普及太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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问道太极：中华武术的智慧与实践 书籍简介： 《问道太极》并非一本关于普及基础拳架或招式教学的指南，它是一部深入探索太极拳背后哲学思想、历史渊源及其在当代社会中文化价值的深度论著。本书旨在带领读者超越单纯的身体运动层面，进入太极拳作为一种生活哲学、一种身心修炼方法的广阔领域。 第一部：溯源——太极的哲学根基与历史流变 第一章：从《易经》到武学：太极哲学的内涵 本书首先回溯太极概念在先秦哲学中的奠基地位。我们详尽解析老子《道德经》中“道生一，一生二，二生三，三生万物”的宇宙生成论，以及《易经》中太极图所象征的阴阳对立、相互转化、生生不息的辩证关系。太极拳并非凭空出现，它是中国传统宇宙观在人体实践中的具体投射。本章将分析儒、释、道三家思想如何汇聚，为太极武学的产生提供了深厚的文化土壤。 第二章：武术谱系中的流派分化与融合 太极拳的形成是一个漫长而复杂的历史过程。《问道太极》细致梳理了太极拳从武林秘传到世人皆知的演变脉络。我们不着重于介绍各家拳派的套路区别，而是深入探讨陈家沟陈氏太极拳如何与张三丰传说中的内家思想相结合，最终发展出杨、武、吴、孙等主要流派的内在逻辑差异。重点分析了清末民初，在社会变革背景下，太极拳如何从纯粹的技击之术，逐步向注重养生、修心的方向转型，并探讨了这种转型对现代武术形态的影响。 第二部：内修——形神合一的修炼心法 第三章：气机引导与经络学说 本书将“气”的概念置于核心地位，但区别于现代流行的气功表述，我们着眼于古代武医理论中对“精、气、神”的精微划分。深入解读《黄帝内经》中关于经络运行的基本原理，并结合传统导引术，阐述太极拳中的“以意引气，以气运身”的具体操作层面。讨论如何通过“松沉”、“开合”等要领，达到调和脏腑、疏通经络的内家修炼效果。 第四章：桩功：静中求动，动中求静的基石 桩功，被誉为太极之根。《问道太极》花了大量篇幅，系统分析了不同桩法（如浑圆桩、马步桩）对身体结构（骨架、筋膜、关节）的重塑作用。我们阐述了桩功训练中对“空、满、虚、实”的体悟，如何帮助习练者在静态姿势中培养出内劲的雏形，而非仅仅是肌肉的耐力。本章将着重剖析“静定”状态下，意识如何渗透到身体的每一个细微感知中。 第五章：掦劲与听劲：技击之学的精微奥秘 太极拳的技击价值是其武术属性的体现。《问道太极》从实战角度，深入剖析了“掦劲”（发力）与“听劲”（感知）的机制。我们不再停留于招式演示，而是聚焦于“棚、捋、挤、按”四正手在不同接触点上所蕴含的几何学原理和杠杆原理。重点解析了如何通过身体的整体协调性，实现“四两拨千斤”的效果，强调这是基于对对手力量路径的精确捕捉和导引，而非单纯的力量对抗。 第三部：外化——太极美学与当代生活 第六章：太极之美：动态的雕塑与意境的营造 太极拳的动作序列被誉为“流动的音乐，立体的诗歌”。本章从美学角度审视太极拳的形态特征，分析其圆活、连绵、舒展的运动轨迹如何体现了中国传统艺术中对“韵”的追求。探讨太极拳如何将身体的运动与内在的情绪、精神状态相统一，从而形成一种独特的、富有生命力的动态美感。 第七章：从拳架到日常：太极智慧的现代应用 太极拳的精髓在于“变通”与“中和”。本书的最后一部分探讨了太极的哲学思想如何应用于解决现代生活中的冲突与压力。分析太极拳“不争而胜”的理念，如何帮助现代人在职场竞争、人际关系中保持弹性与平衡。讨论太极思维在危机处理、决策制定中的指导价值，强调太极拳是一种适应性极强的生存智慧，而非僵化的古代遗物。 结语：一生的修行 《问道太极》旨在激发读者对太极拳更深层次的探求欲望，鼓励习练者将每一次的站桩、每一次的慢练，都视为对自身生命规律的探索，而非仅仅是完成一套动作。它是一本献给所有对中华传统文化、对生命科学、对武术哲学抱有深厚兴趣的求道者的案头之作。

第一章　绪　论
　　第一节　太极拳与芭蕾舞
　　第二节　太极拳与太极图
　　第三节　太极拳与地球人

第二章　规矩篇
　　第一节　内规矩
　　　一、松
　　　二、静
　　　三、慢
　　　四、柔
　　　五、圆
　　第二节　外规矩
　　　一、手型
　　　二、拳法
　　　三、掌法
　　　四、勾手
　　　五、步型
　　　六、步法
　　　七、身型
　　　八、身法
　　　九、眼法

第三章　套路篇
　　第一节　三十七个标准定式
　　第二节　过渡动作抱圆圈
　　第三节　圆架子

第四章　内功篇
　　第一节　调息法
　　　一、唿吸姿势
　　　二、唿吸方法
　　　三、注意事项
　　第二节　气功六字诀
　　　一、六个字音对应脏腑
　　　二、六个字发音口型
　　　三、注意事项

第五章　内劲篇
　　第一节　手缠丝
　　　一、仰掌平面缠丝
　　　二、俯掌平面缠丝
　　　三、手立体缠丝
　　第二节　足缠丝
　　　一、进步缠丝
　　　二、退步缠丝
　　　三、转向缠丝
　　第三节　腰嵴缠丝
　　　一、左缠丝
　　　二、右缠丝

第六章　拾玉篇
　　第一节 「学拳」借鉴「学书法」
　　第二节 「看图学拳」说
　　第三节 「白蛇吐信」释
　　第四节 「立如秤准」析

第七章　行拳口诀十二首

前言
　　
　　笔者一辈子从事群众文化工作，其间，太极拳运动一直伴随着我，为祛病健身、延年益寿，以身试拳已达五十余载。
　　
　　太极拳是一种「以意导动，动静结合，内外兼练，性命双修」的运动，内练精、气、神，外练筋、骨、皮，锻鍊功能是全身心的，健身效果是全面的，它是中华民族传统文化中的瑰宝，是中华养生功中的一颗明珠。
　　
　　太极拳又是一种「松、静、慢、柔、圆」的运动，它动作优美，情趣高雅，内涵丰富，运动量小，出汗不觉累，疲倦不喘气，练完一趟拳以后满身轻利，精神特爽。这种有氧运动深受广大人民群众的喜爱。
　　
　　太极拳更是一种「塑型健美、增智益慧」的运动。它理法严实，功夫深奥，把一个自然形体雕琢成一尊「立如秤准」的塑像，要求「活似车轮」的圆动，不断调理身形，随时修正不足。
　　
　　笔者练拳至80岁，依然身躯挺拔不驼背，两脚走路似有弹簧。在行拳走架时，聚精会神忆拳理、合拳规，在悟拳理中悟拳法，在悟拳法中悟人生。长期坚持演练，寒暑不辍，如春风化雨，滋润无声，在不知不觉中强壮了体魄，净化了心灵，不断提高自身的精神境界。
　　
　　自古以来，拳术的核心是「技击」。太极拳产生之初，也是为技击所用，而健身是次要的。在传统太极拳各派传人中，不乏「杨无敌」这样的高手「放人丈外，跌者懵然」「用意不用力，四两拨千斤」。但在当今世界，冷兵器逐渐失去了主要地位，传统技击的价值已经削弱。若不用更多的时间和精力去追求太极拳丰富多彩的内涵和深奥莫测的妙境，则有深陷入误区之虞。《普及太极拳》的出现，是时代的产物，大众的需要，更是历史的必然。
　　
　　笔者出于职业本能，长期坚持以人为本的思想理念，不断求索中华民族优秀的太极拳如何惠及广大人民群众？如何让工人、农民掌握和接受它？如何在百分之八十以上的农村地区推广和普及？这就是《普及太极拳》萌发的初衷。
　　
　　经过50余年的实践，在学习各派太极拳传承经验过程中，精心演练，博採众长，比如，舒展的拳架学习杨澄甫；科学的缠丝劲效法陈鑫；太极理境继承王宗岳等。在继承传统的基础上，进行了必要的创新。
　　
　　第一，改直线行拳为圆形走架。练拳者在一个圆圈中（太极图）以圆形、圆势、圆动完成一套优美的太极拳运动。
　　
　　第二，补偏删繁。每式有左必有右，有右必有左，左右平衡，全面发展。
　　
　　第三，图像力求清晰准确，立体直观，易懂易学。消除畏难情绪，缩短学拳时间。

　　第四，文学解说尽可能追求形象生动，简约明了，使授拳者减少许多赘语，学拳者一「点」即明。为普及太极拳解决一些难点，让太极拳运动平易地进入寻常百姓家。

　　《 普及太极拳 》涵盖了传统太极拳修炼的三层功夫：架功、气功、劲功。「闯过三关再分手，健身、技击任君走」。透过套路演练，一层一层攀升，循序积累功夫，必将达到强身健体、防身御侮的目的。

　　凡学练过这套太极拳的人，都亲身感受到运动效果明显，别有一番新意。式子编排虽多（100式），但学习时间大大缩短。不论男女老少，不论学识水准高低，都可以从书本上轻松愉快地学会这套普及的太极拳。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些能够帮助我缓解工作压力的活动，偶然间听同事说起太极拳，说练习太极拳对身心都有好处，能够让人放松下来，找回内心的平静。我本身是一个比较急性子的人，平时工作节奏也很快，所以一直想尝试一些比较温和的运动。在网上搜索相关资料的时候，我看到一本叫做《普及太极拳》的书，虽然名字听起来很基础，但很多读者评价都说它内容很扎实，讲解得很清晰。我希望这本书能够从零开始，非常细致地讲解每一个动作的细节，包括身体的重心转移、手臂的划动轨迹、腿部的支撑等等。我希望它能够提供一些常见的错误示范和纠正方法，避免我在练习过程中走弯路。而且，太极拳的套路有很多，我希望这本书能够重点介绍一些最经典、最适合初学者的套路，让我能够快速上手，建立起练习的信心。如果书里还能提供一些练习的建议，比如每天练习多久，什么时候练习比较好，以及如何循序渐进地增加难度，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中华武术有着浓厚兴趣的爱好者，我一直以来都对太极拳充满了好感。虽然我接触过一些其他的武术流派，但太极拳那独特的刚柔并济、内外兼修的特点，总让我觉得充满了神秘感。最近我听说了一本叫做《普及太极拳》的书，这本书的名字给我一种它非常注重基础和易学性，能够让普通大众都能轻松掌握太极拳精髓的印象。我期待这本书能够不仅仅局限于动作的讲解，更能够深入地阐述太极拳的理论体系，比如它的呼吸方法、发力技巧、以及如何做到“用意不用力”。我希望作者能够用一种引人入胜的方式，将深奥的理论转化为生动易懂的语言，让我能够真正理解太极拳为何能达到养生和技击的双重效果。此外，对于初学者来说，安全和正确的练习方法至关重要，我希望这本书能够提供一些详细的注意事项，比如关节的保护、身体的放松程度，以及在练习过程中需要避免的误区。如果书中还能包含一些关于太极拳历史渊源和不同流派的简单介绍，那对我来说将是锦上添花。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化充满了好奇，特别是那些能够强身健体又能修身养性的技艺。听朋友提起过太极拳，说是动作舒缓，对身体非常有益，而且还能让人心情平静。我一直想找一本能让我入门的书，但又担心太专业的内容会让我望而却步。最近我了解到一本叫做《普及太极拳》的书，虽然我还没来得及翻开它，但光是书名就让我感觉非常亲切。我希望这本书能够用一种非常易懂的方式，把太极拳的精髓介绍给我。我期待着它能够详细地讲解太极拳的基本桩功、身法、步法，以及最基础的动作要领。最好能有图文并茂的指导，让我能够清晰地模仿和练习。同时，我也希望作者能够解释一下太极拳的哲学内涵，比如“以柔克刚”、“阴阳平衡”这些概念，让我不仅仅是学习一套动作，更能体会到太极拳背后蕴含的智慧。毕竟，很多时候，了解事物的文化背景和精神内核，更能激发学习的动力和兴趣。我希望这本书能成为我踏入太极拳世界的第一块坚实的基石。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要真正了解一个文化的精髓，就应该从它的传统技艺入手。而太极拳，在我看来，就是中国传统文化中一个非常具有代表性的载体。它既是运动，也是哲学，更是生活方式。在寻找能够入门太极拳的书籍时，我看到了《普及太极拳》这个书名，它给了我一种非常接地气的感觉，仿佛这本书就是为像我这样零基础、想尝试了解太极拳的人准备的。我非常希望能在这本书里找到关于太极拳的“为什么”和“怎么做”。“为什么”是关于太极拳的起源、发展，它为什么能够被几百万人喜爱，它对人体有什么好处，它的核心理念是什么。而“怎么做”，则是最实际的指导，比如如何站桩，如何调整呼吸，如何完成最基本的几个动作，这些动作的要领是什么，每一个动作在身体的哪个部位用力，哪个部位放松。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，用最清晰的语言，最直观的图片，带领我一步一步走进太极拳的世界。

评分☆☆☆☆☆

最近因为身体原因，医生建议我多做一些温和的运动，我便开始关注起太极拳。听身边的朋友说，太极拳动作舒缓，对改善身体的柔韧性、平衡感以及心肺功能都有很大的帮助，而且还能帮助缓解压力。我在网上搜集资料的时候，看到一本叫做《普及太极拳》的书，书名就给人一种很亲民的感觉，让我觉得它应该不是那种晦涩难懂的学术著作，而是能够让普通人轻松上手的指南。我希望这本书能够非常系统地介绍太极拳的练习方法，从最基础的站姿、呼吸调整开始，逐步讲解到身体的各个部位如何配合，如何做到松沉、圆活。我尤其希望它能够提供一些针对不同身体状况的建议，比如对于腰腿不适的人，有哪些动作可以调整，或者有哪些动作需要特别注意。如果书中还能提供一些练习的案例，展示不同年龄、不同身体状况的人通过练习太极拳获得改善的故事，那会极大地激发我的练习热情，让我相信太极拳确实能够为我的健康带来积极的改变。