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　　你是用「手」拿着鞋子上下晃动比较重量吗？
　　你是用「眼」来看鞋子的「帅气」、「可爱」来做为选择基准吗？
　　你是用「脑」一厢情愿地觉得自己应该穿宽版鞋吗？
　　还是你都是听跑友或网友、店员的意见来买鞋呢？
　　希望你不是这样，而是配合自己的用途、正确尺寸来选择支撑自己双脚的伙伴。
　　无论是新手老手，热爱跑步的你买鞋前一定要会的正确选鞋法。

　　◎有九成以上跑者都穿着错误的鞋子在跑步！连鞋店店员也不懂的正确观念。
　　跑鞋要选大１号的尺寸
　　选喜欢的款式或厂牌就好
　　宽版的鞋子比较好
　　买鞋要在晚上脚容易水肿的时候买
　　试穿鞋子时以脚指有没有活动空间来判断尺寸合不合
　　轻、薄、柔软度佳的鞋子比较好

　　──你还在用这些错误的观念买鞋吗？
　　跑步如果没有穿对鞋的话，鞋子就会成为拖累你的陷阱。不只容易造成跑步伤害（水泡、扭伤、黑甲、腰膝疼痛、脚底板痛、脚被痛…等等），还会让跑者无法使用到正确的肌肉，无法长时间维持跑步姿势，造成体力加速流失。

　　本书清楚点出一般人最常有的错误选鞋常识，并且比较欧美与亚洲人的体型特征。翻开本书，也许你会发现，原来至今认为正确的鞋子知识都是错误的。而这些正确的观念，可能是一般人，甚至连运动用品店店员或是顶尖跑者都不懂的正确选鞋观念。

　　◎全方位彻底分析跑鞋。
　　本书从跑鞋的构造、特征，到鞋带样式、鞋垫等细部构造做详细介绍，并收录正确测量脚的方法、穿鞋方法、绑鞋带方法等，了解基本构造，配合最正确的使用方法，跑步时才能引出鞋子１００％的功能，让鞋子支撑跑者的每一步。

　　并且教读者如何依据每个人不同的跑步习惯、用途和目的，自己挑一双适合自己的跑鞋。买鞋不用再一味听从店员似懂非懂的建议，或盲目跟随潮流，穿别人推荐却不适合自己的鞋子。只要穿上对的跑鞋，你将马上体验到跟以往截然不同的舒适感以及速度感。

　　﹝换一双对的鞋跑步，能有以下各种好处﹞
　　‧更省力，自然使用到正确的肌肉。
　　‧跑更稳，维持正确的跑步姿势。
　　‧保护容易受伤的部位，如膝盖、腰部。
　　‧自然锻鍊到身体躯干的核心肌群 。
　　‧不长水泡、茧、不伤指甲，防止拇指外翻等，脚不易受伤、变形。

　　◎跑步伤害几乎100%都是因为没有穿对鞋！
　　膝盖痛、腰痛、脚底板、脚背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常见的跑步运动伤害，一般人常常会认为「我很常跑步，所以出现这些运动伤害也是理所当然的」，但是事实上这些问题几乎都是穿了不合脚的鞋子所造成，这些错误的鞋子既无法锻鍊到应该锻鍊的肌肉，更无法正确支撑住脚步，平均分担负荷，长久下来身体就会产生一连串的疼痛、受伤等负面连锁效应。

　　虽然这些疼痛乍看之下和鞋子无关，但换了一双正确的鞋子后，这些疼痛问题就神奇的痊癒，这种真实案例非常多。千万别让这些疼痛问题阻碍你享受跑步的乐趣，从现在开始，跟会招致受伤的鞋子彻底分手吧！

　　◎随时掌握鞋子状况，找出跑步弱点一举突破！
　　跑步老手的你，是否已经尝试了各种训练方法，就算买了最贵最好的跑鞋，也还是无法突破进步的瓶颈呢？其实从鞋子的状况就可以分析出一个跑者所有的跑步习惯，本书教你如何从倾听鞋子触地时的声音，到鞋底磨损状况，以及鞋垫脏污分布的情形，找出自己跑步的弱点。只要找出阻碍跑步的原因，换上一双正确的跑鞋，并且针对弱点加强训练，突破跑步极限并非不可能的事！

本书特色

　　特色1.【坊间第一本专门讲解跑鞋的工具书】
　　
　　特色2.【最正确的选鞋知识】
　　矫正一般人选鞋时常见的错误知识，先有正确的知识才能遇到真正适合自己的鞋。

　　特色3.【彻底剖析跑鞋特色】
　　从跑鞋构造、鞋带、鞋垫，到正确穿鞋方法，皆以图片清楚分析。

　　特色4.【防止长时间跑步伤害】
　　只要选对鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等让跑者倍感困扰的运动伤害都能消除。

　　特色5.【跑步更快、更稳、更省力】
　　选对一双鞋可以让跑者训练到正确的肌肉，矫正跑步姿势，马上就能感受到更轻盈更快速的奔驰感。

　　特色6.【掌握鞋子状况，找出跑步弱点，一举突破跑步瓶颈】
　　从鞋子底部磨损位置、鞋子触地声音等，可以判别出自己跑步的习惯，可借此找出个人弱点，拟定训练对策。

　　特色7.【不花钱的鞋子起死回生法】
　　鞋子穿久松垮垮了别急着丢！鞋子专家教你不用花一毛钱，马上就能让自己鞋子恢复宛如全新般合脚的状态。

日本亚马逊网路书店读者感想

　　读了这本书后我很认同其中的内容，因此照着书中所说的方法买了鞋子。买回来的鞋子虽然无名指和小指有一点扺到鞋子，但在跑步时并不会在意，反而因为脚不会在鞋子中移动，跑步不会浪费多于体力，感觉很好。也试着买了同款但是大了0.5cm的鞋子，鞋子的合脚感完全不一样，脚底的鞋垫也感觉稍微软了一点。个人认为照着这本书选鞋子是正确的。  (读者FUNFUN)

　　读完这本书后，终于知道为什么总是感觉自己穿的鞋子不太合了。  (读者鎌田　浩之)

　　作者的部落格有非常多的情报，本书浓缩了所有精髓，并且有系统的整理归纳。如果能在挑选鞋子前先阅读一遍，一定非常有帮助。  (读者KANATAKA)

　　虽然本书内容很浅，但是其中的概念（例如几乎所有人的鞋子都买太大）让我觉得很有共鸣。  (读者 uepon)

　　推荐给一直找不到足以信赖伙伴(鞋子)的跑者。这本书让我得到让鞋子成为自己伙伴的方法，也意外解决了我对「脚尖着地」与「脚跟着地」的疑问。之前即使读了许多书也很讷闷的事情，竟然瞬间就能理解了。 (读者 週末跑者)

作者简介

选鞋专家---野村宪男（Nomura Norio）

　　大学毕业后，曾经营过其他行业，之后在亲戚经营的跑步用品店的创始「THE Jog コジマ」担任企划开发部主任，同时负责店铺营运以及商品开发事宜。开设个人部落格「让专家告诉你！正确挑选跑鞋的方法」获得运动爱好者热烈的回响。

　　从经营店铺时代持续主办身体平衡检测会，现今在日本全国各主要都市举办，认为应该将「正确地穿鞋」这个理所当然的事，转为易懂的概念并加以推广给社会大众。持续举办检测会、讲座以及针对个人鞋子作调整等。
　　
　　网站：jog.livedoor.biz/

译者简介

江卉星

　　彰化师大国文系毕业，因为从小的兴趣，自学通过日语检定N1。
　　目前亦任职于出版业，身为编辑兼任版权窗口，日日与日文版权书奋斗中。
　　出版修业路漫漫，欢迎经验交流与案件委託。
　　maryvisa_asuka@yahoo.com.tw

前言
简介　跑鞋是敌人？是朋友？
不是只有你！每个人都在寻找灰姑娘的玻璃鞋！
你选择鞋子的方式，真的正确的吗？

第一章　从了解自己开始！
跑鞋应该要有哪些条件呢？
亚洲人的脚真的比较宽吗？
亚洲人的身体特征
你知道自己的脚是哪一型吗？
你的站姿正确吗？
[专栏１]　选鞋专家邂逅过的名选手们

第二章　拯救跑者！跑鞋的挑选方法
再复习一次鞋子的相关知识
想要跑不累，鞋子柔软度是必要的？
「大一点的鞋子＝轻松」只不过是幻想
Lesson 1正确理解「尺寸」：事实上鞋子都会做得比较大
Lesson 2正确量尺寸的方法：不需要多余的空间
Lesson 3学会正确的穿鞋方法！最大的重点在脚跟！
Practice 实践篇：和胸部一样「集中提高」
这种绑鞋带的方式是否能引出鞋子100%的功效？
认清自己的目的，筛选出「目标」！
单刀直入！我推荐的跑鞋就是这款！
鞋子要在傍晚去买最好？
选择值得信赖的店家！
[专栏２]  选择比赛时的鞋子

第三章　穿对鞋子就能有惊人的改变
只是换一双跑鞋，成绩就会大幅提升
正确掌握鞋子的状况
倾听鞋子的声音
你的痛楚来自于鞋子
Case 1 膝痛
Case 2脚背疼痛
Case 3脚底板痛
Case 4拇指外翻
Case 5 水泡与甲指甲
Case 6 腰痛
将「非日常」的行动转换为运动畅快感
[专栏３]  金牌选手与最强业余跑者的鞋子

第四章　不花钱打造属于自己的鞋子，动手调合＆检查鞋底
为何一定要调合？
用双手打造自己的鞋子，来动手调合吧！
了解自己的习惯和疼痛的原因，鞋子自我检测！
如何确认鞋子的寿命？
[专栏４]  跑步是追求效率的运动！

第五章　只花5分钟就能提升效果的训练
训练能改变什么？
一般的训练与跑步训练的差异
选鞋专家所推荐的训练法：
◎体干篇
◎肌力篇
结语

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拼命跑，不如挑对鞋：专家教你挑一双新手不长水泡，老手自然练到核心肌群，跑步更省力、不受伤的完美跑鞋！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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