杨班侯太极拳真传(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书全面系统地阐述了杨班侯太极拳架系列综述、杨班侯中架太极拳、杨班侯快架太极拳、杨班侯大架太极拳、杨班侯提腿架太极拳、杨班侯小架太极拳、杨班侯传杨式炮拳等内容。

　　杨班侯太极拳架系列简介
　　
　　李万成所传杨班侯太极拳械，内容相当丰富。太极拳包括中架、大架、小架、快架、提腿架、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌。双人练习的有太极推手、大、散手、32短打等。此外还有太极桩功、太极内功、太极球、太极刀、太极剑、太极枪等。
　　
　　本书介绍的主要是太极拳架系列。
　　
　　1.杨班侯中架太极拳
　　
　　这是班侯拳的入门架子，类似目前流行的杨澄甫定型拳架，永年人称之为杨氏老架。其姿势高低与动作幅度皆适中，弓步坐腿，膝盖不超过足尖，速度较慢，打一遍约20多分钟。在手眼身法步皆能合度的基础上，做到圆活连贯，上下相随，由松入柔，运柔成刚，渐至轻灵不浮，沉稳不僵，加之推手练习，可收相当之功效。
　　
　　此架体用兼备，老少皆宜，尤以健身效果显着，坚持演练，可舒筋活血，顺气通络，调节阴阳，祛病延年，因而最宜在广大武术爱好者中推广。
　　
　　2.杨班侯快架太极拳
　　
　　快架是在中架具有相当功夫时，为增长武功而深入练习的拳架，侧重于发劲练习。其特点是速度快，姿势低，长功较快，实用性强。全套拳架要在3至5分钟内练完，故称快架子，亦属低架。
　　
　　该架在姿势与技法上与中架有明显的区别，步子比中架大，弓步坐腿，膝盖一般要超过足尖，大腿基本平行于地面，或臀部再低一些。上步时身体不可起伏，足稍向外侧绕至身前，以前足大趾尖着地。在演练速度上，除整体速度较快之外，很多定式动作要发劲。
　　
　　要求以意行气，以气催劲；心与意合，意与气合，气与劲合，不用拙力。很多动作均含有上中下三个部位的打法，动作大开大合，舒展大方，虚实分明。
　　
　　据说杨班侯在打快架的四隅捶时，四捶听起来是一个声音，使人目不暇顾。其技击意义多为直取，但非外家拳之刚直，内中仍然有化、引、拿、发之程式，直中有曲有圈，刚中有柔，劲不可断，正所谓「直圈」、「含圈」，出手中随时都有螺旋劲。此架难度较大，即使中架功底较好，初学也难以较快适应，必须先分段练习，随着功底的增长，渐至一气呵成。
　　
　　3.杨班侯大架太极拳等动作的差别
　　
　　大架的特点与快架近似，但比快架的步子和动作幅度更大，姿势更低，速度略慢，侧重于功力的增长。弓步坐腿，臀部均低于膝。由于重心低，还要迈步如猫行，不能起伏，故而腿部用力大，最吃功夫。
　　
　　功夫深的可以在方桌或板凳底下穿越。练习大架能将周身筋骨拉开，在实战中也能遇高随高，遇低就低，身法自然，随心所欲。
　　
　　4.杨班侯提腿架太极拳
　　
　　提腿架，顾名思义，就是强调要把腿提起来。该架和中架的名称顺序相同，只是练法不同。它是专门练习腿功和桩功的拳架，要求每个动作在上步时，先将一腿直立，另一腿提起，大腿与地面平行，然后单腿沉腰下蹲，再将提起之腿仆步伸出。每次提腿，均含有蹬、踹、挑、踩、挫和膝部沖顶等腿法，以达到脚下落地生根，稳如泰山，一身轻灵，手脚并用，随心所欲之目的。
　　
　　显而易见，这种练法的功效大，难度也大，一般人开始学习，很难将一套拳一气打下来。
　　
　　5.杨班侯小架太极拳
　　
　　杨班侯小架太极拳，是在练习中架、快架、大架、提腿架之后，以练意练气为主的高层次拳架，传授也十分秘惜。其特点是姿势高，速度慢，动作幅度小，可以站在方桌上演练。双手总似抱球状，练完一遍约30多分钟。其动作名称与其他杨式拳架类似，但有许多「开合」动作，这是其他杨式拳架所未见到的。
　　
　　姿势变换也有起伏，但不是先起后沉，而是先沉后起，上步时身稍沉，弓步时身再起，这样做有抻筋拔骨之效，也符合发劲的力学原理。
　　
　　小架的练功层次，可以说是由招功、劲功进入气功阶段的练法，炼精化气、炼气化神，炼神还虚，以便达到无形无象，全身透空，肃静自然之境。太极拳讲究由开展到紧凑，练到最后，由大到小，有寸劲、分劲之内涵。但若以健身为主，也不一定要先练快架、大架才能练小架，老年拳师以此架养身也更为合适。
　　
　　贾治祥老师讲，小架不轻易传授，是因为不好练，择人极严。要全身放松，用「心」来练，彻底地以意领气，以气运身。唿吸可以逐渐与动作配合，但撵不上就不要配合，千万不能憋气。气通全身，有感觉，手心发热，身体发痒，骨缝都练开了，有时发响，但不要着意追求。
　　
　　6.杨班侯传杨式炮捶
　　
　　杨式炮捶，有两种套路：四路炮捶和十三路炮捶。
　　
　　四路炮捶实际上是六个短套路的组合，各有其独立性，可以单独练习，没有固定的连续性。十三路炮捶是连续的九式动作。
　　
　　这两种套路都是以增长功力和练习技击应用的套路，是锻鍊刚劲、直劲、螺旋劲，增长爆发力和内力的拳势。要在中气贯足，柔缠螺旋拧裹中，显出刚、快、脆的形象，体现太极拳如绵裹铁，柔中寓刚，刚柔相济的真谛。练习炮捶还能将周身筋骨拉开，气血畅通，节节贯串，增强体质，健全内脏，提高内力。
　　
　　至于为什么叫「四路」、「十三路」炮捶？前辈并没有详细解释，可能是从方位和五行八卦的角度命名的吧！
　　
　　众所周知，陈式太极拳的第二路也叫炮捶，但它与杨式炮捶没有渊源关系，练法和名称都大不相同。在中国武术中，炮捶是较为刚烈威勐的拳势的一种概括性名词。着名的三皇炮捶流传很广，少林寺也有少林炮捶三路，陕西红拳系统中的炮捶套路多达十余套。
　　
　　杨式炮捶，似乎在杨健侯的各分支中无传，是杨班侯所创，还是杨禄禅所传，已无法考证。但他作为杨班侯所传的一个重要练功方法，是客观存在、也非常宝贵的。
　　
　　此外，杨班侯还传有一种单练套路：撩挎八卦掌，按照八卦方位进行练习。其动作和四路炮捶的「撩挎捶」类似，但不属于炮捶，本书附于炮捶之后加以介绍。
　　
　　以上拳架系列，充分体现了班侯拳「拧裹、钻翻、螺旋、崩砟、惊弹、抖搜」的六合劲特点，使拳式在手眼身法步的前进、后退、上下、左右、闪避、回旋、奇正等多方位得到锻鍊，从而做到内外合一，浑然一体，在千变万化中克敌制胜。
　　

《形意拳精要：明劲与暗劲的修炼之道》 本书深入探讨了形意拳这一古老武学的精髓与奥秘，旨在为习练者提供一套系统、详尽且富含实践指导的修炼蓝图。形意拳，以其直朴无华、刚猛快捷的特性，在武术界独树一帜。它强调“以意为先，以形为用”，追求心与意、意与气的统一，以及气与力的合一，是中华内家拳术中极具代表性的一支。 第一部分：形意溯源与基本功的奠基 形意拳的历史渊源可以追溯到明末清初的姬际可先生，后经由山西的李老能、河北的郭云深等一代宗师的传承与发展，逐渐形成了今日我们所见的完整体系。本书首先追溯了形意拳的文化根基和哲学思想，阐述了“万物寓于一理”的宇宙观如何在拳法中体现。 一、桩功——内劲的源泉： 形意拳的修炼，始于站桩。我们详细解析了三体式、浑圆桩等核心桩功的精微要领。站桩并非简单的姿势保持，而是内气的培养、筋骨的松柔以及立身中正的训练过程。书中配有清晰的图解，详细标注了头顶悬、颌微收、沉肩坠肘、裹胯抱膝、松腰敛腹等关键要点。特别强调了“意守丹田”与“呼吸配合”的练习方法，区分了初级静站与进阶动桩的区别，确保习练者能够从基础层面打下坚实的内功基础。 二、走桩——动态平衡的初探： 在桩功稳固之后，转入走桩的练习，这是形意拳动功的起点。走桩的核心在于“一动无有不动，一静无有不静”的整体性。我们详细解析了进、退、进退、缠丝等走桩的步法变化，重点在于如何保持重心稳定，如何在行走中保持“蓄而后发”的内在张力，为后续的五行拳打下流畅的衔接基础。 第二部分：五行拳的精微剖析与运用 五行拳，即劈、崩、钻、炮、横，是形意拳的基石，它们分别对应金、木、水、火、土五行之性，代表了最基本的攻防手段和发力模式。 一、劈拳（金）： 劈拳是五行拳之首，以迅猛、垂直向下和向上发放的劲力为特征。书中详尽解析了劈拳的起势与收势，阐述了如何通过“耸肩、沉肘、裹腋”形成“一丹田”的整体发力。重点分析了劈拳中“如犁铧开路”的穿透力，以及如何将力集中于掌缘或指梢，实现刚猛的切割效果。 二、崩拳（木）： 崩拳追求“劲起于根，发于梢，顺达无阻”的劲道。它体现了木之生长、蓄劲和骤发的特性。我们细致剖析了崩拳的“含胸拔背，蓄劲于腰胯”的要领，强调了步法的配合——提、落、踩、跟，如何使全身之力瞬间向前“撞击”而非“推压”。 三、钻拳（水）： 钻拳，顾名思义，要求拳法如水般具有极强的渗透力和变化性，常用于穿裆入里，破坏对方架势。本书深入探讨了钻拳的螺旋劲——如何通过腰胯的扭转，带动肘部的内旋与外翻，实现“顺缠与逆缠”的灵活运用，以达到以小力破大力、避实击虚的效果。 四、炮拳（火）： 炮拳是五行拳中爆发力最强、气势最足的一拳，常与肘击、靠撞配合使用，如火之爆发，势不可挡。我们详细解析了炮拳的起势与进击中，如何做到“肩顶、肘沉、劲断意连”，如何在短促的距离内完成全面的发力。强调了炮拳的“翻身”与“借力”技巧，使其能在贴身近战中发挥最大威力。 五、横拳（土）： 横拳是五行拳中的防御与转换之法，体现了土之厚重与包容。它多以横向的捋劲、抱劲和贴劲为主。书中重点阐述了如何运用横拳的“抱圆与化圆”来卸化来力，并在借力之中寻找反击的最佳时机，实现“守中有攻，攻中有守”的境界。 第三部分：十二大劲的修炼与“明劲、暗劲、化劲”的递进 形意拳的精髓在于“劲”，本书将篇幅重点放在对“十二大劲”的理解与实践上。这十二种劲力，是五行拳在实战中变化组合的体现。 一、劲力的分解与整合： 详细讲解了如浑圆劲、螺旋劲、挑劲、裹劲、掼劲、抽劲等关键劲力的产生方式，并教授了如何将这些劲力融入到日常的五行拳练习中，实现“一拳多劲”的效果。 二、明劲、暗劲的质变： 这是形意拳从外功向内家转化的关键阶段。 明劲（发劲）： 主要指快速、明显的爆发力，力达体表或近体，常以外家功法表现为多。本书指导如何通过快速的爆发练习，使明劲更加“脆快”。 暗劲（掼劲/寸劲）： 描述了力由内而外，穿透对手防御，作用于深层组织和内脏的劲力。我们探讨了如何通过深层呼吸训练和筋骨的整体松紧转换，将明劲转化为具有穿透力的暗劲，达到“隔衣伤人”的境界。 化劲： 论述了如何将对方的刚猛之劲，通过自身的柔韧与顺应，转化为自身的顺劲或反劲，实现“四两拨千斤”的效用。 第三部分：杂式拳与八式连环拳的衔接 在五行拳精熟之后，本书引导习练者进入更复杂的套路——八式连环拳和一些重要的杂式拳法（如顺步连环、十字手等）。这些套路是五行拳在实战中不断变化组合的集成，展现了形意拳的实战哲学。书中提供了详细的图解步骤，并解析了每一步转换中的劲路方向和发力点，确保习练者能够流畅地将桩功、五行拳的内劲融会贯通到连贯的技击套路中。 结语：武德与持恒 最后，本书强调了武德在形意拳修炼中的核心地位。形意拳虽以刚猛著称，但习武者当以谦逊、内敛为本。持之以恒的刻苦训练，结合对拳理的深刻理解，方能真正领悟形意拳“以武德养武艺，以武艺修心性”的最高境界。本书提供的是一套严谨的修炼指南，而非速成之术，成功的关键在于习练者的毅力与悟性。

再版前言

第一章 　杨班侯太极拳架系列综述
　一、杨班侯太极拳源流及传人
　二、杨班侯太极拳架系列简介
　三、杨班侯拳架系列与85式的结构对比
　四、班侯拳的形、法、功和意、气、劲

第二章 　杨班侯中架太极拳
　一、杨班侯中架太极拳动作名称
　二、杨班侯中架太极拳动作图解

第三章 　杨班侯快架太极拳
　一、杨班侯快架太极拳动作名称
　二、杨班侯快架太极拳动作图解

第四章 　杨班侯大架太极拳
　一、杨班侯大架太极拳动作名称
　二、杨班侯大架太极拳动作图解

第五章 　杨班侯提腿架太极拳
　一、杨班侯提腿架太极拳动作名称
　二、杨班侯提腿架太极拳动作图解

第六章 　杨班侯小架太极拳
　一、杨班侯小架太极拳动作名称
　二、杨班侯小架太极拳动作图解

第七章 　杨班侯传杨式炮捶
　一、杨班侯传四路炮捶动作名称
　二、杨班侯传四路炮捶动作图解
　三、杨班侯传十三路炮捶动作名称
　四、杨班侯传十三路炮捶动作图解
　五、杨班侯传撩挎八卦掌动作图解

附　录
　一、杨班侯传太极拳九诀
　二、李亦畬手抄太极拳谱（丁丑本）

再版前言
　　
　　杨班侯太极拳架系列，是流传于河北省永年县广府镇的一套鲜为人知的太极拳架。自从20世纪90年代面世以来，得到太极拳界的广泛重视，不断有海内外的拳友们前来採访学习。
　　
　　这套拳架，套路较多，练法各异，循序渐进，技击性强，对于了解杨式太极拳的发展演变，特别是「班侯拳」的练功方法，提高练习者的功力和技击能力，都具有重要的实际意义。
　　
　　为满足拳友们的学习要求，并将这一武术瑰宝发扬光大，现将全套拳架整理出版，也以此告慰班侯拳的所有前辈们的在天之灵。
　　
　　本书2012年3月以《杨班侯嫡传太极拳》为名由山西科学技术出版社出版后，很快售罄。感谢读者对本书的厚爱。为满足读者需要，现以《杨班侯太极拳真传》再版，并把杨班侯传「太极拳九诀」和贾安树珍藏的从未面世的《李亦畬手抄太极拳谱丁丑本》影印件补入。贾安树藏本的面世，也是对太极拳理论宝库的一大贡献。为便于读者学习，再版还附加一个演练光碟。
　　
　　由于拳架套路较多，而不同层次的拳架又有许多相同的动作名称和姿势，加之练此拳者，多为已经掌握杨澄甫定型架的拳友，所以本书在写法上，採取「提高型」的模式，力求文字简明扼要，对于练太极拳的一般要领，诸如虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、垂肩坠肘，松腰胯、分虚实等等，不再赘述。王宗岳先师的《太极拳论》和杨澄甫先师的《太极拳法十要》，依然是班侯拳的锻鍊要旨。
　　
　　书中各种拳架，都是从面南起势来叙述方向。图片面向前者向南，面向后者向北，面向左者向西，面向右者向东。个别注明「正面」图者只是为了看清姿势，无固定方向。「臂内旋」，是指大拇指向手心方向旋转，「臂外旋」，是指大拇指向手背方向旋转。
　　
　　班侯拳的大架、快架、炮捶等，已由贾安树先生在刊物上发表。这次出版，在原稿基础上，由路迪民教授进行了统一整理，贾治祥老师和贾安树先生也进行了审阅。因为所有套路和练法都是师传而来，没有文字依据，所以在整理中难免有不确切之处，诚望方家指正。
　　
　　本书的中架、快架、提腿架、炮捶的拳照，由贾安树拍摄，小架拳照由路迪民拍摄，大架拳照由贾安树的弟子刘伟拍摄。
　　
　　杨式太极拳第四代嫡传宗师杨振铎先生为本书题写书名。河北永年县和广府生态文化园区的领导，《武当》杂志、《武魂》杂志、《太极》杂志的编辑们，以及着名太极拳学者吴文翰先生，杨式太极拳名家赵幼斌先生，贾治祥老师的弟子关志刚、苏学文、马继革、王振江、李现平、王黎曼、郭王明、闫书新、李海峰等，对于班侯拳的挖掘推广和本书的出版，都给予了极大的关心和帮助，在此一併表示衷心的感谢！
　　
　　在本书即将付梓之时，贾治祥老师于2009年11月27日（夏历十月十一日）仙逝。悲痛之余，谨以此书作为献给贾治祥老师在天之灵的一份祭礼。
　　 　　

评分☆☆☆☆☆

最近接触到了一本非常有趣的太极拳书籍，可以说是一本“宝藏”。作者的文字风格非常独特，既有严谨的学术性，又不失生动的趣味性。书中对太极拳的阐释，让我感觉像是跟随一位经验丰富的老者，在细致地讲解一门古老而精妙的艺术。我尤其喜欢书中对“采”、“掤”、“挤”、“按”等基本手法的精辟解读，作者并没有简单地描述动作，而是深入剖析了每一个手法的内在含义和变化规律。例如，在讲解“挤”这个手法时，书中详细描述了如何通过“腰脊之力”带动“前手”，以及如何在挤的同时保持身体的“松沉”，避免出现“拙力”。书中还提供了大量的练习口诀和体会，这些口诀言简意赅，却能触及练习的核心，让我受益匪浅。我尝试着按照书中的口诀进行练习，惊喜地发现自己对动作的体会更加深刻，发力也更加得当。这本书的结构也非常合理，从基础的桩功，到复杂的套路，层层递进，让我感觉学习过程充满了条理性和成就感。这本书让我开始真正理解太极拳“以柔克刚”、“牵引缠绵”的奥秘，并对我的练习起到了至关重要的指导作用。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读了一本关于太极拳的著作，它彻底颠覆了我之前对太极拳的认知。作者在书中展现出的功底和见解，令人叹为观止。与市面上许多流于表面的太极拳书籍不同，这本书深入挖掘了太极拳的内涵，将复杂的理论化为易于理解的语言。我特别欣赏书中对“棚劲”、“捋劲”等基本劲力的详细讲解，作者不仅给出了清晰的动作演示，还从力学角度分析了这些劲力是如何产生的，以及在实战中如何运用。例如，在解释“捋劲”时，书中引用了“借力打力”的原理，并用生动的图例展示了如何通过身体的协调配合，将对方的来力引导至身体的薄弱处，从而以最小的力化解对方的攻击。书中还强调了“循序渐进”的练习方法，并为不同阶段的学习者提供了相应的练习建议，这让我感觉这本书非常实用，可以伴随我整个太极拳学习生涯。此外，书中对太极拳的养生功效也有深入的探讨，并结合具体的练习方法，为读者提供了科学的养生指导。这本书让我真正体会到了太极拳“天人合一”、“内外兼修”的精髓，不仅仅是锻炼身体，更是修炼心性的过程。

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最近，我开始沉迷于一本讲解太极拳的书籍。它带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的体验。作者在描述每一个拳架时，都仿佛是一位循循善诱的师长，将深奥的理论化繁为简，娓娓道来。我印象最深刻的是关于“虚实”的论述，书中并没有笼统地说“虚实分明”，而是通过各种生动的比喻，比如“如水之流动”、“似云之舒卷”，让我对虚实的动态变化有了更直观的认识。尤其是在讲解“进步七星”时，作者对如何做到“足下生根”与“全身轻灵”的矛盾统一，进行了细致入微的分析，并给出了具体的练习建议，如“意想足底生根，膝部略微弯曲，但腰胯仍保持松活，随时可以调整重心”。书中还强调了“用意不用力”的原则，并详细讲解了如何通过意念来引导身体的运动，这对于我这个刚刚接触太极拳的人来说，无疑是醍醐灌顶。我尝试着书中介绍的“内视”方法，在练习时将意念集中于丹田，果然感觉身体的气感有了明显的提升，动作也变得更加流畅。这本书让我对太极拳的理解，从“形”进入了“神”，让我开始体会到太极拳那股“柔中带刚”、“四两拨千斤”的独特魅力。

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偶然间，我被一本讲解太极拳的书籍吸引。它不仅仅是一本关于拳法的书，更像是一份关于生命智慧的启迪。作者的语言朴实无华，却蕴含着深刻的哲理。我被书中对“听劲”的阐述所深深打动，作者将“听劲”比作“聆听大地的脉搏”，形象地描绘了如何通过身体的敏感度来感知对方的来力，并做出相应的反应。书中详细讲解了如何通过“放松”、“沉肩”、“腰脊催动”来提高身体的听劲能力，并提供了很多具体的练习方法，比如“推手”中的“沾粘连随”。我按照书中的指导进行练习，逐渐体会到了那种“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”的神妙境界。书中还穿插了许多关于太极拳“松静自然”的感悟，这让我意识到，太极拳不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。我尝试着在练习中保持内心的平静，并将这种平静带入到日常生活中，感觉自己变得更加从容和豁达。这本书让我对太极拳有了更深层次的理解，它不仅仅是一套强身健体的武术，更是一种修身养性的哲学，一种与自然和谐相处的生活方式。

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在一次偶然的机会，我翻阅到了一本关于太极拳的书籍，虽然书名乍看之下有些古朴，但内容却让我眼前一亮。作者以一种非常深入浅出的方式，将太极拳的奥秘徐徐展开。我尤其欣赏的是书中对每一个动作的拆解和讲解，不仅仅是简单的招式演示，更是对动作背后蕴含的力学原理、意念引导以及呼吸配合的详细阐述。例如，在讲解“揽雀尾”这个经典的动作时，作者并没有停留在表面，而是深入剖析了其中“左顾右盼”、“气沉丹田”等关键要领，并结合图示，让初学者也能清晰地理解动作的方向、身体的重心转移以及如何运用腰腹的力量带动四肢。书中还穿插了许多关于太极拳历史渊源的介绍，以及历代名家对太极拳的理解和体悟，这让我不仅仅是在学习一套拳法，更是在感受太极文化的博大精深。书中的一些练习方法，比如“松肩坠肘”、“含胸拔背”的体会，对我平时练习时出现的肩背僵硬、腰部发力困难等问题有了很大的启发，让我找到了突破口。读完后，我感觉对太极拳的理解上升了一个新的高度，不再是停留在表面的模仿，而是开始体会到内里的精髓。