驭风28000 km在地表飞行：第一本单车入门书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 运动
• 旅行
• 入门
• 技巧
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　　本书以5个篇章分享了作者骑行的美好体验，并以此指导“如何开始骑行与分享骑行对美好人生的影响”

　　◎全书包含

　　序章
　　我的神奇咖啡馆
　　＊冥冥中似早有定数，一家有着好喝的咖啡的神奇咖啡馆让iris开始了骑行。
　　＊摄影大哥哥，女主角是后面那个？？陪骑却意外成了媒体主角。

　　第一章
　　驭风—做bike的主人
　　本章分享作者如何开始骑行，也借此分享与指导如何从选购脚车到上路。

　　第二章
　　飙风—与风比赛突破自己
　　骑行的路途有酸甜苦辣，有伙伴、有老师、有成就感、有困难、有心理障碍、有疲劳、有挑战、有瓶颈。上了卡视野的水平线就不一样，一路骑来，飙风飙出自己的线条了。
作者以此分享骑行美好的历程也借此指导骑行专业知识与引领的骑行的美好体验与身心历程。

　　第三章
　　破风--摘下比赛的最后荣耀
　　骑行后的六个月作者首度参赛，赢得了总赛第二名，成为着名的时尚专业公路车ＰＯＣ商品代言人与专业用品厂商的赞助与支持。重要的不是这些，是赢回了人生的新视野，美好人生的新扉页。
　　骑行让人生新更光明，眼光更明亮，视野更宽广。
　　人生原来不仅于此。作者具此指导与分享如何参赛与赢得赛事与相关经验。

　　第四章
　　乘风--一辈子的事
　　是生活
　　是态度
　　是事业
　　骑行对健康、体态、情绪、自信心、人生观与人际关系等等的美好体验。

　　第五章
　　Bike骑行手册
　　骑行的专业指导从最简单基础到进阶
　　从买车到上卡
　　骑行前、后的饮食与准备以及运动
　　如何进步、如何消除疲劳、如何突破瓶颈
　　专业车道、休闲路线
　　车队与社团、伙伴与队友
　　赛事与参赛吃的、穿的、用的、时尚的、个性化的样样具全

本书特色

　　◎ 一本贴心的励志心灵手册，也是一本实用的使用手册

　　◎ 市面上第一本最完善包含基础到入门、进阶的单车骑行手册
　　完善齐整的单车备品以及品牌、功能介绍
　　单车的选择与购买
　　配件、专业用品等的功效与应用
　　如何参加约骑、加入车队、接受指导
　　美女帅哥车队社团大公开
　　最人气的20条单车入门骑行路线介绍
　　体能、饮食、体态等专业知识
　　术语、流行用语大汇集
　　全省主要脚踏车店名录
　　2015-2016年赛事时间表
　　从1到100慢慢教，让公路单车初学者马上进入单车骑行的世界

　　◎1200张照片，完整记录与指导备品、骑行技巧、路线、赛事 、团体与社群

　　◎美术与装祯设计　

好的，这是一本关于如何开始你的自行车之旅的指南，它将带领你从零基础迈向一个全新的、充满探索乐趣的世界。 --- 《破风启程：你的第一堂单车入门课》 内容简介： 欢迎来到单车的奇妙世界！无论你是渴望在城市中穿梭，还是梦想着征服崎岖的乡间小路，这本为你量身定制的入门指南，将是你最可靠的伙伴。我们深知初学者面对琳琅满目的装备、陌生的术语和复杂的骑行技巧时，心中可能存在的困惑与不安。因此，我们摒弃了那些专业人士才懂的晦涩语言，用最直白、最友好的方式，为你铺设一条清晰、坚实的入门路径。 第一部分：从“想骑”到“装备齐全” 我们相信，一辆合适的单车是开启旅程的第一把钥匙。本部分将带你深入了解自行车的基础构成，帮助你做出明智的选择。 认识你的单车： 我们将详细拆解自行车的各个关键部件——车架、轮组、传动系统（牙盘、飞轮、链条）、刹车系统（圈刹与碟刹的优缺点对比）以及操控组件（车把、把立、座管）。你将学会如何分辨不同类型的自行车，例如，城市通勤的混合车（Hybrid）、适合初学者的山地车（MTB）入门款，以及轻量化的公路车（Road Bike）的初步形态。我们不会过度强调碳纤维或顶级套件，而是聚焦于可靠性、舒适性和性价比。 选购指南与尺寸匹配： 选车是第一步，但“合身”才是关键。我们将提供实用的“量体裁衣”方法。学习如何根据你的身高、腿长和骑行目的，确定最适合你的车架尺寸。错误的尺寸不仅影响骑行效率，更可能导致受伤。此外，我们还会介绍如何评估二手车，以及购买新车时需要注意的陷点。 必备装备清单： 一辆车只是开始，保障你的安全与舒适同样重要。从头盔的选择（如何正确佩戴和更换）、骑行服饰（吸湿排汗的重要性）、基础工具（便携打气筒、内胎、撬胎棒）到夜间骑行的灯光装备，我们将一一列举并解释其功能，确保你既能安全上路，又不至于一次性投入过高。 第二部分：掌握核心技能，培养骑行直觉 有了装备，是时候学习如何驾驭它了。本部分专注于基础操作与安全意识的培养，让你在熟悉单车的同时，建立起骑行的自信心。 基础操作与调试： 变速系统可能是初学者最先感到困惑的地方。我们将用图文并茂的方式，清晰讲解“如何正确换挡”，避免链条异响和“爬坡无力”的尴尬。同时，如何调整座垫高度以达到最佳踩踏效率，以及如何调试刹车手感，都将是本部分的重点内容。 平衡与启动技巧： 迈出第一步往往是最难的。我们提供了一套渐进式的平衡练习方法，从扶墙站立到流畅起步，再到低速操控，帮助你克服对失去平衡的恐惧。特别针对女性或身体柔韧性略逊的初学者，提供了一些稳定车身的诀窍。 制动与转向的艺术： 掌握何时、如何施加刹车力至关重要。我们将详细区分紧急制动与平稳减速的应用场景，并强调“先刹后弯”这一铁律。转向练习部分，侧重于在低速和中速下，如何通过身体的微调来引导车把，实现平稳过弯。 第三部分：安全骑行与环境适应 单车骑行不仅是个人的活动，更是一种与环境和交通规则的互动。本部分将帮助你建立完善的安全意识和道路礼仪。 道路安全法则： 深入解读交通法规中关于自行车的特殊规定。学习如何正确使用手势信号，如何清晰地告知其他交通参与者你的意图。我们还会讲解在不同路况下（例如湿滑路面、碎石路、上下坡）应采取的防御性骑行策略。 “看见”与“被看见”： 强调可见性的重要性。除了灯光和反光材料，如何选择最佳的骑行路线，避开交通盲点，以及如何在车流中保持自信且不具侵略性的姿态，都将是重点讨论的内容。 基础维护与保养： 保持爱车的良好状态，能大大提升你的骑行体验并延长使用寿命。我们聚焦于日常“一分钟保养法”——清洁链条、检查胎压、快速检查螺丝松紧。此外，遇到常见的爆胎如何现场快速更换内胎，也是每一个骑行者必须掌握的生存技能。 第四部分：拓展你的骑行视野 当你已经能够自信地在城市中穿梭后，下一步就是计划你的第一次“小冒险”。 路线规划入门： 如何使用地图App或GPS设备规划一条既有趣又不至于太累的骑行路线。介绍爬升高度、距离与体能分配的简单估算方法。 身体的适应与恢复： 骑行初期的酸痛是正常的，但这不意味着你要忍受痛苦。我们提供了一系列针对骑行者肩颈、腰部和腿部的简单拉伸动作，以及如何科学安排你的第一次长距离骑行的配速和补给策略。 结语： 骑自行车，是回归本真、重拾乐趣的方式。它关乎探索，关乎健康，更关乎征服自我。合上这本书，你将不再是那个对单车世界充满疑问的旁观者，而是一位蓄势待发的骑手。系好你的头盔，检查你的胎压，去迎接风的召唤吧！这不仅仅是一本书，更是你单车旅程的起点站。

作者简介

Iris Lee

　　别名:喵老师
　　最爱喵喵、最爱料理、最爱单车
　　着名专业公路车用品品牌P O C代言人
　　单车经历 2013/9至今
　　在单车社团&脸书享有超高人气

　　赛事经历：
　　2015/4 中正山青年盃自由车 女子总一
　　2014/4 中正山青年盃自由车  女子总二
　　2014/5 捷安特女子风中剑 第二名
　　2014/6 罗马公路挑战赛 女子分组第三
　　2014/10玉山塔塔加联赛女子分组第六

　　｜｜相关资料连结｜｜
　　书籍粉丝页连结：www.facebook.com/yufengbike?ref=bookmarks
　　Iris个人专页：www.facebook.com/irislee1116?fref=ts
　　Iris陪骑大三元第一位突破终点mobile.cyclingtime.com/index.php/tw/documents/4756
　　丽台体育报专访www.ltsports.com.tw/wiki/bella/106326-iris-lee

我是破风手 IRIS
I am Iris 18
我与我的单车 猫咪与我 我的生活 20
我们骑车的 30 个理由 26

我的神奇咖啡馆
我的神奇咖啡馆 30

Chapter 1驭风—做 bike 的主人
第一次上卡 42 第一次骑上小油坑 45

Chapter 2飙风—与风比赛突破自己
快没坡了!再转个弯就到了! 50
关于骑大山 56
初访三崃 61

Chapter 3 破风—破风而出摘下比赛的最后荣耀
今天我是第一名 66
摄影大哥哥 女主角是后面那位 70
POC 我为我们代言 74

Chapter4 乘风—一辈子的事
关于补给 80
不胖不壮的运动食补概念 83
运动前饮食 83
运动中饮食 84
可加强摄取的食物 84
骑乘路线介绍 86
单车入门骑乘路线
北部
106 县道往平溪 89
中社路口到中社路底 92
巴拉卡 94
北宜公路 96
平等里文化大学 100
汐万路 102
风柜嘴 104
乌来老街 108
圣人瀑布 110
淡金公路 112
达观社区 116
剑南路 120
中部
中正露营区 123
日月潭 126
凤山寺 130
南部
月世界 133
小阳明山 133
阿婆湾 136
县道一九九 + 县道二〇〇 138 花莲一九三县道 140
IRIS 私房路线 142
竹子湖黑森林 143
南区秘密基地—石碇千岛湖 146
乌来秘境 -- 桶后溪 147
Iris 的秘密车店介绍
YAO BIKE 152
单车医学院:单车阿龙 154
单车王国展售馆 – BIKEFUN 拜访单车 156
不只是车店 160
这里是梦工厂 – ART 叔叔单车咖啡店 160

Chapter 5 BIKE 骑行手册 : 上卡吧,风的线条你作主
公路车採购须知 166
车架材质 168
龙头 169
把手 169
传动系统 Component 170
坐垫 170
脚踏 171
单车运动基本备品 173
工具 174
配件 176
穿搭 178
新手入门基础教学 179
行车手势 186
正确骑姿检视 187
抽车 190
训练核心 192
棒式 193
俄罗斯扭转 193
超人起飞式 194
上提紧锁式 194
侧腹支撑式 195
钟摆式 195
痠痛排解 196
休息伸展运动 197
单车入门 Q&A
疑难杂症区 198
骑乘单车旅行时应该具备那些维修技能和装备? 198
煞车检查 198
胎压检查 198
车头稳定度 199
检查车头稳定 199
车头的基本配件 199
安全帽 199
维修道具 199
急救 199
骑车会不会产生运动伤害膝盖退化? 200
我是女生 很担心骑车后反而腿部变粗? 200 骑车通勤怎么克服流汗湿黏等不舒服? 200
比赛讯息查询 200
为什么会抽筋?如果不幸已抽筋该如何自救舒缓? 201
在起步有甚么撇步吗?201
为何要穿车衣车裤? 201
夏日如何对抗紫外线? 202
骑车想美美的 可以化妆吗 ? 202
什么是 Fitting? 203
如果团骑跟不上该怎么办?如何面对无法达阵的心理恐惧? 203
环岛 Q&A
该逆时钟还是顺时钟骑乘呢? 204
特别需要小心的路段? 204
行程规划及天数建议 & 细节? 205
该携带多少服装呢? 205
环岛行李大公开 205
其他用品 205
单车入门 Q&A 疑难杂症区 206
遇到大雨怎么办? 206
住宿问题、补给问题、其他注意事项 207
如何携带单车上大众交通工具? 207
Iris 的 25 个小叮咛 208

附录
全台车队介绍 210
三重夜骑团 211
H.H.E. 自由车队 212
汐万百客 214
LOVE VELO 216
Morning Ride at Beitou&Shilin 217 土城爱骑团 218
暗光鸟车队 219
裕进单车 220
欧北共 Cycling Group 221
台北幸福山港 222
胆小车队 224
猫女王 NEKO Team & Neko’s Fun Club 225
台中优游团 226
云林塔可自行车队 227

评分☆☆☆☆☆

我是一位对旅行充满热爱，但一直将单车长途旅行视为遥不可及的梦想的人。每次在社交媒体上看到那些骑行穿越国家、征服高山的分享，总会让我热血沸腾，但随之而来的却是深深的无力感。我完全不了解单车，更不知道如何开始一次长途骑行。我担心自己会遇到各种各样的问题，比如体力不支、机械故障、迷失方向，而最关键的是，我连最基本的装备知识都几乎为零。《驭风28000 km在地表飞行：第一本单车入门书》这个名字，给我的感觉就是一种“你也能行”的鼓励。我期待它能详细地介绍不同类型的自行车，以及它们各自适合的骑行环境，帮助我做出正确的选择。我希望书中能够提供一份详尽的装备清单，从头盔、骑行服到工具箱、备胎，细致到每一个小物件的用途和选购建议。更重要的是，我希望它能分享一些关于如何规划长途路线的技巧，如何考虑天气、路况、住宿，以及如何应对突发状况。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于单车的书，更像是一本关于勇气和自由的启蒙读物，它应该能点燃我心中那团旅行的火焰，并为我指明前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经对户外运动充满好奇，但又因为缺乏专业指导而屡屡止步的“伪户外爱好者”，我对《驭风28000 km在地表飞行：第一本单车入门书》这本书抱有极大的兴趣。我总觉得，单车旅行是一种非常贴近大地、能够深入体验当地风土人情的方式，比飞机、火车更能感受到沿途的风景变化。但是，我对“28000 km”这个数字感到既兴奋又畏惧，它代表着巨大的挑战，也意味着无尽的可能。而“第一本单车入门书”这个定位，则给了我一个大胆尝试的理由。我希望这本书能够用一种非专业、易于理解的语言，讲解如何选择适合自己的第一辆长途旅行自行车，从车架材质到尺寸选择，再到各种配件的搭配。我期待书中能有关于如何学习基础的自行车维修和保养的章节，让我不再害怕旅途中的小故障。此外，我也希望它能分享一些关于如何打包行李、如何应对不同天气状况、以及如何在旅途中保持身体健康和心理积极的实用建议。这本书，在我看来，应该是一个循序渐进的教学过程，带领我这个完全的初学者，从零开始，逐步掌握单车旅行的必备技能，让我能够自信地迈出实现“在地表飞行”的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我对于《驭风28000 km在地表飞行：第一本单车入门书》充满了期待，尤其是“第一本单车入门书”这个副标题，这正是我迫切需要的。我曾尝试过几次短途骑行，但总是觉得力不从心，对自行车的很多知识知之甚少，比如如何调整座椅的高度才能最有效地发力，不同类型的自行车在长途骑行中的优劣，甚至连基本的保养知识都一窍不通。每次看到别人轻松地骑行远方，我都心生羡慕，但又觉得入门的门槛很高，不知道从何下手。这本书，我希望它能够深入浅出地讲解关于单车的基础知识，从车架的选择、变速系统的原理，到轮胎的匹配、刹车系统的调试，甚至包括骑行姿势对身体的影响，都能够有详细的图文说明。我特别期待它能解答我关于装备选择的困惑，比如在预算有限的情况下，如何选择性价比最高的装备，如何避免盲目消费。同时，我也希望它能分享一些关于体能训练和营养补充的建议，毕竟长途骑行对身体的考验是巨大的。总而言之，这本书应该像一位循循善诱的老师，带领我这个“小白”一步步走进单车世界，让我对这项运动有更全面、更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就足够吸引人，"驭风28000 km在地表飞行"——这不仅仅是一个数字，它勾勒出了一种自由、辽阔的旅程，一种征服远方的渴望。而"第一本单车入门书"则是一个温柔的邀请，仿佛在说，别害怕，这趟史诗般的旅程，你也可以开始。我一直对长途骑行充满向往，想象着风掠过耳畔，阳光洒在身上，陌生的风景在眼前徐徐展开。然而，实际操作起来，我总是被无数的“不知道”困扰：装备怎么选？路线怎么规划？身体如何适应？最重要的是，万一我根本就不适合这项运动怎么办？这本书的出现，就像是为我量身定做了一张地图，或者说，它是一份温暖的指南，告诉我从哪里踏出第一步，每一步又该如何走。我期待它能解答那些最基础、最直接的问题，用一种轻松易懂的方式，让我明白，长途骑行并非遥不可及，而是可以通过学习和准备，一步步实现的梦想。它就像一个经验丰富的朋友，在你耳边低语，分享着他一路的风景与心得，让你觉得，这趟旅程，也许并没有想象中那么艰辛，反而充满了乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我曾无数次地幻想过，在风和日丽的日子里，骑着自行车，沿着绵延的海岸线，或者穿越宁静的乡村小道，去感受那种无拘无束的自由。然而，每次当我开始认真考虑这项运动时，都会被各种专业术语和复杂的装备信息所淹没，让我望而却步。所以我一直都在寻找一本能够真正“入门”的书，能够用最简单、最直观的方式，让我明白单车旅行是怎么一回事。《驭风28000 km在地表飞行：第一本单车入门书》这个书名，让我眼前一亮，它不仅描绘了一个宏大的旅行场景，更重要的是，它明确了这是一本“入门”的书。我期待这本书能够从最基础的层面讲起，比如，如何根据自己的身高和骑行目的，选择一辆合适的入门级旅行自行车；如何调整车把、座垫、脚踏，以达到最佳的骑行舒适度和效率；在长途骑行中，哪些是必不可少的装备，又该如何进行合理的打包。我也希望书中能分享一些关于如何培养耐力和如何应对骑行中可能遇到的心理挑战的经验。总而言之，我希望这本书能够像一位和蔼的教练，用通俗易懂的语言，为我揭开单车长途旅行的神秘面纱，让我能够信心满满地踏上属于自己的“在地表飞行”的旅程。