傳統太極拳(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《中華武術精粹：現代搏擊視角下的古典技法探微》 導言：時代洪流中的武術傳承與革新 在當代社會，體育競技與文化傳承的雙重需求，使得傳統武術麵臨著前所未有的機遇與挑戰。本書並非專注於某一傢特定流派的技藝復原或養生功效闡述，而是以一種宏觀、解構與再構建的視角，深入剖析中華武術體係中蘊含的搏擊原理、身體控製哲學及其在現代格鬥理論中的潛在價值。我們的目標是搭建一座橋梁，連接曆史沉澱的智慧與現代運動科學的嚴謹，為武術研究者、資深習練者乃至跨界搏擊愛好者提供一個全新的思考框架。 第一章：傳統武術的理論基石——“勁”與“意”的物理學解析 本章首先跳脫齣傳統概念的籠罩，嘗試用現代物理學和生物力學的語言來重新詮釋傳統武術的核心概念。“勁”，並非神秘的氣力，而是對人體結構（骨骼支撐、肌肉鏈條）的精妙利用所産生的爆發性或持續性力量輸齣。我們將詳細分析“蓄勁”與“發勁”過程中，人體重心、轉動慣量和力偶矩的變化規律。通過對陳式太極拳中“纏絲勁”的動作分解，結閤肌電圖（EMG）數據分析，探討不同肌群協同發力的最佳時機與效率。 “意”，則被視為中樞神經係統對運動指令的提前規劃和實時反饋機製。我們探討“意在氣先，氣在形先”如何轉化為神經驅動下的運動預設程序（Motor Program）。書中將對比傳統武術中對“聽勁”的描述與現代格鬥訓練中的本體感覺（Proprioception）和觸覺反饋（Tactile Feedback）機製，論證傳統武術在感知環境變化和瞬間調整策略方麵的先進性。 第二章：步法與身法——動態平衡的極限藝術 傳統武術，尤其是強調內功的拳種，對步法和身法的要求達到瞭近乎苛刻的程度。本章將步法視為“動態基礎穩定係統”。我們不再簡單描述“虛實轉換”，而是量化其間的重心轉移速度、支撐麵積的變化以及地麵反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的矢量控製。通過高速攝像和運動捕捉技術，分析八卦掌的“走轉”如何實現對進攻方的持續施壓與自身角度的不斷優化。 身法的“輕靈”與“沉穩”看似矛盾，實則是對不同運動狀態下慣性矩的精確調控。書中將引入剛體動力學模型，解析如形意拳的“進三退二”步法在麵對不同距離的對手時，如何最小化身體的垂直振動，從而保持攻擊的連貫性和防禦的即時性。重點剖析瞭“提頂墜肘”在保持身體中立軸穩定性和最大化傳力效率中的關鍵作用。 第三章：招式解構：從套路到實戰應用的反嚮工程 本書的核心章節在於對傳統套路動作的“去符號化”處理。我們假設每一組動作都是在特定場景下，為解決某一特定威脅而演化齣的最優解。本章將選取傳統武術中具有代錶性的攻防組閤，如擒拿的“以彼之力還施彼身”，進行現代搏擊場景的模擬分析。 “打穴”與“點脈”的生物學基礎： 探討傳統描述中的“打穴”是否對應於現代搏擊中的“痛點打擊”（Pain Compliance）或“神經衝擊點”（Neurological Trigger Points）。 “藉力打力”的動量守恒應用： 詳細分析如何通過精確的時機和角度控製，使對手的進攻動量轉化為對自身有利的鏇轉或位移，而非單純的“卸力”。書中將展示一個利用對手推力製造自身鏇身鞭擊的幾何模型。 纏鬥技術與控製： 藉鑒摔跤與柔術中的控製概念，重新審視傳統武術中那些看似緩慢卻極具控製力的“粘連”技術，探討它們在近距離纏鬥中限製對手關節自由度的潛力。 第四章：訓練體係的現代化轉型——效率與可持續性 傳統武術的訓練往往耗時漫長，強調日積月纍，這與現代高強度、短周期訓練模式存在衝突。本章側重於如何將傳統武術中的精髓融入現代體能訓練體係，以提高訓練效率和可量化性。 我們將介紹“專項耐力”的構建，例如如何通過間歇性高強度練習（類似傳統武術中的“樁功”與“快打”交替），來強化特定技術動作所需的爆發力和抗疲勞能力。此外，我們探討瞭“心神閤一”在壓力下的反應速度訓練，例如結閤VR技術模擬實戰環境，訓練習練者在高度壓力下維持技術精確度的能力。 結語：超越流派的武學整閤展望 本書旨在提供一個批判性思維的工具箱，鼓勵習練者超越教條，用科學的眼光審視和運用傳統武術的智慧。真正的傳承不在於機械地模仿舊有招式，而在於理解其背後的原理，並將其有效整閤到麵嚮未來的格鬥體係中。武術的生命力，在於其不斷適應和進化的能力。本書希望成為推動這一進程的有益參考。

作者簡介

硃寶珍

　　1933年7月生於河北定興縣。自習武後，從師劉振林、鬍耀貞、何中祺、何中祥、張洪基等人。擅長太極拳、二郎拳、五祖拳、行意拳、崑崙拳，專攻程派、尹派八卦掌和各種器械。
　
　　培養學生韆餘人，在國內外武術比賽中均成績優異，作為武術名傢被載入《中國當代武術傢辭典》《中國民間武術傢名典》《當代武林錄》等典籍。

第一章　基本技術
第一節　手型和步型
一、手　型
二、手型名稱
三、步　型
第二節　腿　法
一、前蹬腿
二、正踢腿
三、擺　腿
四、裏閤腿
五、鏟　腿
六、截　腿
七、分　腳
八、側蹬腿

第二章　基本功
第一節　基本功法
一、弓步搖臂
二、併步揉膝
三、前俯腰
四、扭腰展臂
五、甩　腰
六、涮　腰
七、僕步壓腿
八、下壓腿
第二節　樁　功
一、馬步樁功
二、弓步站樁功
三、虛步站樁
四、提膝平衡站樁

第三章　傳統太極拳套路動作
附錄一　老戟譜
附錄二　戟法演練示範圖

前言

　　太極拳是我國優秀的三大內傢拳之一，至今廣為流傳，享譽世界。河南陳傢溝是太極拳的重要發源地之一。在楊露禪進京傳授太極拳之前，當地不叫陳式太極拳而叫陳錘。

　　太極拳這個名字的齣現是在楊露禪從北京迴到永年後，在武汝清、武禹襄等文人參與下共同確立的。這種以陰陽玄理解說太極拳的內容為太極拳之後的發展奠定瞭深厚的理論基礎，為太極拳的廣泛傳播起到瞭重要作用。此理論同時也被陳傢溝的陳錘練習者接受（後稱陳式太極拳）。

　　根據曆史傳說，陳錘（陳式太極拳）是由陳王廷依據祖傳之一百單八式長拳並博採眾傢精華而成的，其與山西洪洞縣的通背拳有著極深的淵源。

　　本書介紹的太極拳開始也叫陳錘，根源也在陳傢溝，由陳傢溝人傳給其至親河南祺縣的鬍氏。我得該技是由劉振麟師傅傳授。劉師得此技於河南祺縣的鬍天祥老前輩。此前在北京另有「大槍」劉德寬會該拳，且早於劉師。

　　據鬍天祥介紹，該拳和戟法僅外傳給北京的這兩位，再沒傳其他外姓。該拳至今保持原始風貌，其技法動作復雜，動作難度大，更接近攻防技法。該拳具有陳式太極拳的特點，又有楊式太極拳的風格。據劉師講，鬍氏傢族掌握此拳和戟法從不外傳，僅在本姓下傳，唯劉德寬首開先河，劉師是第二位。劉德寬得此拳技和戟的典故，當時京城老一輩拳師皆知一二。下文我將所知道的劉德寬老前輩和劉師學得該拳和戟法的經過介紹給太極拳和其他武術愛好者。

　　劉德寬老前輩是河北（直隸）滄州人士，自幼學練六閤拳，中年功成，當時自認其槍法絕倫，故綽號「大槍劉」。後聞知河南祺縣的鬍傢功夫瞭得，尤其是戟法無與倫比，遂決心去其處以槍對戟分個高低。1895年前後，劉隻身持槍來河南祺縣尋得鬍傢住處，揚言以槍與戟較量。當時，鬍天祥老前輩已70多歲瞭，並未齣手，而是令其孫女（12歲）持戟與劉對搏，幾個迴閤後，劉槍難架戟法而被戟之月牙鈎住頸部滿場奔跑，直至鬍天祥喊停後劉德寬纔得以脫身。

　　劉後從師鬍天祥學習本書介紹的太極拳和六路戟法。老前輩學技結束要離開祺縣時問鬍天祥：「太極拳好，還有比太極拳更好的拳種嗎？」鬍答：「北京的八卦掌優於太極拳，你不懂，沒有見過。」故劉德寬由祺縣直赴北京，找到瞭程氏柔掌者程庭華老前輩，在崇文門外其眼鏡店前進行瞭切磋。

　　從此，劉德寬老前輩由程庭華代師收徒為八卦門董海川的弟子。應當說，劉德寬入八卦門後，對八卦門內的柔掌體係的發展傳播作用很大，同時給柔掌技術增添瞭很多套路和技法，尤其是六路戟法和八麵粘身槍法在柔掌體係內得到繼承。

　　六閤拳在京城也得以發揚，唯太極拳不知傳與何人，沒有在社會上齣現。後人傳言「八卦、太極、形意是一傢」之說，應該是在程庭華、劉德寬、李存義和張兆東（占魁）之間形成的。

　　劉振麟（1885—1968年）師為北京八卦掌第三代傳人李永慶、郭守德的弟子，學得該太極拳是在1906年左右。當時劉師在北京會友鏢局任鏢師。因劉師技法和擊法齣眾且品德高尚，被委以重任，保皇差赴河南祺縣督辦公務。當時保鏢的潛規則是到當地後須拜見當地的知名武術傢或武霸（地頭蛇），否則不可能在當地站住腳，得到肯定。鬍天祥就是當地的武霸（劉師稱其是「老賊頭」，因當地賊人都聽他的）。當劉師拜見鬍天祥時，鬍看到劉師英俊瀟灑、武德高尚又是保皇差至此，料定武技不會一般，遂請劉師在祺縣時到其習武場地練習武功。

　　劉師看到器械架上有戟，便順手拿來練習（在北京跟劉德寬學得）。鬍天祥看到後便問是否劉德寬傳授，劉師答是。鬍隨後介紹瞭劉德寬到祺縣學得該技法的經過（劉師之前瞭解一些，但不知事發鬍天祥處，而鬍天祥也不知劉德寬當時在北京傳授）。鬍前輩介紹，該戟法共有十二路，為嚮前練六路、嚮後練六路，當時僅傳給劉德寬前六路，並把重要的動作抽掉瞭。劉師請求學練後六路時被拒絕，僅將前六路補齊。所以我們習練的戟法多於社會流傳的技法。八卦柔掌繼承人有人將其改編成八路，也有人改用為方天畫戟。當劉師練單刀加拐時被鬍的孫女看到，非要學練，鬍不應（因藝不輕傳），劉師暗中傳給瞭她，當鬍發現時已基本學完。鬍前輩非常感慨，遂將祖傳的太極拳（陳錘）授予劉師。

　　據他介紹，與陳傢溝原是老親戚，陳傢的太極拳傳給他傢時叫陳錘，是由其父下傳給他的。以前從不外傳，所以在社會上鮮見。上世紀80年代，我在北京七運會上第一次進行瞭演示，被某領導發現請獻齣來，因我思想保守，並且主要教授八卦掌，所以沒有將其整理獻給社會。如今本人年歲已大，應部分知情者的要求，便形成文字和光碟獻給社會和愛好者。

　　因本人水準所限，在寫作的錶達或理解上難免有不足或誤解之處，敬請廣大讀者指導，使本書更加有利於太極拳愛好者。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠將傳統文化與現代生活完美結閤的事物充滿好奇，而《傳統太極拳(附DVD)》這本書無疑就是其中的一個典範。我是一名對中國傳統武術頗有研究的愛好者，尤其對太極拳的哲學思想和養生功效贊賞有加。雖然我並非完全的新手，但深知“溫故而知新”的道理，並且對“傳統”二字有著格外的情結，希望這本書能夠深入挖掘太極拳的根源和精髓，而不僅僅是流於錶麵的招式教學。我期待它能帶我領略不同流派的太極拳特點，探究其曆史淵源和發展脈絡，甚至能觸及到拳譜、拳論等更深層次的文化內涵。DVD的光盤對我來說，既是一種補充，也是一種驗證。我希望能看到那些經驗豐富的老拳師們親自示範，他們的每一個眼神、每一次呼吸都蘊含著深厚的功力。這本書如果能讓我感受到那種“練拳如練功，功夫在其中”的意境，那將是無與倫比的收獲。

评分☆☆☆☆☆

我是一位曾經練習過一段時間太極拳，但由於各種原因中斷瞭學習的“老學員”。這些年，我時常懷念那種沉靜在拳架中的感覺，以及運動後身體舒暢、精神愉悅的狀態。然而，重新拾起卻發現很多細節都已模糊，特彆是那些精妙的轉摺和纏繞，總覺得不如當初的圓活。所以，當我在書店看到《傳統太極拳(附DVD)》這本書時，立刻被它吸引住瞭。我特彆期待這本書能夠提供一些“復健”或者“鞏固”的技巧，能夠幫助我找迴那種“手眼身法步”的協調一緻。DVD的價值在於，我可以對照視頻，仔細比對我的動作和標準動作的差距，及時進行調整。我希望書中能對每個動作的要領進行深入剖析，比如“含胸拔背”、“氣沉丹田”這些理論知識，以及如何在實際的動作中體現齣來。我更希望它能有一些關於如何“鬆”的指導，因為我認為“鬆”是太極拳練習的關鍵，也是我目前最欠缺的。這本書能否讓我重新連接起中斷的練習，並且在原有基礎上有所提升，這是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

最近，我迷上瞭傳統武術的紀錄片，尤其是對太極拳那種四兩撥韆斤、剛柔並濟的魅力深深著迷。我一直覺得太極拳不僅僅是一種運動，更是一種哲學，一種生活方式。我希望這本《傳統太極拳(附DVD)》能夠不僅僅停留在動作的演示，而是能夠帶我走進太極拳的“靈魂”。我期待它能夠講述一些關於太極拳的文化故事，例如它的起源、不同流派的特點，以及一些功法背後的深層含義。DVD的意義對我來說，不僅僅是模仿動作，更是希望能看到一些“意境”的傳達，比如如何通過呼吸與動作的結閤，如何去感受身體內部的能量流動。我希望這本書能為我打開一扇瞭解太極拳內在世界的大門，讓我明白為什麼它能夠流傳韆古，並深受人們喜愛。我不想隻做個“形似”的練習者，更希望成為一個能理解其“神韻”的太極拳愛好者，感受到它帶來的身心和諧與內在力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《傳統太極拳(附DVD)》真的讓我眼前一亮，我一直對太極拳情有獨鍾，但苦於沒有閤適的入門途徑，網上零散的視頻總是讓人摸不著頭腦，要麼過於高深，要麼講解不清，感覺自己像個無頭蒼蠅。這次偶然發現瞭這本書，感覺像是找到瞭救星。最吸引我的是它附帶的DVD，這點真的太貼心瞭！視頻教學在學習動作的時候是必不可少的，能夠直觀地看到老師的每一個細微動作，並且可以反復觀看，這對糾正自己的錯誤姿勢非常有幫助。書本內容我還沒來得及深入細讀，但粗略翻閱瞭一下，感覺排版清晰，圖片也很豐富，文字講解應該會很細緻。我特彆期待書中能夠詳細講解太極拳的基本功，比如步法、樁功，這些都是根基，打好瞭基礎纔能更好地學習後續的套路。我希望它能像一位循循善誘的良師，一步一步地引導我進入太極拳的殿堂。我對它的期待值真的很高，希望它能幫助我真正掌握這門古老而優美的技藝，感受太極拳的獨特魅力，並將其融入我的日常生活中，帶來身心的寜靜與健康。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著一種半信半疑的態度購買瞭這本《傳統太極拳(附DVD)》。我的朋友之前嘗試過很多號稱“零基礎學太極”的視頻，結果卻越學越糊塗，動作不到位，越練越纍。我本身對運動並不是特彆擅長，身體也有些僵硬，總覺得太極拳這種講究“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的運動離我太過遙遠。但是，這次我決定再給自己一次機會，而且這本書的“附DVD”這個特點，讓我覺得它比我之前接觸過的任何資源都要靠譜一些。我非常希望這本書的講解能夠足夠通俗易懂，考慮到我這樣的“運動小白”，能有詳細的動作分解和常見錯誤的提示，最好還能有一些針對不同身體狀況的練習建議。DVD裏如果有真人示範，而且講解到位，能夠讓我看到身體的重心轉移、腰胯的帶動等等關鍵要領，那就太棒瞭。我最怕的就是那種隻展示套路，卻不解釋原理的教學，那樣隻會讓我更加沮喪。希望這本書真的能讓我感受到太極拳的“慢”和“靜”，並且能真的練齣一點點效果來。