跑步‧马拉松图解圣经：肌力强化训练‧运动力学解析‧比赛策略规划‧伤害防护治疗 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：旗标订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：李恆儒, 宋季纯, 朱宁, 蔡宛蓁, 林姵吟

出版日期出版日期：2015/05/27

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-16

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图书描述

史上最强图解跑步书，
以科学实务为依据，揭开跑者突破瓶颈的秘密

　　◎跑步专属 17 种核心训练与 24 种抗阻力运动，增进整体肌力、爆发力与稳定度。
　　◎深层组织 10 种滚筒运动，放松紧绷肌肉、降低物理不平衡并提高肢体活动度。
　　◎跑者膝、十字韧带伤害、踝关节伤害等 13 种常见运动伤害症状、治疗与休养。
　　◎跑前暖身动态伸展降低肌肉摩擦，跑后缓和静态伸展让肌肉恢复的 16 种运动。
　　◎落实足部着地机转、增加跨步距离、提升速度、改善协调性的 7 种技巧训练法。
　　◎升糖指数、肝醣能量、饮水分量至关重要，把握最佳补充能量时机才能提升成绩。
　　◎执行赛前训练计划的日程表以及赛后恢复训练计划范例，可从容不迫面对挑战。
　　◎善用训练日志监测成绩表现与体能状态，及早面对身体的警讯，避免过度训练。
　　◎渐进跑、法特莱克跑、节奏跑、恢复跑...，多样性跑法可增强跑步动机与刺激进步。
　　◎跑步相关的肌肉、心肺系统、核心肌群、髋关节、膝关节、足部的精致解剖图解。

　　从5、10公里的短程路跑到挑战半程与全程马拉松
　　您都能在本书中找到突破盲点与瓶颈的技巧

　　到底为何而跑？我们可能都曾经这么过问自己。大多时候，跑者怀着满腔的热情、投入大量心力开始跑步，在过程中遇到许多本可避免的痛苦或阻碍，结果带来的伤害反而胜过于收获。

　　其实我们可以跑得更轻松愉快，这本书正是要解决跑者心中的疑问。透过正确的方式，跑步能带来紧实体态和健康身心的效果确实无可比拟。有了适当的训练和计画，就能稳定进步，不需要太久时间就能参加比赛，或者达成更进阶的目标。

　　不论是刚入门的初学者，或是经验丰富的运动员，都能从本书中找到适合自己的方式，成为事半功倍的跑者。本书将帮助跑者们订立合理有趣的目标，设计严谨可达成的训练计画，透过精选的肌力与核心强化运动打造合宜体态，日常生活中的一般肌力与活动度也会获得改善，此外本书也将详细介绍跑者常见的运动伤害以及预防之道，从衣着装备到营养与水分补充的诀窍都有着墨。对于精益求精的跑者，本书也针对各种比赛需求 (从短程赛事到马拉松) 提供专业建议与应战策略，包括赛前准备、成绩提升以及赛后恢复，不一而足。

　　面对如此丰富的内容，还有甚么好犹豫的呢？赶快翻开书页，带上装备，一起进入跑步的世界享受乐趣吧!

本书特色

　　1.由李恆儒博士、宋季纯医师以及朱宁、蔡宛蓁、林姵吟运动防护师专业团队完成翻译工作。
　　2.史上最强图解跑步书，以科学实务为依据，揭开跑者突破瓶颈的秘密。