陈式太极拳老架一路入门图解七十四式(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书系统地用图解的方式，对陈式太极拳老架一路中的基本动作、缠丝劲法和套路招式等进行了详尽的描述。其最大特点，就是用文字引路，图示说话，视频传授，做到了图文视共进，使读者易学、易仿、易懂、易会，是太极拳爱好者不可多得的良师益友，也是太极拳培训的最佳教材。

《太极拳基础功法精要：从站桩到推手实践》 图书简介 本书旨在为太极拳初学者提供一套系统、深入且兼具实践指导性的基础训练范本。它并非聚焦于某一特定流派的套路详解，而是侧重于太极拳术赖以生成和提升内功的通用核心技术——从最基础的站桩入手，逐步过渡到功法导引，最终涵盖初级推手理念与实践的完整路径。全书结构严谨，内容详实，力求让读者在理解太极拳“理”的同时，掌握“法”，并能切实应用于日常练习中。 --- 第一部分：扎根固本——太极桩法深度解析 本部分是全书的基石，详细阐述了太极拳修炼中“静功”的重要性及其具体的实践方法。我们认为，体态的建立、劲力的培养，乃至精神的专注，都源于正确的站桩。 1. 桩法原理与心法导引： 阐释了太极桩法作为“立身之本”的内在机理。着重讲解了如何通过意念引导，实现“松、沉、空、灵”四大境界。内容包括：什么是“沉”劲而非“重”劲，如何通过呼吸调节带动内脏的稳定，以及如何培养对身体微小变化的觉知能力。 2. 基础桩形详解（不涉及具体套路动作）： 本书选取了两种最核心、最基础的桩形进行图文并茂的分解教学： 无极桩（混元桩）： 详细拆解了站立姿态的每一个细节，包括头顶悬、颌微收、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰松胯、沉裆敛臀等要求。配有专业人体结构图示，标注出肌肉群的放松点与支撑点，确保初学者能准确找到“对”的姿态。特别强调了“虚领顶劲”与“松腰沉胯”的相互配合，阐明其对气机下沉的作用。 浑圆桩（初级圆融桩）： 在无极桩的基础上，引入手臂的圆撑状态。深入探讨手臂圆撑时，如何避免“僵劲”，达到“宛若抱球”的自然状态。解析了手、肘、肩三者间的弧线关系，以及这种姿态对胸腔和丹田的激活作用。 3. 呼吸与意念配合训练： 详细介绍太极拳特有的“腹式呼吸法”与桩功的结合。教授如何将呼吸的深、长、匀、细与身体的放松、意念的专注有机地统一起来。提供了渐进式的呼吸练习方案，从自然呼吸到配合腹部微微起伏的尝试，帮助读者建立初步的“气感”。 --- 第二部分：身法与劲力初探 当身体能够在桩上稳定站立后，本部分将引导读者理解太极拳运动中的“身法”要求，并初步接触劲力的转化与导引。 1. 步法基础与转换： 不涉及套路中的复杂步型，重点讲解太极步法的三大核心要素： 轻灵转换： 讲解“迈步如猫行”的原理，即重心转移时，支撑腿如何保持稳定，出脚如何做到“虚实分明”而不散架。 碾脚与缠丝： 介绍足底的受力点变化，特别是脚掌与地面的接触方式（如涌泉穴的微张与作用力），为后续学习缠丝劲打下基础。 重心控制： 通过简易的左右侧重练习，让练习者感知自身重心的稳定范围，理解如何在不失去平衡的前提下进行身体的微小转动。 2. 腰腿劲力的连接与松弛： 本章核心在于讲解如何将桩功中沉淀的力量，通过“松腰”传递至四肢。 开与合的初步感知： 利用简单的开合练习（如双手从胸前缓缓撑开、收回），引导练习者体会腰胯的带动作用，感受“劲起于根节，主宰于腰节”的初步概念。 “节节贯穿”的理解： 强调关节间的顺畅连接，避免任何一节的僵硬阻碍了整体力量的传递。通过原地小幅度的身体旋转练习，体会躯干、胯部、膝盖、踝关节的协调性。 3. 内劲的初步激发： 介绍一些非套路性的辅助练习，旨在激发身体的“内在力量”： 拉伸与拔伸练习： 模仿太极中“掤”劲的拉伸感，但纯粹作为功法练习，而非特定招式。体会从指尖到脚跟的拉长感和弹性。 “抖劲”的初步领悟： 通过极短促、爆发性的、但又必须保持整体松沉的微小抖动练习，帮助理解太极劲的“掤发”特点，区别于僵硬的“拙力”。 --- 第三部分：动作导引与和谐统一 本部分将基础功法融于简单的、重复性的动作导引中，以检验和巩固前两部分所学的身法与内劲。这些导引动作是构成套路的基础元素，但本书仅作为功法训练的载体，不作为套路教学。 1. 基础运动轨迹的分解： 选取数个最基本的运动模式进行解析，例如： 上/下势的导引： 模拟如“起和落”的过程，重点观察在重心升降过程中，腰胯如何保持对中，身体如何保持“正直而不僵直”。 旋拧的导引： 讲解身体在不改变重心高低的前提下，进行腰胯的旋转如何影响手臂的“蓄劲”和“发劲”潜力。 2. 匀速运动中的持劲练习： 要求练习者在进行缓慢的、重复性的肢体运动时，全程保持桩功所建立的松沉与圆活。这是检验“动静结合”的关键环节。详细指导如何在运动中保持“松而不懈，紧而不僵”的动态平衡。 --- 第四部分：推手入门的准备与安全理念 在掌握了扎实的个人功法基础上，本部分引入太极推手（两人对练）的初步概念，重点强调安全、结构保护和理解力的培养，而非技巧对抗。 1. 推手前的结构保护与接触： 讲解初次接触推手时，身体结构必须如何保持稳定，以避免在接触中轻易被破坏。强调“知己”的重要性，即在与人接触前，必须清楚自己的重心在哪里。 2. 听劲的初步感知： 这不是教授复杂的发力技巧，而是训练对“外力”的敏感度。通过最简单的“搭手”姿势，引导练习者感知对方推力的方向、大小和接触点，体会“引”与“化”的初步概念，重点在于不与来力对抗。 3. 结构与意念的保持： 在被轻微接触或引导时，如何运用在桩功中练习的“松沉”与“圆活”来稳定自身，而不是本能地使用肌肉力量抗拒。讲解如何在受力瞬间，保持身体的“中正”与“虚实”的转换。 --- 结语 本书秉持“慢即是快，拙方能巧”的理念，致力于为读者打下坚实、清晰、无流派倾向的太极拳基础。所有的练习都指向一个共同目标：建立稳定、松活、富有弹性的身体结构，为未来深入学习任何太极拳流派的套路或技击打下不可动摇的根基。本书强调的是“功夫在架外”，核心在于对身体内在运行规律的深刻理解与反复锤炼。

作者简介

张富香

　　女，汉族，1967年出生于太极拳的发祥地——河南省温县，是陈式太极拳第十二代传人、国家一级裁判员、一级教练员、一级社会体育指导员；国际太极拳传播大使；中国太极拳优秀人才；中国武术协会会员；中国武术五段。任温县太极武术馆副校长兼教练员；陈家沟太极拳推广中心教练员；陈家沟太极拳功夫学校教练员。
　　
　　她做事执着，酷爱太极。利用太极拳发祥地的优势条件，在各位太极大师们的精心指点和其勤学苦练的动力支配下，刻苦钻研太极拳理论、习练太极拳各路技艺；熟练掌握了太极拳的各种拳、械套路，屡次在太极拳的重大比赛中频频获奖；多次担任河南省武术比赛和温县太极拳、剑、推手锦标赛的裁判工作，是太极之乡崛起的新一代巾帼新秀，被誉为「太极女杰」。
　　
　　多年来，在太极拳非物质文化遗产的影响下，她奔波于全国各地，义务为大家传拳授艺，被各级体育主管部门评为先进个人和先进工作者，多次被邀请到机关、单位和企业担任太极拳教练员，桃李满天下。

前　言

第一章　陈式太极拳的特点

第二章　手法步法与腿法图解
第一节　手型与手法图解
第二节　太极八法详解
第三节　步型步法图解
第四节　腿法图解
第五节　眼法详解

第三章　缠丝劲
第一节　上肢缠丝
第二节　下肢缠丝

第四章　老架一路动作图解
第一式　起　势
第二式　金刚捣碓
第三式　懒扎衣
第四式　六封四闭
第五式　单　鞭
第六式　金刚捣碓
第七式　白鹤亮翅
第八式　斜　行
第九式　搂　膝
第十式　拗　步
第十一式　斜　行
第十二式　搂　膝
第十三式　拗　步
第十四式　掩手肱拳
第十五式　金刚捣碓
第十六式　庇身拳
第十七式　青龙出水
第十八式　双推手
第十九式　肘底拳
第二十式　倒卷肱
第二十一式　白鹤亮翅
第二十二式　斜行
第二十三式　闪通背
第二十四式　掩手肱拳
第二十五式　六封四闭
第二十六式　单　鞭
第二十七式　云　手
第二十八式　高探马
第二十九式　右擦脚
第三十式　左擦脚
第三十一式　左蹬一根
第三十二式　前趟拗步
第三十三式　击地捶
第三十四式　踢二起
第三十五式　护心拳
第三十六式　旋风脚
第三十七式　右蹬一根
第三十八式　掩手肱拳
第三十九式　小擒打
第四十式　抱头推山
第四十一式　六封四闭
第四十二式　单　鞭
第四十三式　前　招
第四十四式　后　招
第四十五式　野马分鬃
第四十六式　六封四闭
第四十七式　单　鞭
第四十八式　玉女穿梭
第四十九式　懒扎衣
第五十式　六封四闭
第五十一式　单　鞭
第五十二式　云　手
第五十三式　摆脚跌叉
第五十四式　金鸡独立
第五十五式　倒卷肱
第五十六式　白鹤亮翅
第五十七式　斜　行
第五十八式　闪通背
第五十九式　掩手肱拳
第六十式　六封四闭
第六十一式　单　鞭
第六十二式　云　手
第六十三式　高探马
第六十四式　十字脚
第六十五式　指裆捶
第六十六式　白猿献果
第六十七式　单　鞭
第六十八式　雀地龙
第六十九式　上步七星
第七十式　下步跨虎
第七十一式　转身摆莲
第七十二式　当头炮
第七十三式　金刚捣碓
第七十四式　收　势
参考资料

前言
　　
　　中华武术，品种繁多，源远流长，色彩纷呈，技艺独特，独树一帜。太极拳乃武术百花园中的一支奇葩，是中国传统文化的重要组成部分，其鲜明的民族特色、浓厚的文化底蕴、辨证的养生之道和超然的运动心态，都决定了它不仅有利于人们的身体健康，更有利于人们的心理健康。太极拳的哲理化和人伦化，把道家「道法自然」的辩证思想与儒家「中庸之道」的处世哲学有机地融为一体，使之超越了通常意义的攻防技击之术和强身健体之法。
　　
　　在当前，太极拳已纳入了中国传统文化遗产。它浓厚的文化底蕴和独有的行拳方式，为练拳者提供了一种特殊的文化氛围，给习练者提供了潜移默化的文化薰陶，使其在练拳中陶冶了情操，掌握了拳技，强健了体质，愉悦了身心，得到了延年益寿之目的。
　　
　　陈式太极拳是中华民族的优秀文化遗产，是陈式太极先辈们社会实践的成果，是吸收各派武术精华，发展提炼而成的武术瑰宝。
　　
　　自明末清初着名拳祖陈王廷首创之后，陈式太极不断地创新和发展，她以轻灵自然、松圆雄浑、端严沉着、缜密缠绵、精神含蓄、雍容隽永、刚柔相济的螺旋运动形式和富有实战性的武术技巧而着称，所以，几百年来世代沿袭，历久不衰，深受拳界青睐，而享誉世界。
　　
　　陈式太极拳老架一路动作较简单，柔多刚少，以掤、捋、挤、按四正劲的运用为主，以採、列、肘、靠四隅手的运用为辅。结合进、退、顾、盼、定的步法，在外形上有缓、柔、稳的特点。用力方法以缠丝劲为主，发劲为辅。动作力求柔顺，以化劲为基础，以柔克刚。
　　
　　由于陈式太极拳可分高、中、低三种拳架，运动量可以调节，所以既适合于身体较好的人增强体质，也适合于体弱和某些慢性病患者疗病保健。
　　
　　一种文化要想获得发展，必须将文化的传承和积累相结合。透过文字、图片和视频等现代传播媒介，才能使陈式太极这一非物质文化遗产在内容上得到传承！
　　
　　作者根据多年来自己的教学实践和经验的积累，特编着了这部《陈式太极拳老架一路入门图解》一书，旨在推动太极拳的普及暨太极拳文化的发展。
　　
　　本书共分四章，最大特点就是没有深奥的理论，而是以通俗易懂的语言，喜闻乐见的图文，活灵精湛的视频，力求使读者真切地感到陈式太极的真正内涵和陈式太极技艺的魅力。书的内容新颖，层次突出。採用文字引路，图片说话，视频助教的传授方法，达到一读即明，一视即仿，一练即会的学习效果，让读者有如亲临讲学现场受益之感。
　　
　　在编着此书的过程中，特邀崔路明教练为本书的配图做了示范表演。全国的武术爱好者，对本书的内容编排提出了诸多宝贵意见和建议；各地太极拳组织和各位老师对本书的配图和视频制作提供了极大的支持和帮助。在此，对他们的支持、帮助表示衷心的感谢。
　　
　　由于作者知识及写作能力有限，着作之中难免有不妥之处，敬请广大太极老师不吝赐教和谅解；在科学发展观的指导下，共同为太极拳事业的发展，为中华民族的全面振兴和人民群众的健身、安康贡献我们的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，颈椎和腰部长期遭受着疼痛的折磨。在朋友的推荐下，我开始尝试练习太极拳，希望能够通过运动来缓解身体的不适。这本书正是我的入门选择。我被它“入门图解”的定位所吸引，认为它会更加适合像我这样完全没有基础的初学者。拿到书后，它的排版设计就给我一种非常友好的感觉，大开本，字迹清晰，图片尺寸也足够大，方便我观察学习。书中最让我觉得贴心的是，在讲解每一个动作时，都会附带对这个动作的“功效”或“主治”的简要说明。比如某些动作能够舒缓肩颈，某些动作能够帮助消化等等。这让我更加有动力去坚持练习，因为我知道我不仅是在锻炼身体，更是在用一种温和有效的方式来改善我的健康状况。书中的文字描述也很通俗易懂，没有那些过于专业的术语，读起来很轻松。我尝试跟着图解和DVD练习了几式，虽然动作还不够标准，但我已经能感受到身体在慢慢地发生一些变化，疲劳感似乎有所减轻。这本书就像一个耐心细致的健康向导，指引着我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我原本是对太极拳没有什么概念的，觉得它就是一种缓慢的、舒展的运动。直到有一次在公园里看到有人在打陈式太极，那刚柔相济、动静结合的架势深深吸引了我，我才开始对它产生了好奇。朋友给我推荐了这本书，说是入门的好选择。收到书后，我发现它的内容确实非常适合我这样的“小白”。首先，它的结构很清晰，从基础的站桩到七十四式的完整套路，一步步教你。每一式都有详细的图解，而且图片都很大，细节都看得清楚。最让我惊喜的是，它不仅仅是教你“怎么摆POSE”，还会解释每个动作的核心要点，比如“含胸拔背”、“顶天立地”这些听起来很玄乎的词，书里都用很形象的比喻来解释，让我一下子就明白了。我最开始学的时候，总觉得身体很僵硬，不知道该怎么放松，书里特别强调了“用意不用力”，刚开始可能理解不了，但看着图解一点点模仿，慢慢地就能体会到其中的奥妙。而且，DVD里的老师讲解也非常清晰，我常常是看着书里的图，再对着DVD里的动作，反复练习，感觉进步很快。这本书让我觉得练太极不再是遥不可及的，而是触手可及的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名武术爱好者，对中国传统武术一直怀有浓厚的兴趣，尤其对陈式太极拳的刚猛与柔美相结合的风格颇为欣赏。此次购入的《陈式太极拳老架一路入门图解七十四式》一书，从一个更高的专业角度来看，其价值不菲。本书在动作的规范性、技术细节的严谨性上做得非常出色。对每一个动作的分解，不仅仅是体态的展示，更重要的是对内在劲力的运行轨迹、发力方式、以及身体各部位之间的协调配合有着深刻的揭示。书中的图解，特别是那些关于“棚、捋、挤、按”等基本劲法的细微之处，描绘得非常到位。例如，在解释“挤”劲时，不仅仅是推出去，更是强调了腰胯的转动与手臂的配合，以及如何通过沉肩坠肘来实现力量的渗透。附带的DVD则为我们提供了一个绝佳的参考范本。视频中老师的示范，无论是动作的幅度、速度，还是精气神的体现，都堪称典范。我尤其注意到视频中老师对气息的配合以及眼神的运用，这些细节往往是初学者容易忽略，但却是内家拳修行的关键。这本书的出版，无疑为广大太极拳爱好者提供了一个难得的学习资源。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年太极拳练习基础的爱好者，之前学习过其他拳种，但对陈式太极的刚柔并济、缠绕劲一直心向往之。这次抱着学习老架一路的心态购入这本书，整体体验可以说是超出了我的预期。这本书的亮点在于其对细节的极致追求。除了清晰的动作分解图，更让我赞赏的是对每个动作的要领解释。它不仅仅告诉你“怎么做”，更深入地剖析了“为什么这么做”，比如在某些动作中强调的“腰胯的带动”、“螺旋的缠绕”是如何实现的，以及它对整体劲力的传递有什么作用。这一点对于有一定基础的习练者来说至关重要，能够帮助我们更好地理解技术层面的深化。附带的DVD光盘更是锦上添花。视频中的老师示范非常到位，动作舒展流畅，每一个细节都展现在眼前。我尤其喜欢老师在讲解过程中时不时会指出的常见错误，并且给出纠正的方法，这让我有一种“仿佛老师就在我身边指导”的感觉。反复观看视频，对照书中的图解，我感觉自己在对“蚕丝劲”和“内劲”的理解上有了新的突破。这本书的编排也很合理，从起势到收势，循序渐进，每一式之间的过渡衔接也讲得很清楚，让我能够更连贯地练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！作为一名对太极拳一直很感兴趣但又不知从何下手的新手，我翻遍了许多资料，但总觉得那些文字描述太抽象，难以理解。直到我发现了这本书，简直就像找到了救星！封面设计就很吸引人，简洁明了地标明了“老架一路入门图解七十四式”，这正是我需要的。拆开包装，首先映入眼帘的是厚实的书页和清晰的印刷，这给我留下了非常好的第一印象。迫不及待地翻开，书中的插图质量真的让我惊喜！每一式动作的分解图都非常细致，从身体的重心、手部的角度、腿部的姿势，到眼神的落点，都标注得一清二楚。特别是那些关键的发力点和放松的部位，用醒目的文字和箭头做了重点提示，这对于初学者来说简直是福音，完全避免了自己瞎猜乱摸的尴尬。我平时总觉得有些动作做得不到位，不知道是哪里出了问题，这本书的图解就像一位循循善诱的老师，一步步地把我引导到正确的轨道上。而且，书里的语言描述也很生动形象，没有使用过多艰涩的专业术语，而是用大白话讲解，让我这个门外汉也能轻松理解。我感觉自己已经能初步感受到太极拳“以柔克刚”、“内外相合”的精髓了。