八十八式太极拳学与练(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《太极养生功法精要》 —— 探寻传统导引术的内在和谐与生命活力 本书简介 《太极养生功法精要》并非聚焦于某一特定的武术套路，而是深入挖掘太极哲学的核心精神——阴阳转化、刚柔相济、动静相生的原理，并将其应用于日常的养生实践中。全书旨在为渴望通过温和、持久的功法来调理身心、增强生命能量的读者提供一套系统化、可操作的指导体系。 本书的重点在于“养生”二字，它超越了拳术竞技或招式学习的范畴，直指人体的气血流通、脏腑机能的自然平衡。我们相信，真正的太极精髓，在于其内在的调和力量，而非外在的形体复杂性。 第一部分：太极之源——哲思与身体的对话 本部分首先对太极学的基本哲学概念进行了阐释，但着重于如何将这些抽象概念转化为具体的身体感知。 1. 阴阳互根与人体的经络系统： 探讨了中医理论中“有诸内，必形诸外”的观点。书中详细阐述了人体气血的昼夜节律与四季变化如何与阴阳消长相对应。我们不谈架势的名称，而是聚焦于如何通过缓慢的、连绵的动作，激活特定的经络（如足少阴肾经与手太阴肺经），从而达到“气足神旺”的状态。 2. 虚实转换的呼吸艺术： 这是本书的核心技术之一。我们强调呼吸是连接心意与形体的桥梁。书中提供了一系列腹式呼吸的渐进练习，从基础的“入静式”到进阶的“掦升式”。呼吸的深度、频率和与动作的配合被分解为可量化的练习步骤，旨在帮助读者体会何为“松静自然”中的“静”。详细解析了“提吸沉呼”与“开合”的内在联系，力求让读者在练习中体会到气沉丹田的真实感受，而非仅仅是口头描述。 3. 中正安舒的站桩基础： 摒弃复杂的步法和手法，本书将大部分篇幅献给站桩（马步、浑圆桩）的精微要领。我们认为，稳定的根基是养生的前提。书中对“立如磐石”的层次进行了细致划分：第一层是肌肉的稳定，第二层是关节的放松与对位，第三层是意念的渗透与身体的整体性感知。特别引入了“三空理论”（足心空、腋下空、胯部空），指导读者如何放下身体的僵硬负担，实现真正的“松”。 第二部分：导引功法集成——循序渐进的健康实践 本部分提供了一套独立于任何固定拳架的、旨在疏通全身气脉的导引动作组合。这些动作设计简洁，注重动作的连贯性和对关节的温和拉伸。 1. 开筋展骨系列（热身与预备）： 针对现代人因久坐导致的肩颈僵硬和脊柱不适，设计了“旋肩”“转腰”“松胯”等微调动作。这些动作强调在小幅度内实现最大程度的关节活动度，为后续的深层呼吸练习做准备。 2. 气血宣通导引法： 这套导引法由八个基础动作构成，每个动作都针对人体的特定区域进行温和的“挤压”与“释放”。例如，“抱球式”旨在模拟内脏器官的轻微按摩，“揽月式”则侧重于脊柱的侧向延展。动作描述精准，配有清晰的结构图示（非照片），重点标注了呼吸的配合时机和意念的导引方向。 3. 动静结合的行功导引： 介绍了一种“慢行太极”的概念，即步伐无需固定，只需专注于保持身体的垂直中正和重心的平稳转移。这部分指导读者如何在行走中实践“迈步如猫行，落脚如触电”的要领，使日常走路也成为一种动态的调息过程。 第三部分：心意合一的深化——意念与情绪的管理 太极养生不仅关乎形体，更关乎心神的宁静。本书的最后一部分致力于引导读者将练习从单纯的身体活动提升到精神层面的修炼。 1. “意”的培养与运用： 探讨如何运用“意念”而非“蛮力”来引导气息。书中介绍了“视线引气法”，即通过视觉焦点来帮助气血向特定部位集中，例如在做手部动作时，想象手中握着一团温热的气体。 2. 情绪的自我察觉与转化： 结合传统导引术中“心不静则气乱”的论断，本书提供了一套简单的“静心锚定法”。当练习中思绪纷飞或产生焦虑时，如何迅速将注意力重新拉回到呼吸的节律和身体的接触点上。这部分内容不涉及心理学专业术语，而是采用朴素、易懂的语言，教导读者如何将练习中的“松”延伸到日常生活的压力应对中。 3. 持之以恒的实践哲学： 强调养生贵在持恒，而非追求一时的剧烈效果。本书最后总结了如何根据自身的体力、年龄和季节变化，灵活调整练习的强度与时长，确保功法练习能够真正融入生活，成为一种自然而然的生命状态。 本书特色： 强调内理，弱化招式： 避免了复杂拳架带来的学习障碍，专注于提升身体的内在感知能力和能量调和能力。 详尽的呼吸与意念指导： 提供了大量关于如何“感觉”气流和“放下”身体重力的具体方法。 理论与实践的平衡： 哲学思辨与实际操作功法穿插进行，确保读者既知其“所以然”，又能行其“所当然”。 本书适合所有希望通过传统东方智慧来改善亚健康状态、提升生命质量的修炼者和爱好者。它提供的是一套可以伴随终生的、温和而强大的自我疗愈工具。

88式太极拳套路拳谱
88式太极拳套路动作详解
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 第五组
 第六组

88-form Taiji Quan Spectrum
88-Form Taiji Quan Detail Explanation Step By Step
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前言

　　88式太极拳是中国国家体育运动委员会，继1956年公佈「简化太极拳」之后公佈的又一套现代太极拳运动项目。

　　1956年，在国家体委工作的中国着名武术家李天骥先生会同有关专家致力于杨式太极拳的推广工作。他们简化了传统的85式杨式太极拳的动作难度，保留了杨式太极拳的基本要领和套路结构佈局，改编成88式太极拳，并于1958年面世。88式太极拳的面世，受到广大武术爱好者的欢迎，作为一项群众体育运动，它在很短的时间内就在全国开展起来，特别是在20世纪五六十年代这一困难时期，太极拳作为一项特殊的体育运动项目，更是受到广大人民群众的青睐。

　　88式太极拳有如下优点：

　　1. 88式太极拳以在民间流传最广的杨式传统太极拳85式为基础，既保留了杨式太极拳的基本要领和结构，又简化了动作难度，易学易练，便于推广。

　　2. 88式太极拳的基本动作特点是在杨式新架的基础上进行了改编，与传统的练法有所不同。它符合社会发展的需要，重点突出了健身和医疗价值，淡化了攻防内容，做到了与时俱进。

　　3. 在演练的时间和速度上符合科学的要求，练一套大约需要20分钟，充分发挥了健身和医疗保健的作用，对提高全民健康水准和人民精神素质大有好处。

　　88式太极拳的推广已走过了50年的历程。目前演练太极拳各式竞赛套路和传统套路的人较多，而练88式太极拳套路的人相对较少，特别是在年轻的一代中练88式太极拳的人不是很多。本书详尽地介绍了88式太极拳套路，望能在全民健身活动中发挥其重要作用。

　　註：杨式新架

　　原「南京国术馆」副馆长李景林在1929年提出要在山东国术馆全面开设太极拳班，以推广太极拳。他请杨式太极拳一代宗师杨澄甫三次修定，由时任山东国术馆教务主任的李玉琳演示，并征求杨澄甫及其弟子武汇川、陈微明、褚桂亭的意见而形成的太极拳架，称为杨式太极拳新架，有别于1934年杨澄甫定型的杨式传统架。李天骥先生是李玉琳之子，其父子为杨式新架之楷模。简化太极拳与88式太极拳就是在杨式新架基础上改编而成的。

Preface

　　The 88-form Taiji Quan is another modern sport issued by the Chinese Sports Committee after the simplified Taiji Quan was published in 1956.

　　In 1956， the famous Wushu expert Li Tianji， who was working in the Chinese Sports Committee at the time， and some other relevant experts committed themselves promoting  the prevalence of the Yang style Taiji Quan. They simplified the traditional 85-form of the Yang style while retaining its basic principle and form structure. As a result， it was adapted into 88-form Taiji Quan， which was finally issued in 1958. This form of Tai Chi spread all over the country within a short period and became very popular among Taiji Quan enthusiasts. It was especially welcomed by the people in the late 1950’s and the early 1960’s， which was a tough time in Chinese history.

　　The merits of the 88-form Taiji Quan include:

　　1. The 88-form Taiji Quan was based on the widespread Yang style of the 85-form Taiji Quan， and retained its basic principle and structure while reducing the difficulty， so that it is easier to learn， easier to teach， and easier to practice. Simplified from the widespread Yang style of the 85-form Taiji Quan while retaining its basic principle and structure， the 88-form Taiji Quan is easier to learn and to practice.

　　2. The main features of 88-form Taiji Quan was adapted from the new Yang style Taiji Quan， different in some aspects from the traditional one， and its functions of health preservation and medical value were enhanced， adapting to the needs of the modern society. With the original parts of attacking and defending omitted， it’s now focusing on the health-improvement and the medical effect.

　　3. Approximately 20 minutes are needed to complete the form. The time and speed to practice 88-form Taiji Quan have been adjusted according to the scientific standards. It is very effective in improving both the physical and the mental health of the people who practice it.

　　88-form Taiji Quan has been practiced for about 50 years. Recently， however， relatively less people practice 88-form than those who perform and exercise other competition forms or traditional routines， especially among young people. This book explains the steps of the 88-form Taiji Quan in detail. We hope that everyone will benefit from this book immensely.

　　Note: The new Yang style

　　In 1929， Li Jinglin， the deputy director of Nanking Association of National Arts， appealed for setting up Taiji Quan classes in the Shandong Association of National Arts in order to promote the Taiji Quan sport. He invited Yang Chengpu， the modern father of Yang style Taiji Quan， to edit the Taiji Quan form three times， which was demonstrated by Li Yulin， the dean of Shandong Association of National Arts （at that time）. The new Yang style was formed after asking for suggestions from Yang Chengpu and his apprentices， Wu Huichuan， Chen Weiming， Chu Guiting and so on. Mr. Li Tianji is Mr. Li Yulin’s son， and they both made laudable contributions to the new style. Both simplified Taiji Quan and the 88-form Taiji Quan were created based on the new Yang style.

评分☆☆☆☆☆

作为一名久坐办公室的上班族，身体常常感到僵硬不适。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态购买了这本《八十八式太极拳学与练》。起初，我担心太极拳过于柔缓，无法达到锻炼身体的目的。然而，这本书的内容完全打消了我的顾虑。书中不仅详细介绍了八十八式太极拳的招式，还强调了动作的内涵和呼吸的配合，让我体会到了太极拳“以柔克刚”的奥秘。通过坚持练习，我明显感觉到身体的柔韧性得到了提升，腰酸背痛的症状也得到了缓解。附带的VCD光盘更是解决了我在动作模仿上的难题，让我能够更准确地掌握每一个动作的要领。这本书真的让我体验到了太极拳的神奇魅力，成为了我日常生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，八十八式太极拳的字样清晰醒目，配以一幅行云流水般的太极图，给人一种沉静而充满力量的美感。我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本系统而又易于理解的入门读物。在书店里翻阅到这本书时，就被它扎实的编排和详实的介绍所吸引。书中不仅深入浅出地讲解了八十八式太极拳的每一个动作要领，还配有大量的插图，对每个动作的细节进行了清晰的展示，这对于初学者来说尤为重要。更难得的是，这本书还附带了VCD光盘，这对于我这样希望能够一边看一边模仿的读者来说，简直是锦上添花。我迫不及待地想要开始我的太极拳练习之旅，相信这本书会成为我最得力的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样完全没有接触过太极拳的新手来说，一本好的入门教材至关重要。幸运的是，我选择了《八十八式太极拳学与练》。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在耐心指导你。它循序渐进地引导我从最基础的站桩、呼吸开始，逐步掌握每一个招式的要领。书中的插图清晰明了，每一处细节都标注得非常到位，让我不会因为是初学者而感到迷茫。最让我感到惊喜的是，附带的VCD光盘，它的出现让我摆脱了“纸上谈兵”的困境。我可以在光盘中看到真人演示，甚至可以调整播放速度，反复模仿，大大提高了我的学习效率。现在，我每天都会跟着光盘练习，感觉身体越来越舒展，心情也越来越平静。这本教材真的让我感受到了太极拳的魅力，也让我对自己的练习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个已经练习了几年太极拳的爱好者，之前接触过一些不同的拳法和教材，但总觉得不够深入，缺乏一些理论的支撑。偶然间看到了这本《八十八式太极拳学与练》，它的内容深度和广度都让我眼前一亮。书中不仅讲解了八十八式太极拳的套路，还对太极拳的阴阳、虚实、刚柔等哲学思想进行了深刻的阐述，这让我对太极拳有了更深层次的理解。我尤其喜欢书中对每一个动作的劲力运用和发力技巧的讲解，这对于提升拳法的质量非常有帮助。附带的VCD光盘更是让我受益匪浅，可以对照光盘中的演示，进一步纠正自己动作上的偏差，提升练习效果。这本书无疑是为我这样希望更进一步的太极拳爱好者量身打造的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中国传统文化有着浓厚兴趣的人，对太极拳更是情有独钟。在众多的太极拳教材中，《八十八式太极拳学与练》这本书以其严谨的学理考据和精细的动作解析脱颖而出。书中对于八十八式太极拳的起源、发展以及在不同时期的演变都进行了深入的探讨，让我对太极拳的历史有了更清晰的认识。在技术层面，书中对每一个动作的分解动作、劲力传递的路线都做了极其细致的描述，配合精美的插图，仿佛能看到动作在身体中流动。更令人惊喜的是，附带的VCD光盘提供了高质量的演示，从不同角度展现了动作的细节，让我在理论学习和实践练习之间找到了完美的结合点。这本书不仅是学习套路，更是一次对中华武术精髓的探索。