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铁人三项自主训练攻略：关键心法+完赛课表+铁人日志，科学化全能套装计画，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍

铁人三项自主训练攻略：关键心法+完赛课表+铁人日志，科学化全能套装计画，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛
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著者
出版者 出版社：脸谱 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期：2014/11/01
语言 语言：繁体中文

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发表于2024-06-01

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图书描述

第一套由台湾三铁教练设计
铁人三项完赛训练全能套装工具书
精心规划一套三册，从心法、课表到日志
辅助你从半程标铁到超级铁人，完成各级初铁赛

本书特色>>>
☞专为铁人三项四种赛事设计的三铁入门训练计画，从心法、课表到日志，一套三册。
☞由铁人教练团示范，图解游泳、骑车、跑步的正确训练姿势。
☞十多年三铁资历的教练，教你突破游、骑、跑单项耐力赛，转战三铁的关键障碍。
☞集结最常被问的问题，整理成单项耐力运动转铁人三项最实用的Q＆A。
☞三铁教练团精心设计，依科学化的週期化原则，开出不同强度课表，不用教练也可自主训练。
☞桌历形式训练课表，立式翻阅，自选训练计画，随时检阅进度。
☞铁人专用52週日志，记录训练强度与心得。

一套三册，科学化全能套装>>>
1.铁人三项自主训练攻略──关键心法：立即突破，从游、骑、跑单项耐力赛转战三铁的关键障碍。
这是一本回答单项耐力运动朋友，转战铁人三项必问的问题。近年来不少原本就喜欢游泳、自行车与跑步的朋友，开始对铁人三项有兴趣，想要挑战铁人三项运动，但又不知道从何开始。到底「要练多久才能完成一场铁人？」「铁人该怎么练？」「可不可以帮我开一份课表？」这些热切的询问，激发了作者想要帮助他们的热血！

2.铁人三项自主训练攻略──完赛课表：科学化规划，by日by週by项目，照表操课；桌历式设计，每天提醒、便于查看。
这是一本科学化训练与週期化课表，帮助你自主训练，不用教练也能按表操课完成训练。参加一场三铁入门比赛，并不是一件很容易的事情，必须有循序渐进的训练计划，以及科学化的训练方法，才能有效达成训练目的。不管你要参加¬¬初阶的半程标准铁人、标准铁人，或是进阶的半程超级铁人赛、超级铁人赛，本书提供一个完整可行的训练计画。

3.铁人三项自主训练攻略──铁人日志：三铁训练专用，自订训练週期与目标，依记录找出弱点，调整突破训练高原期。
这是一本实用的铁人日志，每天详实记录进度，每週回顾总结成果，完赛后记录心得。其实，完成一场铁人赛没有想像中困难，许多年过50岁才开始从事运动的人，透过有计画的训练与记录，都能完成一场标准铁人赛（51.5KM），甚至完成最长距离的226（KM）超级铁赛。完成铁人赛没有年龄上限，只有决心与毅力的限制。

著者信息

作者简介

徐国峰
徐国峰
1983年出生，毕业于国立清华大学化学工程学系、辅系外国语文学系，与国立东华大学中文研究所。已有14年的耐力训练与比赛经验，这些年来不断在铁人三项的世界里寻求各式各样的「美」。2012年一年即获得Ironma 70.3 Taiwan分组第一名，泰国罗永铁人三项国际锦标赛、台东226公里超级铁人总排第1名、洄澜国际铁人三项精英赛总排第2名。现专职写作、翻译、研究与从事耐力运动训练。着有：《铁人三项》、《在水里自由练功》、《挑战自我的铁人三项训练书》；译有《跑步该怎么跑》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》。曾跑过两次环台。
徐国峰部落格：http://rocky549.blogspot.tw/；
跑步环台部落格：http://dhtriteam.blogspot.tw/


相关着作:《Pose Method 游、骑、跑三项运动技术：开发技术知觉、掌握关键姿势，在顺应自然下进行科学化训练，提高动作的经济性并且避免受伤》《在水里自由练功--掌握游泳招式、心法，精进技术，突破速度！》《挑战自我的铁人三项训练书--游泳、自行车、跑步三项全能运动指南》《更快更安全的赤脚跑步法》《罗曼诺夫博士的姿势跑法：十堂核心课程，根除错误跑姿，跑得更快、更远、更省力，一辈子不受伤。》《跑步，该怎么跑：实战操练手册（附DVD）》《跑步，该怎么跑？ ：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法》《跑步，该怎么跑？──学会「姿势跑法」，提高跑步效能、不受伤！》《跑步，该怎么跑？：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法（十五週年最新增订版暨特别收录姿势跑法常见Q&A）》《跑者都该懂的跑步关键数据：透过跑表解析自己的跑力，突破瓶颈，进行有效率的科学化训练》《铁人三项--游泳、自行车、跑步三项全能运动入门》

罗誉寅
罗誉寅
拥有近6年长跑训练，两年铁人三项训练经验，大二以前完全不会游泳，现已累积近20场铁人比赛的经验，对体能与肌力训练具有浓厚兴趣，致力学习更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是「耐力网」教练团成员之一


相关着作:《女力！从零开始重量训练：4大类肌力训练Ｘ9 阶段週期计画，专业教练这么做、基础健身到职业选手都在练的女性专属力量训练攻略【随书附赠30堂女力养成训练手册】》《彻底看懂自行车功率训练数据：透过功率计与WKO的监控和分析,提升骑乘实力》

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图书目录

第1册：关键心法
 前言
 Part01三铁运动知识
 第一场铁人三项运动的诞生
 为四种赛事设计的三铁入门训练计画
 我适合参加哪种铁人赛？
 如何进行自主训练
 週期化训练的好处
 每个训练计画都有四个週期
 週期化训练的核心原则
 按自己的需要调整训练计画
 Chapter02训练强度与训练配速
 善用心率表训练
 不同课表的训练目的
 跑力：定义自己的跑步训练强度
 为何不直接使用公式计算最大心率？
 泳力：找出自己的游泳训练配速配速
 骑力：练车前须知的五级训练功率与心率
 训练量
 Chapter03技术训练动作
 游泳技术动作说明
 自行车踩踏技术训练动作
 跑步技术训练动作
 Chapter04肌力训练动作
 游泳肌力训练动作
 跑步与自行车的肌力训练动作
 跑步与踩踏肌力动作的差别
 Chapter05不同课表的训练目的说明
 E/L课表的目的
 M课表的目的
 T课表的目的
 I课表的目的
 R课表的目的
 F课表的目的
 OW课表的目的
 BD课表的目的
 En课表的目的
 P课表的目的
 Chapter06初铁Q&A

第2册：完赛课表
 半程标准铁人 25.75km 12週完赛课表
 全程标准铁人 51.5km 16週完赛课表
 半程超级铁人 113km 20週完赛课表
 全程超级铁人 226km 24週完赛课表

第3册：铁人日志
 52週三铁自主训练日志
 比赛结果记录表

图书序言

☞赛场上朋友的需求，启发写作此书的灵感
 
这些年来，我遇过不少原本喜欢游泳、骑自行车或跑步的朋友，开始对铁人三项感兴趣，并对于参加铁人三项运动有一种憧憬与向往。他们想要挑战三铁，但心里却又很害怕，也不知道如何开始。所以这几年在比赛会场中最常被问到的问题是：「要练多久才能完成一场铁人？」「该怎么练？」「可不可以帮我开一份课表？」
 
每当我被问到这样的问题，就会有一股热血想帮助他们，因为完成一场铁人赛，并没有想像中困难。只要了解一些基本的训练知识，例如：週期化、关键的肌力动作与三项运动的技术，再透过「有计画的训练」，只要是原本四肢健全的人，都能够完成一场标铁赛（51.5km），甚至只要有决心执行完本书超铁课表的人，都能完成三铁距离的最终挑战226km（游3.8km+骑180km＋跑42.195km）。
 
但所谓「有计画的训练」，并不是在会场上站着闲聊就能回答，它需要坐下来，用科学化训练的逻辑想过一遍，再依週期化原则开出不同强度的课表；而且，为了提升训练效率、避免刚接触规律训练时最可能发生的运动伤害、必须把肌力与技术整合进体能训练之中，以及考虑每个人当前的能力与每週可训练的时数……，要顾及的细节相当多。
 
当我这样跟赛场上的朋友解释时，许多朋友异口同声地说：「那你为什么不写几份训练计画，让我们可以带着去训练？」这句话启发我们撰写此书的想法──整理这些训练的逻辑与细节，替想要挑战「初标铁」或「初超铁」的人，排一份三铁入门课表。让他们先透过本书建立基本的科学化训练知识，再用自己的身体体验这些知识所带来的成效，一步步迈入铁人生活。
 
☞让更多人透过科学化训练，迈入铁人三项的世界
 
自从2010年出版了《铁人三项──游泳、自行车、跑步三项全能运动入门》以来，不少朋友因为这本书，进入了三铁的迷人世界。现在，我们希望透过本书，进一步将科学化训练的方式分享给更多喜欢耐力运动的朋友，让大家明白，这种极限体能运动并不像刻版印象中「对身体很伤」，也不是只限定于某些人才能完成。只要有心，依照书中的课表逐步完成，每个人都能透过有计画的训练，带着健康喜乐的身心，通过铁人比赛的终点线。
 
最后，我们特别感谢耐力网团队的支持，才能让科学化的训练知识不只侷限在书本上，也能延伸到网路上。

图书试读

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