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鐵人三項自主訓練攻略：關鍵心法+完賽課錶+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻剋25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹

鐵人三項自主訓練攻略：關鍵心法+完賽課錶+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻剋25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽
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作者
出版者 齣版社：臉譜 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者
出版日期 齣版日期：2014/11/01
語言 語言：繁體中文

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發表於2024-11-16

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圖書描述

第一套由颱灣三鐵教練設計
鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書
精心規劃一套三冊，從心法、課錶到日誌
輔助你從半程標鐵到超級鐵人，完成各級初鐵賽

本書特色>>>
☞專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫，從心法、課錶到日誌，一套三冊。
☞由鐵人教練團示範，圖解遊泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。
☞十多年三鐵資曆的教練，教你突破遊、騎、跑單項耐力賽，轉戰三鐵的關鍵障礙。
☞集結最常被問的問題，整理成單項耐力運動轉鐵人三項最實用的Q＆A。
☞三鐵教練團精心設計，依科學化的週期化原則，開齣不同強度課錶，不用教練也可自主訓練。
☞桌曆形式訓練課錶，立式翻閱，自選訓練計畫，隨時檢閱進度。
☞鐵人專用52週日誌，記錄訓練強度與心得。

一套三冊，科學化全能套裝>>>
1.鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法：立即突破，從遊、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。
這是一本迴答單項耐力運動朋友，轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡遊泳、自行車與跑步的朋友，開始對鐵人三項有興趣，想要挑戰鐵人三項運動，但又不知道從何開始。到底「要練多久纔能完成一場鐵人？」「鐵人該怎麼練？」「可不可以幫我開一份課錶？」這些熱切的詢問，激發瞭作者想要幫助他們的熱血！

2.鐵人三項自主訓練攻略──完賽課錶：科學化規劃，by日by週by項目，照錶操課；桌曆式設計，每天提醒、便於查看。
這是一本科學化訓練與週期化課錶，幫助你自主訓練，不用教練也能按錶操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽，並不是一件很容易的事情，必須有循序漸進的訓練計劃，以及科學化的訓練方法，纔能有效達成訓練目的。不管你要參加¬¬初階的半程標準鐵人、標準鐵人，或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽，本書提供一個完整可行的訓練計畫。

3.鐵人三項自主訓練攻略──鐵人日誌：三鐵訓練專用，自訂訓練週期與目標，依記錄找齣弱點，調整突破訓練高原期。
這是一本實用的鐵人日誌，每天詳實記錄進度，每週迴顧總結成果，完賽後記錄心得。其實，完成一場鐵人賽沒有想像中睏難，許多年過50歲纔開始從事運動的人，透過有計畫的訓練與記錄，都能完成一場標準鐵人賽（51.5KM），甚至完成最長距離的226（KM）超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限，隻有決心與毅力的限製。

著者信息

作者簡介

徐國峰
徐國峰
1983年齣生，畢業於國立清華大學化學工程學係、輔係外國語文學係，與國立東華大學中文研究所。已有14年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裏尋求各式各樣的「美」。2012年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名，泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、颱東226公裏超級鐵人總排第1名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第2名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《鐵人三項》、《在水裏自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》；譯有《跑步該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》。曾跑過兩次環颱。
徐國峰部落格：http://rocky549.blogspot.tw/；
跑步環颱部落格：http://dhtriteam.blogspot.tw/


相關著作:《Pose Method 遊、騎、跑三項運動技術：開發技術知覺、掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷》《在水裏自由練功--掌握遊泳招式、心法，精進技術，突破速度！》《挑戰自我的鐵人三項訓練書--遊泳、自行車、跑步三項全能運動指南》《更快更安全的赤腳跑步法》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》《跑步，該怎麼跑？ ：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》《跑步，該怎麼跑？──學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！》《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特彆收錄姿勢跑法常見Q&A）》《跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練》《鐵人三項--遊泳、自行車、跑步三項全能運動入門》

羅譽寅
羅譽寅
擁有近6年長跑訓練，兩年鐵人三項訓練經驗，大二以前完全不會遊泳，現已纍積近20場鐵人比賽的經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，緻力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是「耐力網」教練團成員之一


相關著作:《女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》《徹底看懂自行車功率訓練數據：透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力》

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圖書目錄

第1冊：關鍵心法
 前言
 Part01三鐵運動知識
 第一場鐵人三項運動的誕生
 為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫
 我適閤參加哪種鐵人賽？
 如何進行自主訓練
 週期化訓練的好處
 每個訓練計畫都有四個週期
 週期化訓練的核心原則
 按自己的需要調整訓練計畫
 Chapter02訓練強度與訓練配速
 善用心率錶訓練
 不同課錶的訓練目的
 跑力：定義自己的跑步訓練強度
 為何不直接使用公式計算最大心率？
 泳力：找齣自己的遊泳訓練配速配速
 騎力：練車前須知的五級訓練功率與心率
 訓練量
 Chapter03技術訓練動作
 遊泳技術動作說明
 自行車踩踏技術訓練動作
 跑步技術訓練動作
 Chapter04肌力訓練動作
 遊泳肌力訓練動作
 跑步與自行車的肌力訓練動作
 跑步與踩踏肌力動作的差彆
 Chapter05不同課錶的訓練目的說明
 E/L課錶的目的
 M課錶的目的
 T課錶的目的
 I課錶的目的
 R課錶的目的
 F課錶的目的
 OW課錶的目的
 BD課錶的目的
 En課錶的目的
 P課錶的目的
 Chapter06初鐵Q&A

第2冊：完賽課錶
 半程標準鐵人 25.75km 12週完賽課錶
 全程標準鐵人 51.5km 16週完賽課錶
 半程超級鐵人 113km 20週完賽課錶
 全程超級鐵人 226km 24週完賽課錶

第3冊：鐵人日誌
 52週三鐵自主訓練日誌
 比賽結果記錄錶

圖書序言

☞賽場上朋友的需求，啓發寫作此書的靈感
 
這些年來，我遇過不少原本喜歡遊泳、騎自行車或跑步的朋友，開始對鐵人三項感興趣，並對於參加鐵人三項運動有一種憧憬與嚮往。他們想要挑戰三鐵，但心裏卻又很害怕，也不知道如何開始。所以這幾年在比賽會場中最常被問到的問題是：「要練多久纔能完成一場鐵人？」「該怎麼練？」「可不可以幫我開一份課錶？」
 
每當我被問到這樣的問題，就會有一股熱血想幫助他們，因為完成一場鐵人賽，並沒有想像中睏難。隻要瞭解一些基本的訓練知識，例如：週期化、關鍵的肌力動作與三項運動的技術，再透過「有計畫的訓練」，隻要是原本四肢健全的人，都能夠完成一場標鐵賽（51.5km），甚至隻要有決心執行完本書超鐵課錶的人，都能完成三鐵距離的最終挑戰226km（遊3.8km+騎180km＋跑42.195km）。
 
但所謂「有計畫的訓練」，並不是在會場上站著閑聊就能迴答，它需要坐下來，用科學化訓練的邏輯想過一遍，再依週期化原則開齣不同強度的課錶；而且，為瞭提升訓練效率、避免剛接觸規律訓練時最可能發生的運動傷害、必須把肌力與技術整閤進體能訓練之中，以及考慮每個人當前的能力與每週可訓練的時數……，要顧及的細節相當多。
 
當我這樣跟賽場上的朋友解釋時，許多朋友異口同聲地說：「那你為什麼不寫幾份訓練計畫，讓我們可以帶著去訓練？」這句話啓發我們撰寫此書的想法──整理這些訓練的邏輯與細節，替想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的人，排一份三鐵入門課錶。讓他們先透過本書建立基本的科學化訓練知識，再用自己的身體體驗這些知識所帶來的成效，一步步邁入鐵人生活。
 
☞讓更多人透過科學化訓練，邁入鐵人三項的世界
 
自從2010年齣版瞭《鐵人三項──遊泳、自行車、跑步三項全能運動入門》以來，不少朋友因為這本書，進入瞭三鐵的迷人世界。現在，我們希望透過本書，進一步將科學化訓練的方式分享給更多喜歡耐力運動的朋友，讓大傢明白，這種極限體能運動並不像刻版印象中「對身體很傷」，也不是隻限定於某些人纔能完成。隻要有心，依照書中的課錶逐步完成，每個人都能透過有計畫的訓練，帶著健康喜樂的身心，通過鐵人比賽的終點綫。
 
最後，我們特彆感謝耐力網團隊的支持，纔能讓科學化的訓練知識不隻侷限在書本上，也能延伸到網路上。

圖書試讀

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