叔公教我打太极拳：三十二式出招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　医疗科技的进步，延长人类的寿命，但是活得长寿还不够，活得健康才是人类最大的财富，也是现代人的首要追求。

　　然而，在竞争日益激烈，生活节奏不断加快的今天，相信很多人会有一种感觉：我们好像没有疾病，但是又似乎称不上健康。很多忙碌的现代人独处时常被莫名的焦虑感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无助感默默影响及困扰。这些感受就是现代人会面临到的状况：心理疲劳与心理疾病，将会是危害健康的「隐形危机」。所以，如何让身心学习放松，将会是十分重要的课题。

　　这是一本图解太极招式及说明经络对健康保健影响的实用书籍，非常适合现代忙碌的上班族们，调活经络，养生保健。让没学习过太极拳的你，能轻松了解太极拳的松紧意劲及盘架，是现代人绝对不可错过的一本好书。

联合推荐

　　台湾知识库  丘昌其
　　前台北市体育会太极拳委员会主任委员  温送珍
　　台北市体育总会太极拳协会荣誉理事长  程明来
　　台北市体育总会太极拳协会理事长  魏博南

好的，这是一份基于您提供的书名《叔公教我打太极拳：三十二式出招》的主题和潜在内容的推测，撰写的一份不包含具体书籍内容的详细图书简介。这份简介着重于太极拳的文化背景、练习的益处、入门的挑战，以及对传统传承的探讨，旨在营造一本关于武术哲学的入门指南的氛围。 --- 气韵流转，刚柔并济：太极拳的生命艺术 太极拳，一项源远流长、博大精深的中华传统武术，它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种深植于东方哲学思想的生命哲学。它以阴阳辩证为核心，强调“动如抽丝，静如山岳”，在缓慢、连绵的动作中，蕴含着刚柔相济的内在力量。本书并非一本冰冷的招式手册，而是一段带领读者穿越时空、领悟传统智慧的旅程。 传承的温度：从口传心授到拳谱心悟 太极拳的精髓，往往隐藏在代际间的口耳相传之中。每一个动作的起承转合，每一处重心的转移，都凝聚着前辈无数次的体悟与修正。本书着眼于这种“传承的温度”，探讨了如何从一位长辈或师者那里，不仅仅是学到身体的姿势，更是理解动作背后的意图与精神。 我们深入探究了太极拳从古代战争器械到现代养生功法的演变历程。这种演变，恰恰反映了中国人对“以柔克刚”、“内求和谐”的深刻理解。学习太极，就是在学习如何与自身的气息对话，如何感知并顺应自然之势，而非对抗。 身体的觉醒：从僵硬到松柔的蜕变 对于初学者而言，太极拳最大的挑战往往不在于记忆动作，而在于“松”。身体长期处于现代生活带来的紧张与僵硬状态，如何才能真正做到“松肩沉肘，含胸拔背”？ 本书将详细描绘从“僵硬的木桩”到“流动的活水”的转变过程。这其中涉及的不仅仅是肌肉的放松，更是筋骨、关节乃至内在脏腑的协调统一。我们会探讨如何通过特定的呼吸导引——吐纳之法，来引导“气”在经络中运行，激发身体原有的自愈与平衡能力。太极拳强调的“一动无有不动，一静无有不静”，要求习练者在每一个姿态中都保持整体性的感知，打破身体各部位的孤立状态。 哲思的融入：阴阳与五行的身心映照 太极拳的每一式，都是阴阳哲学的具象化体现。例如，迈步的“虚领顶劲”，便是“虚”与“实”的转换；掤、捋、挤、按的四劲，则是对外界作用力的不同应对方式。 本书将引导读者去思考：在日常生活中，我们如何运用太极的智慧去化解冲突、保持稳定？太极拳的练习，是对“知进退，明虚实”的深刻体悟。当我们在推手中感受到对手的力道，并以四两拨千斤的方式应对时，这种对平衡的掌握，会自然而然地迁移到面对生活压力的心境之中。我们探讨如何将“顺势而为”的理念，融入到决策、人际关系乃至情绪管理中去，使太极拳成为一种全方位的生命指导。 招式的结构：从定势到流变的逻辑 虽然本书着重于理解与体悟，但对基本招式的结构性分析亦不可或缺。每一式，如“野马分鬃”、“白鹤亮翅”，都有其独特的结构逻辑与攻防含义。我们不会将它们视为孤立的舞蹈动作，而是视为一个完整体系中的关键节点。 深入解析这些招式，是理解太极拳如何通过连绵不断的动作实现“以静制动，以柔克刚”的关键。我们将剖析每一式中重心转换的精确时机，手的运用与脚下的根基如何相互支撑，以及眼神与意念的配合如何“牵动全身”。这种对结构的研究，有助于习练者避免只学到“形”而丢掉“神”的误区，确保每一步的练习都建立在坚实的理论基础之上。 迈向深远：太极拳的现代意义 在追求效率和速度的现代社会，太极拳提供了一种难得的慢节奏与深度内观的机会。它教导我们如何在纷繁复杂的环境中，找到内心的定点。 本书的最终目的，是帮助读者建立对太极拳的整体认知框架，理解它作为一种文化符号、一种健身方式以及一种哲学追求的多元价值。它邀请每一位读者，放下对“打斗”的刻板印象，真正走进太极拳的世界，去感受那份跨越时间、连接身心的宁静与力量。这份旅程的开始，或许只是一个简单的起势，但终点，却是对生命流动韵律的深刻理解与接纳。

作者简介

邱文彦

　　现职
　　台北市体育总会太极拳协会 顾问

　　教授课程
　　太极拳

　　学历
　　台北市师范学校

　　着作
　　三十二式养生太极拳

　　经历：
　　1.曾训练台北市体育会太极拳委员会学员，多次参加国庆典礼（双十节），分别在68年、69年和77年时代表台北市表演太极拳。

　　2.曾多次参加指导台北市体育会太极拳委员会参加台北市运动会开幕典礼（民国68年-80年间）。

　　3.曾多次指导台北市体育会太极委员会举办的各种太极拳演习。

　　4.代表台北市体育会太极拳委员会参加北京第三届国术邀请赛（88年6日-9日）并获得优异成绩。
　　（1）个人：得男子D组传统太极太极器械第一名
　　（2）团体：指导太极拳集体项目得第二名

　　5.曾多次任台北市指导乙级教练讲习会讲师（69-80年间）．

　　6.本套路三十二式养生太极拳于97年度全民运动会时，被指定为开幕典礼时的表演。

推荐序─温送珍、程明来、魏博南联合推荐
推荐序─丘秀芷
推荐序─丘昌其
自序

第一章　入门要点
第一节　学习太极拳须知
第二节　太极拳基本要点
第三节　太极拳的本质
第四节　三十二式养生太极拳的内容重点

第二章　太极拳法
第一节　三十二式养生太极拳名称
第二节　三十二式养生太极拳演练
第三节　学习太极拳的次序
第四节　如何学习太极拳所要求的松、气、意、劲与盘架问题
第五节　唿吸、丹田与内外功的探讨
第六节　眼神

第三章　太极拳的优点
第一节　太极拳整个运动过程中表现出的有
第二节　太极拳的十种特性
第三节　静坐的功效
第四节　太极拳动作含蓄，表现在自然内外在美
第五节　演练太极的感觉

第四章　太极拳的应用
第一节　推手的思维以及太极拳理
第二节　推手松化练习
第三节　怎样对付来者
第四节　如何化解敌攻
第五节　如何攻击对方
第六节　演练太极拳的思维

第五章　太极拳的数语

第六章　太极语录

第七章　内功练法
第一节　达摩神功（内功）
第二节　运用养气之功

第八章　太极拳与五行「经络」
第一节　五行关系图表
第二节　子午流注中，经络脏腑与地支相配方法
第三节　经络与健身功能
第四节　十二经络、任督两脉和保健养生范围表
第五节　奇经八脉

自序

　　「要松！要松！要虚实！」这句老调是前辈和一些太极拳教练在指导盘架时会一再叮咛的话，但大家往往学了好久还是不容易做到。

　　除了「松、虚实」以外，对太极拳所要求的意、气、劲、化、打、唿吸及丹田和内外功等，一样都不容易学懂。

　　几年前，我出版了初级版的书《三十二式养生太极拳》，内容只谈论盘架的部分。这次则是把几十年来研习和搜寻太极拳领悟出来的一些理法、内涵提出来，并针对上面几个打拳所要求的加以设法解析。

　　指导动作时，不是光喊「要松！」就可以，指点怎样做才是真的。例如：要说出练「松」的步骤才可。在这本书里，提供了不只说一种松的方法，提出好多种身心放松的步骤，让每个人都能找出最适合自己所学的去採用，当然先决条件要先能领悟出哪种适合自己的。另外，对、意、气、劲、唿吸……等其他理法的学习，也一样有提供了好几种步骤过程。

　　除分享研习太极拳架时一些理法及内涵外，我又把本套路的每招动作仔细说明，包括对人体结构、经脉、穴道的影响都一一书写出来，并将十二经络、任督两脉、影响人体以及其健康、养生保健范围，列出图表附于书后，可供作为参考，这样的整理表，在相关类似以往似乎还没有人提出过，所以我希望透过本书分享。

　　谈到中国拳术，主要分为内家及外家拳两大类：外家拳以少林拳为代表，练筋、骨、皮为主，走刚勐的路线，较适合于年轻人；内家拳以太极拳为代表，以养气通经络为主，是属于气功中的行功，既轻、灵、圆活，又走柔和路线。可养身去病，调整气血的运行，并且暂缓老化，不论是一般上班族、社会民众，不限男女老幼来练太极拳都很适合。

　　自觉能力才学有限，虽研习太极拳已有几十年，但学武和人体构造只略懂一二，或许仍有疏缺之处，对此深感愧疚。因此在本书已把目前知道的心得成果写出来作参考，敬祈先进同好能不吝指正。

推荐序

　　二○一一年岁末，福建上杭丘氏宗祠，也是当年丘逢甲在福建兴学的「师范传习所」旧址共同重修落成，我和文彦叔公、武彦叔公、秀芷姑婆母亲及弟弟昌宜、妹秋巳等一行十余人，一同返回原乡祭祖，感受到宗亲们热情的接待，叙说着祖辈们如何从战乱的北宋南迁、世代在筚路蓝缕、胼手胝足的艰苦环境中建立家园。

　　文彦叔公虽已八十余岁，却仍身体硬朗，精、气、神饱满的和大家谈天说地，他老人家告诉我们后辈要趁年轻时开始养生，这样才能像他一样松柏长青、千山独行、万水横渡……

　　叔公开始叙说着一九八一年他在台北市老松国小担任老师时参加「台北市第十二届中小学自制教具展览」，荣获小学教师教具组壹等奖，同年参加「全国第廿一届中小学科学展览」，再荣获地球科学初小组第二名；一九八七年热心推展全民体育运动绩效卓着获台北市政府社会局颁奖鼓励；更于二○○○年应邀参加「第三届北京国际武术邀请赛」男子D组传统太极器械第一名……，叔公可谓文武双全，他的精神值得我们后辈学习。

　　在回台的路上，叔公仍孜孜不倦的教我如何学习这套「32式养生太极拳」，他老人家说传授他的师父有两位，一位是傅淑云女士，北京国术大学毕业，曾于一九三六年代表中国到德国举办的奥林匹克会场表演武术；另一位则是章文明先生，毕业于南京国术大学，他学成后将中国传统五大门派太极拳精华融汇成「三十二式养生太极拳」，叔公说他已将心法记载于笔记，近十余寒暑年年更新，待他完成后再传于我出版传世予有缘人共学。


　　本会顾问邱文彦老师继四年前创着「三十二式养生太极拳」之后，又有新一力着即将问世。

　　本书是前着「三十二式养生太极拳」之细论及详论，不但将三十二式盘架解释得更清楚，而且对于要怎样放松，如何发劲，也一一地详尽交代清楚，使初学者能解套其心中之疑惑，而已入堂奥的人也能依据本书而继续钻研下去，使疑问能豁然开朗，而有所领悟。

　　本书以体用为主，养生为宗。特别的是详细说明了此三十二式太极隐含动作对人体十二经脉的影响，这是邱文彦老师的独到见解，颇为珍贵。

　　邱文彦老师虽已届高龄，但其仍背部挺直，步履轻快，毫无老态。这是他实践太极拳理论的最佳写照。或许，我们除了探究其太极拳思想之外，也可以存着一份见贤思齐之心以老师为榜样吧。

　　太极拳的理论，前人已谈得很多，本书相信能让你感到耳目一新。在此成书之际，很高兴能有机会来作序向社会大众推介。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一把钥匙，为我打开了通往太极世界的大门。在我接触太极拳之前，它在我心中一直是个神秘而难以接近的存在，只存在于长辈口中那些飘渺的传说和电视剧里慢悠悠的身影。直到我偶然翻开这本《叔公教我打太极拳：三十二式出招》，才发现原来如此简单的入门，竟能蕴含如此深厚的哲理。叔公的讲解，没有那些晦涩难懂的术语，也没有故弄玄虚的姿态，一切都像是在一位慈祥的长辈手把手地教你，从最基础的站桩开始，每一个动作都分解得细致入微，从呼吸的配合到身体的重心转移，都讲解得鞭辟入里。我尤其喜欢书中所描绘的那种“松而不懈，紧而不僵”的感觉，这是一种很难用言语描述的境界，但通过叔公的引导，我仿佛能触摸到那种内在的张力。每次读到书中关于“意念”的阐述，我都会停下来，尝试去体会那种“气沉丹田，身随心动”的感受。书中的插图也很棒，清晰地展示了每一个动作的关键点，让我能够对照着书中的图示，在自己的身体上去验证和体会。我不是一个容易坚持的人，但这本书却让我有了前所未有的动力去练习。每天下班后，我会找一个安静的角落，跟着书中的指引，一点一点地将这三十二式动作在身体上“刻画”出来。即使刚开始动作有些僵硬，甚至有些笨拙，但我知道，这是我与自己身体的第一次真正意义上的对话，而这本书，就是这场对话最温柔的引路人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对《叔公教我打太极拳：三十二式出招》并没有抱太高的期望，我以为它只是又一本泛泛而谈的太极入门书。然而，当我真正翻开它，才发现它隐藏着如此多的惊喜。叔公的叙述方式非常吸引人，他没有使用那些复杂的武术术语，而是用一种非常贴近生活化的语言，将太极拳的要领娓娓道来。我最喜欢的是书中对于“劲”的阐释，它不是蛮力，而是一种有方向、有目的的力量，能够通过身体的连接，传递到每一个角落。叔公用“弹簧”的比喻，让我对“蓄劲”和“发劲”有了更直观的理解。我曾经尝试过一些体育运动，但总觉得身体不够协调，力量也使不上。这本书让我开始重新认识自己的身体，学会如何去“用”身体，而不是仅仅“拥有”身体。书中对于“螺旋”的讲解，让我明白了太极拳动作中的那种流畅和圆活，是如何产生的。我尝试着在日常生活中，去体会那种“一动无有不动”的感觉，从每一个微小的动作开始，去感受身体的整体性。这本书不仅仅教会我如何打拳，更教会我如何去观察，如何去感受，如何去思考。它让我明白，太极拳的精髓，并不仅仅在于招式本身，更在于它背后所蕴含的哲学和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《叔公教我打太极拳：三十二式出招》给我带来的，是一种全新的视角去理解“功法”二字。它没有将太极拳描述成一种需要天赋异禀才能掌握的绝技，而是把它还原成一种人人都可以学习，人人都可以受益的养生之道。叔公的讲解，让我觉得太极拳不再是遥不可及的，它就蕴藏在我们每个人最基本的身体动作之中。书中所描述的“引进落空”、“借力打力”等概念，在叔公的口中，变得生动而易懂，仿佛我真的能感受到那种四两拨千斤的妙处。我尝试着在生活中运用这些理念，比如在和人沟通时，学会“借力”而非“对抗”，在处理一些棘手的事情时，学会“引进落空”而不是“硬碰硬”。这种跨界的应用，让我感到非常惊奇，也让我对太极拳的认识有了更深的维度。书中的“节节贯穿”、“周身一家”的讲解，更是让我体会到了人体作为一个整体的重要性，学会了如何调动全身的力量，而非仅仅依赖局部。我尤其欣赏书中关于“虚实”的论述，那种在动静之间寻找平衡，在变化中保持稳定的感觉，让我对自己的身体有了更深刻的认识。它让我明白，太极拳不仅仅是肢体的运动，更是意识的引导，是内在能量的培养。

评分☆☆☆☆☆

如果说之前我将太极拳视为一种需要长时间艰苦训练的“硬功夫”，那么《叔公教我打太极拳：三十二式出招》则彻底颠覆了我的认知。叔公的讲解，让我看到了太极拳“柔中带刚”、“以柔克刚”的独特魅力。他没有上来就强调发力或者招式变化，而是从最基础的“松”和“沉”入手，仿佛在教我如何“卸下”身上的包袱，如何让身体回归最自然的状态。我喜欢书中对于“松”的反复强调，它不是松懈，也不是无力，而是一种内在的放松，一种顺应自然的力量。叔公用很多生活中的例子来比喻，比如水滴石穿，比如杨柳拂风，让我更容易理解太极拳的精髓。书中所讲解的“引进落空”，在我看来，是一种非常高明的社交智慧，它教会我在面对冲突时，如何化解，如何引导，而不是一味地去抵抗。而“虚领顶劲”，则让我开始关注自己的姿态和精神状态，不仅仅是在打拳时，更是在日常的生活中。我开始尝试着在每一次呼吸中，去体会那种“气贯周身”的感觉，那种身体内部的流动和连接。这本书就像一位老朋友，用最朴实无华的方式，向我展示了太极拳的深邃与奥妙。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的学习，是潜移默化的过程，而《叔公教我打太极拳：三十二式出招》这本书，恰恰做到了这一点。它不像市面上很多教学类的书籍，上来就堆砌大量的理论和复杂的招式，而是从一个非常生活化的场景切入，仿佛我真的坐在叔公的身边，听他娓娓道来。书中的语言风格非常独特，带着一种朴实无华的智慧，有时候读着读着，我甚至会觉得脑海中浮现出叔公慈祥的笑容，和那双充满故事的眼睛。他不是在“教”我打拳，而是在“分享”他一生的体悟。我喜欢书中对于每一个动作的命名，比如“白鹤亮翅”，听起来就充满了诗意和画面感，而叔公的解释，更是将这种意境拓展到了极致。我曾经尝试过一些其他的运动，但总觉得少了点什么，直到接触了这本书，我才明白，我一直在寻找的，是那种能够连接身心，让我在运动中找到平静与力量的方式。书中的三十二式，看似简单，但细细品味，却蕴含着无穷的奥秘。叔公并没有强求我一下子就掌握所有技巧，而是鼓励我从每一个细微处做起，从每一次呼吸中感受变化。我开始注意到自己身体的每一个细微的动作，学会倾听身体的语言，并且尝试着去调整和优化。这本书不仅仅是一本武术教学的书，更是一本关于生活哲学和生命智慧的书，它让我明白，很多事情，越是简单，越是直指本心。