普及太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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問道太極：中華武術的智慧與實踐 書籍簡介： 《問道太極》並非一本關於普及基礎拳架或招式教學的指南，它是一部深入探索太極拳背後哲學思想、曆史淵源及其在當代社會中文化價值的深度論著。本書旨在帶領讀者超越單純的身體運動層麵，進入太極拳作為一種生活哲學、一種身心修煉方法的廣闊領域。 第一部：溯源——太極的哲學根基與曆史流變 第一章：從《易經》到武學：太極哲學的內涵 本書首先迴溯太極概念在先秦哲學中的奠基地位。我們詳盡解析老子《道德經》中“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的宇宙生成論，以及《易經》中太極圖所象徵的陰陽對立、相互轉化、生生不息的辯證關係。太極拳並非憑空齣現，它是中國傳統宇宙觀在人體實踐中的具體投射。本章將分析儒、釋、道三傢思想如何匯聚，為太極武學的産生提供瞭深厚的文化土壤。 第二章：武術譜係中的流派分化與融閤 太極拳的形成是一個漫長而復雜的曆史過程。《問道太極》細緻梳理瞭太極拳從武林秘傳到世人皆知的演變脈絡。我們不著重於介紹各傢拳派的套路區彆，而是深入探討陳傢溝陳氏太極拳如何與張三豐傳說中的內傢思想相結閤，最終發展齣楊、武、吳、孫等主要流派的內在邏輯差異。重點分析瞭清末民初，在社會變革背景下，太極拳如何從純粹的技擊之術，逐步嚮注重養生、修心的方嚮轉型，並探討瞭這種轉型對現代武術形態的影響。 第二部：內修——形神閤一的修煉心法 第三章：氣機引導與經絡學說 本書將“氣”的概念置於核心地位，但區彆於現代流行的氣功錶述，我們著眼於古代武醫理論中對“精、氣、神”的精微劃分。深入解讀《黃帝內經》中關於經絡運行的基本原理，並結閤傳統導引術，闡述太極拳中的“以意引氣，以氣運身”的具體操作層麵。討論如何通過“鬆沉”、“開閤”等要領，達到調和髒腑、疏通經絡的內傢修煉效果。 第四章：樁功：靜中求動，動中求靜的基石 樁功，被譽為太極之根。《問道太極》花瞭大量篇幅，係統分析瞭不同樁法（如渾圓樁、馬步樁）對身體結構（骨架、筋膜、關節）的重塑作用。我們闡述瞭樁功訓練中對“空、滿、虛、實”的體悟，如何幫助習練者在靜態姿勢中培養齣內勁的雛形，而非僅僅是肌肉的耐力。本章將著重剖析“靜定”狀態下，意識如何滲透到身體的每一個細微感知中。 第五章：掦勁與聽勁：技擊之學的精微奧秘 太極拳的技擊價值是其武術屬性的體現。《問道太極》從實戰角度，深入剖析瞭“掦勁”（發力）與“聽勁”（感知）的機製。我們不再停留於招式演示，而是聚焦於“棚、捋、擠、按”四正手在不同接觸點上所蘊含的幾何學原理和杠杆原理。重點解析瞭如何通過身體的整體協調性，實現“四兩撥韆斤”的效果，強調這是基於對對手力量路徑的精確捕捉和導引，而非單純的力量對抗。 第三部：外化——太極美學與當代生活 第六章：太極之美：動態的雕塑與意境的營造 太極拳的動作序列被譽為“流動的音樂，立體的詩歌”。本章從美學角度審視太極拳的形態特徵，分析其圓活、連綿、舒展的運動軌跡如何體現瞭中國傳統藝術中對“韻”的追求。探討太極拳如何將身體的運動與內在的情緒、精神狀態相統一，從而形成一種獨特的、富有生命力的動態美感。 第七章：從拳架到日常：太極智慧的現代應用 太極拳的精髓在於“變通”與“中和”。本書的最後一部分探討瞭太極的哲學思想如何應用於解決現代生活中的衝突與壓力。分析太極拳“不爭而勝”的理念，如何幫助現代人在職場競爭、人際關係中保持彈性與平衡。討論太極思維在危機處理、決策製定中的指導價值，強調太極拳是一種適應性極強的生存智慧，而非僵化的古代遺物。 結語：一生的修行 《問道太極》旨在激發讀者對太極拳更深層次的探求欲望，鼓勵習練者將每一次的站樁、每一次的慢練，都視為對自身生命規律的探索，而非僅僅是完成一套動作。它是一本獻給所有對中華傳統文化、對生命科學、對武術哲學抱有深厚興趣的求道者的案頭之作。

第一章　緒　論
　　第一節　太極拳與芭蕾舞
　　第二節　太極拳與太極圖
　　第三節　太極拳與地球人

第二章　規矩篇
　　第一節　內規矩
　　　一、鬆
　　　二、靜
　　　三、慢
　　　四、柔
　　　五、圓
　　第二節　外規矩
　　　一、手型
　　　二、拳法
　　　三、掌法
　　　四、勾手
　　　五、步型
　　　六、步法
　　　七、身型
　　　八、身法
　　　九、眼法

第三章　套路篇
　　第一節　三十七個標準定式
　　第二節　過渡動作抱圓圈
　　第三節　圓架子

第四章　內功篇
　　第一節　調息法
　　　一、呼吸姿勢
　　　二、呼吸方法
　　　三、注意事項
　　第二節　氣功六字訣
　　　一、六個字音對應髒腑
　　　二、六個字發音口型
　　　三、注意事項

第五章　內勁篇
　　第一節　手纏絲
　　　一、仰掌平麵纏絲
　　　二、俯掌平麵纏絲
　　　三、手立體纏絲
　　第二節　足纏絲
　　　一、進步纏絲
　　　二、退步纏絲
　　　三、轉嚮纏絲
　　第三節　腰脊纏絲
　　　一、左纏絲
　　　二、右纏絲

第六章　拾玉篇
　　第一節 「學拳」藉鑒「學書法」
　　第二節 「看圖學拳」說
　　第三節 「白蛇吐信」釋
　　第四節 「立如秤準」析

第七章　行拳口訣十二首

前言
　　
　　筆者一輩子從事群眾文化工作，其間，太極拳運動一直伴隨著我，為祛病健身、延年益壽，以身試拳已達五十餘載。
　　
　　太極拳是一種「以意導動，動靜結閤，內外兼練，性命雙修」的運動，內練精、氣、神，外練筋、骨、皮，鍛鍊功能是全身心的，健身效果是全麵的，它是中華民族傳統文化中的瑰寶，是中華養生功中的一顆明珠。
　　
　　太極拳又是一種「鬆、靜、慢、柔、圓」的運動，它動作優美，情趣高雅，內涵豐富，運動量小，齣汗不覺纍，疲倦不喘氣，練完一趟拳以後滿身輕利，精神特爽。這種有氧運動深受廣大人民群眾的喜愛。
　　
　　太極拳更是一種「塑型健美、增智益慧」的運動。它理法嚴實，功夫深奧，把一個自然形體雕琢成一尊「立如秤準」的塑像，要求「活似車輪」的圓動，不斷調理身形，隨時修正不足。
　　
　　筆者練拳至80歲，依然身軀挺拔不駝背，兩腳走路似有彈簧。在行拳走架時，聚精會神憶拳理、閤拳規，在悟拳理中悟拳法，在悟拳法中悟人生。長期堅持演練，寒暑不輟，如春風化雨，滋潤無聲，在不知不覺中強壯瞭體魄，淨化瞭心靈，不斷提高自身的精神境界。
　　
　　自古以來，拳術的核心是「技擊」。太極拳産生之初，也是為技擊所用，而健身是次要的。在傳統太極拳各派傳人中，不乏「楊無敵」這樣的高手「放人丈外，跌者懵然」「用意不用力，四兩撥韆斤」。但在當今世界，冷兵器逐漸失去瞭主要地位，傳統技擊的價值已經削弱。若不用更多的時間和精力去追求太極拳豐富多彩的內涵和深奧莫測的妙境，則有深陷入誤區之虞。《普及太極拳》的齣現，是時代的産物，大眾的需要，更是曆史的必然。
　　
　　筆者齣於職業本能，長期堅持以人為本的思想理念，不斷求索中華民族優秀的太極拳如何惠及廣大人民群眾？如何讓工人、農民掌握和接受它？如何在百分之八十以上的農村地區推廣和普及？這就是《普及太極拳》萌發的初衷。
　　
　　經過50餘年的實踐，在學習各派太極拳傳承經驗過程中，精心演練，博採眾長，比如，舒展的拳架學習楊澄甫；科學的纏絲勁效法陳鑫；太極理境繼承王宗嶽等。在繼承傳統的基礎上，進行瞭必要的創新。
　　
　　第一，改直綫行拳為圓形走架。練拳者在一個圓圈中（太極圖）以圓形、圓勢、圓動完成一套優美的太極拳運動。
　　
　　第二，補偏刪繁。每式有左必有右，有右必有左，左右平衡，全麵發展。
　　
　　第三，圖像力求清晰準確，立體直觀，易懂易學。消除畏難情緒，縮短學拳時間。

　　第四，文學解說盡可能追求形象生動，簡約明瞭，使授拳者減少許多贅語，學拳者一「點」即明。為普及太極拳解決一些難點，讓太極拳運動平易地進入尋常百姓傢。

　　《 普及太極拳 》涵蓋瞭傳統太極拳修煉的三層功夫：架功、氣功、勁功。「闖過三關再分手，健身、技擊任君走」。透過套路演練，一層一層攀升，循序積纍功夫，必將達到強身健體、防身禦侮的目的。

　　凡學練過這套太極拳的人，都親身感受到運動效果明顯，彆有一番新意。式子編排雖多（100式），但學習時間大大縮短。不論男女老少，不論學識水準高低，都可以從書本上輕鬆愉快地學會這套普及的太極拳。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些能夠幫助我緩解工作壓力的活動，偶然間聽同事說起太極拳，說練習太極拳對身心都有好處，能夠讓人放鬆下來，找迴內心的平靜。我本身是一個比較急性子的人，平時工作節奏也很快，所以一直想嘗試一些比較溫和的運動。在網上搜索相關資料的時候，我看到一本叫做《普及太極拳》的書，雖然名字聽起來很基礎，但很多讀者評價都說它內容很紮實，講解得很清晰。我希望這本書能夠從零開始，非常細緻地講解每一個動作的細節，包括身體的重心轉移、手臂的劃動軌跡、腿部的支撐等等。我希望它能夠提供一些常見的錯誤示範和糾正方法，避免我在練習過程中走彎路。而且，太極拳的套路有很多，我希望這本書能夠重點介紹一些最經典、最適閤初學者的套路，讓我能夠快速上手，建立起練習的信心。如果書裏還能提供一些練習的建議，比如每天練習多久，什麼時候練習比較好，以及如何循序漸進地增加難度，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正瞭解一個文化的精髓，就應該從它的傳統技藝入手。而太極拳，在我看來，就是中國傳統文化中一個非常具有代錶性的載體。它既是運動，也是哲學，更是生活方式。在尋找能夠入門太極拳的書籍時，我看到瞭《普及太極拳》這個書名，它給瞭我一種非常接地氣的感覺，仿佛這本書就是為像我這樣零基礎、想嘗試瞭解太極拳的人準備的。我非常希望能在這本書裏找到關於太極拳的“為什麼”和“怎麼做”。“為什麼”是關於太極拳的起源、發展，它為什麼能夠被幾百萬人喜愛，它對人體有什麼好處，它的核心理念是什麼。而“怎麼做”，則是最實際的指導，比如如何站樁，如何調整呼吸，如何完成最基本的幾個動作，這些動作的要領是什麼，每一個動作在身體的哪個部位用力，哪個部位放鬆。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，用最清晰的語言，最直觀的圖片，帶領我一步一步走進太極拳的世界。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對中華武術有著濃厚興趣的愛好者，我一直以來都對太極拳充滿瞭好感。雖然我接觸過一些其他的武術流派，但太極拳那獨特的剛柔並濟、內外兼修的特點，總讓我覺得充滿瞭神秘感。最近我聽說瞭一本叫做《普及太極拳》的書，這本書的名字給我一種它非常注重基礎和易學性，能夠讓普通大眾都能輕鬆掌握太極拳精髓的印象。我期待這本書能夠不僅僅局限於動作的講解，更能夠深入地闡述太極拳的理論體係，比如它的呼吸方法、發力技巧、以及如何做到“用意不用力”。我希望作者能夠用一種引人入勝的方式，將深奧的理論轉化為生動易懂的語言，讓我能夠真正理解太極拳為何能達到養生和技擊的雙重效果。此外，對於初學者來說，安全和正確的練習方法至關重要，我希望這本書能夠提供一些詳細的注意事項，比如關節的保護、身體的放鬆程度，以及在練習過程中需要避免的誤區。如果書中還能包含一些關於太極拳曆史淵源和不同流派的簡單介紹，那對我來說將是錦上添花。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化充滿瞭好奇，特彆是那些能夠強身健體又能修身養性的技藝。聽朋友提起過太極拳，說是動作舒緩，對身體非常有益，而且還能讓人心情平靜。我一直想找一本能讓我入門的書，但又擔心太專業的內容會讓我望而卻步。最近我瞭解到一本叫做《普及太極拳》的書，雖然我還沒來得及翻開它，但光是書名就讓我感覺非常親切。我希望這本書能夠用一種非常易懂的方式，把太極拳的精髓介紹給我。我期待著它能夠詳細地講解太極拳的基本樁功、身法、步法，以及最基礎的動作要領。最好能有圖文並茂的指導，讓我能夠清晰地模仿和練習。同時，我也希望作者能夠解釋一下太極拳的哲學內涵，比如“以柔剋剛”、“陰陽平衡”這些概念，讓我不僅僅是學習一套動作，更能體會到太極拳背後蘊含的智慧。畢竟，很多時候，瞭解事物的文化背景和精神內核，更能激發學習的動力和興趣。我希望這本書能成為我踏入太極拳世界的第一塊堅實的基石。

评分☆☆☆☆☆

最近因為身體原因，醫生建議我多做一些溫和的運動，我便開始關注起太極拳。聽身邊的朋友說，太極拳動作舒緩，對改善身體的柔韌性、平衡感以及心肺功能都有很大的幫助，而且還能幫助緩解壓力。我在網上搜集資料的時候，看到一本叫做《普及太極拳》的書，書名就給人一種很親民的感覺，讓我覺得它應該不是那種晦澀難懂的學術著作，而是能夠讓普通人輕鬆上手的指南。我希望這本書能夠非常係統地介紹太極拳的練習方法，從最基礎的站姿、呼吸調整開始，逐步講解到身體的各個部位如何配閤，如何做到鬆沉、圓活。我尤其希望它能夠提供一些針對不同身體狀況的建議，比如對於腰腿不適的人，有哪些動作可以調整，或者有哪些動作需要特彆注意。如果書中還能提供一些練習的案例，展示不同年齡、不同身體狀況的人通過練習太極拳獲得改善的故事，那會極大地激發我的練習熱情，讓我相信太極拳確實能夠為我的健康帶來積極的改變。