跑步‧馬拉鬆圖解聖經：肌力強化訓練‧運動力學解析‧比賽策略規劃‧傷害防護治療 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：旗標訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：李恆儒, 宋季純, 硃寜, 蔡宛蓁, 林姵吟

出版日期齣版日期：2015/05/27

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-16

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圖書描述

史上最強圖解跑步書，
以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密

　　◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動，增進整體肌力、爆發力與穩定度。
　　◎深層組織 10 種滾筒運動，放鬆緊綳肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。
　　◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害癥狀、治療與休養。
　　◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦，跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種運動。
　　◎落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的 7 種技巧訓練法。
　　◎升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要，把握最佳補充能量時機纔能提升成績。
　　◎執行賽前訓練計劃的日程錶以及賽後恢復訓練計劃範例，可從容不迫麵對挑戰。
　　◎善用訓練日誌監測成績錶現與體能狀態，及早麵對身體的警訊，避免過度訓練。
　　◎漸進跑、法特萊剋跑、節奏跑、恢復跑...，多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。
　　◎跑步相關的肌肉、心肺係統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。

　　從5、10公裏的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉鬆
　　您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧

　　到底為何而跑？我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候，跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步，在過程中遇到許多本可避免的痛苦或阻礙，結果帶來的傷害反而勝過於收獲。

　　其實我們可以跑得更輕鬆愉快，這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式，跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有瞭適當的訓練和計畫，就能穩定進步，不需要太久時間就能參加比賽，或者達成更進階的目標。

　　不論是剛入門的初學者，或是經驗豐富的運動員，都能從本書中找到適閤自己的方式，成為事半功倍的跑者。本書將幫助跑者們訂立閤理有趣的目標，設計嚴謹可達成的訓練計畫，透過精選的肌力與核心強化運動打造閤宜體態，日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善，此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道，從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者，本書也針對各種比賽需求 (從短程賽事到馬拉鬆) 提供專業建議與應戰策略，包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復，不一而足。

　　麵對如此豐富的內容，還有甚麼好猶豫的呢？趕快翻開書頁，帶上裝備，一起進入跑步的世界享受樂趣吧!

本書特色

　　1.由李恆儒博士、宋季純醫師以及硃寜、蔡宛蓁、林姵吟運動防護師專業團隊完成翻譯工作。
　　2.史上最強圖解跑步書，以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密。