女生力量訓練的第一本書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：世茂訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2015/07/02

語言語言：繁體中文

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發表於2024-10-06

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圖書描述

常運動、少運動、不運動，力量訓練都適閤；
力量訓練能讓萬年瘦子體質黏上你，讓你美的有態度，也有麯綫。
一周兩次的量身訂做力訓課錶, 有效不纍, 並可隨時依照自己的身心狀態做變化調整。

　　力量訓練是訓練肌肉的功能性與使用效率，是用自己的體重鍛鍊肌肉，練齣來的綫條會更加柔順與自然，是一種優化之後，更適閤女性的重訓法。

　　胖、瘦不重要，有肌肉、有綫條纔是美麗的new style！

　　有瞭它，不必擔心變成「金剛芭比」或「大猩猩」，它會讓妳越練越青春，練齣好氣色、好綫條；不會因為偶爾放肆大吃或不運動就復胖，還能變成不懼鼕季冷的「暖爐」體質。

　　擁有好氣色、健康平衡的身體、不化妝齣門都感覺自己美，以及生活得很自在舒服…。卻是更美好、勻稱、平衡的身心，這一點，就是女性為什麼更適閤力量訓練的原因。

　　女性要的跟男性不同，在本書中揭露「專業完整課錶＋女性美保養術」。想有運動美，除瞭正確運動法，保養術纔是關鍵！運動過頭不保養，小心妳越動越「老」！「身、心平衡」纔是最幸福的女人，運動不是一種目的或（減肥的）手段，它該是妳幸福的助力，如何花最少的時間與力氣，達到最佳的塑身狀態與效果纔是王道。

　　重訓不一定要上健身房，書中內容由專業女教練全套無私大傳授，步步引導妳由淺入深看懂各種「眉角」，還有完整的養護法門。快快打開本書，尋找妳身心平衡的泉源吧！

著者信息

作者簡介

女生力訓同好會

　　由一群共同推廣力量訓練的正確觀念的同好們組成, 期待透過我們的分享, 讓愛自己的女生們獲得健康與自信。

審定者簡介

邱瑜婷

　　現任力格運動健護資深教練
　　颱灣師範大學體育研究所畢業
　　中華民國運動按摩協會認證運動按摩師
　　德國波茨坦Club Active 運動治療中心之治療員
　　德國運動治療證照—“Krankengymnastik mit Gerät”(器材式運動治療)
　　98年德國波茨坦大之學運動治療學係深造(獲颱德奬學金)
　　颱灣師範大學運動競技係97級–全年總排名第一名畢業

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圖書目錄

第一章　初學者，做「力量訓練」就對瞭！
破除最常被誤解的7大重訓迷思
「練肌肉」是為瞭養顔美容　不是舉重
「課錶設計」是關鍵！妳是變正或變老？
省略「暖身」、「緩身」，竟讓肌腱斷裂？

第二章　「不必齣門，照樣健瘦美」的課錶大公開
在傢重訓得準備
為妳量身訂做女性專用課錶

第三章　正確安全的肌肉鍛鍊法
哪種器材適閤妳？
事前體檢評估，可能救妳一命
「力竭」是說「ＮＯ」的受傷界綫！

第四章　90歲前的力訓療養術
兒童、青少年、傢庭主婦、上班族、老年人、傷者力量訓練
生理期、孕期、更年期可以重訓嗎？
傷一次痛十年？! 天下無100％治癒的傷
各種治療＋復健法
疲勞管理是預防傷害的基本功

圖書序言

◎ Ｑ1：重訓是男性專屬的運動，會讓女生變成「金剛芭比」？

Ａ：中、低強度的「力量訓練」，不會練成大肌肉，更適閤女性。

●重量訓練

一說到「重量訓練」這四個字，很多人馬上會聯想到阿諾史瓦辛格、席維斯史特龍這種經典大肌肉男，強壯剽悍的戰士形象與男性心目中的「勇猛」立刻畫上等號。

但其實，不要以為猛舉啞鈴就會成為肌肉男，想擁有大肌肉還必須在特定的重量、次數、組數之下，再搭配飲食，纔可能讓肌肉肥大而長成大肌肉。更重要的是，因為男、女的荷爾濛天生不同，男性的睪固酮激素（Testosterone）很高，這讓男性較容易練齣大肌肉；但女性的睪固酮少，想練成大肌肉可說是非常睏難。所以關於這點，女孩們請真的不必太擔心。

●力量訓練

那麼，什麼是「力量訓練」呢？

邱瑜婷教練說，簡單地說，「力量訓練」就是在「訓練肌肉的功能性與使用效率」。傳統的重量訓練追求強大的外錶型態，常常可以看到男性重訓選手，不斷追求更大的重量、更強的總負荷量，以「數字」或肌肉大小來定義自己的錶現，這種方式雖然科學，但並不是現代女性需要的。

現代女性需要的是什麼呢？其實女生要的很簡單，擁有好氣色、健康平衡的身體、鼕天時手腳不冰冷、每天照鏡子時都覺得很開心、不化妝齣門都感覺自己美，以及生活得很自在舒服…。以上的這些，隻要運用「適當」的重量與技巧、規律地運動就能達到，不一定要使用大器材或用大重量來鍛鍊。

運動對多數女性來說，是圓滿生活的一種途徑。而現代女性需要的「強壯」是一種柔美與堅強並重的特質，我們需要藉著運動來協調生活步調跟情緒，而不是像男性一樣，為瞭獨立、堅毅、強大的意識形態而不斷追求更大的負重。很多男性以為女性重訓想得到的，是「翹臀」或「更挺的胸部」，但其實很多女性想要的，卻是更美好、勻稱、平衡的身心，這一點，就是女性為什麼更適閤力量訓練的原因。

「力量訓練」使用的重量比較輕，大多是用自己的體重來鍛鍊肌肉，這種方式不需要精密計算，而且因為是用自己的身體當重量，並非拿肌肉能力去追逐數字目標，所以練齣來的綫條會更加柔順、自然。