模式存在冲突。本章侧重于如何将传统武术中的精髓融入现代体能训练体系，以提高训练效率和可量化性。 我们将介绍“专项耐力”的构建，例如如何通过间歇性高强度练习（类似传统武术中的“桩功”与“快打”交替），来强化特定技术动作所需的爆发力和抗疲劳能力。此外，我们探讨了“心神合一”在压力下的反应速度训练，例如结合VR技术模拟实战环境，训练习练者在高度压力下维持技术精确度的能力。 结语：超越流派的武学整合展望 本书旨在提供一个批判性思维的工具箱，鼓励习练者超越教条，用科学的眼光审视和运用传统武术的智慧。真正的传承不在于机械地模仿旧有招式，而在于理解其背后的原理，并将其有效整合到面向未来的格斗体系中。武术的生命力，在于其不断适应和进化的能力。本书希望成为推动这一进程的有益参考。

作者简介

朱宝珍

　　1933年7月生于河北定兴县。自习武后，从师刘振林、胡耀贞、何中祺、何中祥、张洪基等人。擅长太极拳、二郎拳、五祖拳、行意拳、崑崙拳，专攻程派、尹派八卦掌和各种器械。
　
　　培养学生千余人，在国内外武术比赛中均成绩优异，作为武术名家被载入《中国当代武术家辞典》《中国民间武术家名典》《当代武林录》等典籍。

第一章　基本技术
第一节　手型和步型
一、手　型
二、手型名称
三、步　型
第二节　腿　法
一、前蹬腿
二、正踢腿
三、摆　腿
四、里合腿
五、铲　腿
六、截　腿
七、分　脚
八、侧蹬腿

第二章　基本功
第一节　基本功法
一、弓步摇臂
二、併步揉膝
三、前俯腰
四、扭腰展臂
五、甩　腰
六、涮　腰
七、仆步压腿
八、下压腿
第二节　桩　功
一、马步桩功
二、弓步站桩功
三、虚步站桩
四、提膝平衡站桩

第三章　传统太极拳套路动作
附录一　老戟谱
附录二　戟法演练示范图

前言

　　太极拳是我国优秀的三大内家拳之一，至今广为流传，享誉世界。河南陈家沟是太极拳的重要发源地之一。在杨露禅进京传授太极拳之前，当地不叫陈式太极拳而叫陈锤。

　　太极拳这个名字的出现是在杨露禅从北京回到永年后，在武汝清、武禹襄等文人参与下共同确立的。这种以阴阳玄理解说太极拳的内容为太极拳之后的发展奠定了深厚的理论基础，为太极拳的广泛传播起到了重要作用。此理论同时也被陈家沟的陈锤练习者接受（后称陈式太极拳）。

　　根据历史传说，陈锤（陈式太极拳）是由陈王廷依据祖传之一百单八式长拳并博採众家精华而成的，其与山西洪洞县的通背拳有着极深的渊源。

　　本书介绍的太极拳开始也叫陈锤，根源也在陈家沟，由陈家沟人传给其至亲河南祺县的胡氏。我得该技是由刘振麟师傅传授。刘师得此技于河南祺县的胡天祥老前辈。此前在北京另有「大枪」刘德宽会该拳，且早于刘师。

　　据胡天祥介绍，该拳和戟法仅外传给北京的这两位，再没传其他外姓。该拳至今保持原始风貌，其技法动作复杂，动作难度大，更接近攻防技法。该拳具有陈式太极拳的特点，又有杨式太极拳的风格。据刘师讲，胡氏家族掌握此拳和戟法从不外传，仅在本姓下传，唯刘德宽首开先河，刘师是第二位。刘德宽得此拳技和戟的典故，当时京城老一辈拳师皆知一二。下文我将所知道的刘德宽老前辈和刘师学得该拳和戟法的经过介绍给太极拳和其他武术爱好者。

　　刘德宽老前辈是河北（直隶）沧州人士，自幼学练六合拳，中年功成，当时自认其枪法绝伦，故绰号「大枪刘」。后闻知河南祺县的胡家功夫了得，尤其是戟法无与伦比，遂决心去其处以枪对戟分个高低。1895年前后，刘只身持枪来河南祺县寻得胡家住处，扬言以枪与戟较量。当时，胡天祥老前辈已70多岁了，并未出手，而是令其孙女（12岁）持戟与刘对搏，几个回合后，刘枪难架戟法而被戟之月牙钩住颈部满场奔跑，直至胡天祥喊停后刘德宽才得以脱身。

　　刘后从师胡天祥学习本书介绍的太极拳和六路戟法。老前辈学技结束要离开祺县时问胡天祥：「太极拳好，还有比太极拳更好的拳种吗？」胡答：「北京的八卦掌优于太极拳，你不懂，没有见过。」故刘德宽由祺县直赴北京，找到了程氏柔掌者程庭华老前辈，在崇文门外其眼镜店前进行了切磋。

　　从此，刘德宽老前辈由程庭华代师收徒为八卦门董海川的弟子。应当说，刘德宽入八卦门后，对八卦门内的柔掌体系的发展传播作用很大，同时给柔掌技术增添了很多套路和技法，尤其是六路戟法和八面粘身枪法在柔掌体系内得到继承。

　　六合拳在京城也得以发扬，唯太极拳不知传与何人，没有在社会上出现。后人传言「八卦、太极、形意是一家」之说，应该是在程庭华、刘德宽、李存义和张兆东（占魁）之间形成的。

　　刘振麟（1885—1968年）师为北京八卦掌第三代传人李永庆、郭守德的弟子，学得该太极拳是在1906年左右。当时刘师在北京会友镖局任镖师。因刘师技法和击法出众且品德高尚，被委以重任，保皇差赴河南祺县督办公务。当时保镖的潜规则是到当地后须拜见当地的知名武术家或武霸（地头蛇），否则不可能在当地站住脚，得到肯定。胡天祥就是当地的武霸（刘师称其是「老贼头」，因当地贼人都听他的）。当刘师拜见胡天祥时，胡看到刘师英俊潇洒、武德高尚又是保皇差至此，料定武技不会一般，遂请刘师在祺县时到其习武场地练习武功。

　　刘师看到器械架上有戟，便顺手拿来练习（在北京跟刘德宽学得）。胡天祥看到后便问是否刘德宽传授，刘师答是。胡随后介绍了刘德宽到祺县学得该技法的经过（刘师之前了解一些，但不知事发胡天祥处，而胡天祥也不知刘德宽当时在北京传授）。胡前辈介绍，该戟法共有十二路，为向前练六路、向后练六路，当时仅传给刘德宽前六路，并把重要的动作抽掉了。刘师请求学练后六路时被拒绝，仅将前六路补齐。所以我们习练的戟法多于社会流传的技法。八卦柔掌继承人有人将其改编成八路，也有人改用为方天画戟。当刘师练单刀加拐时被胡的孙女看到，非要学练，胡不应（因艺不轻传），刘师暗中传给了她，当胡发现时已基本学完。胡前辈非常感慨，遂将祖传的太极拳（陈锤）授予刘师。

　　据他介绍，与陈家沟原是老亲戚，陈家的太极拳传给他家时叫陈锤，是由其父下传给他的。以前从不外传，所以在社会上鲜见。上世纪80年代，我在北京七运会上第一次进行了演示，被某领导发现请献出来，因我思想保守，并且主要教授八卦掌，所以没有将其整理献给社会。如今本人年岁已大，应部分知情者的要求，便形成文字和光碟献给社会和爱好者。

　　因本人水准所限，在写作的表达或理解上难免有不足或误解之处，敬请广大读者指导，使本书更加有利于太极拳爱好者。

评分☆☆☆☆☆

最近，我迷上了传统武术的纪录片，尤其是对太极拳那种四两拨千斤、刚柔并济的魅力深深着迷。我一直觉得太极拳不仅仅是一种运动，更是一种哲学，一种生活方式。我希望这本《传统太极拳(附DVD)》能够不仅仅停留在动作的演示，而是能够带我走进太极拳的“灵魂”。我期待它能够讲述一些关于太极拳的文化故事，例如它的起源、不同流派的特点，以及一些功法背后的深层含义。DVD的意义对我来说，不仅仅是模仿动作，更是希望能看到一些“意境”的传达，比如如何通过呼吸与动作的结合，如何去感受身体内部的能量流动。我希望这本书能为我打开一扇了解太极拳内在世界的大门，让我明白为什么它能够流传千古，并深受人们喜爱。我不想只做个“形似”的练习者，更希望成为一个能理解其“神韵”的太极拳爱好者，感受到它带来的身心和谐与内在力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《传统太极拳(附DVD)》真的让我眼前一亮，我一直对太极拳情有独钟，但苦于没有合适的入门途径，网上零散的视频总是让人摸不着头脑，要么过于高深，要么讲解不清，感觉自己像个无头苍蝇。这次偶然发现了这本书，感觉像是找到了救星。最吸引我的是它附带的DVD，这点真的太贴心了！视频教学在学习动作的时候是必不可少的，能够直观地看到老师的每一个细微动作，并且可以反复观看，这对纠正自己的错误姿势非常有帮助。书本内容我还没来得及深入细读，但粗略翻阅了一下，感觉排版清晰，图片也很丰富，文字讲解应该会很细致。我特别期待书中能够详细讲解太极拳的基本功，比如步法、桩功，这些都是根基，打好了基础才能更好地学习后续的套路。我希望它能像一位循循善诱的良师，一步一步地引导我进入太极拳的殿堂。我对它的期待值真的很高，希望它能帮助我真正掌握这门古老而优美的技艺，感受太极拳的独特魅力，并将其融入我的日常生活中，带来身心的宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够将传统文化与现代生活完美结合的事物充满好奇，而《传统太极拳(附DVD)》这本书无疑就是其中的一个典范。我是一名对中国传统武术颇有研究的爱好者，尤其对太极拳的哲学思想和养生功效赞赏有加。虽然我并非完全的新手，但深知“温故而知新”的道理，并且对“传统”二字有着格外的情结，希望这本书能够深入挖掘太极拳的根源和精髓，而不仅仅是流于表面的招式教学。我期待它能带我领略不同流派的太极拳特点，探究其历史渊源和发展脉络，甚至能触及到拳谱、拳论等更深层次的文化内涵。DVD的光盘对我来说，既是一种补充，也是一种验证。我希望能看到那些经验丰富的老拳师们亲自示范，他们的每一个眼神、每一次呼吸都蕴含着深厚的功力。这本书如果能让我感受到那种“练拳如练功，功夫在其中”的意境，那将是无与伦比的收获。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着一种半信半疑的态度购买了这本《传统太极拳(附DVD)》。我的朋友之前尝试过很多号称“零基础学太极”的视频，结果却越学越糊涂，动作不到位，越练越累。我本身对运动并不是特别擅长，身体也有些僵硬，总觉得太极拳这种讲究“以柔克刚”、“四两拨千斤”的运动离我太过遥远。但是，这次我决定再给自己一次机会，而且这本书的“附DVD”这个特点，让我觉得它比我之前接触过的任何资源都要靠谱一些。我非常希望这本书的讲解能够足够通俗易懂，考虑到我这样的“运动小白”，能有详细的动作分解和常见错误的提示，最好还能有一些针对不同身体状况的练习建议。DVD里如果有真人示范，而且讲解到位，能够让我看到身体的重心转移、腰胯的带动等等关键要领，那就太棒了。我最怕的就是那种只展示套路，却不解释原理的教学，那样只会让我更加沮丧。希望这本书真的能让我感受到太极拳的“慢”和“静”，并且能真的练出一点点效果来。

评分☆☆☆☆☆

我是一位曾经练习过一段时间太极拳，但由于各种原因中断了学习的“老学员”。这些年，我时常怀念那种沉静在拳架中的感觉，以及运动后身体舒畅、精神愉悦的状态。然而，重新拾起却发现很多细节都已模糊，特别是那些精妙的转折和缠绕，总觉得不如当初的圆活。所以，当我在书店看到《传统太极拳(附DVD)》这本书时，立刻被它吸引住了。我特别期待这本书能够提供一些“复健”或者“巩固”的技巧，能够帮助我找回那种“手眼身法步”的协调一致。DVD的价值在于，我可以对照视频，仔细比对我的动作和标准动作的差距，及时进行调整。我希望书中能对每个动作的要领进行深入剖析，比如“含胸拔背”、“气沉丹田”这些理论知识，以及如何在实际的动作中体现出来。我更希望它能有一些关于如何“松”的指导，因为我认为“松”是太极拳练习的关键，也是我目前最欠缺的。这本书能否让我重新连接起中断的练习，并且在原有基础上有所提升，这是我最期待的。