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　　铁人三项耐力运动，不管是游泳、骑自行车或是跑步，都有相对应的配备必须购买。即使是配备简单的游泳项目，就有泳衣、蛙镜、泳帽与防寒衣等装备。跑步则有琳瑯满目的跑鞋与跑服，更别提选购项目更多且项目精细的自行车运动了。

　　每一种运动装备在运动用品厂商不断的研发与创新之下，该如何从众多品牌以及不同材质的运动装备中，找出自己现阶段合用的产品，除了上网搜寻、店头询问以及口耳相传之外，现在可以借由本书得到客观的选购知识、达人建议的选购技巧以及产品介绍。

　　本书PART1～PART3以游泳、骑车、跑步三项运动为大分类，由于这三项运动、各有不同的装备需求，于是先针对不同运动项目介绍一般装备的选购知识。内容是由运动专业作者，为得者区分一般日常训练时的装备，建议读者如何评估自己目前的需求，建议应该参考的选购条件；之后进一步为参加铁人竞赛时的装备，提出选购的建议。

　　除此之外，读者购买了合适的装备之后，该如何穿戴、使用，甚至该如何保养都是必须注意的问题。作者也已过来人的身分，提供达人建议的小技巧。这些选购之外的技巧，能让读者更快熟悉装备、学会使用方法，也能因正确使用而增加器材、装备的使用寿命。

　　PART4则介绍游泳、骑车、跑步这三项运动，共通训练时所需的器材与装备，例如体能训练专用器材、时下正夯的心跳表、三铁表，以及训练时可以辅助搭配使用的APP介绍。

　　运动训练跟选购装备，目的就是为了上场参加比赛，PART5则锁定在参加铁人比赛时，所需装备的全览与介绍，包括铁人服装、赛事用品、补给品等等；转换运动项目时的移地装备，包括铁人包、携车袋等等。每次比赛前，可以先阅览书末附上铁人赛事装备Check List，快速检查自己是否穿、带齐全。

　　铁人竞赛，是一场与自己意志力的比赛。每一场铁人赛的完赛，都代表再度超越自己。当铁人竞赛成为你的目标或梦想，赢过自己时，或许该给自己最值得的犒赏。寻找适合的装备、不断升级，并找到梦幻装备逸品，做为自己的胜利奖盃。

作者简介

杨志祥

　　1992生，目前就读台北市立大学体育研究所硕士班。专长项目为铁人三项，已进行铁人三项训练六年。于2007年前开始接触运动，从田径、自由车到铁人，一路上热情不减，渴望达成梦想，更不断进修，让自己变得更好。目前重要的铁人赛事纪录为：铁人三项世界大学运动会国手、Ironman70.3世界锦标赛Qualification，2014澎湖铁人三项锦标赛半程总冠军。近期赛事目标为参加2020年东京奥运比赛。

　　历年重要赛事记录如下：
　　2010年Ironamn 70.3世界锦标赛 选手资格
　　2011年Ironamn 70.3世界锦标赛 选手资格
　　2011年 亚洲铁人三项锦标赛中华台北选手资格
　　2012年 世界大学铁人三项锦标赛中华台北选手资格
　　2012年 亚洲铁人两项锦标赛中华台北选手资格
　　2013年 嘉裕关亚洲盃铁人三项锦标赛中华台北选手资格
　　2014年 池州海崃盃铁人三项锦标赛中华台北选手资格
　　2014年 澎湖国际铁人三项赛半程组 第一名

许元耕

　　1992年生，台北市立阳明高中毕业、曾就读国立台北教育大学体育学系、台北市立大学运动健康科学系。专长运动项目为自行车（越野赛、公路赛）、棒球。

　　主要经历包括：Frontier Sportswear门市人员、南宝树脂NOVATEC选手、CYCLINGTIME.com单车网路媒体专栏写手、格瑞思心理斯商所青少年团体讲师、2012年日本C.C.C.台湾场地潜力选手培训营 特约记者、Team Frontier CBT Taiwan队经理/ 队长、Keng Sports耕运动事业工作室负责人。拥有证照包括中华民国自由车C级教练证、国际AFaa重量训练教练证、中华奥会药检採样员认证、运动按摩 APT-E认证。

　　海外参赛经历丰富，包括：
　　2011 深圳自行车嘉年华
　　2012 UCI Asia Tour Tour de Kumano
　　2013 泰国Chiang Rai King Cup
　　2013 富士山登山赛
　　2013 中国湖南山地车邀请赛

　　重点赛事成绩优异，如下：
　　2009 全国大通盃菁英青棒赛 前八强
　　2009 听奥国际水岸龙舟 高中组第五名
　　2011 龙潭湖二铁 分组冠军
　　2011 超级八登山车赛 八小时接力冠军
　　2012 全国登山车锦标赛 菁英组第六名
　　2012 全国场地车锦标赛 菁英竞轮 第五名
　　2012 武岭盃国际自行车赛 分组冠军
　　2012 骑士协会全国越野联赛 19岁组年度排名第四名
　　2013 太平山登山赛 男子总排名 季军
　　2013 骑士协会全国越野联赛 19岁组年度冠军
　　2014 登山车越野XC全国锦标赛 菁英组第六名
　　2014 全国场地车锦标赛 菁英团队竞速第四名
　　2014 全国场地车锦标赛 菁英个人计时第六名
　　2014 骑士协会俱乐部联赛 19岁组年度排名季军

监制者简介

领袖人整合行销

　　成立于2014年3月，经营项目有运动与艺术领域行销活动、科学化运动训练培训课程、休闲运动品牌行销规划、耐力运动员经纪。于2014年与2015年分别举办「经理人国际铁人三项训练营」第一、二届培训课程。

推荐序／沉稳的选手、整齐的赛事，国际化的初衷
林泽浩（台湾铁人三项公司董事长）

作者序／顶尖选手教你精省买，聪明用！

PART1 铁人三项初试炼
游泳穿对用对，第一关就抢得先机
1-0 5分钟看懂！游泳装备全览图
1-1 泳衣
下水前，你穿对了吗？
选对泳装，活动顺畅、舒适100%
1-2 泳镜、泳帽
包覆头部与乱发，全面保护双眼！
挑对泳帽和泳镜，开启水中防护罩
1-3 防寒衣
冬季下水最温暖的装备！
低温也不怕，游泳必备防寒衣
1-4 训练器材
用对训练器材，泳技大跃进！
5个辅助小工具，提升水感及肌耐力

PART2 镜头下的追风骑士
选对自行车及搭配，铁人完赛逆转胜
2-0 5分钟看懂！自行车装备全览图
2-1 车种
公路车、三铁车计时车谁胜出？
选对车种，享受御风驰骋的竞速快感
2-2 车衣裤
透气、排汗、合身，补给拿取方便的小设计！
挑衣选裤，一路骑乘的贴身伙伴
2-3 自行车帽
帅气、流线、安全性，缺一不可！
保护头部，自行车王者的胜利头盔
2-4 风镜
贴合脸型、抗UV，是挑选的不二法则！
灵魂之窗坚定地，盯着要前往的方向
2-5 车鞋、踏板
卡式踏板、卡鞋的选购指南！
御风竞赛，上不上卡差很大
2-6 零件收纳
必备配件不可少，随身补给不求人！
无接缝补给，不浪费赛程一分一秒
2-7 坐垫升级
从臀部至腰部的金钟罩！
选好坐垫，长时间骑乘无后顾之忧
2-8 把手升级
体验人车一体的绝佳操控力！
挑选适合「舵把」顺利滑向终点
2-9 轮组升级
好车配好轮，追求极致速度感！
针对赛事挑对轮组，练习、竞赛各司其职
2-10 训练器材
体能、骑技、经验，三效合一！
功率计+训练台，训练质量同时提升

PART3 终点拱门前的勇士
完赛即是胜利！用跑步冲破最后关卡
3-0 五分钟看懂！跑步装备全览图
3-1 马拉松鞋、铁人鞋
微笑跑过终点线的秘诀！
挑双好跑鞋，铁人比赛不铁腿
3-2 一般跑服
不只耐操好用，更要帅到指数破表！
跑步背心＆跑步裤，是基本配备
3-3 压缩机能服
排汗、稳定、恢复，一次搞定！
结合高科技，一件抵三件
3-4 跑步配件
补给不求人，小配角大用处！
跑步必备配件，路跑补给快更有效率
3-5 训练器材
善用训练器材，长程跑轻松过关！
提升肌力、技巧与能量系统的秘密武器

PART4 体能训练VS.科技辅助
训练不只游骑跑，器材╳APP让我变更强
4-0 五分钟看懂！训练器材全览图
4-1 体能训练器材
提升身体柔软度，增加体力、减少运动伤害！
让心肺及肌耐力UP的好用器材
4-2 训练APP
运动类型APP及线上运动训练网站！
善用科技，为铁人三项训练打底
4-3 铁人表
不只精准和效率，功能全备一表搞定！
善用铁人表，赛程、训练全记录

PART5 登上竞技场前的准备
踏上铁人舞台，画下完美Ending
5-0 五分钟看懂！比赛日配备全览图
5-1 铁人衣
掌握Time is Money的比赛原则！
一套穿到底的铁人衣，免换超省时
5-2 晶片、号码牌
做好万全准备，不怕掉东落西！
带好号码及晶片，成绩不漏失
5-3 补给品
比赛中怎么吃怎么喝才健康？
充足补给，赛程中体力能量值饱满
5-4 移地装备
铁人包、汽车携车架、携车箱、携车袋！
练就行李打包术，转换移动稳当当
5-5　Check List
准备好了吗？2个表格做好赛前总检查
5-6 全台铁人装备店家大搜查

1-3游泳／防寒衣

冬季下水最温暖的装备！
低温也不怕，游泳必备防寒衣

即使「铁人三项」被封为现代「挑战自我极限运动」的代名词之一，但寒冷的气候和冰冷的水温，却是多数铁人选手的罩门。尤其是寒冷的冬天或初春的清晨，在面对铁人三项的第一关——挑战开放性水域的长距离游泳，即便是最优秀的长距离运动员，身体也很难招架得住，增加了挑战的困难度。

「防寒衣」的诞生，无非是长年的历史发展与等待中，铁人三项参赛者或水上运动爱好者的一大福音。因为它不仅能够让身体的绝大部位，在运动时拥有足够的保暖功能，并且不会侷限住各个关节的活动，还能够提供浮力使身体在水里多一份支撑，最有利于进行开放性水域的长距离游泳活动。

需求不同，材质及设计也不同

其实，防寒衣并非铁人三项选手的专利产品，凡是水上运动如冲浪、浮潜、潜水或竞速轻艇等，都会使用防寒衣来维持体温。因此，因应不同的水中、水上运动，也让防寒衣的剪裁设计及材质有所不同。

以冲浪为例，为了长时间在海面上等待浪潮升起的最佳时机，其防寒衣的功能集中在提供「保暖」及「防晒效果」，因此它的剪裁设计并不适合大范围或激烈的四肢活动，关节活动容易受到限制。

相较之下，铁人三项的防寒衣设计，则是为了提供参赛者良好的活动力与保暖效果，并且要求穿脱方便，因此会选用表面较为光滑的材质，以提升速度、整体包覆性较高，且大多为后拉式拉鍊，适合强度高的游泳项目， Blueseventy、 Orca、Rocket science、Profile Design等，是市面上较知名的防寒衣品牌。

如何选择适合的防寒衣？

但在挑选防寒衣时，建议最好亲自到店家现场试穿。因为购买防寒衣时，最担心挑选到不合适的尺寸，导致在赛事进行时，行动被限制住或是产生不舒适感。最忌讳在网路上订购防寒衣，毕竟适合自己比价格昂贵来得实际且重要。

选购防寒衣时，价格也是因素之一，「需求方向」、「使用频率」则会影响价格。如果常参与需用防寒衣的比赛、希望增进游泳项目的表现，建议购买价格较高、性能较好的防寒衣；如果只是为了参加一场比赛，避寒功能需求较高，则可选购性能较一般的防寒衣，价格也比较负担得起。

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