速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鍾高強度運動效益最大 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者原文作者： Dr. Michael Mosley, Peta Bee

出版者齣版社：三采訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：謝佳真

出版日期齣版日期：2015/06/05

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-12

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圖書描述

　★《紐約時報》暢銷榜第1名作傢
　　★《奇效5:2輕斷食》作者最新力作

　　最新科學實驗挑戰傳統思維，
　　讀完本書後，
　　將顛覆你既有的運動觀念！

　　．為什麼慢跑或遊泳，燃脂效果有限，很難讓人減重？
　　．為什麼過量運動會導緻關節、心髒永久傷害，甚至增加死亡風險？
　　．為什麼一週隻要高強度運動3分鍾，就能得到許多效益？

　　許多人認為運動多多益善，也以為隻要有運動就能減重，
　　但這些你所知道的運動觀念，其實都是錯的！

　　掀起「5:2輕斷食」鏇風的莫斯裏醫師，
　　繼革命性的減重飲食觀念之後，再度提齣跌破大傢眼鏡的新觀念：
　　運動越多，對身體越有害，如果想瘦身、要健康、效果最好的，
　　竟然是──每週隻要3分鍾的高強度運動！

　　20世紀初，就有頂尖運動員採用高強度運動來訓練，還因此打破瞭世界紀錄，
　　至今高強度訓練已成為常見的訓練法，不但運動員愛用，
　　就連體重過重、體能不佳、有心髒病的人也都能運用。

　　另外，本書作者麥剋．莫斯裏醫師也是高強度運動的受益者，
　　因為他的父親死於糖尿病，因此他罹患糖尿病的風險比一般人高，
　　為瞭改善胰島素敏感度，他每週3次，每次1分鍾騎腳踏車做高強度訓練，
　　四週後，他的胰島素敏感度改善瞭25％，減少得到糖尿病的風險。

　　那麼──
　　．為什麼高強度運動那麼神奇，就連醫師和運動員都掛保證？
　　．為什麼心髒衰竭病患也能做高強度運動，還能降低心髒病發作的風險？
　　．有哪些類型的運動可以做速效運動，甚至不必到健身房也不用換運動服，你方便就好？

本書特色

　　1.突破性新知
　　揭露運動的真相──運動過多可能搞壞身體
　　提齣新知──短時間強力運動的學理根據

　　2.淺白說明運動與身體的科學
　　解說運動跟身體健康／瘦身／提升運動技巧的真正祕訣

　　3.開始做做看，實用執行指南
　　提供實際的運動規劃建議，根據個人需求選用適當做法

　　4.讓大忙人方便上手，也讓有運動習慣的人改變觀念！
　　討厭運動、忙碌的懶人→方便上手（ex:本書作者莫斯裏醫生）　
　　長年熱愛運動的人→改變觀念（ex:本書作者佩塔．畢）

【專業推薦】

　　國立中正大學運動與休閑教育研究所教授　王順正
　　力格運動健護中心創辦人　甘思元
　　博斯運動颱主播　徐展元
　　私人教練／健身部落客　健美女大生
　　英國伯明翰大學老年生物係主任　傑米．提濛斯

著者信息

作者簡介

麥剋．莫斯裏（Michael Mosley）

　　在牛津大學取得學士學位，之後進入倫敦的皇傢免費醫院（Royal Free Hospital）接受醫師訓練。取得醫師資格後，他在BBC（英國國傢廣播公司）擔任科學記者、執行製作人，近來更是知名電視節目主持人。他為BBC1、BBC2、BBC3、BBC4頻道與BBC第四廣播頻道編寫並主持係列節目，得到許多電視節目奬項的肯定，其中一次是皇傢電視協會奬（Royal Television Society Award），並且獲得英國醫學協會（British Medical Association）頒發的年度最佳醫學記者殊榮。他的妻子是醫師，兩人育有四名子女。

佩塔．畢（Peta Bee）

　　得奬記者，在《泰晤士報》（The Times）、《每日郵報》（Daily Mail）、《週日泰晤士報》（Sunday Times）定期寫稿。她持有運動科學及營養學的學位，也是閤格的跑步教練。在2008年及2012年贏得醫學記者協會（Medical Journalists’Association）的年度最佳自由撰稿人奬，常上電視及廣播節目。她著有數本健康及保健書籍，與傢人住在英國柏剋夏（Berkshire）。

譯者簡介

謝佳真

　　自由譯者，譯有《洩露天機的孩子》、《你可以更好：艾佛烈特先生擺脫睏頓、培養富裕心境的15堂課》、《思考緻富實踐版套書》等。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com

速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鍾高強度運動效益最大 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

【推薦序】　速效運動，時間短、效果顯著又符閤科學／健美女大生
【推薦序】　取代傳統健身運動，讓你不再把沒時間當藉口／傑米．提濛斯
【前言】　一週隻要高強度運動3分鍾？科學證實

第1章　你所知道的運動觀念，可能是錯的？
第2章　速效運動，提高效果且少做
第3章　速效體適能和肌力項目，隨你變換
第4章　速效運動，到底該怎麼做？
第5章　增加日常活動量，讓你體能更加倍
第6章　在開始之前……

附錄1　速效體適能運動
附錄2　速效肌力運動

作者簡介

圖書序言

第1章　你所知道的運動觀念，可能是錯的？

即使在打死不想換上運動鞋的陰冷日子，一樣有起身齣去運動的好理由。規律運動是防範老化的靈丹妙藥，從強化骨骼到改善大腦，從降低罹癌風險到提振心情，運動的身心效益可說是百百種。你在沙灘上的模樣說不定還會更健美。

然而運動跟飲食一樣，都屬於錯誤觀念滿天飛的領域。運動科學傢對運動的認識，與大傢在健身房和公園裏的實際運動情況有巨大的鴻溝。近年來的新研究已經推翻很多我們認為顛撲不破的觀念。

我們將依據最新的研究，在本書披露許多知識，諸如：

•怎樣用一天幾分鍾的時間變健康？
•為什麼有些人的運動效益勝過彆人？
•為什麼大量的低強度運動，例如慢跑，很少讓人減輕體重？

最後一條在很多方麵來說，最教人訝異且洩氣。畢竟，很多人慢跑或上健身房的主因就是相信這樣可以擺脫肥肉。燃燒卡路裏，減輕體重。

事情有那麼簡單就好瞭。一項又一項的研究顯示，傳統的低強度運動，例如慢跑或遊泳，很難有減重效果。如果你想要消除脂肪，關鍵在運動強度。

運動未必多多益善，那風險呢？

有強力的證據顯示動比不動好很多。如果你和佩塔一樣，純粹就是愛運動，那麼不論實際的健康效益是什麼，健身的時間都不算浪費。話雖如此，值得一提的是最近研究指齣，運動未必多多益善。

例如，大傢都知道，過量運動可導緻關節的永久傷害。

傢父年輕的時候很愛踢橄欖球，他人生的最後十年因為二十幾歲時的膝蓋損傷而飽受疼痛煎熬。我們知道足球球員和一些運動員比一般人更常罹患下肢關節炎（尤其是膝蓋），一項以瑞典退休體育教師為對象的研究有駭人的發現。

一份在《職業與環境健康期刊》（Journal of Occupational and Environmental Health）發錶的研究中，研究員找上培訓體育教師的瑞典大學中央體操學院（Gymnastiska Centralinstitutet），尋獲五百多位在一九五七年到一九六五年間取得閤格教師身分的男女畢業生，他們在研究進行時大部分接近六十歲。然後，研究員找來瑞典一般民眾組成對照組，並比較兩組人。