神奇健走力！数十万网友见证：最小7岁、最老70岁！每天走，三个月就改善健康！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2015/03/16

语言语言：繁体中文

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发表于2024-10-06

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图书描述

比跑步更简单、更实用、更安全的运动！
3个月就能减肥、远离三高、击退脂肪肝、糖尿病！

　　惊人健走力风行全世界！数十万网友亲身体验！
　　★7岁的杰克跟着父母健走，强身健体又增进亲子关系！
　　★糖尿病患者尹甯，靠健走让血糖值回复正常！
　　★89公斤的胡伟健走半年后，成功减重20公斤！
　　★有睡眠唿吸中止症的鲍居武持续健走，让症状消失、睡眠品质改善！

　　适合每一个人！
　　★过往无运动习惯，准备开始运动的最佳入门！
　　★膝盖等关节开始退化的人！
　　★年纪较长、不适合激烈运动的人！
　　★新陈代谢、心脏等器官有问题的人！

　　随时随地皆可走！
　　★教你选适合健走的好鞋！
　　★各年龄层都有适合的健走方式！
　　★比较不易有运动伤害！
　　★不受时间、地点限制！

　　作者亲自研究，最正确健走法图解！
　　★矫正错误走路姿势！
　　★必学正确健走姿势！
　　★走前暖身运动一定要！
　　★走后舒缓动作不可少！

名人推荐

　　作家／李伟文
　　希望基金会董事长／纪政
　　赤脚行者／孙正春
　　台湾北欧式健走协会理事长／杨正华
　　王品集团董事长／戴胜益　　热爱推荐！（依姓氏笔画排序）

　　我十三岁得了「膏肓病」，无药可治；四十三岁时得到颔下肿瘤和淋巴肿瘤。让我从一九九一年开始展开艰辛的人生健行，如今肿瘤消失，病变稳定，算起来已多活二十四年。
　　此次研读《神奇健走力》一书，书中所述与我健走二十余年体会的箇中点滴极其吻合，感谢此书十足弥补我「行易」、「知难」之缺失，对于读者大众来说，只要阅读本书，今后就「知不难」、「行容易」，想要用健走保健者，相信很快就能「知行合一」！──赤脚行者／孙正春

　　「健走」是世界公认最完美的运动，也最容易入门。这本「健走」专书有系统地介绍避免运动伤害的科学健走，并教您养成规律健走习惯，认识相关装备、辅具。让您从理解中相信健走的益处，并借着其教导的方法，力行健走不辍，找到健康真谛！──台湾北欧式健走协会理事长杨正华

著者信息

作者简介

刘玉璋

　　平日工作忙碌、加班应酬不断，作息不正常使刘玉璋的体重从八十攀升至八十八公斤，睡眠品质很差，脂肪肝更是一路从轻度、中度到重度，让他终于开始正视自己的健康。

　　他看到北京大学人民医院心脏中心主任胡大一教授提倡「宁可不睡觉，也要走完一万步」的健康观念，展开每日健走万步的人生。没想到才走四个月，就减重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品质和精神状态也明显改善。

　　惊人的健走成果让刘玉璋结合公司的专业团队，创立了「万步网」，并四处演讲推广健走运动，吸引数十万会员加入，体会健走的好处与乐趣。

　　经历
　　万步健走俱乐部理事长
　　北京徒步运动协会常务理事

神奇健走力！数十万网友见证：最小7岁、最老70岁！每天走，三个月就改善健康！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

推荐序　懂得「神奇健走力」，健走才能知行合一
推荐序　世界公认最完美的运动──健走！
作者序　健康就在我们脚下！

Part 1　健走风潮来袭，你跟上脚步了吗？
1-1踏出健走的第一步
1-2什么是健走？
1-3每天万步四阶段
1-4持续健走的好方式──团体健走

Part 2　还在迟疑吗？现在就让你开始走！
2-1每天一万步，健康一辈子
2-2健走前的常见疑问
2-3坚持下去，才是关键！

Part 3　爱上健走后，还要走得安全！
3-1错误的走路姿势
3-2正确的走路姿势
3-3健走前的热身
3-4健走后的舒缓
3-5健走时的常见疑问
3-6装备选择
3-7饮食搭配

Part 4　亲身见证的健走奇蹟
4-1第二型糖尿病患者，健走三个月血糖回复正常值
4-2健走半年，减重二十公斤
4-3每天万步，改善高血压、不再感冒
4-4北欧式健走让肩颈疼痛消失
4-5健走四个月，治好唿吸中止

后记　让健走变成快乐泉源

图书序言

第一章　健走风潮来袭，你跟上脚步了吗？

比跑步更安全、简单，不需要繁复装备，
而且无论男女老少都可以轻易入门的运动──走路。
每天持续走，就能走出健康人生！

1-1踏出健走的第一步

维持健康，是现代人一大课题

从个人角度来看，缺乏休闲时间、难以坚持、运动伤害成为我们不运动的借口，导致健康问题越来越令人担忧。我们经常听到有人抱怨自己身体状况大不如从前，腰、肩、腿、颈不断出毛病；或是立志在多久之内减掉多少体重，更常抱怨去大医院看病多难多贵，还有人常常缅怀突然逝去的朋友……

而从企业的角度来看，健康是员工具有人身依附性的非可再生资源，不管是对员工个人或是对企业，都是非常宝贵的财富。有些公司的人力资源部门和工会组织会举办运动会、运动社团、年度体检等一系列方法，希望创造一个关心员工健康的企业文化，但仍有许多员工的亚健康状态不断提高：肥胖、血脂异常、慢性咽喉炎及脂肪肝等亚健康症状大量出现，提高心脏病、高血压、糖尿病、心脑血管等多种疾病的威胁。这些慢性疾病与我们的不当饮食习惯、久坐少动的生活息息相关。但要改变这些长期养成的不良生活习惯真是难上加难啊！

让我年轻十岁的契机

我于一九九六年博士毕业后，在欧洲工作和生活了六年，欧洲的生活非常轻松，每週我都会到俱乐部打三次羽毛球和一次桥牌。

二○○二年，我决定回国创业，从此生活彻底改变，白天在办公室一坐就是一天，晚上还要应酬、加班或出差。几年下来感觉身体越来越差，说不清哪里有毛病，就是不舒服，身体像机器一样越转越慢，越转越吃力。刚回国时体重不到八十公斤，慢慢一路攀升到八十八公斤，脂肪肝从无到有、从轻度到中度，睡眠品质也很差。

为了走出亚健康，我尝试过很多种运动方式，比如羽毛球、游泳、登山、高尔夫，或到健身房运动等等。但是工作太忙，无法挤出完整时间锻鍊，所以都难以持续。直到二○○九年体检时，医生明确告诉我离重度脂肪肝已经是一步之遥了。此刻我终于意识到，一定要想办法改变现状！没时间运动怎么办呢？那就走路吧！