速效运动：慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、3分钟高强度运动效益最大 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Dr. Michael Mosley, Peta Bee

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：谢佳真

出版日期出版日期：2015/06/05

语言语言：繁体中文

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发表于2024-10-06

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图书描述

　★《纽约时报》畅销榜第1名作家
　　★《奇效5:2轻断食》作者最新力作

　　最新科学实验挑战传统思维，
　　读完本书后，
　　将颠覆你既有的运动观念！

　　．为什么慢跑或游泳，燃脂效果有限，很难让人减重？
　　．为什么过量运动会导致关节、心脏永久伤害，甚至增加死亡风险？
　　．为什么一週只要高强度运动3分钟，就能得到许多效益？

　　许多人认为运动多多益善，也以为只要有运动就能减重，
　　但这些你所知道的运动观念，其实都是错的！

　　掀起「5:2轻断食」旋风的莫斯里医师，
　　继革命性的减重饮食观念之后，再度提出跌破大家眼镜的新观念：
　　运动越多，对身体越有害，如果想瘦身、要健康、效果最好的，
　　竟然是──每週只要3分钟的高强度运动！

　　20世纪初，就有顶尖运动员採用高强度运动来训练，还因此打破了世界纪录，
　　至今高强度训练已成为常见的训练法，不但运动员爱用，
　　就连体重过重、体能不佳、有心脏病的人也都能运用。

　　另外，本书作者麦克．莫斯里医师也是高强度运动的受益者，
　　因为他的父亲死于糖尿病，因此他罹患糖尿病的风险比一般人高，
　　为了改善胰岛素敏感度，他每週3次，每次1分钟骑脚踏车做高强度训练，
　　四週后，他的胰岛素敏感度改善了25％，减少得到糖尿病的风险。

　　那么──
　　．为什么高强度运动那么神奇，就连医师和运动员都挂保证？
　　．为什么心脏衰竭病患也能做高强度运动，还能降低心脏病发作的风险？
　　．有哪些类型的运动可以做速效运动，甚至不必到健身房也不用换运动服，你方便就好？

本书特色

　　1.突破性新知
　　揭露运动的真相──运动过多可能搞坏身体
　　提出新知──短时间强力运动的学理根据

　　2.浅白说明运动与身体的科学
　　解说运动跟身体健康／瘦身／提升运动技巧的真正祕诀

　　3.开始做做看，实用执行指南
　　提供实际的运动规划建议，根据个人需求选用适当做法

　　4.让大忙人方便上手，也让有运动习惯的人改变观念！
　　讨厌运动、忙碌的懒人→方便上手（ex:本书作者莫斯里医生）　
　　长年热爱运动的人→改变观念（ex:本书作者佩塔．毕）

【专业推荐】

　　国立中正大学运动与休闲教育研究所教授　王顺正
　　力格运动健护中心创办人　甘思元
　　博斯运动台主播　徐展元
　　私人教练／健身部落客　健美女大生
　　英国伯明翰大学老年生物系主任　杰米．提蒙斯

著者信息

作者简介

麦克．莫斯里（Michael Mosley）

　　在牛津大学取得学士学位，之后进入伦敦的皇家免费医院（Royal Free Hospital）接受医师训练。取得医师资格后，他在BBC（英国国家广播公司）担任科学记者、执行制作人，近来更是知名电视节目主持人。他为BBC1、BBC2、BBC3、BBC4频道与BBC第四广播频道编写并主持系列节目，得到许多电视节目奖项的肯定，其中一次是皇家电视协会奖（Royal Television Society Award），并且获得英国医学协会（British Medical Association）颁发的年度最佳医学记者殊荣。他的妻子是医师，两人育有四名子女。

佩塔．毕（Peta Bee）

　　得奖记者，在《泰晤士报》（The Times）、《每日邮报》（Daily Mail）、《週日泰晤士报》（Sunday Times）定期写稿。她持有运动科学及营养学的学位，也是合格的跑步教练。在2008年及2012年赢得医学记者协会（Medical Journalists’Association）的年度最佳自由撰稿人奖，常上电视及广播节目。她着有数本健康及保健书籍，与家人住在英国柏克夏（Berkshire）。

译者简介

谢佳真

　　自由译者，译有《洩露天机的孩子》、《你可以更好：艾佛烈特先生摆脱困顿、培养富裕心境的15堂课》、《思考致富实践版套书》等。赐教信箱：oggjbmc@gmail.com

速效运动：慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、3分钟高强度运动效益最大 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【推荐序】　速效运动，时间短、效果显着又符合科学／健美女大生
【推荐序】　取代传统健身运动，让你不再把没时间当借口／杰米．提蒙斯
【前言】　一週只要高强度运动3分钟？科学证实

第1章　你所知道的运动观念，可能是错的？
第2章　速效运动，提高效果且少做
第3章　速效体适能和肌力项目，随你变换
第4章　速效运动，到底该怎么做？
第5章　增加日常活动量，让你体能更加倍
第6章　在开始之前……

附录1　速效体适能运动
附录2　速效肌力运动

作者简介

图书序言

第1章　你所知道的运动观念，可能是错的？

即使在打死不想换上运动鞋的阴冷日子，一样有起身出去运动的好理由。规律运动是防范老化的灵丹妙药，从强化骨骼到改善大脑，从降低罹癌风险到提振心情，运动的身心效益可说是百百种。你在沙滩上的模样说不定还会更健美。

然而运动跟饮食一样，都属于错误观念满天飞的领域。运动科学家对运动的认识，与大家在健身房和公园里的实际运动情况有巨大的鸿沟。近年来的新研究已经推翻很多我们认为颠扑不破的观念。

我们将依据最新的研究，在本书披露许多知识，诸如：

•怎样用一天几分钟的时间变健康？
•为什么有些人的运动效益胜过别人？
•为什么大量的低强度运动，例如慢跑，很少让人减轻体重？

最后一条在很多方面来说，最教人讶异且洩气。毕竟，很多人慢跑或上健身房的主因就是相信这样可以摆脱肥肉。燃烧卡路里，减轻体重。

事情有那么简单就好了。一项又一项的研究显示，传统的低强度运动，例如慢跑或游泳，很难有减重效果。如果你想要消除脂肪，关键在运动强度。

运动未必多多益善，那风险呢？

有强力的证据显示动比不动好很多。如果你和佩塔一样，纯粹就是爱运动，那么不论实际的健康效益是什么，健身的时间都不算浪费。话虽如此，值得一提的是最近研究指出，运动未必多多益善。

例如，大家都知道，过量运动可导致关节的永久伤害。

家父年轻的时候很爱踢橄榄球，他人生的最后十年因为二十几岁时的膝盖损伤而饱受疼痛煎熬。我们知道足球球员和一些运动员比一般人更常罹患下肢关节炎（尤其是膝盖），一项以瑞典退休体育教师为对象的研究有骇人的发现。

一份在《职业与环境健康期刊》（Journal of Occupational and Environmental Health）发表的研究中，研究员找上培训体育教师的瑞典大学中央体操学院（Gymnastiska Centralinstitutet），寻获五百多位在一九五七年到一九六五年间取得合格教师身分的男女毕业生，他们在研究进行时大部分接近六十岁。然后，研究员找来瑞典一般民众组成对照组，并比较两组人。